GOLO диеталық шолуы: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• GOLO диетасы дегеніміз не?
• Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• GOLO диетасының артықшылықтары
• Ықтимал кемшіліктер
• Жеуге болатын тағамдар
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Тамақтану жоспары
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• Сәрсенбі
• Бейсенбі
• Жұма
• Сенбі
• Жексенбі
• Төменгі сызық

Healthline диета ұпайы: 5-тен 2,75

GOLO диетасы 2016 жылы ең көп ізделген диеталардың бірі болды және содан бері барған сайын танымал бола бастады.

Сатып алуға болатын 30, 60 немесе 90 күндік бағдарламалар жылдам салмақ жоғалтуға және калорияларды есептемей, қоректік заттардың денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.

Диета сонымен қатар сіздің метаболизміңізді бастайды, энергия деңгейлерін жоғарылатады және сіздің гормондарыңыздың деңгейін теңестіру арқылы майдың жоғалуын жоғарылатады.

Бұл мақалада GOLO диетасы сіздің артық салмақтан арылтуыңызға көмектесе алатынын қарастырады.

• Жалпы балл: 2.75
• Салмақты тез жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 2
• Орындау оңай: 2
• Тамақтану сапасы: 4

Төменгі сызық: GOLO Diet салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін инсулин деңгейін қоспалар, диета және жаттығулар арқылы басқаруға бағытталған. Бұл тиімді, бірақ қымбат және күрделі болуы мүмкін, және оның әлеуетті пайдасы туралы зерттеулер шектеулі.

GOLO диетасы дегеніміз не?

GOLO Diet салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін инсулин деңгейін басқаруға бағытталған.

Диетаның веб-сайтына сәйкес, оны дәрігерлер мен фармацевтер тобы гормондар деңгейінің тепе-теңдігіне, метаболизмнің жоғарылауына және салмақ жоғалтудың тұрақты және тұрақты болуына көмектесу үшін жасаған.

Бұл идея гликемиялық деңгейі төмен диета - негізінен қандағы қант немесе инсулин мөлшерін жоғарылатпайтын тағамдардан тұратын - салмақ жоғалтуды, майдың күйіп кетуін және метаболизмді (,,,) арттыра алатындығын көрсеткен зерттеулерге негізделген.

GOLO Diet-ті жасаушылар метаболизмді жоғарылату және калорияларды санау немесе тұтынуды шектеу емес, денсаулыққа пайдалы таңдау жасау арқылы әдеттегідей салмақ жоғалту диеталарына қарағанда 20-30% көп тамақ жеуге болады деп уәде етеді.

Жоспар сонымен қатар GOLO Release деп аталатын қоспаны ұсынады, ол құрамында өсімдіктер сығындылары мен минералдардың жиынтығы бар, олар қандағы қант деңгейін реттеуге, энергияны арттыруға және аштық пен құмарлықты азайтуға көмектеседі.

Әрбір сатып алуда GOLO құтқару жоспары бар, ол сіздің жеке метаболизм жылдамдығыңызға негізделген сүйікті тағамдарыңызбен теңдестірілген, пайдалы тағамдар жасауды үйретеді.

Мүшелік сонымен қатар сізге тегін тамақтану жоспарларын, денсаулықты бағалауды, онлайн-жаттықтырушылардың қолдауын және жеңілдетілген өнімдерді қамтитын желідегі қоғамдастыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді.

GOLO Diet салмақ жоғалтуды қолдау үшін гормондардың деңгейін теңестіруге және инсулинді басқаруға бағытталған. Оның негізгі үш компоненті - GOLO Release қосымшасы, нұсқаулық және интернет-қауымдастық.

Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?

GOLO Diet салауатты жоғалтуға теориялық тұрғыдан көмектесе алатын пайдалы тағамдарды жеуге және жаттығуларды арттыруға шақырады.

GOLO Diet өндірушілері қаржыландыратын және жүргізетін бірнеше зерттеулер оның тиімділігін бағалайды және компанияның сайтында қол жетімді.

Артық салмақ пен семіздікке толы 35 ересек адамда 26 апталық зерттеу көрсеткендей, жаттығу режимін GOLO Release қоспасымен және диета мен мінез-құлық өзгерістерімен үйлестіру орташа салмақ 31 кг (14 кг) жоғалтуға алып келді.

21 адамдағы тағы бір зерттеу диета мен жаттығуды GOLO Release-мен біріктіретіндердің 25 апта ішінде барлығы 53 фунт (24 кг) жоғалтқанын немесе GOLO релизін қабылдамаған бақылау тобынан шамамен 32,5 фунттан (15 кг) артық екенін анықтады. .

Алайда, бұл рецензияланған журналдарда жарияланбаған шағын зерттеулер болғанын ұмытпаңыз. Оларды GOLO Diet өндірушілері қаржыландырған және жүргізгендіктен, оларда біржақтылық қаупі жоғары.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту GOLO бағдарламасы мен қоспалардан туындады ма, жоқ па, әлде диета, жаттығу және мінез-құлық модификациясының үйлесімділігі белгісіз.

Сондықтан, GOLO диетасы кейбір адамдарға дұрыс тамақтану және өмір салтын өзгерту арқылы салмақ жоғалтуға көмектесе алады, ал оның басқа режимдерге қарағанда тиімдірек екенін анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

Компания қаржыландырған және жүргізілген бірнеше зерттеулер GOLO Diet салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, бұл бағдарламаның себебі немесе тек тамақ қабылдауды азайту және жаттығуды арттыру арқылы туындағаны түсініксіз.

GOLO диетасының артықшылықтары

GOLO Diet бірнеше қатты тамақтану принциптеріне негізделген, мысалы, жаттығуды арттыру және өңделген тағамдарды алып тастау - бұл екеуі де салмақ жоғалтуға ықпал етіп, қандағы қант деңгейін жақсарта алады.

Шындығында, бірнеше зерттеулер тұрақты жаттығулар қант диабетімен (және,) ауыратын адамдардағы қандағы қант деңгейін төмендетуге мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.

Сонымен қатар, 98 дайын тағамға жүргізілген бір талдау минималды өңделген тағамдардың ультра өңделген өнімдерге қарағанда қанықтырақ болатындығын және аз болатындығын анықтады ().

GOLO Diet сонымен қатар жемістер, көкөністер, пайдалы майлар және майсыз ақуыздар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды қолдайды. Бұл сіздің денеңізге қажетті барлық дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарды алуды жеңілдетеді.

Сонымен қатар, тамақтану туралы сіздің біліміңіз шектеулі болса, диета жақсы нұсқа болуы мүмкін, өйткені ол бір тағамға көмірсулардың, белоктардың, майлардың және көкөністердің 1-2 бөлігін біріктіру арқылы теңдестірілген, жан-жақты тамақ жасауды жеңілдетеді.

GOLO Diet қатты тамақтану принциптеріне негізделген және салмақ жоғалтуға және қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Ол сонымен қатар қоректік заттарға бай тағамдарды ынталандырады және тамақ топтарын біріктіру арқылы теңдестірілген тағамдар жасауды жеңілдетеді.

Ықтимал кемшіліктер

GOLO диетасын ұстану қымбат болуы мүмкін. Мысалы, GOLO Release 90 таблетка үшін 38 доллар тұрады, ол күніне қанша қабылдағаныңызға байланысты 1-3 айға жетеді.

Құрамында метаболизмді қолдайды деген бірнеше өсімдік сығындылары болса да, құрамында қоректік диетаны ұстану немесе мырыш, хром және магний бар негізгі мультивитаминдерді қабылдау арқылы оңай алынатын микроэлементтер бар.

Сонымен қатар, кейбір адамдар диета қағидаларын қолдана отырып, пайдалы тағамдар жасауды оңай деп тапса, басқалары әр тамақ кезінде қандай тағамдар мен бөліктердің мөлшерін алуға болатындығы туралы қатаң ережелеріне байланысты қиын әрі шектеулі болуы мүмкін.

Диетаның көптеген вариациялары және ескеру қажет көптеген факторлар - мысалы, сәйкес келу нүктелері, жанармайдың мөлшері және жеке зат алмасу жылдамдығы - оны тұтынушылар үшін қажетсіз шатастыруы мүмкін.

Ақырында, GOLO диетасы туралы бейтарап зерттеулер жеткіліксіз, өйткені тек қол жетімді зерттеулер оны жасаушылармен тікелей қаржыландырылады.

Сондықтан диетаның пайдалы, жан-жақты тамақтануды және тұрақты жаттығуды ынталандырудан басқа қосымша артықшылықтары бар-жоғы белгісіз.

GOLO диетасы қымбат, түсініксіз және оны орындау қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, қол жетімді зерттеулердің жеткіліксіздігін ескере отырып, оның тұрақты тамақтану мен жаттығуларға қарағанда қосымша артықшылықтары бар-жоғы белгісіз.

Жеуге болатын тағамдар

GOLO диетасының негізгі компоненттерінің бірі - GOLO метаболикалық отын матрицасы, ол төрт «отын тобынан» - белоктардан, көмірсулардан, көкөністерден және майлардан таңдау жасауға мүмкіндік береді.

Сіз күніне үш рет тамақтанғаныңыз жөн және әр жанармай тобының бір тағамға 1-2 стандартты порциясы бөлінеді.

Бір ас қасықтан (15 мл) зәйтүн майына дейін, мысалы, үш унцияға (85 грамм) ақ етке немесе балыққа дейін өзгереді.

Физикалық жаттығулар сізге қосымша жарамды ұпайлар береді, бұл сізге тәулік бойы қосымша тағамдар мен бөліктерді тұтынуға мүмкіндік береді.

Сізге тамақтануға ұсынылатын бірнеше тағам:

• Ақуыз: Жұмыртқа, ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, сүт өнімдері
• Көмірсулар: Жидектер, жемістер, қара өрік, асқабақ, тәтті картоп, ақ картоп, бұршақ, дәнді дақылдар
• Көкөністер: Шпинат, қырыққабат, рукола, брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, балдыркөк, қияр, цуккини
• Майлар: Зәйтүн майы, кокос майы, жаңғақ, чиа тұқымы, қарасора тұқымы, зығыр тұқымы, GOLO салатына арналған тағам

GOLO диетасы ақуыздың, көмірсулардың, көкөністер мен майлардың бір бөлігіне бір тағамға 1-2 бөлік қосуға мүмкіндік береді.

Бас тартуға болатын тағамдар

GOLO диетасы өңделген және тазартылған тағамдардың пайда болуына жол бермейді және оның орнына пайдалы тағамға назар аударады.

Диетаның қысқа мерзімді нұсқалары, мысалы «7 күндік кикстарт» немесе «7 қалпына келтіру», әдеттегі GOLO тамақтану жоспарына көшпес бұрын токсиндерді жоюдың тез және қарапайым тәсілдері ретінде жарнамаланады.

Осы нақты жоспарлар үшін қызыл ет, сүт өнімдері және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды мүлдем алып тастау керек.

Алайда оларды кейіннен әдеттегі GOLO Diet-тің бір бөлігі ретінде қайтадан енгізуге болады.

GOLO диетасынан аулақ болу керек кейбір тағамдар:

• Өңделген тағамдар: Картоп чипсы, крекер, печенье, нан өнімдері
• Қызыл ет: Сиыр, қой, шошқа етінің майлы кесектері (тек қысқа мерзімді диеталар үшін)
• Қантпен тәтті сусындар: Сода, спорттық сусындар, тәтті шайлар, дәруменді сулар мен шырындар
• Астық: Нан, арпа, күріш, сұлы, макарон, тары (тек қысқа мерзімді диеталар үшін)
• Сүт өнімдері: Ірімшік, сүт, йогурт, май, балмұздақ (тек қысқа мерзімді диеталар үшін)
• Жасанды тәттілендіргіштер: Аспартам, сахралоза, сахарин

GOLO Diet бүкіл тағамдарды қолдайды және өңделген тағамдарды, қантпен тәттілендірілген сусындар мен жасанды тәттілендіргіштерді жібермейді.

Тамақтану жоспары

GOLO диетасын бастауға көмектесетін бір апталық тамақтану жоспары:

Дүйсенбі

• Таңғы ас: Бұқтырылған брокколи, алма кесектері және зәйтүн майы қосылған омлет
• Түскі ас: Спаржа, кускус және кокос майы қосылған грильдегі тауық еті
• Кешкі ас: Қуырылған көкөністер, қайнатылған картоп және зәйтүн майы қосылған лосось

Сейсенбі

• Таңғы ас: Бумен пісірілген шпинат, көкжидек және бадам қосылған жұмыртқалар
• Түскі ас: Қарақұмық, қуырылған болгар бұрышы және зәйтүн майы қосылған күркетауықты қуырыңыз
• Кешкі ас: Қырыққабат, грек жаңғағы және жүзім қосылған қайнатылған камбала

Сәрсенбі

• Таңғы ас: Бір түнде сұлы мен чиа тұқымы бар қатты пісірілген жұмыртқа
• Түскі ас: Шпинат қосылған тунец салаты, GOLO салатына арналған салат және апельсин
• Кешкі ас: Сиыр етін картоп пюресі, сәбіз және зәйтүн майымен қуырыңыз

Бейсенбі

• Таңғы ас: Грейпфрут пен жаңғақ қосылған омлет
• Түскі ас: Ямма, шпинат және бадам қосылған шошқа еті
• Кешкі ас: Брюссель өскіні, зәйтүн майы және жеміс салаты қосылған қуырылған лосось

Жұма

• Таңғы ас: Алмұрт пен пісте кесілген браконьерлік жұмыртқа
• Түскі ас: Пісірілген тауық еті бүйір салатпен, GOLO салатымен және алмадан жасалған
• Кешкі ас: Кокос майы мен қызанақ қосылған сиырдан жасалған цуккини қайықтары

Сенбі

• Таңғы ас: Рукола, құлпынай және зәйтүн майы қосылған жұмыртқа
• Түскі ас: Рукола, ГОЛО салатының салаты және ноқат қосылған пісірілген треска
• Кешкі ас: Брокколи, грек жаңғағы және квиноамен қуырылған сиыр еті

Жексенбі

• Таңғы ас: Қуырылған цуккини, сұлы және қарасораның тұқымдары бар қатты пісірілген жұмыртқа
• Түскі ас: Қоңыр күріш, қызанақ және бадам қосылған ұнтақталған күркетауық
• Кешкі ас: Жасыл бұршақ, тәтті картоп және зәйтүн майы қосылған тауық еті

GOLO диетасындағы мәзірдің үлгісі төрт жанармай тобынан - ақуыз, көмірсу, көкөністер мен майлардан тұратын әртүрлі тағамдарды қамтиды.

Төменгі сызық

GOLO диетасы салмақ жоғалтуға ықпал ететін гормондардың деңгейін қоспалар, жаттығулар және дұрыс тамақтану арқылы басқаруға бағытталған.

Бұл салмақ жоғалтуға, қандағы қант деңгейін төмендетуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Дегенмен, бұл қымбат және күрделі болуы мүмкін - оның тиімділігін анықтау үшін оны толығырақ зерттеу керек.