Коллаген қоспалары тұр ма? Міне, сіз білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Бұл коллаген тағамдарын мәзіріңізге қосыңыз
• Коллагеннің сіңуін күшейтіңіз
• Коллаген қоспаларына жүгініңіз
• Коллаген тұтынуды дұрыс уақытпен белгілеңіз
• Көбірек коллаген алудың 3 оңай жолы
• үшін шолу

Коллаген қоспалары денсаулықты нығайтады. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, тері қаттырақ және тегіс болғаннан кейін оның денсаулық пен фитнеске тигізетін пайдасы көп болуы мүмкін.

Біріншіден, коллаген қоспалары бірлескен денсаулықты жақсартады. Пенн штатының университетінде жүргізілген зерттеулерде күнделікті 10 грамм коллаген қабылдаған жаттығуларға байланысты буындары ауыратын спортшылардың симптомдары төмендегені анықталды.

Табиғи түрде теріде, сіңірлерде, шеміршекте және дәнекер тінінде болатын ақуыз сізді күштірек және тыныштандыруға көмектеседі. «Коллагенде глицин мен аргинин аминқышқылдары бар, олар бұлшықет күшін арттыратын креатинді өндіруге көмектеседі», - дейді Марк Мояд, медицина ғылымдарының докторы, авторы. Қосымша анықтамалық. Глицин жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, ол ұйқыны жақсартады, дейді доктор Мояд. Және ол асқазанның шырышты қабығын мазасыздықтан туындаған зақымданудан қорғай отырып, дененің стресске қабыну реакциясын тоқтатады. (Қатысты: Неліктен теріңіздегі коллагенді қорғауды бастау ерте емес.)

30 жастан бастап коллаген өндірісі баяулайтындықтан, коллаген қоспалары арқылы деңгейіңізді жоғарылату ақылды қадам болуы мүмкін. Бірақ оны қайдан алуға және қанша алуға маңызды. Сізге ең жақсы көздер мен сомаларды анықтау үшін осы төрт тармақты жоспарды пайдаланыңыз.

Бұл коллаген тағамдарын мәзіріңізге қосыңыз

«Коллагеннің ең жақсы көзі - бұл толыққанды тағамдар», - дейді Nutrition Stripped негізін қалаушы, R.D.N. McKel Hill. Егер сіз жоғары ақуызды диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз коллагенге ие болуыңыз мүмкін, дейді ол. Ет пен балықтың барлығында ол бар, бірақ біз сирек жейтін заттар, мысалы, сіңірлер, ең көп ұсынады. Егер сіз өз деңгейіңізді жоғарылатуға тырыссаңыз, доктор Мояд коллагенге бай бөліктерді қайнату арқылы жасалған сүйек сорпасын ұсынады. Жұмыртқаның ақтығы мен желатин (Jell-O түрінде немесе сүтпен араластырылған және кофеге араластырылған) да жақсы нұсқалар болып табылады.

Егер сіз ет жемесеңіз, «коллагендегі негізгі аминқышқылдарының бірі - пролин мен глициннің өсімдік көздерін таңдаңыз» дейді доктор Мояд. Сіз оларды соя сияқты бұршақ дақылдарынан ала аласыз; спирулина, смузиға қосуға болатын жеуге болатын көк-жасыл балдырлар; және вегетариандық десерттерде желатинді алмастыра алатын теңіз қызыл балдырларынан алынған зат - дейді ол. (Толығырақ: Ұнтақталған коллаген дегеніміз не және оны қалай пайдаланасыз?)

Коллагеннің сіңуін күшейтіңіз

Кейбір қоректік заттар дененің табиғи коллаген өндірісін бастай алады және тағамнан немесе қоспалардан алатын коллагеннің әсерін барынша арттырады. Доктор Мояд үш маңызды факторды атайды: коллаген өндірісі үшін қажет С дәрумені мен темір және дененің коллаген қоймаларын зақымданудан қорғайтын омега-3 май қышқылдары. Сіз оларды болгар бұрышы, брокколи және цитрус сияқты тағамдардан оңай ала аласыз (С дәрумені үшін); ұлулар, қызыл ет және қара жапырақты жасыл (темір); және лосось, скумбрия және басқа майлы балықтар (омега-3).

Коллаген қоспаларына жүгініңіз

Егер сіз ет көп (немесе кез келген) жемейтін болсаңыз, коллаген ұнтағын, протеинді немесе жоғары дозаны көздесеңіз - таблеткаларды қарастырғыңыз келуі мүмкін, дейді доктор Мояд. NSF International немесе United States Pharmacopeia (USP) сияқты сапаны тексеретін үшінші тарап сертификаттаған қосымшаны іздеңіз. Оны диетаға баяу қосуды бастаңыз: Біріншіден, екі -үш апта ішінде 1000 миллиграмм алыңыз. Егер сіз артықшылықтарды байқасаңыз - буындарыңыз жақсы сезінеді немесе сіз тез ұйықтап кетсеңіз - бұл дозаны ұстаныңыз. Бірақ егер сіз ешқандай әсер көрмесеңіз, нәтижеге жеткенше немесе 15000 миллиграммға жеткенше, 1000 миллиграммға дейін тұтынуды көбейтіңіз, қайсысы бірінші орын алады, дейді доктор Мояд. (Бұл киви кокос коктейль ыдысында NeoCell Super Collagen ұнтағы сияқты коллаген ұнтағын қолданыңыз.)

Коллаген тұтынуды дұрыс уақытпен белгілеңіз

Егер сіз жаттығу өнімділігін арттыру үшін коллагенді қолдансаңыз, кез келген басқа ақуыз сияқты, жаттығудан кейін бір сағат ішінде коллаген ақуызын тұтыныңыз. Бұл мақалада жарияланған зерттеулерге сәйкес, адамдар бұлшықет күші мен массасын жақсартады Британдық тамақтану журналы. Бұл уақыт өте маңызды болып көрінеді, өйткені бұлшық еттер жаттығудан кейін бірден өсу үшін коллагенді жақсы пайдалана алады, дейді зерттеу авторы Дениз Здзиблик. Екінші жағынан, егер сіздің мақсатыңыз - аштықты басу болса, қашан ашығуға бейім екеніңізге байланысты таңертең немесе түстен кейін қаныққан коллаген алыңыз, дейді доктор Мояд. Таңертеңгілік немесе түскі асты коллаген ұнтағымен толықтыру (оны смузиге немесе тіпті суға араластырыңыз - бұл дәмсіз) құмарлықтан арылуға көмектеседі.

Көбірек коллаген алудың 3 оңай жолы

• Коллаген белоктары: Кокос кешью және макадамия теңіз тұзы сияқты хош иістендіргіштері, сонымен қатар 15 грамм протеині бар Primal Kitchen коллаген протеинді барлары тамақ арасында ақылды таңдау болып табылады. ($ 18; primalkitchen.com)
• Коллаген суы: Лас лимон + коллаген (лимон шырыны мен кайенмен тұндырылған) 4000 миллиграмм ақуызды жеткізеді, бұл сіздің деңгейіңізді кез келген уақытта төмендетуге мүмкіндік береді. (6 үшін $65; dirtylemon.com)
• Коллаген кремі: Таңертеңгілік кофеге бір қасық кокос жаңғағы, ванилин немесе зімбір пряниктерін араластырыңыз, құрамында 10 грамм коллаген бар Vital Proteins коллаген кремі бар. ($ 29; vitalproteins.com)

үшін шолу