Жаттықтырушысының айтуынша, Хэлли Берри сияқты қалай жұмыс істеу керек

Мазмұны

• Дүйсенбі: Жауынгерлік жекпе-жек лагері стиліндегі жаттығу
• Сейсенбі: демалыс күні
• Сәрсенбі: плиметрика
• Бейсенбі: Демалыс күні
• Жұма: күш жаттығулары
• үшін шолу

Галле Берридің жаттығулары қарқынды екені жасырын емес - оның Инстаграмында көптеген дәлелдер бар. Дегенмен, сіз актрисаның қаншалықты жиі жұмыс істейтінін және жаттығудың әдеттегі аптасы қалай болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Қысқа жауап: Берри қатаң жаттығулар бағдарламасын ұстанады. (Қатысты: Холли Берридің өлтіруші өзегі үшін жасайтын 8 абс жаттығулары)

Соңғы уақытта Берри жұмысын аяқтап жүр Көгерген, ол жақында ММА жекпе -жегі туралы режиссерлік ететін және ойнайтын фильм. Ол негізінен тікелей кетті Джон Уик 3Берримен бірнеше жыл жұмыс істеп келе жатқан атақты фитнес-жаттықтырушы Питер Ли Томас - бұл рөлге дайындалу үшін ұқсас жаттығуларды қамтитын - дейді. «Бұл барлық уақытта толық күшке ие болды, сондықтан ол бірнеше жыл бойы демалыста болмады, демалыстың біршама үзілісінен басқа», - дейді Томас. (Бір кезде ол оның жасы жартысынан асатын адамның спорттық қабілеті бар екенін айтты).

Жақында Берримен бірге Re-spin фитнес-қауымдастығын ашқан Томас өзінің жаттығуын жауынгердің әдеттегі өмір салтын жаңғырту үшін жасайды. «Мен бұл туралы ойлаймын:« Жарайды, жауынгер қалай жаттығады? » дейді ол. «Ал бұл нені білдіреді? Күндер қалай көрінеді?» Осылайша, Барри таңертең ерте кардио үшін оянады, әдетте эллиптикада. Содан кейін ол Томаспен таңертең немесе түстен кейін сессияға кездеседі. Олардың жаттығулары әдетте шамамен бір жарым сағатқа созылады.

Мұнда олардың бір апталық сеанстары қалай көрінуі мүмкін екендігінің үлгісі берілген, сондықтан сіз үйде Холли Берри сияқты жаттығуға болады:

Дүйсенбі: Жауынгерлік жекпе-жек лагері стиліндегі жаттығу

Бұл күн жекпе -жектің жаттығуларына бағытталған, сондықтан Берри өзінің рөліндегі басты дағдылармен жұмыс жасай алады Көгерген. Томас көптеген кәдімгі бокс соққыларын, муай-тайдан келетін соққыларды, ұтқырлық үшін капоэйрадан жануарлар мен локомотив қимылдарын және джиу-джитсудан кондиционерлеу жаттығуларын біріктіреді, дейді Томас.

Сейсенбі: демалыс күні

Сәрсенбі: плиметрика

Бұл күні Берридің жаттығуы жарылғыш, динамикалық қозғалыстарға баса назар аударады. Плометриялық жаттығулар шекті немесе секіру сияқты баллистикалық қозғалыстарға бағытталған және бұлшықеттердің тез жиырылуында тиімді және оларды күш, күш пен ептілікті жақсарту үшін қолдануға болады. (Артықшылықтарды көру үшін осы 10 минуттық плиометриялық жаттығуды қолданып көріңіз.)

Бейсенбі: Демалыс күні

Жұма: күш жаттығулары

Кейбір күндер «бодибилдингке негізделген негізгі қозғалыстарға» арналған,-дейді Томас. Берри скамей, өлі көтерілу, өкпе, тартылу, итеру және орындықтармен жаттығулар жасайды. Олардың соңғы сеанстарының бірі 10 қатаң көтерудің 10 раундымен, 10 рет итерумен (әр раундтың әр түрлілігімен, мысалы, қолдар BOSU допында көтерілгенде) және жалпы 100 реп үшін 10 салмақпен трицепске түседі. (Қатысты: Әйелдерге арналған бодибилдинг бойынша жаңадан бастаушыға арналған нұсқаулық)

Берри Томаспен кездеспейтін күндерге келетін болсақ, ол жиі жаттығумен айналысады. «Кейбір күндері мен оны көрмеймін, ол әлі жұмыс істеп жатыр», - дейді ол. «Мен оған жұмысты өз уақытында жасаймын. Ол кардиомен айналысады. Ол арқанмен секіреді, көлеңкелі бокспен айналысады, қозғалу жаттығуларынан өтеді және өзін сергек ұстайды. Осылайша ол жарақат алмайды». (Қатысты: Холли Берри кето диетасында үзіліссіз ораза ұстай ма, бірақ бұл қауіпсіз бе?)

Бұл ескертпеде, Берри оның денесіне салып жатқан барлық нәрселердің әсерін азайтуға көмектесу үшін қалпына келтіруді байыпты қабылдайды. Ол созылу, көбік илеу, дене шынықтыру (мысалы, массаж және созылу) мен тағамдық қоспаларға сүйенеді, және оның кетогендік диетасы қабынудың алдын алуға көмектеседі, - дейді Томас. (Бұл рас: Зерттеулер кето диетасын ұстану қабыну көрсеткіштерін төмендетуі мүмкін деп болжайды.)

Берри үнемі қабілетті болатын шекараны итермелейді. Томас: «Менің ойымша, ол ойлағанынан әлдеқайда асып түсті», - дейді Томас. «Бұл кейіпкерлер оған тереңірек зерттеуге және мұндай рөлдерді алудың қандай болатынын сезінуге мүмкіндік берді».

үшін шолу