Бас ауруы: жылдам құтылуға арналған 9 қарапайым әдіс

Мазмұны

• Бас ауруыңызды жеңілдету
• 1. Массаж терапиясы
• 2. Ыстық / суық қосымшалар
• 3. Ароматерапия
• 4. Акупунктура
• 5. Тыныс алу жаттығулары
• 6. Ылғалдану
• 7. Ұйқы
• 8. «Бас ауруы диетасын» қабылдаңыз
• 9. Тыныштандыратын шайларды ішіңіз

Бас ауруыңызды жеңілдету

Қазіргі қарбалас әлемдегі көптеген адамдар үшін бас ауруы жиі кездесетін құбылысқа айналды. Кейде олар медициналық жағдайлардың нәтижесі болып табылады, бірақ көбінесе олар стресстің, дегидратацияның, кеш жұмыс түнінің немесе спин-класта шамадан тыс асыра салудың нәтижесі.

Бас ауруы, оның ішінде рецептсіз тағайындалатын ибупрофен немесе ацетаминофенді немесе бас ауруы бойынша дәрі-дәрмектерді азайту үшін көптеген емдеу әдістері болғанымен, олар әрдайым белгілерді жоя бермейді.

Мүмкін, еліктіретін болса да, шешім ұсынылған дозадан артық болмауы керек. Шындығында, көптеген әдеттегі (және өте қарапайым) өмір салты сіздің ешқашан таблеткаға жүгінбей-ақ бас ауруы сезімін азайтуға көмектеседі.

1. Массаж терапиясы

Ия, массаж сәнді болып көрінуі мүмкін, бірақ сонымен қатар олар керемет терапиялық сипатқа ие. Кейде бас ауруы дененің жоғарғы бөлігіндегі кернеудің салдарынан нашар қалыптан немесе қатты жаттығулардан туындаған бұлшықет күшіне байланысты болады.

Массаж терапиясы созылмалы ауырсынуды азайтуы мүмкін, сонымен қатар бас ауруын тудыратын бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.

Массаж түрлерін зерттеуге уақыт бөліңіз (швед, терең мата, шиацу және т.б.) және сіздің нақты ауырсыну нүктелеріңізді тиімді шеше алатын жақын дәрігерге сенімді жолдамалар алыңыз.

2. Ыстық / суық қосымшалар

Бұлшықет кернеуінің бас ауруы кезінде ыстық және / немесе суық компресстер жеңілдетеді. Суық бөлік үшін теріңізге зиян келтірмеу үшін мұзды жұқа шүберекпен жабылған полиэтилен пакетке салыңыз. Мұз бумасын маңдайыңызға және / немесе щекке қойыңыз, негізінен ауырсынудың ең үлкен көзі қайда болса.

Суық пакеттерге арналған қосымшаларды бір уақытта 10 минуттан аспайтын етіп қойыңыз.

Ыстық бөлікке көптеген дәріханалардан жылу пакетін сатып алуға немесе пісірілмеген күрішті өз қолыңызбен жасауға болады. Кішкене жастық немесе матаның бір бөлігін алыңыз да, оны шамамен үштен екі бөлігін пісірілмеген күрішпен толтырыңыз. Ашық ұшын тігіңіз немесе байлап қойыңыз.

Қажет болған кезде күрішті бір минутқа микротолқынды пеште пісіріңіз. Мойынның немесе маңдайдың артқы жағына ысып жеңілдету үшін жағыңыз.

3. Ароматерапия

Ароматерапия дегеніміз - белгілі бір иістердің мидағы оң және тіпті емдік реакцияларды тудыруы мүмкін.

Кейбір иістердің бас ауруы сезімін тыныштандыратын және төмендететіні туралы хабарланған. Оларға жалбыз сығындысы, эвкалипт және лаванда майы жатады. Олар көптеген жергілікті медициналық дүкендерде немесе Интернетте қол жетімді.

4. Акупунктура

Акупунктура энергияның ағынын жақсарту құралы ретінде дененің негізгі аймақтарына жұқа, өткір инелерді жағуды қамтиды. Дененің табиғи ауырсынуды жеңілдететін қосылыстарын ынталандырады деп саналады және сәйкес, бас ауруы мен ауырлық дәрежесін төмендетеді.

5. Тыныс алу жаттығулары

Ия, тыныс алу. Білесіз бе, сіз бұны үнемі жасайсыз! Мүмкін бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ кернеуге байланысты бас ауруы кейде тыныс алу жаттығуларының көмегімен ойыңызды шоғырландыруға және бұлшық еттеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.

Үйіңізде, кеңсеңізде немесе басқа жерде сізді алаңдатпайтын ыңғайлы креслолары бар тыныш жерді табудан бастаңыз. Содан кейін бес секунд тыныс алып, бес секунд тыныс алып, баяу, ырғақты тыныс алыңыз. Босаңсу кезінде бұлшық еттеріңіздің қысылуы төмендейді.

Денедегі бұлшықеттердің әрбір негізгі тобына назар аудара отырып, прогрессивті релаксация әдісін қолдануға болады. Саусақтарыңыздан бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз.

6. Ылғалдану

Сусыздандыру бас ауруына әкелуі мүмкін, бірақ оны оңай болдырмауға болады. Ескі стакандағы жақсы суды алу электролиті бар, мысалы, Pedialyte, Gatorade немесе Powerade сияқты сусынға көмектеседі.

Бірақ бас ауруын басатын сусындар болғаны сияқты, оны қоздыратындар да бар.

Тым көп кофе немесе кофеинмен толтырылған алкогольсіз сусындарды көп ішу бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз күніңізді Starbucks квадратымен бастасаңыз, онда сіз оны кофеиннің жартысы мен кофеинсіз тонусты қоспамен алмастырғыңыз келуі мүмкін.

Алкоголь, әсіресе қызыл шарап, дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл бас ауруын тудырады.

7. Ұйқы

Біз ұйқының болмауынан болатын денсаулыққа қатысты мәселелер туралы көп естиміз және түнгі минимумды алмау созылмалы бас ауруына әкелуі мүмкін. Сізге көбірек ұйқы қажет екенін білу және оны шынымен алу екі бөлек нәрсе.

Ұйқының мөлшері мен сапасын жақсартудың бірнеше әдісі бар, оның ішінде келесілер бар.

Ұйқы кестесін қабылдаңыз. Ұйықтауға және ұйқыдан ояныңыз. Егер сіз жай ғана 15 минут бұрын ұйықтасаңыз немесе 15 минуттан кейін ұйықтасаңыз да, бұл дұрыс бағыттағы қадам болуы мүмкін.

Ұйықтар алдында стимуляторлардан аулақ болыңыз. Алкоголь, қант, никотин және кофеин сияқты стимуляторлар сізді ұйықтауға мүмкіндік бермейді және түнде ванна бөлмесіне баруыңызға көмектеседі. Басыңыз жастыққа тигенге дейін денеңізге жел соғуға уақыт беріңіз.

Ұйықтар алдында босаңсыту әрекетін таңдаңыз. Теледидарды немесе компьютерді өшіріп, жақсы кітаппен немесе ыстық ваннамен емдеңіз. Бұл ескіргендей көрінуі мүмкін, бірақ кішкене релаксация ұзаққа созылады!

8. «Бас ауруы диетасын» қабылдаңыз

Белгілі бір тағамдар дәмді болғанымен, бас ауруына әсер ететіні белгілі болды. Күнделікті тұтынатын тағамдар мен сусындардың «бас ауруы күнделігін» жүргізіп көріңіз немесе бас ауырған кезде.

Егер сіз белгілі бір триггерді анықтасаңыз, оны біраз уақыт болдырмаңыз және бас ауруы азаяды ма, жоқ па екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін болатын проблемалық тағамдарға мыналар жатады:

Құрамында кофеин бар тағамдар мен сусындар. Мысал ретінде шоколад, кофе, кола және шай бар.

Құрамында натрий глутаматы бар тағамдар. MSG консервант ретінде қолданылады және дәстүрлі түрде азиялық тағамдарда қолданылады. Бұл тез дайындалған рамен кеспесі сияқты тағамдарда да бар.

Құрамында нитраты бар тағамдар. Қарапайым еттердің көпшілігі, мысалы, хот-догтар, түскі ас еті, шұжық және пепперони бас ауруын тудыруы мүмкін.

Құрамында тирамин бар тағамдар. Тирамин - тирозин деп аталатын амин қышқылының ыдырауынан пайда болатын қосылыс және ол пицца мен қартайған ірімшіктер сияқты тағамдарда болады.

9. Тыныштандыратын шайларды ішіңіз

Бумен пісірілген шөп шайының жылы және жайлылығы оны түнде жел шығарудың тамаша тәсілі етеді. Сол тыныштандыратын қасиеттер ауруды жеңілдететін әсер етуі мүмкін. Шөптер медициналық жағдайлармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатындықтан, бұл шайларды ішер алдында дәрігермен кеңесу керек.

Релаксацияға таңдаулыға түймедақ, зімбір, одуванчик жатады.

Рейчел Налл - Теннеси штатында, өте маңызды медициналық көмекші және штаттан тыс жазушы. Ол өзінің жазушылық мансабын Бельгия, Брюссельдегі Associated Press-тен бастаған. Ол әртүрлі тақырыптарда жазуды ұнатса да, денсаулық сақтау - бұл оның тәжірибесі мен құмарлығы. Налл - 20 төсектік қарқынды терапия бөліміндегі штаттық медбике, ол ең алдымен жүрек күтіміне бағытталған. Ол пациенттері мен оқырмандарына сау және бақытты өмір сүру туралы білім беруді ұнатады.