9 Пайдалы қоспалардан жасалған препарат

Мазмұны

• 1. Кетчуптарды қантсыз қосып көріңіз
• 2. Сэндвичтерге, салаттарға және орамға хош иіс қосу үшін гумустың көмегімен жұмыс жасаңыз
• 3. Неғұрлым пайдалы нұсқалар үшін жоғары калориялы диптеріңізді ауыстырыңыз
• 4. Бөтелкедегі кілегейдің орнына толық майлы кокос сүтінен жасалған банка қолданыңыз
• 5. Өзіңіздің пайдалы барбекю тұздығын дайындап көріңіз
• 6. Сіздің салатыңызға арналған үй киімін қамшыға салыңыз
• 7. Сізге жақсы бал қыша жасаңыз
• 8. Өңделген құймақ сиропын құйыңыз
• 9. Сіздің маринадты сәндеңіз
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Дәмді тағамдар - бұл ас үйдегі әмбебап тағамдар, бірақ көбіне қант, натрий, жасанды бояғыштар және консерванттар қосылады.

Егер сіз оларды диетада шектегіңіз келсе, бұл своптар сізге көмектеседі.

1. Кетчуптарды қантсыз қосып көріңіз

Сіздің керемет кетчупіңіз қантты сіз ойлағаннан гөрі көбірек орауы мүмкін. Көптеген танымал кетчуп брендтері бір ас қасыққа қанттан тұруы мүмкін. Бұл 1 шай қасық қантқа тең.

Контекст үшін Американдық Жүрек Қауымдастығы еркектерге күніне ең көп дегенде 37,5 грамм (9 шай қасық), ал әйелдерге 25 грамм (6 шай қасық) қант беруді ұсынады.

Primal Kitchen and Tessemae’s - кетчупты қант қоспай шығаратын брендтер.

2. Сэндвичтерге, салаттарға және орамға хош иіс қосу үшін гумустың көмегімен жұмыс жасаңыз

Егер сіз диетаңызға көбірек қоректік заттар қосқыңыз келсе, гумустың сүйікті бутербродтары мен майоның орнына ораңыз. Сондай-ақ, салатыңызға гуммустың қуыршағын аздап кілегейлі етіп қосуға болады.

мыналардан көп дәрумендер мен минералдармен толтырылған:

• ақуыз
• С дәрумені
• В тобындағы дәрумендер
• магний

Сонымен қатар, бұл талшықтан жоғары және калориядан төмен.

3. Неғұрлым пайдалы нұсқалар үшін жоғары калориялы диптеріңізді ауыстырыңыз

Егер сіз француз пиязының немесе ранчаның батыруы сияқты кілегейлі құлдыраудың жанкүйері болсаңыз, онда олар тонна калорияларды жинайтынын және құрамында натрий мөлшері көп болатынын білетін шығарсыз.

Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің қолыңызбен жасай алатын дәстүрлі суға батырудың көптеген пайдалы баламалары бар.

Француз пиязын батыруға арналған осы рецептті қараңыз. Ол кілегей құрылымын беру үшін майо мен қаймақтың орнына ақуызы жоғары грек йогуртін пайдаланады.

Егер сіз өзіңіз дайындағыңыз келмесе, Kite Hill және Tessemae компаниялары алдын-ала дайын суға батыру опцияларын ұсынады.

4. Бөтелкедегі кілегейдің орнына толық майлы кокос сүтінен жасалған банка қолданыңыз

Дүкендерде сатып алынған кофе кремдерінің дәміне қарсы тұру қиын болса да, олардың көбіне қанттар, жасанды бояғыштар, қоюландырғыштар мен консерванттар қосылады.

Егер сіз осы ингредиенттерсіз балама іздесеңіз, үйде кофе кремін дайындап көріңіз.

Толық майлы кокос сүтінен жасалған ыдысты шыны ыдысқа қосып, шайқаңыз. Даршын, аздап ваниль сығындысы немесе ванильді бұршақ ұнтағын қосу немесе үйеңкі сиропының тамшысын қосу арқылы кремді жазыңыз, егер сіз әлі де тәттілік туралы айтқыңыз келсе.

Үйдегі кремді тоңазытқышта сақтаңыз және оны бір апта ішінде қолданыңыз.

5. Өзіңіздің пайдалы барбекю тұздығын дайындап көріңіз

Барбекю соусында 2 ас қасыққа 3 қант қасық қосылған немесе жоғары болуы мүмкін.

Егер сіз қантты барбекю тұздығына пайдалы балама алғыңыз келсе, өзіңіз дайындап көріңіз. Бұл барбекю рецепті құрамында қант жоқ және шабдалы табиғи сүйкімділікті қосады, ол сіздің сүйікті гриль тағамымен үйлеседі.

6. Сіздің салатыңызға арналған үй киімін қамшыға салыңыз

Нарықтағы көптеген салат тағамдары денсаулыққа зиянды ингредиенттерден, соның ішінде қанттардан, тазартылған майлардан және жасанды тәттілендіргіштерден жасалған.

Сіз өзіңіздің ас үйіңізде бұрыннан бар ингредиенттерді қолданып, тез, өз қолыңызбен жасалған таңғыштар жасай аласыз.

Грек йогуртының осы рецептін немесе кремді куркума байыту рецептін қолданып көріңіз. Немесе қарапайым болып, салатыңызды зәйтүн майы мен бальзам сірке суының қоспасымен киіңіз.

7. Сізге жақсы бал қыша жасаңыз

Бал қыша кремді құрылымы мен тәтті дәмі көптеген тағамдармен жақсы үйлеседі. Дегенмен, дайын бал қыша өнімдерінің көпшілігінде қант пен калория көп.

Сауда-саттықты жақсарту үшін мына рецептті орындаңыз. Ол грек йогурт, алма сірке сірке, сарымсақ және басқа да қоректік ингредиенттерді біріктіріп, сүйікті бал қышаның үйдегі нұсқасын жасайды.

8. Өңделген құймақ сиропын құйыңыз

Құймақ сиропы үйеңкі сиропымен бірдей емес екенін білесіз бе? Құймақ пен вафли сироптарында үйеңкі шәрбаты жоқ. Оның орнына, олар әдетте жүгері сиропымен, карамельді бояумен, үйеңкі хош иісімен және консерванттармен жасалады.

Егер сіз құймақ пен вафлиді киюдің пайдалы нұсқасын іздесеңіз, аз мөлшерде үйеңкі шәрбатының сиропын қолданыңыз немесе келесілердің бірін қолданыңыз:

• жаңғақ майы және бал тамшысы
• жаңа піскен жидектер мен грек немесе кокос йогурті
• үйдегі жидектерден жасалған джем және қарасора тұқымдарының себілуі

9. Сіздің маринадты сәндеңіз

Маринара тұздығы - бұл құрамында жиі қант бар тағы бір дәмдеуіш. Дегенмен, көптеген брендтерде, соның ішінде Rao’s пен Victoria-да қант жоқ және олар тәтті маринара тұздықтарына жақсы балама болып табылады.

Егер сіз маринадты қантсыз қосқыңыз келсе, мына қарапайым рецептті қолданып көріңіз.

Төменгі жол

Дүкеннен неғұрлым қоректік дәмдеуіштерді сатып алу немесе үйде өзіңіз жасау - бұл диетаның жалпы сапасын жақсартудың тамаша әдістері, әсіресе сіз дәмдеуіштерді күнделікті қолдансаңыз.

Сіздің сүйікті дәмдеуіштеріңізде қоректік бұралу үшін жоғарыда келтірілген кейбір пайдалы идеяларды қолданып көріңіз.