Позитивті энергияны алу қажет болған кезде йога жаттығуларын ашуға арналған бейнені көріңіз

Мазмұны

• Дельфиндік поза
• Бір аяқты бақа позасы
• Түйе позасы
• Баспен тізедегі поза
• Айналмалы бас-тізе позасы
• Қолданылған қисық бұрыштық поза
• үшін шолу

Ащы, оқшауланған немесе жалпы жақсы дірілге мұқтажсыз ба? Жүректі ашатын йога ағынымен жүрек чакраңызды баптау арқылы өзіңізге деген сүйіспеншілік пен энергияны қарым-қатынастарыңызға арнаңыз. Оны CorePower йоганың бас офицері Хизер Петерсон кураторлық етті және Нью -Йорктегі CorePower нұсқаушысы Кристи Клах көрсетеді. (Pssst: CorePower йога мүсіншісінің ауыр салмағымен әйгілі.)

Петерсон: «Бұл позалар сіздің айналаңыздағы адамдарды сүю қабілетіңізді нығайтады», - дейді. "Осы реттіліктегі позаларды жаттықтыру жүрегіңізді қоршап тұрған бұлшықеттерді жұмсартуға көмектеседі. Тәжірибеде жасаған жұмсақтық пен күштіліктен ләззат алыңыз және жасаған нәрселеріңізді күніңізге алыңыз." (Осы басқарылатын, жүректі ашатын медитацияны әсіресе дзендік күннің соңында қосыңыз.)

Ішкі сезімнің барлық артықшылықтарынан басқа, бұл ағын сіздің кеудеңізді, иықтарыңызды және жамбастарыңызды ашады (күні бойы партада отыратындардың құдайы). Ағынға дайынсыз ба? Жоғарыдағы Клахпен бірге жүріңіз.

Сізге қажет: Йога төсеніші немесе кілемдегі ашық кеңістік және екі йога блогы. (Блок жоқ? Оның орнына болт немесе жастық қолданыңыз.)

Тау позасында тұрыңыз. Қолды жоғары көтеру үшін дем шығарып, алға қарай бүктеп, жамбасқа іліну үшін дем шығарыңыз. Қолыңызды аяқтың сыртындағы төсенішке отырғызу үшін дем алыңыз да, биік тақтайға оралыңыз.

Дельфиндік поза

Планкадан екі шынтақты төсенішке түсіріңіз, екі алақаныңызды саусақтарыңызбен кілемшенің алдыңғы жағына қаратып басыңыз. Шынтақпен төмен қарайтын итке айналу үшін жамбастарды артқа және жоғары жылжытыңыз. Микро-бүгілген тізе және төменгі жамбасты бір-біріне қаратып, белді кеңейту. Алдыңғы қабырғаларды ішке тартыңыз және омыртқаны ұзарту үшін құйрық сүйегіне дейін созыңыз. 3-5 дем алуды ұстаңыз.

Бір аяқты бақа позасы

Сфинкс позасына келу үшін төмен тақтаға, төменгі аяқтар мен жамбастарды алға қарай жылжытыңыз. Оң аяқтың ішінен ұстау үшін оң тізеңізді бүгіңіз және оң қолыңызды артқа созыңыз. Бір аяқты бақа позасы үшін оң жамбасты жерге басып ұстап тұрып, өкшені оң жақ бөксеге қарай тартыңыз. (Қосымша: жоғарыда көрсетілгендей, бір аяқты садақ үшін кеуденің оң жағын ашу үшін оң аяқпен соғыңыз). 3-5 дем алуды ұстаңыз. Сол жақта қайталаңыз.

Түйе позасы

Екі тізеде тұруға келіңіз. Дем алыңыз және омыртқаны ұзартыңыз, содан кейін алдыңғы қабырғаларды төмен түсіру және алдыңғы жамбас нүктелерін жоғары қарай тарту арқылы өзекті тарту үшін дем шығарыңыз. Алақанды саусақтарын төмен қаратып төменгі белге қойыңыз. Кеуде қуысын жоғары көтеріп, иықтың алдыңғы жағын ашыңыз, жіліншіктерді төсенішке басыңыз, мойынды ұзартыңыз, содан кейін басыңызды сәл артқа тартыңыз. 3-5 дем алуды ұстаңыз.

Баспен тізедегі поза

Отырған күйден бастаңыз және оң аяқты шамамен 45 градусқа созыңыз. Сол жақ тізені бүгіп, сол аяқты оң жақ жамбасына бүктеңіз. Торсты оң аяғыңызбен айналдырыңыз және саусақтарыңызды созылған аяқтың допына айналдыра (егер мүмкін болса), иық, тобық немесе аяққа қарай алға созыңыз. Дөңгелек омыртқа мен төменгі маңдай тізеге қарай, тізені қажетінше бүгу. 3-5 тыныс алуды ұстаңыз.

Айналмалы бас-тізе позасы

Басынан тізеге дейін жоғары отыру үшін баяу айналдырыңыз. Содан кейін оң қолды немесе білекті оң аяқтың ішкі жағына тартып, кеудені ұзартылған аяқтан алыстатыңыз. Сол қолды жоғары көтеріп, оң аяқтың, тобықтың немесе белдің сыртынан ұстаңыз немесе алға қарай созылатын ауада ұстаңыз. Дененің сол жағын ұзартып, сол жақ сүйекті тамырға созып, омыртқаны ұзартыңыз. 3-5 дем алуды ұстаңыз. Сол жақта басынан тізеге және айналмалы бас-тізеге қайталаңыз.

Қолданылған қисық бұрыштық поза

Кілемшеге ақырын жатыңыз. Екі аяқтың табанын тигізу үшін тізені бүгіңіз, әр тізенің астына блок қойыңыз. Қолды жүрек пен асқазанға қойыңыз. 3-5 дем алуды ұстаңыз.

Баяу отырыңыз және блоктарды алыңыз. Блокты алып, оны омыртқа сызығына сәйкес орташа биіктікке және сіздің басыңыз болатын биіктікке қойыңыз. Блоктарға жатып, екі қолыңызды кеңінен ашыңыз. (Егер сізде блоктар болмаса, орнына болт немесе жастық қолдануға болады.) Терең дем алып, осы қалыпта 5 минутқа дейін жатыңыз.

үшін шолу