Сіздің балаларыңыздың жоғары талшықты 10 тамағы іс жүзінде жейді

Мазмұны

• Неліктен талшық?
• Қанша талшықты?
• Олар жоғары талшықты тағамдарды жейді
• Сіз жоғалтпайтын рецепттер
• Сізде талшық көп болуы мүмкін бе?
• Қабылдау

Жақында мен достарыммен мейрамханада отырғанымда, оның бала жақында іш қатуы туралы шағымдана бастадым.

Күндізгі жұмыс тәрізді, үстелдің айналасындағы басқа әйелдер өздерінің үй шаруашылығында іш қату мәселесімен айналысу кезінде пайда болатын кеңестерге құлақ түрді.

«Қарақаттың жартысын және жарты суды сынап көріңіз», - дейді біреуі. «Оған бірнеше інжір беріңіз - Костко оларды сатылымға шығарады», - деді тағы біреуі.

Мені? Мен онда үнсіз отырдым. Әңгіме мені мазалағаны үшін емес (сәбидің анасы болғандықтан, папа тақырыбы қаншалықты жиі шығуы мүмкін екенін білемін), бірақ көбінесе менің кішкентайым үнемі айналысуында қиындық көрмегендіктен.

Мен өзімнің қаншалықты бақытты екенімді білемін.

Менің ойымша, менің қызымның әрқашан салауатты асқорыту жүйесі болғандықтан, ол әрдайым өте жақсы тамақтанған. Ол менің алдымда тұрғанның бәрін жейді, яғни ол көп талшық алады.

Өкінішке орай, бұл барлық ата-аналар үшін оңай емес. Кейбір балалар жай жейді, ал кейбір отбасылар талшық пен асқорытудың байланысын міндетті түрде түсінбейді.

Шындығында, Advances in Nutrition газетінде жарияланған бұл мақалада балаларға талшықтың пайдасы туралы білімді арттыруға шақырады. Бұл нұсқаулықтар өздері сияқты белгілі болмауы мүмкін.

Неліктен талшық?

Балаңыздың диетасындағы талшықты ынталандырудың көптеген себептері бар және сіз өзіңізде де жеткілікті екендігіңізді тексеріңіз! Жаңадан бастағандар үшін талшық толтырылады, бұл диабеттің алдын алуға көмектеседі.

Әрине, талшықтың ең айқын артықшылықтары ас қорытуға байланысты. Жақсы ылғалдандырылған кезде, талшық сіздің асқорыту жолыңызды қажет болғанша қозғалысқа келтіреді. Бұл іш қатуды болдырмайды, тіпті оны емдей алады, сондықтан сіз түн ортасында ауырып, тамақтана алмайтын баланы таба алмайсыз.

Қанша талшықты?

Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институтының мәліметінше, 1 жастан 18 жасқа дейінгі балалар күніне 14-31 грамм аралығында талшық алу керек.

Бірақ бұл нені білдіреді? Қандай тағамдар оларға қажетті талшық беретіндігін қайдан білесіз?

Олар жоғары талшықты тағамдарды жейді

Талшықтың ең жақсы көздері - бұл әдетте тұтас тамақ өнімдері. Бұл сіздің балаңыздың қанша талшық алатындығын есептеуді қиындатады. Жақсы жаңалық - бұл көптеген көздердің дәмді екендігі. Балаңызға қажетті талшықты алу үшін оған көкөністер мен үгітілген дәндерді мәжбүрлеудің қажеті жоқ!

Бұл 10 тағамдық зат талшықтың тамаша көзі болып табылады, сондықтан балалардың көпшілігі бақытты жейтін тағам болып табылады. Уайымдамаңыз, біз сізге күнделікті тамақтануды жоспарлауды бастай алу үшін сізге шамамен талшық мөлшерін береміз!

1. Сұлы ботқасы: Балаңыздың таңертеңгі сұлы сығындысынан бастаңыз. Бұл жұмсақ зат құрамына әр стаканға 4 грамм талшық кіреді (пісірілген). Сіз оны даршын, үйеңкі шәрбаты және мейіз сияқты заттарды қосу арқылы баланы сүйікті ете аласыз.
2. Алма: Әр бала алманың қытырлысын жақсы көреді. Кішкентайда 3,6 грамм талшық болса, күніне алма жүрудің жолы болуы мүмкін! Тағы 1,6 граммға жержаңғақ майын қосыңыз, ал сіздің балаларыңыз қарсы бола алмайды.
3. Попкорн: Отбасылық кино түні? Үш стақан попкорн 2 грамм талшықты алып тастайды.
4. Сәбіздер: Әрине, сәбіз - бұл көкөніс, сондықтан көптеген балалар көкөністерді мазақ етеді. Бірақ кішкене сәбізді даршынмен пісіріңіз, әр 1/2 кеседе сізде 2,9 грамм талшықтан тұратын дәмді тағам бар.
5. Банандар: Орташа бананның құрамында 3,1 грамм талшық бар, бұл керемет күндізгі тағам.
6. Дәнді нан: Бидай мен дәнді нанның бір тілімде орташа есеппен 2 грамм талшығы бар, бірақ сіз 3 немесе одан да көп грамм талшықты оңай таба аласыз. Демалыс күндері түскі асқа жержаңғақ майы мен желе сэндвичін жасаңыз, сонда сіздің балаларыңыз экстазға айналады!
7. Жидектер: Таңқурай әр 1/2 кесе үшін 4 грамм талшық ұсынады. Құлпынай мен құлпынай аз мөлшерде, сәйкесінше 1,8 және 1,5 грамм.
8. Дәнді макарон: Бүгін кешкі асқа арналған үй макароны туралы не айтуға болады? Дәнді макаронның құрамында 1/2 кесе үшін 2 грамм талшық бар.
9. Алмұрт: Шынымен талшықты тесетін пакет алғыңыз келе ме? Орташа мөлшердегі алмұрт (терісімен) 5,5 грамм талшық береді!
10. Тәтті картоп: Орташа тәтті картоптың құрамында 3,8 грамм талшық бар, бұл дәмді көкөніс алғыс айту үшін ғана емес!

Сіз жоғалтпайтын рецепттер

Сізге балаларыңызға алмұрт беріп, оларды талшықты сүйетін жолмен жіберуге болатындығын білу өте қуанышты. Бірақ сонымен қатар сіздің отбасыңыздағы барлық адамға қажетті талшықты алуға мүмкіндік беретін керемет рецепттер көп.

Жаңадан бастағандарды тексеріп, балаларыңызды сізбен бірге тамақ дайындауға шақыруды ойлаңыз!

• ақуызы жоғары, талшықты көк жидектер
• ірімшік бұршақ тосттар
• үйде дайындалған таңғы печенье
• квиноа тауықтың жалаңаштары
• жоғары талшықты және ақуыздық энергияның шағуы
• сұлы майы
• тәтті картоп және қара бұршақ чили
• банан чиа таңғы асқа арналған печенье
• қытырлақ қытырлақ қуырылған тауықтар
• сәбіз сұлы барлар

Сізде талшық көп болуы мүмкін бе?

Шындық, иә, сізде талшық көп болуы мүмкін. Сондықтан балаларыңызды метамукилге жүктеу керек, өйткені олар сізге қажет талшықты алып тастау мүмкін, өйткені олар іштің ауыруы мен диареяға қарсы тұра алады.

Бірақ педиатрия журналы жүргізген зерттеу диеталық талшықтың шамалы өсуі балалардың көбіне жаманнан гөрі жақсы болатындығын көрсетеді. Сондықтан диеталық талшықты қоспаларды өткізіп жіберіңіз (егер сіздің балаңыздың дәрігері оларды қолдануға кеңес бермесе). Оның орнына күнделікті мәзір жоспарын көптеген талшықтары бар барлық дәмді тағамдармен толықтыруға тырысыңыз.

Қабылдау

Келесіде сіз басқа ата-аналық достарыңызбен кешкі асқа шыққанда және іш қату тақырыбы пайда болса, сізде талғампаз талшықты идеялар көп болады!