Неліктен HIIT сабағында жарақаттарға назар аудару керек

Мазмұны

• Міне, зерттеу не дейді
• Бірақ HIIT қосымша қауіпті ме?
• HIIT жасауды тоқтату керек пе?
• үшін шолу

HIIT, әйтпесе жоғары қарқынды аралық жаттығулар ретінде белгілі, көбінесе жаттығулардың қасиетті бөлігі болып саналады. Кәдімгі кардио жаттығуларынан гөрі көбірек майды жағудан бастап метаболизмді арттыруға дейін HIIT артықшылықтары белгілі, бұл тамаша уақытты инвестициялауды айтпағанда, сеанстардың көпшілігі 30 минут немесе одан аз уақытқа созылады.

Бірақ егер сіз осы жаттығу трендімен айналысатын болсаңыз, онда сіз білуіңіз керек нәрсе: HIIT сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты жарақат алу қаупін едәуір арттыруы мүмкін.

Міне, зерттеу не дейді

Журналында жарияланған жаңа зерттеуде Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы, зерттеушілер HIIT жаттығуларында жиі қолданылатын белгілі бір жабдыққа (штангалар, штангалар, қораптар) және жаттығуларға (бурпилер, лунгтер, итермелеу) қанша жарақат байланысты екенін анықтау үшін 2007-2016 жылдар аралығындағы Ұлттық электрондық жарақаттарды бақылау жүйесінің деректерін талдады. . Талдау көрсеткендей, HIIT фитнесті арттыруға және жалпы бұлшықетті құруға тамаша болса да, ол сонымен қатар тізе мен сирақ созылу мүмкіндігін, сондай-ақ бұлшықет штаммы мен айналмалы манжеттің жыртылуын арттыруы мүмкін. (Артық жаттығудың жеті ескерту белгісіне назар аударыңыз.)

Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, тоғыз жыл ішінде HIIT жабдықтары мен жаттығуларына байланысты төрт миллионға жуық жарақат болды. Зерттеу сонымен қатар Google -дің «HIIT жаттығулары» бойынша іздеулерінің саны туралы деректерді бөліп көрсетеді, бұл үрдіске деген қызығушылық шамамен жылына жарақат алу санының өсуіне сәйкес келеді. (Мағлұмат: Бұл HIIT қауіпсіздігіне бірінші рет күмән келтіріп отырған жоқ.)

20-39 жас аралығындағы ер адамдар HIIT зақымдануынан зардап шеккен ең үлкен демографиялық болғанымен, әйелдер одан қалыс қалмады. Жалпы, жарақаттардың шамамен 44 пайызы әйелдерде болған,-дейді кандидат және зерттеудің авторы Николь Ринекки. Пішін.

Айта кетейік, зерттеушілер зерттеген жабдықтар мен жаттығулар HIIT жаттығуларына ғана тән емес; сіз шәйнектер мен штангаларды қауіпсіз және тиімді пайдалана аласыз және HIIT емес жаттығуларда lunge немесе push-up жасай аласыз (бірнеше ғана атау). Сонымен қатар, HIIT жаттығулары әр түрлі формада болуы мүмкін-егер сіз жоғары қарқынды интервалдар мен демалыс кезеңдерінің арасында велосипедпен жүрсеңіз, сіз HIIT жасайсыз. (Сіз мұны жүгіру жолында, велосипедте отырғанда және т.б. жасай аласыз, сондықтан барлық HIIT жаттығулары бірдей жарақат алу қаупін туғызбауы мүмкін.) Сонымен қатар, зерттеушілер HIIT-пен байланысты жарақаттардың санын жарақат алған адамдармен салыстырмады. басқа әрекеттер нәтижесінде пайда болды, сондықтан HIIT жүгіру немесе йогамен қаншалықты қауіпті екені белгісіз.

Бірақ HIIT қосымша қауіпті ме?

Зерттеушілер зерттеушілердің айтуынша, жоғары қарқынды жаттығулар көбінесе «бір өлшемге сәйкес келеді» деп сатылады, егер олар сәйкес келмесе.

«Көптеген спортшыларда, әсіресе әуесқойларда бұл жаттығуларды орындау үшін икемділік, ұтқырлық, негізгі күш және бұлшықеттер жоқ», - деді Джозеф Ипполито, зерттеудің бірлескен авторы пресс-релизінде. (Қатысты: HIIT-ті тым көп орындау мүмкін бе? Жаңа зерттеу иә дейді)

Сіз бұл пікірді бірінші рет естіп отырған жоқсыз: атақты жаттықтырушы Бен Бруно бурпилерге (HIIT сабақтарында жиі қолданылатын қозғалыс) қарсы осындай дәлел келтіріп, олар қажет емес деп мәлімдеді, әсіресе сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз. . «Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және денеңізді жақсы сезінсеңіз және жаттығудың қыр-сырын үйреніп жатсаңыз, сізде бурпимен айналысатын бизнесіңіз жоқ», - деді ол бізге. "Неге? Өйткені бұл топтағы адамдар қозғалыстарды дұрыс орындау үшін жиі қажетті күш пен ұтқырлық жетіспейді, бұл жарақат алу қаупін қажетсіз арттырады."

HIIT жасауды тоқтату керек пе?

Айтпақшы, HIIT алады функционалды болыңыз және зерттеушілер мұны мүлде болдырмаңыз деп айтпайды. Олар жай ғана жарақат алмау үшін HIIT сияқты қарқынды жаттығуларға қатысудан бұрын икемділікті, тепе-теңдікті және жалпы күшті жақсарту маңызды екенін айтады. (Қараңыз: Неліктен төмен қарқындылықта жұмыс істеу жақсы)

«Денеңізді біліңіз», - дейді доктор Ринецки. «Дұрыс форманы бірінші орынға қойыңыз және фитнес мамандары мен жаттықтырушылардан тиісті нұсқаулық іздеңіз. Қатысушының өткен медициналық және хирургиялық тарихына байланысты қатысудан бұрын дәрігермен кеңесуді қарастырыңыз.»

Егер сіз жарақаттанудан қорқатын болсаңыз, онда сізге HIIT -ті жасамау үшін * қажет емес екенін ұмытпаңыз. Дәлел керек пе? Бұл төмен әсерлі жаттығулар әлі де негізгі калорияларды жағады.

үшін шолу