Мереке күндері стресс пен депрессияны қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Қандай белгілері бар?
• Мерекелік блюзді басқарудың 9 әдісі
• Мерекеден кейінгі депрессиямен күресу
• Сіз қазір не істей аласыз

Мерекелік блюзді түсіну

Демалыс маусымы бірнеше себептерге байланысты депрессияны тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз оны үйге мереке күндеріне дейін жеткізе алмайсыз немесе қаржылық жағдайыңыз қиын болуы мүмкін. Егер сіз қиын кезеңді бастан кешіріп жатсаңыз, басқаларды өз өмірлерінде ерекше қуанышпен көру қиын болуы мүмкін.

Маусымдық депрессия сіз ойлағаннан жиі кездеседі. Шамамен американдықтар «қысқы блюзді» сезінеді.

Бұл көкшілдер әсіресе өзгеру кезеңінде басым болуы мүмкін. Рождество мен Жаңа жыл қарсаңында шексіз тараптардан бастап отбасылық міндеттемелерге дейін күрделі талаптар туындайды. Бұл оқиғалар стресстің жоғары деңгейімен бірге жүруі мүмкін.

Егер сіз стресс немесе депрессия сезімдерімен айналысатын болсаңыз, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Симптомдарды басқарудың және қажетті көмекті алудың тәсілдері бар.

Қандай белгілері бар?

Мерекелік блюздің ең көп таралған симптомы - күшейтілген депрессия. Бұл онсыз да депрессиямен айналысатын немесе айналыспайтын адамдарға қатысты.

Егер сіз қарапайым іс-әрекеттер әдеттегіден қиынырақ болса, сізде маусымдық депрессия болуы мүмкін. Бұған төсектен тұру, кешкі ас жасау және серуендеу кіреді.

Блюздің басқа белгілеріне мыналар жатады:

• әдеттегіден гөрі шаршау сезімі
• бұрын қуаныш әкелетін нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту
• шоғырлануда қиындықтар бар

Мерекелік блюзді басқарудың 9 әдісі

Мерекелік блюзге ықпал ететін көптеген нәрселер бар. Өзіңізді жоспарлау сияқты қарапайым нәрсе немесе терең эмоционалды қажеттілік болсын, сезімдеріңізді жеңіп, жаңадан бастауға болады.

Міне, мерекелік блюзмен күресудің тоғыз әдісі:

1. Алкогольді шектеу - Алкогольді ішуді шектеңіз және оны үйіңізде қол жетімді етіп сақтамауға тырысыңыз. Егер сіз кешке қатыссаңыз және алкогольге қол жетімді болатындығын білсеңіз, өзіңізді бір немесе екі сусынмен шектеңіз. Шамадан тыс ішу сіздің көңіл-күйіңізге әсер етіп, кез-келген жағымсыз сезімдерді күшейте алады.
2. Көп ұйықтаңыз - Әр кеш сайын белгілі бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Жақсы демалу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді күні қабылдауға дайын сезінуге көмектеседі.
3. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз - Кестені жоспарлау және өзіңізге уақыт бөлмеу эмоционалдық құлдырауға әкелуі мүмкін. «Жоқ» деп айтуды үйреніп, шешіміңізге берік болыңыз.
4. Жаңа дәстүрлерге ашық болыңыз - Мүмкін сізде мереке болуы керек деп ойлаған бейнеңіз болуы мүмкін, ал бұл шынымен болып жатқан нәрсе емес шығар. Мереке қандай болу керектігін ұстамай, жаңа дәстүрлердің ашылуына жол беріңіз.
5. Жақын адамыңызды жоқтаған кезде қолдау алыңыз– Егер сіз жақын адамыңыздан айырылуды бастан өткерген болсаңыз, демалыс әсіресе қиын болуы мүмкін. Өзіңізді оқшаулап, қайғыру азғыруы мүмкін болса да, достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөлген пайдалы. Олар сізді осы қиын уақытта қолдай алады.
6. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз - Демалысты үйде жалғыз өткізбестен, достарыңызды немесе отбасыңызды өз үйіңізде кешкі асқа жинаңыз. Неғұрлым көбірек! Сіз заттарды әдемі декорациялармен шырша жасай аласыз және өзіңіздің тіршілік ету орындарыңызға гүл шоқтарын қосасыз.
7. Жаттығу үнемі - Құлаққапты қосып, күніне екі рет блокпен серуендеп шығыңыз. 10 минуттық жылдам жүру жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді босатады.
8. Жақында болған ажырасуды жеңу үшін қызықты нәрсе жасаңыз - Ауырған жүректі емізген кезде жалғыз болу қиын болуы мүмкін. Үйде отырудың орнына күнтізбеңізді іс-шаралармен толтырыңыз. Meetup.com сияқты веб-сайттар аптаның әр кешінде кешкі ас, би сияқты топтық серуендеуді ұсынады.
9. Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз - Қоғамдық шараларға бармас бұрын, көкөністерді толтырыңыз. Сіз тіпті машинада кішкене сэндвич сөмкесі мен тағамды толтыра аласыз. Мерекелік демалыс көбінесе тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

Ересектер үшін демалыс әсіресе қиын кезең болуы мүмкін. Егер сіз осы мерекеде достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге бола алмасаңыз, өзгелермен бірге болуға мүмкіндік беретін ерікті мүмкіндіктерді іздеңіз. Кейбір коммерциялық емес ұйымдар тіпті көлік жүргізе алмасаңыз, сізді алып кетеді.

Мерекеден кейінгі депрессиямен күресу

Егер сіз демалыстар аяқталғаннан кейін әлі де депрессияны сезініп жүрсеңіз, онда сіз жай ғана блюз жағдайымен ғана айналыспауыңыз мүмкін. Сіздің белгілеріңіз туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Олар сізге себебін анықтауға және емдеу жоспарын құруға көмектеседі.

Сіз қазір не істей аласыз

Мерекелік блюз шынайы және сіздің өміріңізді елеулі түрде бұзуы мүмкін. Өмір салтын бірнеше өзгерту арқылы белгілеріңізді жеңілдете аласыз, мысалы, алкогольді ішуді шектеу және достарыңыз бен отбасыңызбен уақытты жоспарлау. Егер өмір салтын өзгерту сіздің симптомдарыңызды жеңілдетпесе, сіз дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.

Сіз сондай-ақ тағайындалған антидепрессант дәрі-дәрмектерінен пайда көре аласыз. Бұл дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері әр түрлі болуы мүмкін және сізге сәйкес келетін дәріге тоқтамас бұрын бірнеше түрлі брендтерді байқап көруіңіз керек. Егер сіз дәрі-дәрмектер депрессияны төмендетпейтінін байқасаңыз, дәрігер сізбен емдеудің басқа нұсқалары бойынша жұмыс істей алады.