Үйдегі тыныс алудың қысқаруымен емдеудің 9 әдісі (ентігу)

Мазмұны

• Шолу
• 1. Ернімен дем алу
• 2. Алға отыру
• 3. Үстелге сүйеніп алға отыру
• 4. Арқа сүйеп тіреу
• 5. Қолды қолмен ұстап тұру
• 6. Босаңсыған күйде ұйықтау
• 7. Диафрагмалық тыныс
• 8. Желдеткішті пайдалану
• 9. Кофе ішу
• Ентігуді емдеу үшін өмір салтын өзгерту
• Дәрігерді қашан шақыру керек

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Тыныс алудың жетіспеушілігі немесе ентігу - бұл ыңғайсыз жағдай, бұл сіздің өкпеңізге ауаны толығымен жіберуді қиындатады. Жүрегіңіз бен өкпеңіздегі проблемалар тыныс алуыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Кейбір адамдар кенеттен қысқа уақытқа ентігуді сезінуі мүмкін. Басқалары оны ұзақ уақыт бойы сезінуі мүмкін - бірнеше апта немесе одан да көп.

2020 жылғы COVID-19 пандемиясы аясында ентігу осы аурумен кеңінен байланысты болды. COVID-19 басқа жалпы белгілеріне құрғақ жөтел және безгегі жатады.

COVID-19 дамытатын адамдардың көпшілігінде тек жеңіл симптомдар болады. Егер сізде мыналар болса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз:

• тыныс алу қиындықтары
• кеудедегі тұрақты тығыздық
• көк ерін
• ақыл-ойдың шатасуы

Егер сіздің тыныс жетіспеушілігіңіз шұғыл медициналық көмекке байланысты болмаса, сіз бұл жағдайды жеңілдетуге көмектесетін үйде емдеудің бірнеше түрін қолданып көріңіз.

Көбіне денені және тыныс алу жолдарын босаңсытуға көмектесетін позицияның өзгеруі қажет.

Сізде ентігуді жеңілдету үшін тоғыз үйде емдеуге болады:

1. Ернімен дем алу

Бұл ентігуді басқарудың қарапайым әдісі. Бұл тыныс алу жылдамдығын тез баяулатуға көмектеседі, бұл әр демді тереңірек және тиімді етеді.

Бұл сіздің өкпеңізде қалған ауаны шығаруға көмектеседі. Оны кез-келген уақытта ентігу сезімі пайда болған кезде, әсіресе жаттығудың қиын кезеңінде, мысалы, иілу, заттарды көтеру немесе баспалдақпен көтерілу кезінде қолдануға болады.

Ерінмен дем алуды орындау:

1. Мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
2. Аузыңызды жауып тұрып, екі рет мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
3. Ерніңізді ысқырғыңыз келгендей етіп жасаңыз.
4. Қысылған ерніңіз арқылы баяу және ақырын тыныс алыңыз.

2. Алға отыру

Отырған кезде демалу денеңізді босаңсытып, тыныс алуды жеңілдетеді.

1. Кафедрада отырыңыз, аяғыңызды еденге қойып, кеудеңізді сәл алға сүйеңіз.
2. Шынтағыңызды тізеңізге ақырын қойыңыз немесе иегіңізді қолыңызбен ұстаңыз. Мойын мен иық бұлшықеттерін бос ұстауды ұмытпаңыз.

3. Үстелге сүйеніп алға отыру

Егер сізде орындық та, үстел де бар болса, дем алу үшін бұл ыңғайлы отыру орны болуы мүмкін.

1. Аяқтарыңызды еденге қойып, үстелге қарап орындыққа отырыңыз.
2. Кеудеңізді сәл алға сүйеп, қолыңызды үстелге тіреңіз.
3. Басыңызды білекке немесе жастыққа тіреңіз.

4. Арқа сүйеп тіреу

Тұру денеңізді және тыныс алу жолдарыңызды босаңсытуға көмектеседі.

1. Қабырғаға қаратып тұрып, жамбасыңызды қабырғаға тіреңіз.
2. Аяғыңызды иық енінде ұстап, қолыңызды саныңызға тіреңіз.
3. Иықтарыңызды босаңсытып, алға сәл еңкейіп, қолдарыңызды алдарыңызға іліп қойыңыз.

5. Қолды қолмен ұстап тұру

1. Иық биіктігінен сәл төмен тұрған үстелдің немесе басқа жалпақ, берік жиһаздың жанында тұрыңыз.
2. Мойынды бос ұстап, шынтағыңызды немесе қолыңызды жиһазға тіреңіз.
3. Басыңызды білекке тіреп, иығыңызды босаңсытыңыз.

6. Босаңсыған күйде ұйықтау

Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда ентігуді сезінеді. Бұл ұйқының сапасы мен ұзақтығын төмендететін ұйқының жиі оянуына әкелуі мүмкін.

Аяғыңыздың арасына жастық қойып, басыңызды жастыққа көтеріп, арқаңызды тік ұстап бүйіріңізде жатуға тырысыңыз. Немесе тізеңізді бүгіп, тізеңізді бүгіп, тізеңізге жастық қойып, арқаңызға жатыңыз.

Бұл екі позиция сіздің денеңізді және тыныс алу жолдарын тыныштандыруға көмектеседі, дем алуды жеңілдетеді. Дәрігерден ұйқының апноэі бар-жоғын анықтап, CPAP машинасын қолданыңыз.

7. Диафрагмалық тыныс

Диафрагмалық тыныс сіздің ентігуге де көмектеседі. Осы тыныс алу стилін байқап көру үшін:

1. Тізе бүгіп, иық, бас және мойын босаңсыған орындыққа отырыңыз.
2. Қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
3. Мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Сіз өзіңіздің ішіңіздің қолыңыздың астында қозғалатындығын сезінуіңіз керек.
4. Дем шығарған кезде бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Ішіңіздің ішке қарай түскенін сезуіңіз керек. Еріндеріңізбен аузыңыз арқылы дем алыңыз.
5. Ингаляцияға қарағанда дем шығаруға көп мән беріңіз. Баяу дем алғанға дейін демді әдеттегіден ұзақ ұстаңыз.
6. 5 минуттай қайталаңыз.

8. Желдеткішті пайдалану

Салқын ауа ентігуді жеңілдететінін анықтады. Кішкентай қол желдеткішін бетіңізге бағыттау сіздің белгілеріңізге көмектеседі.

Сіз қолмен желдеткішті Интернеттен сатып ала аласыз.

9. Кофе ішу

Кофеин астмамен ауыратын адамдардың тыныс алу жолдарындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл өкпенің жұмысын төрт сағатқа дейін жақсартуға көмектеседі.

Ентігуді емдеу үшін өмір салтын өзгерту

Тыныс жетіспеушілігінің көптеген себептері болуы мүмкін, олардың кейбіреулері ауыр және шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Аз ауыр жағдайларды үйде емдеуге болады.

Тыныс алуды болдырмауға көмектесетін өмір салтын өзгертуге мыналар жатады:

• темекі шегуден бас тарту және темекі түтінінен аулақ болу
• ластаушы заттардың, аллергендердің және қоршаған ортаның токсиндерінің әсерінен аулақ болу
• егер сізде семіздік немесе артық салмақ болса, салмақ жоғалту
• биіктікте күш салудан аулақ болу
• сау тамақтану, ұйқыны қандыру және кез-келген медициналық мәселелер бойынша дәрігерге көріну арқылы денсаулықты сақтау
• астма, COPD немесе бронхит сияқты негізгі ауруларды емдеудің ұсынылған жоспарын орындау

Есіңізде болсын, тыныс жетіспеушілігінің себебін тек дәрігер ғана дұрыс анықтай алады.

Дәрігерді қашан шақыру керек

911 нөміріне қоңырау шалыңыз, есіктің құлпын ашыңыз да, отырыңыз:

• кенеттен медициналық шұғыл жағдайды бастан кешуде
• жеткілікті оттегі ала алмайды
• кеуде ауырады

Дәрігерге көріну үшін алдын-ала жазылу керек, егер сіз:

• жиі немесе тұрақты ентігу сезімі
• түнде оянады, өйткені тыныс алу қиынға соғады
• ысқырықты (тыныс алғанда ысқырықты дыбыс шығару) немесе тамағыңыздың қысылуын сезіңіз

Егер сізде тыныс жетіспеушілігі мазалайтын болса және алғашқы медициналық көмек көрсетуші болмаса, сіз өз аймағыңыздағы дәрігерлерді Healthline FindCare құралы арқылы қарауға болады.

Егер тыныс жетіспейтін болса, дәрігерге көріну керек:

• ісінген аяқтар мен тобықтар
• жалпақ жатып дем алудың қиындауы
• қалтырау мен жөтелмен бірге жоғары температура
• ысқыру
• сіздің ентігуіңіздің нашарлауы