Алкоголь сіздің ұйқыңызды қалай бұзады

Мазмұны

• үшін шолу

Біртүрлі: Сіз тез ұйықтап кеттіңіз, әдеттегі уақытта ояндыңыз, бірақ қандай да бір себептермен сіз онша ыстық сезінбейсіз. Бұл асқыну емес; сенде болмады бұл көп ішу. Бірақ сіздің миыңыз тұманды сезінеді. Мәміле қандай?

Қанша ішкеніңізге байланысты, алкоголь сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін, дейді Джошуа Говин, PhD, психофармаколог және Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) алкогольді зерттеушісі.

Химия сабағы: Егер сіз ішімдік ішсеңіз, ол 15 минут ішінде сіздің қаныңызға және миыңызға енеді, - деп түсіндіреді Говин. (Бұл сіздің миыңыз: Алкоголь.) Ал ол миыңызға тиген кезде, алкоголь химиялық өзгерістердің «каскадтарын» тудырады, дейді ол.

Бұл өзгерістердің біріншісі - норэпинефриннің көтерілуі, олар көтеріңкі көңіл -күйді, толқуды және жалпы сергектікті күшейтеді, дейді Говин. Қарапайым тілмен айтқанда, алкоголь сізді жақсы сезінеді, сондықтан сіз бірінші кезекте ішуді шештіңіз.

Бірақ сіз ішуді тоқтатқаннан немесе баяулатқаннан кейін, бұл қуаныш сезімі жанып кете бастайды. Оның орнына релаксация мен шаршау, кейде шатасу немесе депрессия келеді, дейді Говин. Сондай-ақ, сіздің негізгі температураңыз төмендей бастайды, бұл сіздің денеңіз ұйқыға ауысқанда табиғи түрде болады, деп хабарлайды NIH шолу зерттеуі. Негізінде, сіз төсекке дайын сезінесіз және сізге тез ұйықтап кету оңайырақ болуы мүмкін. (Ұйықтай алмайсыз ба? Сіз әлі ұйқысыз екеніңіздің 6 оғаш себебі.) Көптеген зерттеулер, соның ішінде Мичиган университетінің жақында жүргізген бір зерттеуі, алкогольдің сіздің ұйықтап қалуыңызды тездететінін көрсетеді.

Ал сіз болсаңыз шын мәнінде кейінге қалдыру? Қалыпты ұйықтау кезінде сіздің миыңыз ұйқының терең және терең «сатысына» баяу түседі. Бірақ 2013 жылы Ұлыбританияда жүргізілген зерттеу алкогольдің бас жастыққа тиген сәтте-ақ миыңызды ұйқының ең терең сатысына жіберетінін көрсетті. Бұл жақсы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ түн ортасында сіздің миыңыз жылдам көз қозғалысының (REM) ұйқысының жеңілірек сатыларына ауысады, NIH зерттеуі көрсетеді. Сонымен қатар, сіздің денеңіз алкогольді сіздің қаныңыздан тазартады, бұл сіздің zzz -ге әсер етуі мүмкін, дейді Говин.

Барлық осы себептерге байланысты сіз түнде оянып, лақтырып, бұрылып кетесіз және әдетте ішкеннен кейін таңертең нашар ұйықтайсыз. Одан да көп: алкоголь әсіресе әйелдің ұйқысын бұзатын сияқты, U of M зерттеуі көрсетеді. Бумер.

Айта кету керек, ұйқының бұзылуына әсер ететін әсерлердің барлығы, егер сіз қандағы алкоголь мөлшерін (BAC) 0,05 пайыздан жоғары көтеру үшін жеткілікті мөлшерде ішсеңіз ғана болады. Көптеген адамдар үшін бұл шамамен екі -үш сусынға тең, дейді NIH зерттеуі.

Егер сіз бір стақан шарапты ұнататын қыз болсаңыз, сізді алаңдататын ештеңе жоқ шығар. Шындығында, көптеген зерттеулер таңертең ұйқының бұзылуын тудырмастан ұйықтауға көмектесетін бір немесе екі сусын ұсынады. Есіңізде болсын: Говин және басқа да ұйқыны зерттеушілер сусынды 5 унция шарап, 1,5 унция қатты ликер немесе Budweiser немесе Coors сияқты 12 унция сыра деп анықтайды, оның құрамында бес көлемде алкоголь (ABV) бар. пайыз.

Егер сіз коктейль немесе шарап құю кезінде қолыңыз ауыр болса немесе сіз жетіден сегіз пайызға дейінгі аралықта АВВ бар сыра бөтелкелеріне тапсырыс беруге бейім болсаңыз, ұйқы бір ішкеннен кейін де нашарлауы мүмкін. Енді сіз білесіз және мерекелік кештер, міне, біз келдік!

үшін шолу