Сыныпта бәсекеге қабілетті болмай йогамен қалай айналысу керек

Мазмұны

• үшін шолу

Йога өзінің физикалық артықшылықтарына ие. Дегенмен, ол ақыл мен денеге тыныштандыратын әсерімен жақсы танылған. Шын мәнінде, Дьюк университетінің медицина мектебінде жақында жүргізілген зерттеу йоганың депрессия мен мазасыздықты емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен, мен депрессияға түскен кезде терапевт йога жаттығуларын бастауды ұсынғаны таңқаларлық емес.

Оның өтініші бойынша мен аптасына үш виньяса сабағын өткіздім, кейде тіпті медитативті хатха сабағын қосатынмын. Мәселе: Мен босаңсудан алыс едім. Әр сынып менің тыныс алуыма назар аударып, күйзелісті есік алдында қалдырудың орнына өзіммен А типті, бәсекеге қабілетті және жиі жағымсыз мінезді алып келді. Соңғы 15 жыл бойы мен жүгірумен айналыстым. Жетістік миль уақытпен, жарыс уақытында және тіпті жоғалған фунтпен өлшенді. Йогаға басымды орау қиын болды. Мен саусақтарыма қол тигізе алмаған кезде, мен өзімді жеңілгендей сезіндім. Мен көршілерге бөлініп қараған кезде, мен одан әрі созылуға деген ұмтылысты сездім және келесі күні жиі ауырсынуды сездім. (Келесі жолы сіз өзіңізді итеріп жіберу мен тым алыстаудың арасында қысылып қалғаныңызды сезсеңіз, өзіңізден сұраңыз: Сіз спорт залында тым бәсекеге қабілеттісіз бе?)

Сыныптың алдындағы үлкен айна да көмектеспеді. Тек өткен жылы мен бес жыл бұрын Дублинде шетелде оқып жүргенде алған 20 фунт жоғалттым. (Иә, шетелде бірінші курс курсының 15 курс студенті бар. Оны Гиннес деп атайды.) Менің денем бұрынғыдан да жұқа және серпілген болса да, мен оны айнаға қарап бағалауға асығамын. - Уау, бұл көйлекте менің қолдарым үлкен көрінеді. Қатты ойлар менің тәжірибемнің ортасында табиғи түрде шығады.

Мұның бәрі ақылға қонымсыз болып көрінгенімен, бәсекеге қабілетті табиғат табысқа жетелейтін бүгінгі қоғамда бұл ойлар сирек емес. (Бұл іс жүзінде сіз қатысатын ең таңғажайып сынып.) Лорен Бассетт, Нью-Йорктегі таза йога нұсқаушысы кейбір йога сабақтары, әсіресе ыстық йога сияқты спорттық және күшті сабақтар мақсатқа ұмтылатын және қалайтын А типті адамдарды тарта алатынын айтады. қалыптарды меңгеру. «Олардың басқа адамдармен ғана емес, өздерімен де бәсекеге қабілетті болуы өте табиғи нәрсе», - дейді Бассетт.

Жақсы жаңалық: Сіз өзіңіздің бәсекеге қабілеттілігіңізді мойындай аласыз, сенімсіздігіңізге қарсы тұра аласыз, және тыныштандыру үшін йога жаттығуларын пайдаланыңыз. Төменде Бассетт бұл үшін қадамдық нұсқаулық береді.

Мақсаттардан гөрі ниеттерді таңдаңыз

«Сиқыр сіз жарысқа келген сияқты емес, өзіңіз және денеңіз туралы білу үшін сыныпқа келгенде болады». Йога техникалық тұрғыдан фитнес сабағы емес – бұл көбірек зейінділік, - дейді Бассетт. Сондықтан ұзақ мерзімді мақсаттар қою жақсы болғанымен, олардың сіздің тәжірибеңізге көңілсіздік әкелуіне жол бермеуіңіз керек. «Мақсаттардың жойқын бола бастағанын байқаңыз». Өйткені, мақсаттар орындалмаса, көңілсіздік тез басталады.Басеттің айтуынша, көптеген адамдар осының салдарынан жұмыстан кетеді.

Ниеттің болуы маңыздырақ. «Ниет болашаққа бағытталғанға қарағанда қазіргі уақытқа бағытталған». Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз штатив басының тірегін жасау болса, сіздің ниетіңіз толық позаға бір қадам жақындау болуы мүмкін. Сіздің ниетіңіз сізді қазіргі сәтте ұстайды, сіздің денеңіздің сезіміне назар аударады. Сіздің мақсатыңыз мотивациялауы мүмкін, бірақ ол сізді денеңізден алысырақ жүруге итермелеуі және жарақат алуы мүмкін. (Ниет аспектісі - йоганы ұнататын 30 себебіміздің бірі.)

Мақсатыма жету туралы саналы түрде ойлаудың орнына ақыры аяғыма тиіп (жүгіру өте қиын болды!), Мен релаксация ниетіне назар аудара бастадым. Кез келген шиеленісті босату менің йога жаттығуларымды айтарлықтай жақсартады. (Сонымен қатар, мен саусақтарыма тигізуге жақынмын.)

Айнаны нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз

Егер сіз оны дұрыс пайдалансаңыз, айна жақсы нәрсе болуы мүмкін, дейді Бассетт. «Егер сіз өзіңіздің теңестіруіңізге дұрыс ниетпен қарасаңыз, бұл пайдалы болады». Бірақ сонда тоқтаңыз. «Егер сіз позаның қалай көрінетініне көңіл бөлетін болсаңыз, ол сізді кері қайтарып, алаңдаушылық тудыруы мүмкін». Айнаға өзіңізге немесе басқаларға қарап, назарыңызды жоғалтқан сайын, көзіңізді жұмып, бір терең тыныс алу арқылы өзіңізді қайтарыңыз. «Маған тыныстың кіріп-шығатынын сезінген ұнайды», - дейді Бассетт. (Өз формаңызды йогаға арналған негізгі әдістермен меңгеріп, мат уақытынан көбірек пайдаланыңыз.)

Басқа студенттерден шабыт алыңыз

Мен студенттерге екі себеппен қараймын. Бірі: менің формамды тексеру үшін. Екі: менің формамның қалай салыстырылатынын көру. Мен көршіммен жарысып жатқанда, 2-жауынгерге сәл ғана сүйенетін едім. Көршіңізге тыңшылық жасау сіздің ішкі тәжірибеңізді толығымен алып тастайды. «Екі дене бірдей емес, сондықтан мен неге өзімді қасымдағы адаммен салыстырар едім? Оның генетикасы, шығу тегі, өмір салты әр түрлі. Мүмкін сіз жасай алмайтын позалар болуы мүмкін, және бұл сізге байланысты» Бұл жағдайға жету үшін генетикалық түрде құрылған жоқ », - дейді Бассетт.

Сіз қаламасаңыз да салыстыру Өзіңізді басқа йогилерге қойыңыз, төсенішіңіздің айналасында өзіңіздің ойдан шығарылған көпіршікті жасаудың қажеті жоқ. Өзіңізді басқа біреумен салыстырудың орнына, сізді тәжірибеңізге тарту үшін басқа адамдардың ұжымдық энергиясын пайдаланыңыз. Ал егер сыныпта теріс энергиясы бар біреу болса (яғни, мен-шавасанаға тым жақсымын-қыз), қауіпсіз қашықтықты сақтаңыз және көз тиюден аулақ болыңыз.

Үзіліс алу

Жаттығудың басқа түрлерінен айырмашылығы, йога сізді дәл солай итермелеуге шақырмайды. Сіз әр позада өз мүмкіндіктеріңізге қол жеткізгіңіз келсе де, сіз баланың позасында үзіліс жасасаңыз, бас тартпайсыз. «Мен мұны сіздің денеңізді құрметтеу деп атаймын. Егер сіз өзіңізді жеңе алмасаңыз және мен мұны істей алмасам, демек, үзіліске кепілдік беріледі», - дейді Бассетт. Сондықтан дем алыңыз - бұл баланың позасы жақсы жұмыс істейді. (Кілемге шықпас бұрын, бірінші йога сабағына дейін білуге ​​болатын 10 нәрсені оқыңыз.)

үшін шолу