Йогадағы жауынгер II позасын қалай жасауға болады (және не үшін қажет)

Мазмұны

• Warrior II Вариациялар мен артықшылықтар
• Жауынгерді қалай жасау керек II
• үшін шолу

Йога бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына әсер ететін күрделі позалардың арқасында байсалды дене бітімін жасай алады. Тіпті жаңадан келген йогилер де көп тапсырмалы позалардың бірнешеуін ғана меңгеру арқылы тәжірибенің пайдасын көре алады. (Бұл йога ағымы жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.)

Енгізіңіз: жауынгерлер сериясы. Жауынгер сериясындағы екінші поза болғанына қарамастан, жауынгер II (Вирабхадрасана II, Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсеткен) әдетте I жауынгерге қарағанда қол жетімді, сондықтан бұл йога жаттығуларының көпшілігі үшін стандарт, дейді Хизер Петерсон, бас йога офицері. CorePower йога.

«Бұл поза назар аударады сыртқы жамбастың айналуы және назар аударатын жауынгер I үшін тамаша теңгерім ішкі жамбас айналуы, - деп түсіндіреді ол. - Екі жұп біздің дененің ең үлкен буынында (сіздің жамбастарыңызда) қозғалыс диапазонын құрады, ал біздің аяғымыздағы бұлшықеттердің ең үлкен тобына күш береді. )

Ол позаны төмен қарайтын иттен, жарты айдан немесе жауынгерден енгізуді ұсынады. Оны бірнеше дем алғаннан кейін бүйір бұрышы, жарты ай және үшбұрыш тәрізді жамбас позаларына ауысыңыз.

Warrior II Вариациялар мен артықшылықтар

Бұл позаның «жауынгер» деп аталуының жақсы себебі бар: сіз оны жаттығудан кейін сезінесіз! II жауынгер сіздің негізгі денеңізді және бүкіл денеңізді нығайтады, бірақ бұл сонымен қатар жамбас ашатын және нығайтатын керемет құрал, деп жазады Петерсон. (Бұл туралы айтпай -ақ қояйын, мықты бөксе жасау үшін керемет!) Алдыңғы жамбастың ашықтығы арқасында ол қозғалыс ауқымын сақтауға немесе қалпына келтіруге көмектеседі. (Өздерін босаңсыту үшін басқа хип-йога позаларын қолданып көріңіз.)

Егер сізде тобық, тізе немесе жамбас ауырса, қысқа позицияны алып, алдыңғы тізеңізді аз бүгіп, бұл позаны өзгертуге болады, дейді Петерсон. Төменгі арқа немесе SI буындары ауыратын адамдар сонымен қатар жамбастарды бүйірлік қабырғаға квадратқа емес, 45 градусқа түсіру арқылы орналасу үшін позаны өзгерте алады.

Оны жетілдіру үшін алдыңғы өкшені артқы доғамен туралаңыз және алдыңғы тізедегі иілуді 90 градус бұрышқа дейін тереңдетіңіз. Сәлем, төртбұрыштар!

Жауынгерді қалай жасау керек II

А. Төменге қараған иттен оң аяқты қолдың арасына қарай апарып, төсеніштің артқы шетіне параллель еденге қарай итеріңіз.

B. Торсақты көтеріп, еденге параллель, оң қолды оң аяғымен, ал сол қолды артқа, артқа, сол жақ қабырғаға бұру.

C. Оң тізені 90 градусқа бүгіңіз, оң тізе мен аяқты алға қаратып, оң жамбасты сырттай айналдырыңыз. Оң жақ саусақтарыңызбен алға қарай қараңыз.

3-5 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін ағынмен жүріңіз. Қарама -қарсы жақтағы позаны қайталаңыз.

II жауынгер формасы бойынша кеңестер

• Аяқтардың сыртқы жиектерін еденге жабыңыз және доғаларды көтеріңіз.
• Құйрықты сүйекпен төмен түсіріп, қабырғаның төменгі нүктелерін жамбасқа қарай тартыңыз, бұл өзекті күйдіру үшін.
• Иық пышақтары мен мойын сүйектерін кеңейтіп, қолды созып, иықты құлақтан алыс ұстаңыз.

үшін шолу