Қалай ~ Суық және тұмау маусымында ауырмау

Мазмұны

• Аурудан қалай сақтануға болады
• Күшті қылмыспен бастаңыз
• Ішу
• Жуу, сүрту, қайталау
• Ылғалдағышты ажыратыңыз
• Орамалдарды белгілеңіз
• Суық тиюге қарсы тағамдарды жеңіз
• М үшін уақыт бөліңізассаж
• Жақсы ауыз қуысының гигиенасын қолданыңыз
• Басқа тер сессияларын жоспарлаңыз
• Қарсы шараларды қабылдаңыз
• Босату
• Іс жүзінде жұмыс істейтін микробтармен күресу әрекеттері (және жұмыс істемейтіндер)
• Тәжірибе: Хирургиялық маска кию
• Жаттығу: Қол ұстасудың орнына «Шынтақпен соғу»
• Дәретхана есігін ашу үшін қағаз сүлгіні пайдаланыңыз
• Өткізу: біреу жөтелгенде немесе түшкіргенде тыныс алуды ұстау
• Тәжірибе: Үйге/кеңсеге стратегиялық түрде қолды тазартатын құрал қою, оны басқа адамдар қолданады
• Жаттығу: Шапан кию
• Өткізу: С дәрумені бар сусындар
• Тәжірибе: Өсімдіктерді үстелге қою
• Тәжірибе: Қолды дезинфекциялағышты қолдану немесе қолды жиі жуу
• үшін шолу

Температура төмендеген сайын иіскейтін әріптестеріңіздің саны артып бара жатқан сияқты. Мүмкін сіз тағдырыңызды тұмаудың болашақтағы құрбаны ретінде қабылдадыңыз, бірақ егер сіз осы маусымда жөтел мен суықтан аулақ болуға бел бусаңыз, қорғаныс күштеріңізді құрудың уақыты келді. Суық тию мен тұмау маусымы ақпан айының соңына дейін созылады, демек сіз оны тезірек алғыңыз келеді.

Сізге микробтарды жеңу ықтималдығын арттыруға және ауырмауды үйренуге көмектесу үшін суық тию мен тұмаудың алдын алу бойынша кеңестерді кәсіби мамандардан ұрлаңыз.

Аурудан қалай сақтануға болады

Күшті қылмыспен бастаңыз

«Тұмау вирусын тек алты фут қашықтықтағы науқастың ауасымен тыныс алу арқылы ғана беруге болады», - дейді Сандра Фрихофер, MD, Америка медициналық қауымдастығының кеңес мүшесі және оның CDC иммундау тәжірибесі бойынша консультативтік комитетімен байланысы. Қорытынды: Суық тию мен тұмаудың алдын алу стратегияңызды күшті ескертуде бастау үшін тұмауға қарсы екпе алыңыз. «Ешқашан кеш емес» дейді ол. (Қатысты: Биылғы жылы тұмауға қарсы вакцина қаншалықты тиімді?)

Ішу

«Егер сіз сусыздансаңыз, қан қысымы төмендейді, яғни сіздің жүрегіңіз ағзаңызға соншалықты қоректік заттарды жібере алмайды», - дейді доктор Фрайхофтер. Сондай-ақ H2O теріңіздің сау болуына көмектеседі: «Бұл микробтарды жібермеу үшін біздің бірінші кедергіміз», - дейді Dawn Jackson Blatner, R.D.ПішінBrain Trust мүшесі және авторыSuperfood ауыстыру.Соңғы нұсқауларға сәйкес, әйелдер күніне 72 унция су алуы керек.

Жуу, сүрту, қайталау

«Біздің зерттеулер көрсеткендей, күніне кемінде бір рет қолды тазартатын құрал мен дезинфекциялық майлықты қолдану үйдегі беттерге вирустардың таралуын төмендетуге жақсы әсер етеді», - дейді микробиолог Чарльз Герба, Ph.D докторы, университеттің экология ғылымдарының профессоры. Аризона штаты. «Сіз және балалар мектептен немесе ойын алаңынан қайтқан сайын қолыңызды жууды немесе қолды тазартқышты қолдануыңызды ұсынамын». Не сүртуге келетін болсақ, Gerba ортақ компьютерлерді, телефондарды, планшеттер мен жұмыс үстелдерін зерттеушілер ең суық вирустар табатын аймақтар ретінде тізімдейді. (BTW, сіз бұл заттарды регистрде жуғыңыз келеді.)

Ылғалдағышты ажыратыңыз

Мұрынның шырышты қабықтары басқыншылардан бірінші қорғаныс желісінің бөлігі болып табылады, бірақ жылытылған бөлмелер оларды құрғатуы мүмкін. «Егер мұрныңыз құрғақ болса, шырышты қабықтарыңызға қол тигізбеуге тырысыңыз, бұл қиын», - дейді доктор Фрихофер. «Қолында тұзды мұрын гелінің болуы көмектеседі». Тіндер де. (Егер мұрныңыз бітеліп қалған болса, ылғалдандырғыштың бұл қарапайым әдісін қолданып көріңіз.)

Орамалдарды белгілеңіз

Герба: «Әр бала үшін бөлек сүлгілер болуы микробтардың таралуын азайту үшін жақсы идея», - дейді. Бұл ересектерге де қатысты.

Суық тиюге қарсы тағамдарды жеңіз

Мұрныңыз бітелгенде және жөтелуді тоқтата алмасаңыз, ең жақсы Rx сіздің ас үйде болуы мүмкін. «Кейбір азық -түліктер сіздің денсаулығыңызды нығайтатын қоректік заттарға бай», - деп түсіндіреді Кэти Макманус, Бостондағы Бригам мен әйелдер ауруханасының тамақтану департаментінің директоры.

Доктор Фригофер: «С дәрумені мен сол сияқты препараттармен толықтырудан гөрі иммунитетті нығайту үшін дұрыс тамақтану керек», - дейді. Жемістер мен шөптерді алу арқылы антиоксиданттарды көп алыңыз. (Ауруды уақытты қысқарту үшін суық тиюдің алғашқы белгілері үшін С сақтаңыз.)

Мұнда суық тию мен тұмауға қарсы күресетін ғылыми дәлелденген бес тағам.

1. Дәнді дақылдар: олар сау иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды мырышқа толы. Томат тұздығымен немесе көкөністер қосылған қоңыр күрішпен дәнді спагетти көріңіз.
2. Банандар: олардың құрамында В6 дәрумені бар, ол сіздің денеңізге инфекциямен күресуге көмектеседі. Дәнді дәнді дақылдардың үстіне туралған банандарыңызды жеп, микробтармен күресу қуатын екі есе арттырыңыз.
3. Cayenne Pepper: Дәмдеуіштің белсенді ингредиенті, капсаицин, мұрын жолдарындағы шырышты сұйылту арқылы кептелуді жеңеді, осылайша сіз қайтадан еркін дем аласыз. Біраз сорпаға немесе бұршақ бурритосына себіңіз.
4. Тәтті картоп: бұл бета-каротиннің (А дәруменінің бір түрі) ең жақсы көздерінің бірі, ол сіздің денеңізге инфекциямен күресу үшін жеткілікті ақ қан жасушаларын жасауы керек. Оларды пюре, пісірілген немесе осы дәмді картоп тост рецептерінің бірінде жеп қойыңыз.
5. Сарымсақ: Жаңадан ұсақталған сарымсақ құрамындағы белсенді компоненттердің бірі аллицин инфекцияға әкелетін ферменттерді тежеу ​​арқылы вирустарды зақымдауы мүмкін. Суық тиюмен және тұмаумен күресетін бұл тағамды Цезарь салатында, песто соусында немесе гуакамолда қолданыңыз.

М үшін уақыт бөліңізассаж

Иммунитетті күшейтетін жасушалар өндірісін ұлғайтудан басқа, лимфалық түйіндер арқылы жасушаларыңыздан қан мен сұйықтықты шығарады. «Бұл вирустар мен бактерияларды сүзуге көмектеседі», - дейді Нью -Йорктегі Mount Sinai медициналық орталығының денсаулық сақтау қызметінің интегративті директоры Хуман Данеш. Содан кейін токсиндерді кетіру үшін көп су ішуді ұмытпаңыз. (Бұл массаждан алатын көптеген артықшылықтардың бірі.)

Жақсы ауыз қуысының гигиенасын қолданыңыз

Жемчужина ақтығына күтім жасау бактериялардың өкпеңізге енуіне жол бермеуі мүмкін, бұл жерде олар тыныс алудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Мысалы, израильдік зерттеуде күніне үш рет тіс тазалайтын аурухана пациенттері пневмония қаупін 50 пайызға дейін төмендетті. Қылқалам мен тіс тазарту сіздің иммундық жүйеңіздің аузыңыздағы қабынумен күресу үшін суыққа және тұмауға қарсы ресурстарды басқа жаққа аударуына жол бермейді, дейді Джозеф Банкир, Вестфилд, Нью-Йорктегі тіс дәрігері. (Қазір тіпті алдын ала және пробиотикалық тіс пастасы бар екенін білесіз бе?)

Басқа тер сессияларын жоспарлаңыз

Жаттығу залына бару қарсы екендігіне қарамастан, жаттығу - бұл сіздің тұмау мен тұмаудың алдын алу жоспарында қажет стратегия. Аппалачи мемлекеттік университетінің зерттеуіне сәйкес, аптасына бес немесе одан да көп күн кем дегенде 20 минут жаттығу суық тию қаупін шамамен 50 пайызға азайтады.

Қарсы шараларды қабылдаңыз

Бала тұмаумен ауырады ма? «Егер сіз оларға қамқорлық жасасаңыз, Тамифлю сияқты профилактикалық вирусқа қарсы препаратты қарастыруыңыз мүмкін», - дейді рецепт бойынша тұмаумен күресетін дәрігер Фрихофер. «Егер сізде тұмау болса, онда 48 сағат ішінде басталған вирусқа қарсы препараттар көмектеседі».

Босату

«Стресс гормондары мен ақуыздар денеде тозуға бастайды», - дейді американдық психологиялық қауымдастықтың психологы, докторы Вейл Райт. Оның үстіне, аналар әдетте әкесіне қарағанда стресстің жоғары деңгейін хабарлайды. Оны болдырмау үшін не істеу керек? «Бұл шынымен жеткілікті ұйықтау, дұрыс тамақтану, жаттығу және ең бастысы, әлеуметтік белсенділік туралы», - дейді Райт. «Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қолдау стресстің үлкен буфері болып табылады».

Іс жүзінде жұмыс істейтін микробтармен күресу әрекеттері (және жұмыс істемейтіндер)

Тәжірибе: Хирургиялық маска кию

Үкім: Кейде жұмыс істейді

Әуежайда немесе метрода хирургиялық бетперде киген адамды көргенде, сіз ойланбайсыз, Ол осы қыста сау болуға шынымен де байыпты. Ақыр соңында, суықтан және тұмаудан қорғану үшін жаңғақ сияқты болуға кім дайын? Белгілі болғандай, олар дұрыс қолданған кезде ауадағы микробтардың 80 пайызынан қорғай алады Жұқпалы аурулардың халықаралық журналы көрсетеді.Бірақ зерттеуге қатысқан адамдардың жартысынан азы оларды дұрыс киген. Әдетте жалпы адамдар тым бос болады, бұл мақсатты бұзады. Сонымен қатар, барлық жұқпалы микробтар ауаға таралмайды, ал маскалар сіз байланыс кезінде жұқтырғандарға қарсы тұра алмайды.

Жаттығу: Қол ұстасудың орнына «Шынтақпен соғу»

Шешім: жақсы жұмыс істейді

Зерттеу көрсеткендей, сіз жұдырықтасқан кезде қолдарыңызбен немесе беске көтерілгеннен гөрі бактериялар аз өтеді. Американдық инфекциялық бақылау журналы. Локтяның соққылары одан да қауіпсіз болуы мүмкін - егер сіз сәлемдесу кезінде шынтағыңызды ұсынатын кезде адамдардың сізге көрсететін біртүрлі көріністерін басқара алсаңыз. (P.S. Суық тигенде немесе тұмаумен ауырғанда сіздің миыңызда не болып жатыр.)

Дәретхана есігін ашу үшін қағаз сүлгіні пайдаланыңыз

Үкім: әрең жұмыс істейді

Әрине, мұны көптеген адамдар жасайды. Бірақ жуынатын бөлменің есігін тұтқаның үстіне қағаз сүлгімен ашпайтындарға сіз аздап параноид болып көрінесіз. Сонда бұл тұрарлық па? Eh. Аризона университетінің экологиялық микробиология профессоры, Ph.D докторы Чак Гербаның айтуынша, ванна бөлмесінің есіктерінің тұтқалары ваннадағы ең таза беттердің бірі. Қағаз орамалмен не істейсің - егер оны орап алсаң немесе қалтаңа салсаң, онда кейінірек бактерияларды жинауың мүмкін.

Өткізу: біреу жөтелгенде немесе түшкіргенде тыныс алуды ұстау

Үкім: жұмыс істемейді

Сіздің жаныңыздағы адам түшкіргенде деміңізді ұстап тұру өте байқалмайды, бірақ қызметкерлер жиналысында күлгін түске айнала бастасаңыз, қасыңызды көтеруі мүмкін. Өкінішке орай, сіз жөтел немесе түшкіру дыбысына жауап берген кезде, өзіңізді қорғау үшін тым кеш болуы мүмкін. MIT зерттеушілері жөтел мен түшкіру кезіндегі тамшылар бұрын ойлағаннан 200 есе көп қашықтыққа баратынын және мұның бәрі секундтың бір бөлігінде болатынын анықтады. (BTW, сіз қазірдің өзінде микробтармен жабылғансыз.)

Тәжірибе: Үйге/кеңсеге стратегиялық түрде қолды тазартатын құрал қою, оны басқа адамдар қолданады

Шешім: жақсы жұмыс істейді

Қолмен тазартқыш түтіктер сіздің отбасыңыздың суреттерінен гөрі сіздің үйде көбірек көрінетін болса, сізде бірнеше көрініс болуы мүмкін. Бірақ гельдерді ыңғайлы және көрінетін етіп жасау, сонымен қатар адамдар сіздің кеңістігіңізге кірген кезде оларды көбірек пайдаланады дегенді білдіреді, бұл сіз ұшыраған бөгде микробтардың санын азайтуы мүмкін. Жеңу. (Міне, барлық микробтардан қалай арылуға болады).

Жаттығу: Шапан кию

Үкім: жұмыс істейді

Мұны бет маскасы ретінде қарастырыңыз. Жөтел (Сатып алыңыз, $ 49, amazon.com), ол қарапайым шарфқа немесе банданаға ұқсайды, егер сіз оны жабық жерде кие берсеңіз ғана бүйір көзді тартады. Ал сіз қалауыңыз мүмкін. Ол жұқпалы микробтарды арамшөптерден тазартатын және өлтіретін белсендірілген көмір мен күміс нанобөлшектері сүзгісінің арқасында дайындалған хирургиялық маска сияқты жұмыс істейді.

Өткізу: С дәрумені бар сусындар

Үкім: жұмыс істемейді

Қазіргі жасыл шырындар әлемінде сіз бір стақан ашық апельсин, С дәруменімен байытылған суды көргеніңізді көргенде ешкім көзін жұмбайды. Бірақ канадалық зерттеушілер жақында бұл өнімдердің көпшілігінде С витамині олар мәлімдегеннен әлдеқайда аз және қант әлдеқайда көп екенін анықтады. Бұл проблема, өйткені қанттың көп болуы иммундық жүйені төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, С дәрумені марафоншылар мен басқа да белсенді адамдарда суық тиюдің жиілігін төмендететін сияқты, алайда қазылар алқасы олардың әдеттегі Джоға бірдей пайдалы екендігіне әлі де сенбейді.

Тәжірибе: Өсімдіктерді үстелге қою

Үкім: жұмыс істейді

Сүйкімді көрінеді, стрессті азайтады және 2002 жылы жүргізілген зерттеу ішінде өсімдіктері бар кеңселердегі жұмысшылар жоқ адамдарға қарағанда аз ауыратын күндерді өткізетінін көрсетті. Әйгілі NASA Clean Air Study мәліметі бойынша, зиянды VOC -ты ауадан сүзетін бейбітшілік лалагүлін таңдау туралы ойланыңыз.

Тәжірибе: Қолды дезинфекциялағышты қолдану немесе қолды жиі жуу

Үкім: керемет жұмыс істейді

Жалғастыр. Адамдар бір нәрсе болады деп ойлайды, егер сіз ескіру үшін жууға тырыссаңыз, тіпті CDC бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі екеніне келіседі.

• Мирел Кетчифф
• Мэри Андерсон

үшін шолу