Ұйқыны қаншалықты ұзарту керек?

Мазмұны

• Біріншіден, бұл масты қалай анықтайтындығыңызға байланысты
• Басқа негізгі факторлар
• Сізде қанша болды?
• Сіз оларды қаншалықты тез қайтарасыз
• Сіздің дене салмағыңыз
• Сіздің жынысыңыз
• Ішіңде не бар?
• Сіздің төзімділік
• Сіздің денсаулығыңыз
• Қалай тезірек ұйықтауға болады
• Көлік жүргізер алдында жақсылап ойланыңыз
• Төменгі жол

Сіз бірнеше сусындарды қағып тастадыңыз, және бәрі сәл түсініксіз болып көрінеді. Мұның бәрі қайтадан фокусқа айналғанға дейін? Айту қиын.

Сіздің бауырыңыз сағатына бір стандартты сусынның метаболизміне ұшырауы мүмкін, бірақ бұл сіздің у-шуыңыз тез сөнеді дегенді білдірмейді. Алкогольдің сізге қалай әсер ететіндігі, сіз қаншалықты мас болғаныңыз және қанша уақытқа созылатындығы бірнеше факторларға байланысты.

Біріншіден, бұл масты қалай анықтайтындығыңызға байланысты

Мас дегенді бәрі бірдей анықтай бермейді. Сіз түзу жүре алғаннан кейін байсалдымын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің мас емес екеніңізді білдірмейді. Мұның бәрі сіздің қаныңыздағы алкоголь концентрациясына (BAC) байланысты.

BAC - бұл қаныңыздағы су мөлшерімен салыстырғанда қаныңыздағы алкоголь мөлшері. Құрама Штаттарда сізде алкоголь концентрациясы децилитрге 0,08 грамм болса, заңды түрде мас болып саналады.

Алкоголь сізді осы концентрацияға дейін немесе одан жоғары деңгейге жеткізеді, сіздің жүйеңізде қанша уақыт болады және әсер ету ұзақтығы әртүрлі факторларға байланысты, соның ішінде дене құрамы мен қаншалықты тез ішетіндігіңізге байланысты.

Әдетте, көбінесе адамдар өздерін мас деп санайды:

• бұзылған сот шешімі
• байқампаздық төмендеді
• бұлшықет үйлесімсіздігі
• бұрыс сөйлеу
• шоғырлану қиындықтары
• ұйқышылдық

Басқа негізгі факторлар

Сіз қанша уақыт мас болатындығыңызды болжай алмайсыз және мас болуды тезірек тоқтатуға тырысыңыз, ішуді бастағаннан кейін BAC-ны төмендету үшін ештеңе жасай алмайсыз.

Міне, маскүнемдіктің қанша уақытқа созылатындығына әсер ететін барлық айнымалыларды қарастырамыз.

Сізде қанша болды?

Қанша алкоголь тұтынғаныңыз қанша уақыт мас болуыңызға әсер етеді.

Алкоголь сіздің қаныңызға оны қабылдағаннан кейін бірнеше минут ішінде енеді. Алкогольді қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым алкоголь сіздің қаныңызға түседі.

Есіңізде болсын, бұл сізде бар сусындардың саны ғана емес, сонымен қатар түрі, өйткені кейбір бевилердің алкоголь мөлшері басқаларына қарағанда жоғары болады.

Сіз оларды қаншалықты тез қайтарасыз

Сіздің денеңізге әр сусынның метаболизмі үшін уақыт қажет. Сіз өзіңіздің сусындарыңызды неғұрлым тез тұтынсаңыз, соғұрлым BAC жоғарылайды. Сіздің қаншалықты жоғары болса, соғұрлым сіз мас болып қаласыз.

Сіздің дене салмағыңыз

Алкоголь туралы айтатын болсақ, оның мөлшері өте маңызды, себебі алкогольдің ағзада таралуы мүмкін кеңістікті анықтайды.

Бұл дегеніміз, егер сіз салмағыңыздан асатын досыңызбен арақ ішуге шықсаңыз, сіздің BAC-ңыз жоғары болады және сіз екеуіңіз бірдей мөлшерде ішсеңіз де, сізге ұзақ уақыт қажет болады.

Сіздің жынысыңыз

Секс әрдайым оны қосады, солай емес пе? Бұл жағдайда біз сіздің биологиялық жынысыңыз туралы айтып отырмыз.

Ерлер мен әйелдер алкогольді метаболизмге әр түрлі етеді, өйткені дене құрамы әр түрлі. Әйелдер денеде майдың жоғары пайызын алады, ал май алкогольді сақтайды, бұл BAC-ны жоғарылатады және ұзақ уақыт мас күйінде болады.

Әйелдер денесінде алкогольді сұйылту үшін аз мөлшерде су бар және дегидрогеназа ферментінің аз мөлшері пайда болады, бұл бауырға алкогольді бөлуге көмектеседі.

Ішіңде не бар?

Сіз жеген-ішпегеніңіз алкогольдің қанға қаншалықты тез енетініне әсер етеді.

Асқазанда тамақтың болуы сіңіруді бәсеңдетеді, ал аш қарынға ішу кері әсер етеді. Алкоголь қанға қаншалықты тез сіңсе, соғұрлым BAC жоғарылайды және ұзақ уақытқа созылады - әсіресе ішуді жалғастырсаңыз.

Сіздің төзімділік

Артық уақыттан тыс ішімдік ішу алкогольге деген төзімділікті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз алкогольді ішуге бейімделетіндігін білдіреді, сондықтан сіз бұрынғы әсерді сезіну үшін сізге көбірек қажет.

Ауыр ішімдік ішетіндер жиі ішпейтіндерге қарағанда денелерінде алкогольдің мөлшері көп жұмыс істей алады, бірақ бұл олардың мас емес екенін білдірмейді.

Сіз өзіңіздің «сусыныңызды ұстай» аласыз және мас күйде болмасаңыз, бұл сіз емес екеніңізді білдірмейді. Тағы да, бәрі сіздің BAC-қа келеді.

BTW, толеранттылық көбінесе тәуелділікпен қатар жүреді, бұл алкогольді теріс пайдалану кезеңдерінің бірі. Егер сіз оның әсерін сезіну үшін сізге көп алкоголь қажет екенін байқасаңыз, ішу әдеттеріңізді мұқият қарастыратын кез келген болар.

Қосымша қолдау мен басшылық алу үшін 800-662-HELP (4357) арқылы заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулық сақтау әкімшілігіне жүгінуді қарастырыңыз.

Сіздің денсаулығыңыз

Кейбір медициналық жағдайлар, әсіресе бүйрек немесе бауыр жұмысына әсер ететін жағдайлар алкогольдің қаншалықты тез метаболизденетініне және оның сізге қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін.

Қалай тезірек ұйықтауға болады

Егер сіз тезірек ес жинауды қаласаңыз, онда сізде сәттілік жоқ. BAC-ны төмендету үшін оны күтуден басқа әдіс жоқ.

Бірнеше артық болғаннан кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын нәрселер бар.

Мас болу әсерін болдырмау үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

• Ұйықтау. Ұйқы сізді мас болған кезде керемет етеді. Уақыт - бұл сіздің BAC-ты төмендететін жалғыз нәрсе, сондықтан сіз сол уақытты кейін сергектік пен сергек сезінуге мүмкіндік беруіңіз мүмкін.
• Жаттығу. Кейбіреулер жаттығулар алкоголь метаболизмін жылдамдатуға көмектеседі деп болжайды, бірақ бұл әлі дәлелденген жоқ. Дене белсенділігі жасайды сергектік пен қуат деңгейлерін жоғарылатыңыз, сондай-ақ көңіл-күйді жақсарта аласыз, егер мас күйінде сіз фанкке тап болсаңыз, оны көріңіз.
• Ылғалдандыру. Суды және алкогольсіз басқа сусындарды ішу алкогольді қаныңыздан тез шығаруға көмектеспейді, бірақ сіз өзіңізді әлсіз сезініп, жаман асқынудан аулақ болуыңыз мүмкін. Одан да жақсы, ылғалдандыруды бастаңыз бұрын сіздің алғашқы алкогольдік сусыныңыз.
• Кофе ішу. Кофе байқампаздықты арттыратыны белгілі. Мас күйінде бір-екі шыныаяқтың болуы сізде грогги сезімі болса көмектеседі.

Көлік жүргізер алдында жақсылап ойланыңыз

Мұны жеткілікті түрде стресстеу мүмкін емес: өзіңізді сергек сезіну сіз әлі де әлсіреген жоқ дегенді білдірмейді. Егер сіз өзіңізді әдеттегідей сезінсеңіз де, сіздің BAC заң шегінен асып кетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, сіздің реакция уақытыңыз бен жалпы байқампаздығыңыз әлі де жақсы емес.

Сіз ішкен кезде апат қаупі айтарлықтай артады. .08 немесе одан жоғары BAC сізді заңды проблемаларға әкелуі мүмкін болса да, кез келген алкогольдің мөлшері көлік жүргізу қауіпсіздігіне кедергі келтіруі мүмкін.

Ұлттық автомобиль жолдары қозғалысы қауіпсіздігі басқармасының мәліметтері бойынша, 2018 жылы алкогольдік ішімдіктер салдарынан .01-ден .07 г / дл дейінгі БАҚ-мен жүргізушілердің қатысуымен 1878 адам қаза тапты.

Егер сіз соңғы ішкеннен бері жеткілікті уақыт өткен-өтпегендігіне күмәндансаңыз, көлік жүргізу қауіпсіз бе, жолда өзіңізге және басқаларға сақтық танытып, сапар шегіңіз.

Төменгі жол

BAC туралы айтатын болсақ, айнымалылардың көптігі соншалық, сіз қанша уақыт мас болғаныңызды немесе заңды шегінен асып кететіндігіңізді болжай алмайсыз. Сіздің ең жақсы бәсіңіз - денеңіз өз жұмысын істеп жатқанда, сіз өзіңіздің әуендеріңізді шығарып тастаңыз.

Адриенн Сантос-Лонгхурст - штаттан тыс жазушы және он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы көп жазған. Ол өзінің мақаласында мақаланы зерттегенде немесе денсаулық сақтау саласының мамандарымен сұхбаттасуда жазылмаған болса, оны жағалаудағы қаланың айналасында күйеуі мен иттерімен сүйреп жүрген немесе көлдің айналасында тұрып қалақ тақтасын игеруге тырысқан кезде кездестіруге болады.