Велосипед тебу кезінде қанша калория бар?

Мазмұны

• Шолу
• Велосипедпен жүру калорияны қалай пайдаланады
• Баяу және тұрақты қарсы тез және қарқынды
• Тұрақты велосипед
• Сыртта велосипедпен жүру
• Күйген калорияны есептеу
• Жүктілік кезінде велосипедпен жүру | Жүктілік
• Калориядан көп нәрсе жанып кетті
• Төмен әсер
• Әр түрлі қарқындылық
• Тасымалдау
• Жалпы фитнес жақсарды
• Ала кету

Шолу

Велосипедпен жүру кезінде қанша калория жағасыз ба? Жауап өте күрделі, және ол сіз қандай велосипедпен жүретініңізге, қандай қарсылыққа және жылдам жүруге байланысты.

Велосипедпен жүру калорияны қалай пайдаланады

Бұлшықеттерді қолданғанда, олар сіз тыныс алатын оттегін майлар мен қанттарды, кейде белоктарды аденозин трифосфатына немесе АТФ-ке айналдыру үшін қолдана бастайды. Бұл жасушаларға энергия беретін негізгі молекула.

«Сізге АТФ тұрақты ағынының қажеті өте көп, тіпті егер сіз өзіңіз ілулі болсаңыз да. Бірақ жаттығу жасағанда сізге көп нәрсе керек », - дейді Рейчел ДеБуск, CPT, Сиэттлдегі Unstill Life триатлетикадан жаттықтырушы.

Жаттығудың қаншалықты ұзақ және қарқынды болуына байланысты, сіздің денеңіз әртүрлі тәсілдермен ATP-ге қол жеткізе алады немесе жасай алады. ДеБуск былай дейді: «Бұлшық еттеріңізде бірнеше АТФ бар. «Бірақ та пайдаланғаннан кейін көп нәрсе жасау керек»

Қысқа, қарқынды жаттығулар кезінде денеңіз көмірсулардың атмосферасына айналу үшін анаэробты метаболизмді қолданады. Ұзақ, аз қарқынды жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің көп бөлігі көмірсулардан болатын аэробты метаболизмнен АТФ алады.

Баяу және тұрақты қарсы тез және қарқынды

Егер сіз қалыпты, тұрақты жылдамдықпен және көп қарсылықсыз велосипедпен жүретін болсаңыз, көбінесе сіздің аэробты метаболизм жүйесін қолдана аласыз. Бұл сіздің жүрегіңіз бен өкпеңіз қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін жақсартады және денеңізге глюкозаны тиімді пайдалануға көмектеседі.

DeBusk компаниясы глюкозаны тиімді пайдаланбау қант диабетіне дейінгі немесе метаболикалық синдром қаупін арттыруы мүмкін екенін ескертеді. Велосипедтің қалыпты деңгейімен сіздің денеңіз бұлшықет ішінде сақталған майларды жұмылдыру қабілетін жақсартады.

Егер сіз жоғары жылдамдықпен немесе үлкен қарсылықпен велосипедпен жүрсеңіз, анаэробты зат алмасу жүйесіне көбірек сенім артасыз. Бұл жүйе сіз ұзақ уақыт сақтай алатын жүйе емес, бірақ велосипедпен жүру бұлшықет талшықтарын сұранысқа бейімделуге үйретеді.

Әдетте, сіздің жылдамдығыңыз неғұрлым тез болса, соғұрлым көп калория кетеді, өйткені сіздің денеңіз тезірек жүру үшін көп энергия жұмсайды. Гарвард университетінің мәліметі бойынша, орташа жылдамдықпен сағатына 12 ден 13,9 мильге дейін велосипедпен жүру 155 фунт адамды 30 минут ішінде 298 калорияны күйдіреді. Бір сағатта 14-тен 15,9 мильге дейінгі жылдамдықпен бірдей салмақтағы адам 372 калория күйдіреді.

Тұрақты велосипед

Жабық стационарлы велосипедпен және сыртта велосипедпен жүрудің арасында калорияның күйуі аздап өзгеруі мүмкін. «Сіз фитнес-студияда немесе одан тыс жерде керемет жаттығулар ала аласыз», - дейді ДеБуск.

Алайда, сыртта велосипед тебу серпінді: сіз өзіңіздің айналаңызды біліп отыруыңыз керек, жолдар мен жолдармен жүру кезінде әр түрлі қозғалыс бар. Сондай-ақ, желге қарсы тұру және төбелер сияқты ауытқулар болуы мүмкін, және бұл сіздің айналдыру класына байланысты жабық велосипедпен жүруге қарағанда көп калорияны жояды.

Егер сіздің жұмысыңыз немесе отбасыңыздың жұмыс кестесі жоспарланған іс-әрекеттен басқа жаттығулар жасауды қиындатса, айналдыру сабақтары жақсы таңдау бола алады.

Гарвард университетінің мәліметі бойынша, стационарлық велосипедпен жүруге арналған калориялардың мөлшері адамның салмағына байланысты өзгереді.

Қалыпты жылдамдық сағатына 12-ден 13,9 мильді құрайды. 30 минуттық уақыт ішінде орташа салмағы бойынша калория мөлшері:

• 125 фунт: 210 калория

155 фунт: 260 калория

Сыртта велосипедпен жүру

Сыртта велосипедпен жүру кезінде адам сәл көп калория жағуы мүмкін. Сыртта қалыпты жылдамдықпен велосипедпен жүру 30 минуттық уақыт ішінде келесі калорияларды жоя алады:

• 125 фунт: 240 калория

155 фунт: 298 калория

185 фунт: 355 калория

Кейбір адамдар BMX немесе таулы велосипедпен жүруді таңдауы мүмкін. Бұл адамға көп калорияларды жағуға мәжбүр етеді, өйткені адам төбелерге көтеріліп, тасты, тегіс емес жерлерді аралап жүруі мүмкін.

Гарвард университетінің мәліметі бойынша, адам өз салмағына қарай 30 минут бойы велосипедпен жүргенде келесі калорияларды жейді:

• 125 фунт: 255 калория

155 фунт: 316 калория

185 фунт: 377 калория

Күйген калорияны есептеу

Есіңізде болсын, бұл күйдірілген калория тек қана есептелген. Олар метаболикалық эквиваленттерге немесе MET-ке негізделген. Калориялардың күйіп кетуіне қатысты зерттеулер адамның тұтынған оттегінің 1 литріне шамамен 5 калория күйдіретінін анықтайды, деп хабарлайды Американдық жаттығулар жөніндегі кеңес (ACE).

Қаншалықты қиын болса, адам соғұрлым көп MET талап етеді. Адамның қанша күйдіретінін есептеу олардың салмағы мен MET-ті ескереді.

Қазіргі заманғы велосипед спортынан орташа METs - 8.0, ал күшті таулы велосипедпен жүру - 14.0 MET, ACE сәйкес. Дегенмен, адамдар метаболизмнің ерекше жылдамдығына негізделген калория шығындарының әртүрлі деңгейіне ие. Сонымен, ОРТ бағалау болып табылатындығын есте ұстаған жөн.

Жүктілік кезінде велосипедпен жүру | Жүктілік

Егер сіз жүкті болсаңыз, апат қаупін азайту үшін үйде велосипедпен жүруді таңдай аласыз. ДеБуск: «Велосипедпен жүру - жүктілік кезіндегі жаттығудың керемет түрі» дейді. «Көптеген жүкті әйелдер салмақ салмайтын дене пішінін төменгі арқадағы қысымды төмендетеді деп санайды».

Велосипедтің төмен әсер ету сипаты жүкті әйелдер үшін үлкен пайда әкеледі.

Жүктіліктің жоғарылауымен жамбас бұрыштарын өзгерту үшін орындықтарыңыз бен рульдеріңізге түзетулер енгізіңіз немесе көбірек толтырылған орынды қолданып көріңіз. «Әрқашан жақсы ылғалдандырыңыз, қызып кетпеңіз», - деп ескертеді DeBusk.

Денеңізді тыңдау өте маңызды. Егер велоспорт велосипедтің орналасуы немесе өсіп келе жатқан нәрестенің қажеттіліктеріне байланысты ыңғайсыздық туғызатын болса, велосипед жаттығуларына қосымша жаттығулардың немесе йога немесе Пилатеспен бірге кросс-жаттығудың басқа түрлерін қарастыруға болады.

Калориядан көп нәрсе жанып кетті

Жанған калориялар велосипедпен жүруді жаттығу ретінде қарастырудың жалғыз себебі емес. Велосипедпен жүру - бұл стрессті жеңілдетудің, сондай-ақ аяқтардағы бұлшықеттерді құрудың тамаша тәсілі. Басқа артықшылықтарға мыналар кіреді:

Төмен әсер

Велосипедпен жүру жүгіру немесе секіру сияқты тізе мен буындарға жоғары әсер етуді қажет етпейді.

Әр түрлі қарқындылық

Велосипед сеансын өзіңіз қалағандай қиын ете аласыз. Бірнеше күнде сіз жылдамдықтың қысқа толқуын кездейсоқ өзгерте аласыз, ал басқаларында велосипедтің баяу және тұрақты сессиясын жасай аласыз.

Тасымалдау

Велосипедпен жүру көлік жүргізуге балама бола алады және аз уақыт ішінде орын алады.

Жалпы фитнес жақсарды

Велосипед жүрекке және бұлшықет жүйелеріне қиын. Дене шынықтыру деңгейіңізді тұрақты сеанстарға қатысу арқылы жақсартуға болады.

Ала кету

Жүру уақыты мен қарқындылығы - сіз қанша калория жұмсайтынның негізгі факторлары. Егер сіз кішкене немесе мүлдем әрекет етпейтін болсаңыз, күніне 15 минут немесе аптасына 30 минут велосипед тебу денсаулықты жақсартудың керемет тәсілі және сіздің салмағыңызды азайтуы мүмкін.

Орташа серуендеуге бейімделіп болғаннан кейін, қарқындылық аралықтарын қосыңыз, олар калорияларды жағуға жақсы болады.