Сіз қанша су ішуіңіз керек

Мазмұны

• Шолу
• Су бойынша ұсыныстар
• Ересектер
• Балалар
• Репродуктивті жастағы әйелдер
• Басқа пікірлер
• Сізге су не үшін керек?
• Тәуекелдер
• Сусыздандыру
• Гипонатриемия
• Ұшып кету
• Суды жеткілікті мөлшерде ішуге арналған кеңестер

Шолу

Сіз күніне сегіз унция стакан су ішу керек деп естіген шығарсыз. Шынында қанша ішу керек, сіз ойлағаныңыздан гөрі жеке болады.

Медицина институты (IOM) ер адамдарға күніне кем дегенде 101 унция су ішуді ұсынады, бұл 13 кесе аз. Олардың айтуынша, әйелдер кем дегенде 74 унция ішуі керек, бұл 9 кеседен сәл асады.

Қанша су ішу керектігі туралы жауап оңай емес.

Су бойынша ұсыныстар

Сегіз көзілдірік ережесі жақсы бастама болғанымен, ол сенімді және жақсы зерттелген ақпаратқа негізделмеген.

Сіздің дене салмағыңыз 60 пайыз судан тұрады. Сіздің денеңіздегі кез-келген жүйенің жұмыс істеуі үшін су қажет. Ұсынылатын қабылдау сіздің жынысыңыз, жасыңыз, белсенділік деңгейіңіз және басқа факторларға байланысты, мысалы, сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз.

Ересектер

Қазіргі ХКҰ-ның 19 жастан асқан адамдарға арналған ұсынысы ер адамдар үшін 131 унция, ал әйелдер үшін 95 унция құрайды. Бұл тәулігіне сұйықтықтың жалпы мөлшеріне, оның ішінде жемістер мен көкөністер сияқты су ішетін немесе ішетін кез келген затқа қатысты.

Оның ішінде ер адамдар сусындардан шамамен 13 кесе алуы керек. Әйелдер үшін бұл 9 кесе.

Балалар

Балаларға арналған кеңестердің жасына байланысты көп нәрсе бар.

4 пен 8 жас аралығындағы қыздар мен ұлдар күніне 40 унция немесе 5 кесе ішуі керек.

Бұл мөлшер 9-дан 13 жасқа дейін 56-64 унцияға немесе 7-8 шыныаяққа дейін артады.

14 жастан 18 жасқа дейін суды қабылдау 64–88 унция немесе 8–11 кесе құрайды.

Репродуктивті жастағы әйелдер

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, ұсыныстарыңыз өзгереді.

Барлық жастағы жүкті әйелдер күніне 80 унция немесе он унция стакан су алуға тырысуы керек.

Емшек сүтімен емізетін әйелдерге судың жалпы мөлшерін 104 унцияға немесе 13 стаканға дейін жеткізу қажет болуы мүмкін.

Басқа пікірлер

Сондай-ақ, ыстық климатта тұрсаңыз, жиі жаттығатын болсаңыз немесе ыстығы, диарея немесе құсу болса, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.

Егер жаттығу жасасаңыз, күн сайын қосымша 1,5 - 2,5 стакан су қосыңыз. Егер сіз бір сағаттан артық жұмыс істесеңіз, сізге одан да көп нәрсені қосу қажет болуы мүмкін.

Егер сіз ыстық климатта өмір сүрсеңіз, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін.

Егер сіз теңіз деңгейінен 8,200 фут биіктікте өмір сүрсеңіз, сізге көбірек ішу қажет болуы мүмкін.

Қызба, құсу немесе диарея кезінде ағзаңыз әдеттегіден көп сұйықтықты жоғалтады, сондықтан көп су ішіңіз. Сіздің дәрігеріңіз электролит балансын тұрақты ету үшін электролиттермен бірге сусын ішуді де ұсынуы мүмкін.

Сізге су не үшін керек?

Сіздің денеңіз бір күн ішінде өтетін көптеген процестер үшін су маңызды. Сіз су ішкен кезде дүкендеріңізді толықтырасыз. Су жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз және оның мүшелері дұрыс жұмыс істей алмайды.

Ауыз судың артықшылықтары:

• дене температурасын қалыпты ауқымда ұстау
• буындарды майлау және жастау
• омыртқаңызды және басқа тіндеріңізді қорғау
• зәр шығару, терлеу және ішек қозғалысы арқылы қалдықтарды жоюға көмектеседі

Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің жақсы көрінуге көмектеседі. Мысалы, су теріңізді сау етеді. Тері сіздің денеңіздегі ең үлкен орган. Сіз көп мөлшерде су ішсеңіз, оны сау және ылғалдандырасыз.

Су құрамында нөлдік калория бар болғандықтан, су сіздің салмағыңызды басқарудың тамаша құралы бола алады.

Тәуекелдер

Суды аз немесе тым көп ішу қаупі бар.

Сусыздандыру

Сіздің денеңіз терлеу және зәр шығару сияқты әрекеттер арқылы сұйықтықтарды үнемі қолданады және жоғалтады. Сусыздандыру сіздің ағзаңызға қарағанда көбірек су немесе сұйықтық жоғалтқан кезде пайда болады.

Сусызданудың белгілері өте шөлдегеннен шаршауды сезінуге дейін болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз жиі зәр шығармайтындығын немесе зәріңіздің күңгірт екенін байқауыңыз мүмкін.

Балаларда дегидратация құрғақ аузы мен тілін, жылау кезінде көз жасының болмауын және әдеттегіден гөрі аз ылғалды памперстерді тудыруы мүмкін.

Сусыздану мыналарға әкелуі мүмкін:

• шатасу немесе түсініксіз ойлау
• көңіл-күй өзгереді
• қызып кету
• іш қату
• бүйрек тастарының түзілуі
• соққы

Жеңіл деградацияны көбірек су мен басқа сұйықтықтарды ішу арқылы емдеуге болады.

Егер сізде қатты деградация болса, сізге ауруханада емдеу қажет болуы мүмкін. Сіздің белгілеріңіз жойылғанша дәрігер сізге тамыр ішілік (IV) сұйықтықтар мен тұздарды береді.

Гипонатриемия

Суды көп ішу денсаулыққа да қауіпті болуы мүмкін.

Егер сіз көп ішсеңіз, артық су қандағы электролиттерді сұйылтуы мүмкін. Сіздің натрий деңгейі төмендейді және гипонатриемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін.

Симптомдарға мыналар жатады:

• шатасу
• бас ауруы
• шаршау
• жүрек айнуы немесе құсу
• ашуланшақтық
• бұлшықет спазмы, спазм немесе әлсіздік
• құрысулар
• кома

Судың интоксикациялық гипонатриемиясы сирек кездеседі. Құрылысы аз адамдар мен балалар бұл жағдайдың даму қаупі жоғары. Аз уақыт ішінде көп мөлшерде су ішетін марафон жүгірушілері сияқты белсенді адамдар да бар.

Егер жаттығу жасау үшін көп мөлшерде су ішу қаупі бар болса, терлеу кезінде жоғалтатын электролиттерді толықтыруға көмектесетін натрий мен басқа электролиттер бар спорттық сусын ішуді ойлаңыз.

Ұшып кету

Ылғалданған күйде болу тек ішетін судан ғана емес. Күн сайын тұтынылатын сұйықтықтың шамамен 20 пайызын тамақ құрайды. Күнделікті 9-13 кесе су ішумен қатар, көптеген жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.

Судың мөлшері жоғары кейбір тағамдарға мыналар кіреді:

• қарбыз
• cаумалдық
• қияр
• жасыл бұрыш
• жидектер
• түрлі-түсті орамжапырақ
• редис
• балдыркөк

Суды жеткілікті мөлшерде ішуге арналған кеңестер

Сіз шөлдегенде және тамақтанғанда ішу арқылы су алу мақсатыңызға қол жеткізе аласыз.

Егер сізге суды аз мөлшерде тұтыну үшін қосымша көмек қажет болса, көбірек ішуге қатысты кеңестерді қараңыз:

• Су бөтелкесін сіз қайда барсаңыз да, кеңсе айналасында, спортзалда, тіпті жол сапарларында да алып жүріңіз. Amazon-да су бөтелкелерінің жақсы таңдауы бар.
• Сұйықтықтарға назар аударыңыз. Сізге гидратация қажеттілігін қанағаттандыру үшін қарапайым су ішудің қажеті жоқ. Сұйықтықтың басқа жақсы көздеріне сүт, шай және сорпа жатады.
• Қантты сусындарды өткізіп жіберіңіз. Сіз содадан, шырыннан және алкогольден сұйықтық ала алатын болсаңыз да, бұл сусындардың құрамында калория мөлшері жоғары. Мүмкіндігінше суды таңдау ақылды.
• Тамақтану алдында су ішіңіз. Басқа сусынға тапсырыс берудің орнына бір стақан су ішіңіз. Ақшаны үнемдеп, тағамның жалпы калориясын азайтуға болады.
• Жаңа лимон немесе лайм шырынын сығып, суыңызға әлсіздікті қосыңыз.
• Егер сіз көп жұмыс істесеңіз, терлеуге байланысты жоғалтқаныңызды алмастыруға көмектесетін электролиттері бар спорттық сусын ішуді ойлаңыз. Спорттық сусындар дүкені.