Салмақ жоғалту үшін ас үйді қалай ұйымдастыруға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз ас үйдегі салмақ қосуға әкелетін барлық нәрсеге болжам жасайтын болсаңыз, онда сіз қоймадағы кәмпиттерді немесе мұздатқыштағы жартылай жеген балмұздақты көрсететін боларсыз. Нағыз кінәлі адам әлдеқайда нәзік болуы мүмкін: жаңа зерттеулер сіздің есептегіштеріңізді, қоймаларыңыз бен шкафтарыңызды ұйымдастыру сіздің тәбетіңізге, сайып келгенде, беліңізге әсер ететінін дәлелдеді. Жақсы жаңалық: арықтау үшін асүйді толық жөндеуден өткізудің қажеті жоқ. Салмақ жоғалту үшін осы қайта ұйымдастыру кеңестерін қолданып көріңіз. (Содан кейін, сіздің диетаңызға сарапшылардың қолдауымен 12 шағын өзгерістерді оқыңыз.)

1.Үстел үстелін тазартыңыз. Егер сіз өз үстелдеріңізде азық-түлікті сақтағаныңыз үшін кінәлі болсаңыз, қолыңызды көтеріңіз (өйткені сіз оны ертең шкафтан қайта шығарасыз, солай ма?). Тамақты қоймаға қайта салудың себебі мынада: таңғы астың бір қорабын үстелдің үстіне қалдырған әйелдер қалдырмағандарға қарағанда 20 фунтқа артық болды; АҚШ-тағы 200-ден астам асхананы зерттеуге сәйкес, үстеліне сода қойған әйелдердің салмағы 24-26 фунтқа артық болған. «Денсаулық туралы білім және мінез-құлық» журналы. Корнелл азық-түлік және бренд зертханасының директоры, жетекші зерттеу авторы Брайан Вансинк: «Бұл сіз көрген нәрсені жейтініңізге байланысты», - деді. «Тіпті дәнді дақылдар сияқты пайдалы деп есептелсе де, егер сіз әр өтіп бара жатқанда бір уыс жесеңіз, калория қосылады». Мұны көзге көрінбейтін, ақылға сыйымсыз деп есептеңіз.

2.Керемет ас үй ыдыстарынан сақ болыңыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, ас үйдің сүйкімді құралдарына қарап, мейірімді таңдау жасайды Джтұтынушыларды зерттеу бойынша біздің журнал. Қуыршақ тәріздес балмұздақ ыдысын пайдаланған қатысушылар кәдімгі шелпек қолданатындарға қарағанда 22 пайызға көп балмұздақ дайындаған. Флорида мемлекеттік университетінің маркетингтік профессорының ассистенті, Ph.D. Маура Скотт зерттеудің бірлескен авторы: «Ойын өнімдері санадан тыс бізді абайсызда ұстауға мәжбүр етеді, сондықтан біз жеңілдетілген тағамдар сияқты өзімізді марапаттауға бейім боламыз», - деп түсіндіреді. Егер үй тауарлары қарсылық көрсетуге тым сүйкімді болса, сау жерлерде рахаттылыққа шақырыңыз, - дейді Скотт. Әдемі салат қысқыштарын немесе лақтырылған су бөтелкесін алыңыз, сонда сіз оларды көбірек қолдана аласыз. (Біз сіздің ас үйді өзгерту үшін керемет ыдыс -аяқтан бастайтын едік.)

3. Салауатты тағамдарды бетіңізге тиетін жерлерге қойыңыз. Әрине, сіз қолыңызбен шоколад алу үшін 10 миль жаяу жүретін күндер бар, бірақ көбінесе біз өзімізге ыңғайлы нәрсені жеуге бағдарламаланамыз. Корнелл университетінің зерттеуі бойынша, қолына шоколад алу үшін алты фут жаяу жүруге мәжбүр болған әйелдер, алдында кәмпиті барларға қарағанда, шоколадтың жартысын жеген. Жақсы жаңалық: «Дәл осындай әсер жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарға да қатысты-бұл неғұрлым ыңғайлы болса, соғұрлым сіз оны жеуіңіз мүмкін»,-дейді Вансинк. Табысқа жету үшін қайта ұйымдастыру үшін тоңазытқышқа алдын ала дайындалған көкөністерді қойыңыз, қоймада бірінші рет көретін тағамдарды сақтаңыз немесе ас үстеліңізде жеміс -жидек ыдысын қойыңыз. Содан кейін зиянды заттарды жасырыңыз (біз сізге қарап тұрмыз, Oreos қорабы) мұздатқыштың ең биік сөрелерінде немесе алыс жерде (ойланыңыз: мұздатылған бұршақ қаптарының артындағы балмұздақ).

4.Кешкі астың мөлшерін азайтыңыз. Сіз кішкене бөліктерді жеу салмақ жоғалтуға арналған ақылды қадам екенін білесіз, бірақ азырақ тағамдарды жеу дұрыс порция мөлшерін ұстануды жеңілдетеді. Зерттеуге сәйкес, 7 дюймдік табақтарды қолданған адамдар (салат табақшасының көлеміндей) 10 дюймдік түскі асты қолданғандарға қарағанда 22 пайызға аз жеді. Эксперименттік биология бойынша американдық қоғамдар федерациясының журналы. Тіпті үлкенірек тостағандарды пайдаланған диетологтар кішкентай ыдыстарды пайдаланғандарға қарағанда 31 пайызға көп балмұздақ беріп, жеді. Келесі жолы ыдыс жуғыш машинаны түсіргенде, өзіңіздің сөреңізге кішірек өлшемді табақтар мен табақтарды қойыңыз; қол жетімсіз заттарды сақтаңыз. (Бұл инфографиканы сіздің сүйікті пайдалы тағамдарыңыз үшін ұсынылатын өлшемдердің инфографикасына енгізіңіз.)

5.Ыдыстың орнына шампан көзілдірігін қолданыңызс. Міне, біз мынаны біле аламыз: сұйық калорияларда тұтынылатын мөлшерді азайту үшін шампан флейтасын шығарыңыз. Ұлттық денсаулық институтының зерттеуіне сәйкес, бармендер стақандарға қарағанда 30 пайызға көп құйылған. Бұл концепция калория беретін кез келген сусынға аударылуы мүмкін болғандықтан, құрамында калориясы бар сусындар үшін флейта немесе жоғары стакандарды пайдаланыңыз және ыдыстарды суды салқындатқыштың жанына қойыңыз.

6.Құруатмосферабұл сізді төмендетедітәбет Күңгірт жарық пен төмен музыканы тек кездесу түнінде сақтауға болмайды. Жарық пен музыка жұмсартылған кезде, тамақтанушылар аз калория жеді, сонымен қатар қатаң жарықпен және қатты музыкамен тамақтанғаннан гөрі тамақтанудан ләззат алды, Корнелл университетінің зерттеуі бойынша. Пандораны тыныштандыратын станцияға қойып, көңіл -күйді жарықтандырып, үйдегі атмосфераны қалпына келтіріңіз. Түс сізді де сымбатты ұстай алады. Ас үйіңізге қызыл орамалды, тәрелкелерді, кез келген нәрсені қосыңыз! Журналдағы зерттеу көрсеткендей, адамдар көк немесе ақ тәрелкеге ​​қарағанда қызыл тәрелкеде шоколад чиптерін 50 пайызға аз жеген. Elsevier.

7.Плитаңызды өз қолыңызбен жасаңызқызмет ету -станция Егер сіз әдетте тағамды асхана үстелінен берсеңіз, мынаны біліңіз: ерлер мен әйелдер тамақ үстелден гөрі үстелден емес, 20 пайызға аз калория жеді, бір зерттеуде. Корнелл университетінің зерттеуі бойынша, қасықтарды кәдімгі ас қасықпен алмастыру арқылы одан да көп калорияны азайтыңыз. (P.S. Тәулік бойы құмарлықты қалай тоқтатуға болатынын біліңіз.)

үшін шолу