Ең жақсы D дәрумені қоспасын қалай таңдауға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Зерттеулерге сәйкес, американдық ересектердің кем дегенде 77 пайызында Д витаминінің деңгейі төмен JAMA ішкі аурулар -және көптеген сарапшылардың пікірінше, кемшіліктер қыста жиі кездеседі, біздің теріміз күн сәулесіне сирек түседі. Бұл мәселе, өйткені «күн сәулесі дәруменінің» жетіспеушілігі өте қорқынышты нәтижелерге, соның ішінде жұмсақ сүйектерге, маусымдық аффективті бұзылуларға және тіпті қатерлі ісік пен жүрек ауруы сияқты мәселелерден өлім қаупінің жоғарылауына байланысты болды.

Оңай түзету? Қоспалар. (Бонус: олар да спорттық өнімділікті арттыра алады.) Бірақ ConsumerLab.com тәуелсіз сынақ компаниясы жүргізген D дәрумені бар 23 өнімге соңғы шолу көрсеткендей, D дәрумені таблеткаларының барлығы бірдей емес. (Пішін оқырмандар есепке тәулік бойы қол жеткізе алады, ол әдетте төлем тақтасында болады.) Сондықтан біз ConsumerLab.com президенті Тод Куперманнан MD ең қауіпсіз және тиімді нұсқаларды қалай табуға болатынын сұрадық.

№1 ереже: Есіңізде болсын, көп нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді

Алдымен бірінші нәрсе: Ия, қыста Д витаминін алу қиын, иә, жетіспеушіліктің кейбір қорқынышты жанама әсерлері бар, ал толықтырулар өте жақсы әсер етеді (мысалы, салмақ өсуін болдырмау үшін). Бірақ D дәруменін тым көп алу да зиянды болуы мүмкін, дейді Куперман. Сіздің ең қауіпсіз ставкаңыз, оның айтуынша, дозаны таңдамас бұрын D витаминінің деңгейін тексеру. Мүмкіндік болғанша, күніне 1000 ХБ -дан артық қабылдаудан аулақ болыңыз және жүрек айнуы мен әлсіздік сияқты Д витаминінің уыттылық белгілерінен сақ болыңыз.

№2 ереже: үшінші тарап сертификаттауын іздеңіз

ConsumerLab.com есебінде кейбір қоспаларда D дәрумені олардың этикеткаларында көрсетілгенге қарағанда 180 пайызға көп екендігі анықталды, бұл жоғарыда айтылғандай, шамадан тыс жүктеме қаупін арттырады. Басқа жарияланған зерттеулер JAMA ішкі аурулар ұқсас нәтижелер болды, және зерттеу авторлары жеткілікті оңай түзетуді ұсынды: USP растау мөрі үшін D витамині бөтелкелерін тексеріңіз, бұл қосымша сапа ерікті тәуелсіз тәуелсіз тестілеуден өткенін көрсетеді. Бұл таблеткалар олардың мөлшерін ең дәл тізімдеді.

№3 ереже: Сұйықтықтарды немесе гельдік қақпақтарды таңдаңыз

Каплеттердің (жабықпен қапталған таблеткалар - олар жалпы түсті) асқазанда ыдырап кетпеу қаупі аз, бұл сіз шынымен сіңіретін D витаминінің мөлшерін тежейді, дейді Куперман. «Бірақ бұл капсулалармен, жұмсақ гельдермен, сұйықтықтармен немесе ұнтақтармен байланысты емес». (Сіз оны қабылдаған кезде не жейтініңіз сіңірілуге ​​де әсер етеді. Сіз D дәрумені қоспасын дұрыс қабылдамайсыз ба?)

№4 ереже: D3 витаминіне барыңыз

Қосымша D-D2 және D3 витаминінің екі түрі бар. Куперман екіншісімен бірге жүруді ұсынады, өйткені бұл біздің терімізден табиғи түрде шығарылатын D түрі, сондықтан денеге оңай сіңеді. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, онда сіз D2 -ді таңдаған дұрыс болар еді, себебі ол ашытқы немесе саңырауқұлақтан жасалған; D3 көбінесе туынды қойдың жүнінен жасалады.

үшін шолу