Босанғаннан кейін қанша уақыттан кейін жаттығуды бастауға болады?

Мазмұны

• Бүйір тақтай
• Конькимен жүгіруші
• Қабықша
• Сиыр мысық
• үшін шолу

Бұрын жаңа аналарға бала туылғаннан кейін алты апта бойы дәрігер отыруға жасыл жарық бергенше отыруға кеңес берілетін. Артық керек емес. Американдық акушер-гинекологтар колледжі жақында «кейбір әйелдер босанғаннан кейін бірнеше күн ішінде физикалық белсенділікті қалпына келтіре алады» деп мәлімдеді, ал гинекологтар «вагинальды босану қиын болған жағдайда пациенттерге емделуді бастауға немесе жалғастыруға кеңес береді» деп мәлімдеді. жаттығу бағдарламасы, олар мүмкіндігінше тезірек ».

Солтүстік университетінің доценті, медицина ғылымдарының докторы, дәрігер Элисон Стюбе: «Біз әйелдерге: «Сіз ол жаққа кеткеніңіз жөн» деп айтпаймыз, бірақ біз өз ойларыңыздағы нәрсені істеу өте жақсы деп айтамыз», - дейді. Каролина медицина мектебі. «Бұрын« үйге барыңыз, төсектен шықпаңыз »деген сезім пайда болды. (Қатысты: Сәйкес аналар жаттығуларға уақыт бөлетін салыстырмалы және шынайы әдістермен бөліседі)

Қозғауға дайынсыз, бірақ неден бастарыңызды білмейсіз бе? Жаңа жүктілік жоспарының цифрлық сериясын жасаушы Pilates pro Andrea Speir осы схеманы қолданып көріңіз. Аптасына үш күннен бастап, алтыға дейін жұмыс жасаңыз. «Қимылдар сізге эндорфин береді», - дейді Спейр. «Сіз өзіңізді таусылған емес, келесі күні қабылдауға дайын сезінесіз». (Байланысты: жүгіретін арбамен жүгіру туралы білуіңіз керек барлық нәрсе, мамандардың айтуынша)

Суреттер: Алессандра Оланов

Бүйір тақтай

Пайдасы: «Бүйірлік тақтайшалар іштің төмен қысымынсыз терең абсты қатайтуға бағытталған», - дейді Спейр. (Міне, бүйірлік тақтаны қалай меңгеру керектігі туралы толығырақ.)

Байқап көріңіз: Оң жақта еденде жатып, аяқтары жиналған, денесі оң локте тірелген. Жамбасты көтеріңіз, осылайша дене сызық жасайды; сол қолды жоғары көтеріңіз. 30 секунд ұстаңыз (жоғарыда көрсетілген). Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз. Әр жаққа 1 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.

Конькимен жүгіруші

Пайдасы: «Бұл бүйірлік кардио жүгіруден гөрі жамбас қабатында төмен қысымға ие».

Байқап көріңіз: Орнында тұрып, оң аяқпен оңға үлкен қадам жасаңыз және сол қолыңызды оңға қарай алып (жоғарыда көрсетілген) сол аяқты артқа апарыңыз. Оң жақ аяқты артқа, оң қолды қарама -қарсы қойып, сол аяқпен солға тез қадам басу. 30 секундқа ауысыңыз. 10 секунд демалыңыз; қайталаңыз. 4 аралық жасаңыз. 1 минуттық үш интервалға дейін жұмыс жасаңыз.

Қабықша

Пайдасы: «Бұл жамбас пен глютені нығайтады, бұл төменгі арқаға көмектеседі».

Байқап көріңіз: Оң жақта еденде жатып, басы оң қолында. Тізені алдыңызда 90 градусқа бүгіңіз және екі аяқты еденнен бірге көтеріңіз. Аяқтары бар алмаз пішінін жасау үшін тізені ашыңыз (жоғарыда көрсетілген), содан кейін жабыңыз. Аяқтарды түсірмей 20 қайталау жасаңыз. 3 жиынтығын жасаңыз.

Сиыр мысық

Пайдасы: «Бұл классика іш пен арқа бұлшықеттерін ашады».

Байқап көріңіз: Еденде төрт аяқпен бастаңыз. Арқаңызды иіп, алға қарай қарап дем алыңыз. Артқа айналдырып, басыңызды кеудеге апарған кезде дем шығарыңыз (жоғарыда көрсетілген). 10 қайталау жасаңыз.

үшін шолу