Чатуранга немесе йога итеру қалай жасауға болады

Мазмұны

• Чатуранга нұсқалары мен артықшылықтары
• Чатуранга қалай жасауға болады
• үшін шолу

Егер сіз бұрын йога сабағын өткізген болсаңыз, сіз Чатурангамен жақсы таныс шығарсыз (жоғарыда Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсеткен). Сіз оны тез өтуге азғыруыңыз мүмкін, бірақ қозғалыстың әр бөлігіне уақыт бөлу сізге одан барынша пайда алуға және денеңіздің барлық бұлшықеттерін тартуға көмектеседі. Шынымды айтсам, бұл жақсы!

«Chaturanga dandasana төрт аяқты қызметкерлердің позасын білдіреді»,-дейді Хизер Петерсон, CorePower Yoga йогасының бас офицері. (Студияның стилін сезіну үшін осы салмақпен CorePower Йога жаттығуын қолданып көріңіз.) «Сізде саусақтарыңыз бен алақандарыңыз жерде, ал сіздің денеңіз еденнің үстінде шынтақпен 90 градус бұрышта қалықтап тұр.» ол айтады. Бұл позаға назар аудару сіздің үстіңгі денеңізді қарға, от шашу және кедергілер позасы сияқты қолды тепе-теңдікке дайындайды.

Чатуранга нұсқалары мен артықшылықтары

Бұл Виняса класының негізгі ағымындағы ең қиын позалардың бірі, дейді Петерсон. Бұл дененің жоғарғы бөлігін нығайту үшін керемет қадам, және сіз оны кеудеде, иықта, арқада, трицепс, бицепс және білекте сезесіз. (Бұл қозғалысты игеріп алыңыз, сонда сіз 30 күндік күрделі мүсінделген қаруларға арналған итермелеуге дайын боласыз.) Тақтаға ұқсас, ол сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге де соғылады, бірақ оны жасау үшін аяқ бұлшық еттерін тартуды есте сақтау керек. бұл толық дене, дейді Петерсон. Қозғалыс күшін бүкіл денеге таратуға көмектесу үшін оларды қолданған кезде сіз аяқтарыңызды жұмыс жасайсыз.

Егер сізде білек ауырса, білегіңізден иілуді алу үшін қолыңыздың астындағы блоктарды немесе үлкен салмақтарды қолданып көріңіз. Егер сізде иық ауырса немесе беліңіздің немесе жамбасыңыздың төмен түсіп жатқанын сезсеңіз, позада алға жылжытқаннан кейін тізеңізге дейін төмен түсіңіз. Есіңізде болсын: егер сіз мұны істеп жатқаныңызды білдірсеңіз, оны өзгерту ұят емес дұрыс. (Келесі: Жаңадан бастаушы йога позалары, сіз дұрыс емес істеп жатқан шығарсыз.)

Позаны қазірдің өзінде меңгердіңіз бе? Бір аяғыңызды төсеніштен көтеріп көріңіз немесе алға қарай жылжытқанда оны одан да жетілдіріп көріңіз.

Чатуранга қалай жасауға болады

А. Жартылай көтеруден бастап, иық енінен сәл кеңірек төсеніште алақандарды отырғызу үшін дем шығарыңыз. Саусақтарыңызды кеңірек жайып, биік тақтаға қадам жасаңыз немесе секіріңіз.

B. Дем алыңыз, саусақтардың басына алға қарай жылжытыңыз. Алдыңғы қабырғаларды және жамбас ұштарын өзекке тарту үшін тартыңыз.

C. Шығарыңыз, шынтағыңызды 90 градусқа қарай иіңіз, шынтақ тікелей артқа бағытталған.

D. Дем алыңыз, кеудені көтеріп, жамбастарды көтеріп, қолдарыңызды түзетіп, жоғары қараған итке көшіңіз.

Чатуранга формасы бойынша кеңестер

• Тақтада жатқанда, иық пышақтарының арасындағы және артқы жағындағы бұлшықеттерді күшейту үшін алақандарды сыртқа айналдыруды елестетіңіз.
• Шынтақтардың ішкі бүктемесін алға қарай бұрыңыз және шынтақтарды артқа қарай бағыттаңыз.
• Квадраттарды біріктіріп, ішкі жамбастарды бірге сызыңыз.

үшін шолу