Ашулануды қалай басқаруға болады: сабырлы болуға көмектесетін 25 кеңес

Мазмұны

• Ашуды басқарудың 25 әдісі:
• 1. Кері санау
• 2. Тыныс алу
• 3. Жүріңіз
• 4. Бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз
• 5. Мантра қайталаңыз
• 6. Созу
• 7. Ақылмен қашу
• 8. Кейбір әуендерді ойнаңыз
• 9. Сөйлеуді тоқтатыңыз
• 10. Күту уақытын алыңыз
• 11. Әрекет етіңіз
• 12. Өз журналыңызға жазыңыз
• 13. Шұғыл шешімді табыңыз
• 14. Жауабыңызды жаттықтырыңыз
• 15. Тоқтату белгісін суреттеңіз
• 16. Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз
• 17. Досыңызбен сөйлесіңіз
• 18. Күлу
• 19. Алғыс айтуға тырысыңыз
• 20. Таймерді орнатыңыз
• 21. Хат жазыңыз
• 22. Оларды кешіріңіз деп елестетіңіз
• 23. Эмпатиямен айналысыңыз
• 24. Ашушаңды білдір
• 25. Шығармашылық арнаны табыңыз
• Төменгі жол

Ашулану - бұл қалыпты сезім және ол жұмыста да, үйде де проблемалар мен мәселелерді шешуге көмектескен кезде жағымды эмоция бола алады.

Алайда, егер ашулану агрессияға, өршуге немесе тіпті физикалық өзгерістерге әкелсе, проблема туындауы мүмкін.

Ашулануды бақылау сізге өкінетін нәрсені айтудан немесе істеуден аулақ болу үшін өте маңызды. Ашуды басудың алдында сіз ашуды басқарудың нақты стратегияларын қолдана аласыз.

Ашуды басқарудың 25 әдісі:

1. Кері санау

Егер сіз шынымен ақылсыз болсаңыз, 100-ден бастаңыз. Есептеуді қажет еткен кезде сіздің жүрегіңіздің соғуы бәсеңдейді және сіздің ашуыңыз бәсеңдейді.

2. Тыныс алу

Ашуланған кезде сіздің тынысыңыз азаяды және жылдамдайды. Сіздің мұрныңыздан баяу, терең дем алып, бірнеше минутқа аузыңыздан дем шығару арқылы осы үрдісті (және сіздің ашулануыңызды) кері қайтарыңыз.

3. Жүріңіз

Жаттығу сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және ашулануды азайтуға көмектеседі. Серуендеуге барыңыз, велосипедпен жүріңіз немесе гольф добына бірнеше соққы жасаңыз. Аяқ-қолыңызды айдайтын кез келген нәрсе сіздің ақылыңыз бен денеңіз үшін пайдалы.

4. Бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз

Прогрессивті бұлшықет релаксациясы денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын бір-бірлеп шиеленісіп, баяу демалуға шақырады. Шаршап, босатқан кезде баяу, әдейі дем алыңыз.

5. Мантра қайталаңыз

Сізді тыныштандыруға және фокустауға көмектесетін сөз немесе сөз тіркесін табыңыз. Сіз ренжігенде осы сөзді қайталаңыз. «Релаксация», «Жеңіл бол, ал« жақсы болады »- осының бәрі жақсы мысалдар.

6. Созу

Мойын және иық роллдары - денеңізді басқаруға және эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін йога тәрізді емес қозғалыстардың жақсы мысалдары. Қиялға арналған жабдық қажет емес.

7. Ақылмен қашу

Тыныш бөлмеге кіріп, көзіңізді жұмып, босаңсыған жерде өзіңізді елестетіп көріңіз. Қиялдағы көріністегі бөлшектерге назар аударыңыз: су қандай түсті? Таулар қанша биік? Шырылдаған құстар не дейді? Бұл тәжірибе сізге ашуланшақтықты сезінуге көмектеседі.

8. Кейбір әуендерді ойнаңыз

Музыка сіздің сезімдеріңізден алшақтатсын. Құлаққаптарды салыңыз немесе көлігіңізге сырғытыңыз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдап, хм, боп немесе ашуланшақ болыңыз.

9. Сөйлеуді тоқтатыңыз

Бумен пісіргенде, сіз ашулы сөздерді жіберуге азғырылуы мүмкін, бірақ сіз жақсылықтан гөрі зиян тигізуіңіз мүмкін. Бала кезіңіздегідей ерніңізді жабыстырыңыз. Бұл сәт сөйлеместен сізге ойларыңызды жинауға уақыт береді.

10. Күту уақытын алыңыз

Өзіңізге үзіліс беріңіз. Басқалардан алыс отырыңыз. Осы тыныш уақытта сіз оқиғаларды өңдеп, эмоцияларыңызды бейтарап күйге қайтара аласыз. Сіз бұл уақытты басқалардан алшақтап, күнделікті жұмысыңызға жоспарлағаныңыз үшін пайдалы болатын шығарсыз.

11. Әрекет етіңіз

Ашуланған энергияңызды қолданыңыз. Өтінішке қол қойыңыз.Шенеунікке нота жазыңыз. Біреуге жақсылық жаса. Өзіңіздің энергияңыз бен эмоцияларыңызды сау және өнімді нәрсеге құйыңыз.

12. Өз журналыңызға жазыңыз

Не айта алмайтыныңызды, мүмкін жаза аласыз. Өзіңіздің сезіміңізді және қалай жауап бергіңіз келетінін жазып алыңыз. Оны жазбаша сөзбен өңдеу сіздің сезімдеріңізге әкелетін оқиғаларды тыныштандырып, қайта бағалауға көмектеседі.

13. Шұғыл шешімді табыңыз

Сіздің досыңызға бармас бұрын балаңыз тағы бір рет үйден кетіп қалғанына сіз ашулануыңыз мүмкін. Есікті жап. Сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды өз көзқарасыңыздан шығарып, уақытша тоқтата аласыз. Кез келген жағдайда ұқсас шешімдерді іздеңіз.

14. Жауабыңызды жаттықтырыңыз

Алдын-ала айтқаныңызды немесе болашақта мәселеге қалай кірісетіндігіңізді қайталап оқысаңыз. Бұл жаттығу кезеңі сізге бірнеше мүмкін шешімдерді де ойнауға уақыт береді.

15. Тоқтату белгісін суреттеңіз

Тоқтататын әмбебап таңба сізге ашуланғанда тыныштандыруға көмектеседі. Бұл өзіңіздің, іс-әрекеттеріңіздің тоқтап қалу қажеттілігін елестетуге көмектесетін жылдам әдіс.

16. Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз

Егер сіздің жұмыстағы баяу жүруіңіз сізді кофе ішердің алдында ашуландыратын болса, жаңа жол табыңыз. Ұзақ уақытты алуы мүмкін, бірақ соңында сізді ренжітпейтін опцияларды қарастырыңыз.

17. Досыңызбен сөйлесіңіз

Сізді ашуландырған оқиғаларға араласпаңыз. Жаңа перспективаны ұсына алатын сенімді, қолдау көрсететін досыңызбен сөйлесу арқылы болған жағдайды өңдеуге көмектесіңіз.

18. Күлу

Еш нәрсе жақсы көңіл-күй сияқты жаман көңіл-күйді көтермейді. Күлудің жолын іздеңіз, балалармен ойнай ма, тұра тұрып немесе жылжып жатқанда, ашуды басыңыз.

19. Алғыс айтуға тырысыңыз

Бәрі дұрыс емес болып көрінген кезде дұрыс нәрсені ойластыруға уақыт бөліңіз. Сіздің өміріңізде қаншалықты жақсы нәрселер бар екенін түсіну сізге ашуды бейтараптандыруға және жағдайды өзгертуге көмектеседі.

20. Таймерді орнатыңыз

Ашуланғанда бірінші айтатын нәрсе - бұл айту керек нәрсе емес. Жауап бергенге дейін өзіңізге уақыт беріңіз. Бұл уақыт сізге сабырлы және нақтырақ болуға көмектеседі.

21. Хат жазыңыз

Сізді ашуландырған адамға хат немесе электрондық хат жазыңыз. Содан кейін оны жойыңыз. Көбінесе, сіздің эмоцияларыңызды қандай-да бір формада білдіру - бұл тіпті ешқашан көрінбейтін нәрсе болса да.

22. Оларды кешіріңіз деп елестетіңіз

Сізге ренжіткен адамды кешіруге батылдық табу үшін көптеген эмоционалды шеберлік қажет. Егер сіз сонша алысқа бара алмасаңыз, онда сіз оларды кешіретіндігіңіздей сезініп, ашуланғаныңызды сезінесіз.

23. Эмпатиямен айналысыңыз

Басқа адамның аяқ киімімен жүруге тырысыңыз және жағдайды олардың көзқарасы бойынша көріңіз. Оқиғаны айтып бергенде немесе оқиғаларды олар көргендей етіп қайта бастағанда, сіз жаңа түсінікке ие болып, ашулануыңыз мүмкін.

24. Ашушаңды білдір

Егер сіз оны дұрыс ұстасаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айту жақсы. Сенімді досыңыздан тыныштық туралы жауап беруіңізді сұраңыз. Шыдамдылық ешқандай проблеманы шешпейді, бірақ жетілген диалог сіздің стрессті азайтуға және сіздің ашуыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл болашақ проблемалардың алдын-алуы мүмкін.

25. Шығармашылық арнаны табыңыз

Ашуыңызды материалдық өндіріске айналдырыңыз. Сіз ренжіген кезде сурет салу, бау-бақша салу немесе өлең жазу туралы ойланыңыз. Эмоциялар - бұл шығармашылық адамдар үшін күшті мусс. Ашуды басу үшін өзіңіздікін пайдаланыңыз.

Төменгі жол

Ашуланшақтық - бұл кез-келген адам кез-келген уақытта кездесетін қалыпты эмоция. Алайда, егер сіздің ашу-ызаңыз агрессияға немесе ашуланшаққа айналса, ашуланумен күресудің сау жолдарын табу керек.

Егер бұл кеңестер көмектеспесе, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Психикалық денсаулық сақтау маманы немесе терапевт сізге ашуға және басқа эмоционалдық мәселелерге ықпал ететін негізгі факторлар арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.