Созылған тобыққа арналған емдеу кеңестері

Мазмұны

• Менің тобығымның созылуына күрішті қолдану керек пе?
• Демалыс немесе белсенділік?
• Мұз ба, әлде ыстық па?
• Қысу
• Биіктік
• Қабынуға қарсы дәрі
• Тобық жаттығулары және созылғаннан кейін созылады
• Тобық анатомиясы
• Сіздің тобығыңыз туралы ұзақ мерзімді күту

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тобықты «айналдырғанда» не болады?

Созылған тобық - бұл жалпы жарақат. Олар сіздің тобығыңыз кенеттен домалап немесе сыртқа шығып кетсе пайда болады. Бұл күрт қозғалыс тобық буынының орнынан жылжуын тудырады.

Табанға ішке қарай оралу эверсиялық созылу деп аталады. Жарақаттың бұл түрі тобықтың ішкі бөлігі бойындағы байламдар мен сіңірлерге әсер етеді. Бұл сіңірлер аяқтың доғасын ұстап тұруға да көмектеседі.

Сыртқы тобық шиыршықтары инверсиялы созылу деп аталады. Инверсиялық созылу сыртқы тобық байламдарына әсер етеді.

Лигаменттер - табан сүйектерін аяқ сүйектерімен байланыстыратын мықты, талшықты тіндер. Эверсия және инверсияның созылуы тобық байламдарының созылуына немесе үзілуіне әкеледі. Бұл әртүрлі дәрежедегі ауырсыну мен ісінуге әкеледі.

Сіздің тобығыңыздың созылуына дәрігерге барудың себептері:

• қатты ауырсыну
• тақ пішін
• қатты ісіну
• бірнеше қадамнан артық жүре алмау
• шектеулі қозғалыс ауқымы

Менің тобығымның созылуына күрішті қолдану керек пе?

Созылған тобықты қалай емдеу керек, жарақаттың ауырлығына байланысты.

Жеңіл созылуларды көбінесе үйде емдеуге болады. Дәстүрлі RICE әдісі (тынығу, мұз, қысу, биіктік) бір кездері тәжірибелі және шынайы болып саналды. Бірақ бұл әрқашан сіздің қалпына келудің ең жылдам жолы бола бермейді.

Кейбір сарапшылар, соның ішінде доктор Габе Миркин, RICE-дің ертедегі қорғаушысы және аббревиатураны шығарған деп есептелді, жаттығуларға қарағанда демалудың пайдасын және созылған тобықты мұздату қажеттілігін қайта бағалады.

PRICE - бұл созылу сияқты жарақаттарды басқару әдісінің тағы бір аббревиатурасы және демалу, мұз, қысу және биіктіктен зардап шеккен аяқ-қолыңызды қорғау стратегиясын көрсетеді. Ол зақымданудың алғашқы сәттерінде, сағаттары мен күнінде зақымдалған жерді қорғауға немесе сақтауға кеңес береді.

Сығымдау және тобыққа арналған жұмсақ жақшаларды Интернеттен сатып алыңыз.

Демалыс немесе белсенділік?

Сәйкес жеңіл жаттығулар бір-екі күн демалғаннан кейін қалпына келтіруді жылдамдатуға көмектеседі. Ұлттық атлетикалық жаттықтырушылар қауымдастығы (NATA) жариялаған позициялық мәлімдемеде жұмсақ жаттығулар қан ағымына пайдалы және бұл емдеуді тездетуге көмектеседі. Балтыр мен тобықтағы бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға, қалпына келтіру қаупін азайтуға көмектеседі.

Зерттеушілер аяқтаған жүйелі шолу, созылған тобықты тіреуішпен 10 күнге дейін иммобилизациялау ісіну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп тапты. Олар сондай-ақ төрт аптадан астам уақыт бойы жарақаттың толық иммобилизациясы симптомдардың күшеюіне және қалпына келтіруге кері әсер етуі мүмкін екенін анықтады.

Жұмсақ күшейту жаттығуларынан бастаңыз. Сіздің симптомдарыңызды күшейтетін кез-келген жаттығуды жалғастырмаңыз. Сізге пайдалы болуы мүмкін жаттығулар түрлері туралы дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Мұз ба, әлде ыстық па?

NATA-ның позициялық мәлімдемесінде мұзданудың созылуына қатысты әдеттегі даналық көп зерттеулерге негізделген емес деп атап өтті. Флипсайдта Journal of Athletic Training журналында 2012 жылы жарияланған зерттеулерде созылудың нөлдік әсер ететіндігі туралы жеткілікті деректер табылған жоқ.

Әрбір жарақат әртүрлі, ал RICE әлі де кеңінен ұсынылады, тіпті NATA. Егер созылған тобыққа мұз басу жеңілдік беретін болса, жасаңыз.

Алғашқы 72 сағат ішінде әр екі-үш сағат сайын 15-20 минуттық мұзды қолданыңыз. Бұл денсаулық жағдайы, мысалы, қант диабеті, перифериялық жүйке жүйесінің зақымдануы (перифериялық нейропатия) немесе қан тамырлары ауруы бар адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.

Бір уақытта 20 минуттан артық тобықты мұздатпаңыз. Мұзды жағу жағдайында көп нәрсе тең келмейді.

Қысу

Сығымдау ісінудің төмендеуіне көмектеседі және оны иммобилизациялау арқылы тобыққа тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Сығылған таңғышты созылу пайда болған бойда қолдану керек. Аяғыңызды серпімді таңғышпен, мысалы ACE таңғышымен орап, 48 - 72 сағатқа қалдырыңыз. Таңғышты тығыз ораңыз, бірақ мықтап емес.

Биіктік

Аяғыңызды белден немесе жүректен жоғары көтеру артық сұйықтықтың кетуіне ықпал ету арқылы ісінуді азайтады. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары деңгейде ұстаңыз, әсіресе алғашқы бірнеше күнде.

Қабынуға қарсы дәрі

Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) тиімді болуы мүмкін, егер сіз оларды тобықты созғаннан кейін 48 сағаттық терезеде қолдансаңыз.

Ибупрофен (Advil, Motrin IB) немесе напроксен (Aleve) тәрізді таблеткалар есіңе түскен алғашқы қабынуға қарсы дәрі болуы мүмкін, сонымен қатар сіз ауырсыну және ісіну аймағында тікелей сүртуге немесе шашыратуға болатын өзекті нұсқалар бар. Жергілікті NSAID-дер сіз қабылдаған NSAID сияқты тиімді болуы мүмкін. NSAID гельдері, егер сізде асқазанның бұзылуы сияқты NSAID таблеткаларынан жиі кездесетін жанама әсерлер пайда болса, жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Мұнда Интернеттегі NSAID кремдерін, гельдерін және спрейлерін сатып алыңыз.

Тобық жаттығулары және созылғаннан кейін созылады

Белгілі бір жаттығулар сіздің тобығыңызды қалпына келтіре алады. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт болашақта созылып кетуден аулақ болу үшін аймақтың күшін қалпына келтіруге бағытталған бірқатар қимылдарды ұсына алады.

Тепе-теңдік пен тұрақтылық жаттығулары, сондай-ақ икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған созылымдар әсіресе пайдалы. Аяғыңызды жаттығуды қаншалықты тез бастауға болады, соғұрлым жақсы. Бұл емделуге ықпал етеді. Бірақ оны асыра алмаңыз!

Мүмкіндігінше көруге болатын бірнеше жаттығулар:

• Балдақпен немесе таяқсыз жүріңіз.
• Алфавитті саусағыңызбен қадағалаңыз. Бұл барлық бағытта тобық қозғалысын ынталандырады.
• Күшті жақсарту үшін бір аяғыңызда 25 секундтан бір минутқа дейін тұрыңыз.
• Зақымдалған аяқтың аяғын еденге тегіс етіп орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды тегіс ұстай отырып, тізеңізді екі жаққа қарай жылжытыңыз. Мұны екі-үш минут жасаңыз.
• Қолыңызды қабырғаға тегіс қойып, жарақат алған аяқты артыңызға қойып, балтырыңызды созыңыз. Аяқты түзетіп, 25 секунд ұстаңыз. Мұны екі-төрт рет жасаңыз.

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызда және қалпына келтіру режимінде қарсылық жолақтарын пайдалану туралы дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесе аласыз.

Тобық анатомиясы

Сіздің тобығыңыз серуендегенде, жүгіргенде және күнделікті жұмыстармен айналысқанда дене салмағыңызды бірнеше рет көтеруге арналған.

Сіздің тобығыңыз:

• бұлшықеттер
• нервтер
• шеміршекпен жабылған сүйектер
• буындар
• байламдар
• сіңірлер
• қан тамырлары

Табан буыны үш сүйектен қалыптасады. Ол аяғыңыздың барлық бағытта оңай қозғалуына мүмкіндік беру үшін топса тәрізді жұмыс істейді. Бұл сүйектер:

• талус (тобық сүйегі)
• жіліншік (жіліншік сүйегі)
• фибула (тобықты тізеге жалғайтын ұсақ сүйек)

Байламдар сүйектерді бір-бірімен байланыстырады, оларды бір-бірімен байланыстырады. Тобықтың сыртқы жағында (бүйір аймағында) үш байлам бар. Тобықтың ішкі жағында (медиальды аймақ) дельтоидты байлам бар. Бірнеше байламдар төменгі аяқты тобықпен түйісетін жерде де қолдайды.

Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Ең танымал тобық сіңірі - Ахиллес. Тобықта сіңірлер тұрақтылық пен беріктігін сақтауға көмектеседі.

Төменгі аяқтың бұлшықеттері де маңызды. Олар тобықтың функциясы мен қозғалу қабілетін қолдау үшін жұмыс істейді. Тобықты қолдайтын осы байламдар мен бұлшықеттерді жайлау, созу және нығайту сіздің тобықтыларыңызды сау және тұрақты ұстауға көмектеседі.

Сіздің тобығыңыз туралы ұзақ мерзімді күту

Ұзартылған тобық кез-келген адамда болуы мүмкін, бірақ тобыққа ұзақ уақыт күтім жасау және қалпына келтіруді тездету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады:

• Сіздің тобығыңызды тұрақсыз ететін аяқ киімдерден аулақ болыңыз, мысалы, биік өкшелі аяқ киім.
• Жаттығудан бұрын және кейін созыңыз.
• Табаныңызды және аяғыңызды үнемі созыңыз.
• Тобықты нығайтуға арналған жаттығулармен жалғастырыңыз.