Гемоглобин санын қалай көтеруге болады

Мазмұны

• Төмен гемоглобин саны қандай?
• Құрамында темір және фолий бар тағамдарды жеу
• Темір қоспаларын алыңыз
• Темір сіңіруді максимумға дейін жеткізіңіз
• Темірдің сіңуін арттыратын заттар
• Темірдің сіңуін төмендететін заттар
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Төмен гемоглобин саны қандай?

Гемоглобин - бұл сіздің эритроциттеріңіздегі ақуыз, ол бүкіл денеңізге оттегін жеткізеді. Сондай-ақ, ол көміртегі диоксидін жасушалардан шығарып, дем шығару үшін өкпеге жеткізеді.

Mayo клиникасы төмен гемоглобиннің мөлшерін ерлерде бір децилитрге 13,5 грамнан немесе әйелдерде 12 гц.

Көптеген гемоглобин деңгейінің төмендеуі мүмкін, мысалы:

• темір тапшылығы анемиясы
• жүктілік
• бауыр проблемалары
• зәр шығару жолдарының инфекциясы

Сонымен қатар, кейбір адамдарда гемоглобин мөлшері табиғи түрде төмен, ешқандай себепсіз болады. Басқаларында гемоглобин төмен, бірақ ешқашан белгілері болмайды.

Құрамында темір және фолий бар тағамдарды жеу

Темір гемоглобин өндірісінде маңызды рөл атқарады. Трансферрин деп аталатын ақуыз темірмен байланысып, оны бүкіл денеге тасымалдайды. Бұл сіздің денеңізде гемоглобин бар қызыл қан жасушаларын жасауға көмектеседі.

Гемоглобин деңгейін өздігінен көтерудің алғашқы қадамы - көп темір жеуге кірісу. Құрамында темірі көп тағамдарға:

• бауыр мен орган еттері
• моллюскалар
• сиыр еті
• брокколи
• қырыққабат
• cаумалдық
• жасыл бадана
• орамжапырақ
• бұршақ пен жасымық
• тофу
• пісірілген картоп
• байытылған жарма және байытылған нан

Фолат - бұл сіздің денеңіздің гемоглобинді құрайтын қызыл қан жасушаларының бөлігі - гемді түзуге пайдаланатын В дәрумені. Фолий жетіспесе, сіздің эритроциттеріңіз жетіле алмайды. Бұл фолий тапшылығы анемиясына және гемоглобин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Сіз фолийді диетаға көп тамақтану арқылы қосуға болады:

• сиыр еті
• cаумалдық
• Black Eyed Peas
• авокадо
• латук салаты
• күріш
• бүйрек бұршағы
• жержаңғақ

Темір қоспаларын алыңыз

Егер сізге гемоглобин деңгейін көп көтеру қажет болса, ішуге арналған темір препараттарын қабылдау қажет болуы мүмкін. Алайда темірдің көп мөлшері гемохроматоз деп аталатын ауруды тудыруы мүмкін. Бұл бауыр циррозы сияқты бауыр ауруларына, іш қату, жүрек айну, құсу сияқты басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Дәрігермен бірге қауіпсіз дозаны анықтаңыз және бір уақытта 25 миллиграмнан (мг) артық қабылдаудан аулақ болыңыз. Ұлттық денсаулық институтының тағамдық қоспалар кеңсесі еркектерге күніне 8 мг темір алуға кеңес береді, ал әйелдер күніне 18 мг дейін қабылдауы керек. Егер сіз жүкті болсаңыз, сіз күніне 27 мг-ға дейін мақсат қоюыңыз керек.

Темір деңгейіңіздегі айырмашылықты шамамен бір аптадан бір айға дейін байқай бастаңыз, бұл сіздің негізгі гемоглобинді тудыратын жағдайға байланысты.

Темір қоспалары әрқашан балалардың қолы жетпейтін жерде сақталуы керек. Егер сіздің балаңызға темір қоспасы қажет болса, балалар үшін қауіпсіз болатынын таңдаңыз.

Балалардың қан мөлшері аз, бұл оларды темірмен улануға әлдеқайда осал етеді. Егер сіздің балаңыз кездейсоқ темір препаратын ішсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Темір сіңіруді максимумға дейін жеткізіңіз

Темірді тамақ немесе қоспалар арқылы тұтынуды көбейтсеңіз де, денеңіздің оған құйған қосымша темірді оңай өңдей алатындығына көз жеткізу керек. Белгілі бір нәрселер сіздің денеңізге сіңетін темір мөлшерін көбейтеді немесе азайтады.

Темірдің сіңуін арттыратын заттар

Темірі көп нәрсе жегенде немесе темірге қосымша қоспаны қолданғанда, С витаминіне бай тағамдарды қолданып көріңіз немесе бір уақытта қоспаны ішіңіз. С дәрумені денеңізге сіңетін темір мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Сіңіруді жоғарылату үшін темірге бай тағамдардың үстіне жаңа лимон сығып көріңіз.

С дәрумені көп болатын тағамдарға мыналар жатады:

• цитрус
• құлпынай
• қара, жапырақты жасыл

Сіздің ағзаңызға А дәрумені түзуге көмектесетін А дәрумені мен бета-каротин де темірді көп сіңіруге көмектеседі. Сіз А дәрумені балық пен бауыр сияқты жануарлардан алынатын тамақ көздерінен таба аласыз. Бета-каротин әдетте қызыл, сары және сарғыш жемістер мен көкөністерде кездеседі, мысалы:

• сәбіздер
• асқабақ
• тәтті картоп
• манго

Сіз сонымен қатар А дәрумені қоспаларын іше аласыз, бірақ қауіпсіз дозаны анықтау үшін дәрігермен тығыз байланыста жұмыс жасаңыз. А дәрумені тым көп болуы гипервитаминоз А деп аталатын ықтимал ауыр жағдайға әкелуі мүмкін.

Темірдің сіңуін төмендететін заттар

Қоспалардан және тамақ көздерінен алынатын кальций сіздің денеңізге темір сіңіруді қиындатады. Алайда, сіз кальцийді толығымен жоймаңыз, себебі бұл маңызды қоректік зат. Кальций қоспаларынан аулақ болыңыз және темір қоспасын қабылдағанға дейін немесе одан кейін кальцийге бай тағамдарды жеуге болмайды.

Кальций мөлшері жоғары тағамдарға:

• сүт
• соя
• тұқымдар
• інжір

Фит қышқылы сіздің денеңіздің темірді сіңіруін төмендетуі мүмкін, әсіресе ет жемесеңіз. Алайда, бұл темірді сіңіруге бір күн ішінде емес, бір рет тамақтану кезінде ғана әсер етеді. Егер сіз ет жемесеңіз, құрамында темірге бай тағамдар бар фит қышқылы бар тағамдарды жеуге болмайды.

Құрамында фит қышқылы бар тағамдарға мыналар жатады:

• грек жаңғағы
• Бразилия жаңғақтары
• кунжут дәндері

Кальций сияқты фит қышқылы да сіздің тағамыңыздан толықтай алынып тасталмайтын маңызды қоректік зат екенін ұмытпаңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Төмен гемоглобиннің кейбір жағдайларын тек диета мен қоспалар арқылы түзету мүмкін емес. Егер сізде гемоглобин деңгейін көтеру кезінде келесі белгілер болса, дәрігерге хабарласыңыз:

• бозғылт тері және десен
• әлсіздік және бұлшықет әлсіздігі
• жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы
• жиі бас ауруы
• жиі немесе түсініксіз көгерулер

Төменгі жол

Тағамдық өзгерістер мен қоспалар арқылы гемоглобин санын арттыру үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Гемоглобин санын көбейту кезінде дәрігермен байланыста болыңыз.

Сізге темірді құю сияқты қосымша емдеу қажет болуы мүмкін, әсіресе жүкті болсаңыз немесе денсаулығыңыз созылмалы болса.

Негізгі себепке және сіз жасайтын өзгерістерге байланысты гемоглобин санын арттыру бірнеше аптадан бір жылға жуық уақытты алады.