Денедегі майдың мөлшерін өлшеудің 6 тәсілі

Мазмұны

• Дене майы дегеніміз не?
• 1. Таспаны өлшеу
• Ер адамдарда
• Әйелдерде
• Кеңестер
• Нақтылық
• 2. Калиперлер
• Кеңестер
• Нақтылық
• 3. Дененің май мөлшері
• Нақтылық
• 4. Гидростатикалық салмақ
• 5. Ауаның жылжуының плетисмографиясы
• 6. МРТ немесе КТ қарап шығу
• Дене майларының пайыздық ауқымы
• BMI-мен салыстырғанда дене майының пайызы
• Ала кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Дене майы дегеніміз не?

Дене майлары жиі жаман рэп алады, бірақ ол маңызды мақсатқа қызмет етеді. Сіздің денеңіз майларды энергия, оқшаулау және қорғау үшін пайдалануға болатын депозиттерде сақтайды. Әр адамның өмір сүруі және жұмыс істеуі үшін май қажет. Дене майлары тым көп мөлшерде жиналса, бұл 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты семіздікке және семіздікке байланысты ауруларға әкелуі мүмкін.

Сізде қанша майлы май бар екенін анықтау, айнаға қарауға немесе таразымен басуға оңай емес. Бодибилдинг пен семіздікке шалдыққан адамның салмағы бірдей болуы мүмкін, бірақ оларда дене майының мөлшері әр түрлі. Тек сіздің салмағыңыз бұлшықет немесе майдың көптігін айта алмайды. Оның орнына сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін анықтауыңыз керек.

Денедегі майдың мөлшерін анықтау үшін қолдануға болатын алты түрлі әдісті үйрену үшін оқыңыз.

1. Таспаны өлшеу

Майдың пайыздық мөлшерін өлшеудің негізгі әдісі - дененің әртүрлі бөліктеріндегі өлшеулерді жазу үшін, сіз тігу үшін қолданатындай жұмсақ лента өлшеуін қолдану. Сондай-ақ, сіз Amazon-дағыдай майды ленталық өлшеу ретінде сатылатын таспа өлшемдерін таба аласыз. Бұл әдіс үшін сізге өзіңіздің бойыңызды дюйммен білуіңіз керек.

Ер адамдарда

Егер сіз ер адам болсаңыз, мойныңыз бен іштің шеңберін өлшеңіз. Әр аймақтың үлкен бөлігін өлшегеніңізге көз жеткізіңіз. Досыңызға немесе отбасы мүшелеріне көмек көрсету оңайырақ болуы мүмкін.

Дене майының пайыздық мөлшерін есептеу үшін сіздің айналаңыздың мәнін анықтау үшін іштің мәнінен мойынның мәнін алыңыз.

Әйелдерде

Егер сіз әйел болсаңыз, мойныңыздың, табиғи белдің және жамбастың шеңберін өлшеуіңіз керек. Әр аймақты ең кең бөлігінде өлшеу керек екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден көмек сұрағыңыз келуі мүмкін.

Дене майының пайыздық мөлшерін есептеу үшін бел мен жамбас өлшемдерін қосыңыз, содан кейін айналдығыңыздың мәнін анықтау үшін мойын өлшемін алыңыз. Мысалы, егер сіздің беліңіз 30, беліңіз 36, мойныңыз 13 болса, айналуыңыз 53 болады.

Кеңестер

• Таспа терінің үстіне қойылса, ол жанасуы керек, бірақ теріні ешқандай жолмен қыспауы керек.
• Барлық өлшеулерді екі рет орындаңыз және оларды ортаға салыңыз. Содан кейін ең жақын жарты дюймге жазыңыз.
• Егер сіз сәйкес диаграмманы таба алмасаңыз, денедегі майдың есептелген пайызын алу үшін онлайн-флоттағы майдың калькуляторын пайдалану туралы ойлануыңыз мүмкін.

Нақтылық

Интернет-калькуляторға өлшеулер мен нөмірлерді қосу оңай, бірақ бұл әдіс әрдайым дәл бола бермейді. Өзіңізді өлшеу кезінде қателіктер көп болуы мүмкін. Киім сияқты, не жегеніңіз және лента өлшеуішті қаншалықты мықтап ұстағаныңыз нәтижеге де әсер етуі мүмкін.

2. Калиперлер

Терінің қатпарлануын тексеру дененің әртүрлі аймақтарын қысып, майдың мөлшерін өлшеу үшін калиперлер деп аталатын құралдың көмегімен жасалады. Өлшеудің бірнеше әдісі бар, бірақ көптеген адамдар 1980 жылдары зерттеушілер Джексон мен Поллок жасаған үш сайтты тәсілге жүгінеді. Бұл әдіс аяқтауға аз уақытты қажет етеді. Бұл сонымен қатар үнемді, өйткені онлайн режимінде 7 доллардан төмен калиппер таба аласыз.

Қалай:

• Егер сіз ер адам болсаңыз, кеудеге, іш қуысына және жамбаста май өлшеңіз.
• Егер сіз әйел болсаңыз, үшбұрышыңызда, суприлякта (жамбас сүйегінен бір дюйм) және жамбаста өлшеңіз.
• Калипперлер осы сандарды сіздің майдың пайыздық мөлшеріне қалай айналдыру керектігі туралы нұсқаулармен бірге келуі мүмкін.
• Математиканы өзіңіз жасамасаңыз, интернеттегі сығылған калькулятордан кеңес ала аласыз.
• Бірізділік үшін денеңіздің бір жағын өлшеңіз, әдетте дұрыс.
• Қысу орнын тері қабатынан 1 сантиметр жоғары етіп белгілеңіз.
• Досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сіз үшін өлшем жасауды сұраңыз.
• Бір дәл сол аймақтың кем дегенде екі өлшеулерін алыңыз және дәл деректер үшін оларды ортаға салыңыз.

Кеңестер

Нақтылық

Дұрыс орындалған кезде қателіктің шамамен +/– 3 пайызы болады. Сондай-ақ, жеті сайтты өлшеу мүмкін. Бұл тәсіл көп уақытты қажет етеді, бірақ ол дәлірек болуы мүмкін.

Егер сіз спортзалдың мүшесі болсаңыз, сізде жеке жаттығу жасайтын адамның өзіңіз үшін өлшеу жүргізуі туралы сұрай аласыз. Бұл қызмет кейде кіріспе фитнес бағасының бөлігі ретінде ұсынылады.

3. Дененің май мөлшері

Жуынатын бөлмедегі маска сіздің дене майыңызды әртүрлі функциялардың бір бөлігі ретінде бағалайды. Дененің май таразылары биоэлектрлік импеданс анализі (BIA) деп аталатын технологияны қолданады. Таразыға басқан кезде, электр тогы бір аяғынан, жамбасқа дейін, ал екіншісінен төмен өтеді. Май сіздің ағзаңыздағы су мен бұлшықетке қарағанда аз қуат алады. Сонымен, масштаб көбірек қарсылықты қабылдаған кезде, майдың мүмкін болатын мөлшерін жазады.

Енгізілген бойыңызға, салмағыңызға, жасыңызға және жынысыңызға сәйкес шкала денеңіздегі майдың мөлшерін қамтамасыз ету үшін теңдеуді қолданады.

Амазонкадағы ең көп сатылатын майлы шкалалардың бағасы шамамен $ 32-ден $ 50-ға дейін.

Нақтылық

Бұл таразы сіз қалағандай дәл болмауы мүмкін. Масштаб нәтижелері дененің май пайызын өлшеу әдісінің басқа нәтижелерімен салыстырғанда айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Ойын барысында нәтижелерге әсер етуі мүмкін көптеген айнымалылар бар, соның ішінде:

• сіздің ылғалдану деңгейіңіз
• сіз соңғы жаттығу жасаған кезде
• сіз қашан және не жедіңіз

Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз, өйткені қарт адамдарға, таңдаулы спортшыларға, балаларға және остеопорозы бар адамдарға кейбір таразылар дәл келмеуі мүмкін.

4. Гидростатикалық салмақ

Гидроденситометрия - бұл салмақ өлшеу әдісі, онда сіз суға батырылған орындыққа салқындатыласыз. Сіздің денеңіздің судың астындағы тығыздығы немесе салмағы жазылады, өйткені сіздің денеңіз суда жүзетін қарама-қарсы күшті орналастырады және оны жылжытады. Содан кейін жазылған салмақ сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін есептеу үшін қолданыла алады.

Дене майының пайыздық мөлшерін су астымен өлшеу өте дәл және дене майының мөлшерін өлшеу үшін алтын стандарт болып саналады. Ол ересектер үшін де, балалар үшін де майдың дене майының 1 пайызында болуы керек. Бұл үйдегі әдістерден гөрі дәлірек, мысалы, тері жамылғысы және биоэлектрлік кедергі.

Салмағыңызды осылай жазу үшін сізге арнайы мекемеге бару керек. Сізге су астында сынақ жүргізу ұнамауы мүмкін. Сақтандырудың барлық түрі осы сынақтың жалпы құнын қамтымайды.

5. Ауаның жылжуының плетисмографиясы

Тағы бір әдіс - бұл ауаның жылжуының плетисмографиясы. Салқындағаннан кейін сіз компьютерді жұмыртқа тәрізді камераға (BOD POD деп атайды) кіресіз, ол сіздің денеңізді толығымен қоршайды. Сіздің денеңіздің тығыздығы сіздің салмағыңыз бен көлеміңізге байланысты анықталғаннан кейін, құрылғы сіздің деректеріңізді есептеу үшін осы деректерді пайдаланады.

Зерттеулер BOD POD өте дәл екенін көрсетті. Бұл ересектер үшін де, балалар үшін де дене майының 1 пайызында су астындағы өлшеу дәлдігіне сәйкес келеді.

Бұл тест кәсіби деңгейде жасалуы керек және сіздің медициналық сақтандыруыңызға кіруі мүмкін немесе енбеуі мүмкін.

6. МРТ немесе КТ қарап шығу

Мүмкін, майдың пайыздық мөлшерін анықтаудың ең дәл әдісі - магнитті-резонанстық томография (МРТ) немесе компьютерлік томография (КТ). Бұл машиналар дененің көлденең кескінін түсіреді және тіпті іш қуысында майды өлшей алады.

Бұл сынақтар көбінесе жалғыз дене майын өлшеу үшін қолданылмайды. Олар сондай-ақ өте қымбат.

Дене майларының пайыздық ауқымы

Спорттық медицина американдық колледжі дене майының жынысы мен жасына қарай пайыздық мөлшеріне қатысты нұсқаулармен бөлісті.

Бұл полигонға түсу «мінсіз» болып саналады.

Егер сіздің денеңізде тым аз май болса, сіздің денеңізде күнделікті міндеттерді орындауға жеткілікті қуат болмауы мүмкін. Егер сіздің денеңізде тым көп май болса, гипертония, жоғары холестерин, қант диабеті және жүрек ауруының пайда болу қаупін арттыруыңыз мүмкін.

BMI-мен салыстырғанда дене майының пайызы

Сіздің BMI - сіздің дене салмағыңыздың индексі. Бұл сан сіздің дене майыңыздың пайыздық мөлшерінен өзгеше, өйткені ол сізге салмағыңыз, қалыпты салмағыңыз, артық салмағыңыз немесе семіздік туралы айтады. Бұл сіздің денеңізде қанша май бар екенін айта алмайды.

Кейбір жағдайларда пайдалы және есептеу оңай, бірақ сіздің BMI сіздің денсаулығыңыздың сенімді көрсеткіші болмауы мүмкін. Егер сіз спортсмен болсаңыз, мысалы, сізде майдың мөлшері аз болуы мүмкін, бірақ сіздің барлық бұлшық еттеріңізге байланысты жоғары BMI болуы мүмкін. BMI басқа маңызды факторларды ескермейді.

Ала кету

Қарапайым өлшеуден бастап қымбат сынақтарға дейін дене майының мөлшерін есептеудің әртүрлі әдістері бар. Егер сіз осы әдістердің бірнешеуін қолдансаңыз, сізде әр түрлі шаралар қолданылуы мүмкін. Су астындағы салмақ немесе BOD POD сияқты құралдар ең дәл, бірақ сонымен қатар егер сақтандыру оларды қамтымаса, ең қымбат болып табылады.

Денедегі майдың мөлшеріне қарамастан, салмақты сақтау үшін үйде жасай алатын жұмыстар бар:

• Апта сайын 150 минут орташа жаттығулар (жаяу жүру, велосипедпен жүру, су аэробикасы) немесе 75 минуттық күшті жаттығулар (жүгіру, жүзу, спортпен шұғылдану) алатындығына көз жеткізіңіз.
• Аптасына екі күн күш жаттығуларына уақыт бөліңіз. Салмақ көтеруге, дене салмағын көтеруге немесе аулалық жұмыстарды орындауға тырысыңыз.
• Жемістер, көкөністер және дәндер сияқты тұтас тағамдарға бай диетаны жеп қойыңыз. Құрамында аз калориясы бар, құрамында калориялары бар өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз.
• Өз үлестеріңіздің мөлшерін үнемі қадағалап отырыңыз, әсіресе жеуге болмайтын кезде. Мейрамхана бөліктері әдетте бір порциядан әлдеқайда үлкен.
• Дәрігеріңізбен диета мен жаттығу жоспарларын талқылаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің мақсаттарыңызбен дұрыс жолға түсуге көмектесу үшін диетологқа жүгінуді сұрай аласыз.