Өзіңізді жарақаттамай, тізеңізді қалай қопсытуға болады

Мазмұны

• Шолу
• Тізеңізді қалай лақтыруға болады
• Тізеңізді жайып тастау үшін қарапайым созыңыз
• Сақтық шаралары
• Неліктен тізеңіз қалқып кетуі керек сияқты
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Шолу

Сіздің тізеңізден шығатын шуды есту, әсіресе 40 жастан асқаннан кейін пайда болады. Бұл популярлық шулар крепит деп аталады. Сіздің тізеңіздегі крепит жиі зиянсыз, бірақ кейде денсаулықтың басқа жағдайы бар немесе дамып келе жатқанын көрсетуі мүмкін.

Егер сіз кейде сіздің тізе буыныңызда біртүрлі сезім пайда болса - мысалы, ауа жұтылған немесе орнына жабылған болса, бұл тізені орнына «поп» қоюға деген құлшыныспен бірге жүруі мүмкін.

Егер сіз баяу, абайлап және ниетпен қозғалсаңыз, мұны қауіпсіз жасауға болады.

Тізеңізді қалай лақтыруға болады

Тізе буыны сәл күрделі. Шеміршек жастықшаларының қабаттары сіздің сүйек пен фибула (шина) сүйектерінің арасындағы аралықты жамбас сүйегіне дейін құрайды. Сіздің тізе буыныңыз пателла (kneecap) деп аталатын басқа сүйекпен жабылған. Егер тізеңізді сындыруға тырысып жатсаңыз, бірден тоқтаңыз.

Тізеңізді жайып тастау үшін қарапайым созыңыз

1. Отырғанда тізеңізден қысымды алыңыз.
2. Сіздің алдыңызда аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды жоғарыға бағыттаңыз.
3. Аяғыңызды жоғары қарай көтеріңіз. Попты естігенше тізеңізді денеңіздің басқа жағына қарай итеріңіз.

Сақтық шаралары

Тізе поптарының екі түрі бар:

• Патологиялық тізе поптары - сіз тек сезіне немесе ести алатындарыңыз.
• Физиологиялық тізе поптары барлық адамдар ести алатындай қатты.

Физиологиялық және жиі кездесетін тізе буыны - бұл сіздің физикалық терапия немесе тізе буынындағы негізгі мәселені анықтау үшін қосымша тестілеу қажет болуы мүмкін белгі.

Неліктен тізеңіз қалқып кетуі керек сияқты

Сіздің буындарыңыз синовиальды сұйықтық деп аталатын майлағышпен қапталған. Бұл сұйықтықта басқа элементтердің арасында оттегі мен азот бар. Кейде бұл майлаушы газдар түзіліп, босатылуы керек, бұл сіздің тізелеріңізде «жарықшақты» тудырады.

Бірақ крепиттің себептері әрдайым оңай бола бермейді. Шындығында, зерттеушілер біздің буындарда пайда болатын және жарықтайтын дыбыстардың пайда болу себептері туралы көбірек білу үшін әлі де жұмыс істеуде.

Сынған және дұрыс емделмеген сүйектер және қозғалу кезінде сүйектер мен бұлшықеттердің жоталарына түсетін сіңірлер - бұл тізе жарылуының басқа себептері.

Қартайған кезде тізедегі шеміршек тозуы мүмкін. Сіздің тізе буынының нашарлауы оны «сынғыш» сезінуге әкелуі мүмкін, өйткені сіз тізеңізді қозғаған кезде сүйек сүйектерге сүйене бастайды.

Кейде тізе буынындағы ауырсыну тізе жарақатын немесе басқа дамып келе жатқан денсаулық жағдайын білдіретін қызыл жалау болуы мүмкін.

• тізе остеоартриті
• ACL жарақаты
• жыртылған немесе ауырған менискус
• бурсит (тізе буыны ішіндегі бурсаның қабынуы)
• iliotibial band синдромы
• плика синдромы

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз жарақат алып, жарақат алған кезде тізеңізде «поп» сезінсеңіз, сіңірдің сынуы немесе сүйектің сынуы мүмкін. Қосымша тексеруді қажет етпес үшін медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сіз байқасаңыз, тізеңізге дәрігер тағайындаңыз:

• кейде пайда болатын тізе айналасындағы қызару немесе ісіну
• жаттығудан немесе жарақаттанудан кейін безгегі
• тізеңізге тиген кезде нәзіктік немесе ауырсыну
• серуендеу немесе жүгіру кезінде тұрақты ауырсыну

Ауыр белгілер сізге жедел жәрдем бөліміне бару керек болуы мүмкін екенін білдіреді. Оларға мыналар жатады:

• тізеңізді бүгу мүмкін еместігі
• жарақат алған кезде тізе жарылып, жарылып кетеді
• қарқынды ауырсыну
• ескертусіз немесе айқын себепсіз пайда болатын ісіну

Ала кету

Егер ауырсыну немесе жарақат естілмесе, тізеңізді сындыру қауіпсіз. Пилатес пен йога сияқты бірлескен босату жаттығуларымен тәжірибе жасау сіздің буындарыңызды икемді етуі мүмкін. Сіз сондай-ақ дәрігерден олардың ұсыныстарын сұрай аласыз.

Ешқашан ауырмайтын буынды сындырмаңыз. Есіңізде болсын, жиі тізеңізден жарылып кету жарақаттың белгісі немесе медициналық көмекке мұқтаж дамып келе жатқан денсаулық жағдайы болуы мүмкін.