Психикалық денсаулықты дағдарыста болудың 10 тәсілі

Мазмұны

• Менің қол жеткізу кезегім қашан болды? Досымды жоғалтқаннан кейін де? Мен де кете бастадым.
• Бұл шеберлікті біз белгілі бір деңгейде күтуге болады, бірақ ол ешқашан үйретілмеген және біз үшін сирек үлгі болып табылады.
• 1. Сізге не қажет екенін білмеген кезде: «Мен (депрессия / мазасыздық / суицид). Не сұрайтынымды білмеймін, бірақ дәл қазір жалғыз қалғым келмейді ».
• 2. Сізде жақын адамдар болмаған кезде: «Мен көп сөйлеспейтінімізді білемін ... Мен қиын кезеңді бастан өткеремін және сіз маған сене алатын адам сияқты сезінемін. Сіз сөйлесуге дайынсыз ба (күн / уақыт)? »
• 3. Сіз өзіңізді бірдеңе қалғандай сезінсеңіз: «Мен өзімнің денсаулығыммен күресіп жатырмын және мен тырысып жатқан жұмыс істемейді. Біз (күні) кездесіп, жақсы жоспар таба аламыз ба? »
• 4. Сіз жалғыз болмасаңыз: «Мен қазір өзімді қауіпсіз сезінбеймін. Сіз менімен телефонда бола аласыз ба немесе мен тынышталғанша келесіз бе? »
• 5. Сіз бұл туралы айтқыңыз келмеген кезде: «Мен нашар жердемін, бірақ мен бұл туралы айтуға дайын емеспін. Сіз мені алаңдатуға көмектесе аласыз ба? »
• 6. Сізге байланысты сезіну қажет болғанда: «менің жағдайымның дұрыстығына көз жеткізу үшін менімен (күнде / күнде) тіркеле аласыз ба?»
• 7. Сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз: «Мен өзімді күте алмаймын. Маған қосымша қолдау керек (тапсырма). Көмектесе аласың ба?»
• 8. Сіз өзіңізді жексұрын сезінгенде: «Мен өзімді төмен сезіндім. Сіз біздің сүйікті жадымызбен бөлісе аласыз ба / сізге не айтқым келетінін есіңізге сала аласыз ба? Бұл маған көмектесе алар еді ».
• 9. Арқанның соңына жақындағанда: «Мен қазір күресіп жатырмын және менің шегіме жетемін деп қорқамын. Бүгін кешке қоңырау шалсам бола ма? »
• 10. Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, «мен өз-өзімді өлтіремін. Маған қазір көмек керек ».
• Осы тізімнен бір нәрсе таңдаңыз. Қолыңызда немесе жабысқақ нотада болса да, оны жазып алыңыз. Содан кейін қол жеткізіңіз - өйткені қазір сіз мұны қалай білесіз.

Автордың ескертуі: Сәлем! Ия, сіз! Мен аздап жағымсызмын, бірақ тірі қалғаныңызды қалаймын. Егер сіз өзіңізді зақымдау мүмкін деп ойласаңыз, жедел жәрдемге бару туралы ойланыңыз. Мен мұны екі рет жасадым және ешқашан өкінген емеспін (тіпті мен осы мақалада осындай сапарға дайындалу туралы жазғанмын). Егер сізге қауіп төнбесе, оқуды жалғастырып, өмір сүруді жалғастырыңыз.

Мен психикалық денсаулықты сақтау бойынша жазушымын және қорғаушымын, өзін-өзі өлтіруге әрекет жасаған адам. Мен адамдарға бірнеше рет айттым: «ұмтыла беріңіз». Мен көптеген мақалалар жаздым, осалдықтың маңыздылығы туралы, стигмаға қарсы тұру және сіздің күресіңіз туралы.

Бұл менің барлығым, жақсы? Мен мұны істеймін.

Сондықтан менің ең жақын достарымның бірі өз-өзіне қол жұмсау кезінде қайтыс болғанда, мен жай ғана шошымадым - мені толғандырды.

Менің жақындарым маған қол жеткізе ала ма, жоқ па деген сұрақ ешқашан болмайды деп ойладым. Бірақ мен психикалық денсаулық туралы жиі сөйлесетін адам мені шақырмады.

Қоштасуға да болмайды.

Олар өз-өзіне қол жұмсағаннан кейінгі бірнеше аптадан кейін менің қайғы-қасіретім қараңғы жерге апарды. Мен көп ұзамай өзіме қол жұмсау туралы ойларымды бастадым.

Менің қол жеткізу кезегім қашан болды? Досымды жоғалтқаннан кейін де? Мен де кете бастадым.

Мен досымның өз-өзіне қол жұмсауына дейін не істегенін көп істегендіктен, мен ауыр сезіммен қарап отырдым.

Мен өзімді ауыртпалық ретінде жаздым. Мен өзімді оқшауладым. Мен өз басымнан адасып кеттім. Мен өзімді қай жерден тапқанымды білсем де, ештеңе айтпадым.

Өте қорқынышты түннен кейін мен бір нәрсені түсіндім: маған ешқашан ешкім түсіндірмеді Қалай көмек сұрау. Ешкім маған ұмтылу тіпті нені білдіретінін айтқан жоқ.

Менің қасіретім сноубордпен басталған кезде, мен қалай күресіп жатқанымды айтуға тырыстым, көбінесе мен оны білмеймін. Мен не сұрайтынымды білмедім, не сұрайтынымды білместен, оны көру өте қиын және пайдасыз болып көрінді.

«Неге олар маған айтпады?» суицид немесе психикалық денсаулығына қатысты проблемалар туралы сөйлескенде, мұндай жалпы тартыну болып табылады. Бұл туралы айту оңай, өйткені «біреуге айту» қарапайым сұрау сияқты көрінеді.

Шындығында, бұл анық емес.

Бұл шеберлікті біз белгілі бір деңгейде күтуге болады, бірақ ол ешқашан үйретілмеген және біз үшін сирек үлгі болып табылады.

Адамдардың бұл анық, үмітсіз сезімдері оны ешқашан анықтамайды. Біз адамдардан не сұраймыз жаса немесе айтыңыз? Бұл нақты емес.

Сондықтан нақтырақ болғым келеді. Біз керек нақтырақ болу.

Мұндай мақала менің досымды құтқара ала ма, білмеймін. Бірақ мен білетінім, біз көмек сұрауды қалыпқа келтіріп, көрінуі мүмкін нәрселер туралы айтуымыз керек, бұл қарапайым және интуитивті нәрсе емес.

Мүмкін, содан кейін біз адамдарға тезірек жете аламыз. Біз оларды жанашырлықпен қарсы аламыз. Біз оларға қолдау көрсетудің жақсы тәсілдерін таба аламыз.

Егер сіз күресіп жатсаңыз, бірақ не айтарыңызды білмейсіз бе? Мен түсінемін.

Бұл туралы сөйлесейік.

1. Сізге не қажет екенін білмеген кезде: «Мен (депрессия / мазасыздық / суицид). Не сұрайтынымды білмеймін, бірақ дәл қазір жалғыз қалғым келмейді ».

Кейде біз өзімізге не қажет екенін білмейміз немесе біреудің не ұсына алатынына сенімді емеспіз. Бұл жақсы, бұл бізге ұмтылуға кедергі болмауы керек.

Сізге қажет немесе қажет нәрсені білмейтін болсаңыз, өте жақсы, әсіресе сіз қанша ауыратындығыңыз туралы ойлана аласыз.

Біреуге өзіңіздің сезіміңізді білдіріңіз. Олардың сізге қолдау көрсететін тәсілдеріне таң қалуыңыз мүмкін.

Егер олар көмектеспесе? Сіз біреуді тапқанша немесе сенім телефонын іздегенше сұраңыз (бейтаныс адаммен сөйлесу қызықты болуы мүмкін, бірақ онда керемет сенім телефондары бар).

2. Сізде жақын адамдар болмаған кезде: «Мен көп сөйлеспейтінімізді білемін ... Мен қиын кезеңді бастан өткеремін және сіз маған сене алатын адам сияқты сезінемін. Сіз сөйлесуге дайынсыз ба (күн / уақыт)? »

Мен мұны қосқым келді, өйткені біздің барлығымыз біз сенетін адамдарға жақын емес екенімізді түсінемін. Бұл сіздің соңына жығылғаныңызды білдірмейді.

Жасөспірім кезімде мен білмейтін орта мектептің мұғалімімен сөйлескен кезде бәрі өзгерді. Ол маған әрқашан керемет мейірімділік танытты, менде ішек «оны алады» деп ойлады. Және ол жасады!

Мен әлі күнге дейін ол менің өмірімді менің басқа ешкімге жүгінбеген уақытта сақтап қалғанына сенімдімін. Ол мені қалпына келтіруге қажетті ресурстарға қол жеткізуге көмектесетін әлеуметтік қызметкермен байланыстырды.

Адамдардың мүмкіндіктері мен шекараларын құрметтеу өте маңызды (және дайын болыңыз, әрине, егер біреу сізге бола алмаса немесе ол сізге көмектесе алмаса - ол жеке емес!), Сіз алған жауаптарыңызға таң қалуыңыз мүмкін. .

3. Сіз өзіңізді бірдеңе қалғандай сезінсеңіз: «Мен өзімнің денсаулығыммен күресіп жатырмын және мен тырысып жатқан жұмыс істемейді. Біз (күні) кездесіп, жақсы жоспар таба аламыз ба? »

Өзін дәрменсіз немесе шаршағанды ​​сезіну психикалық денсаулығының бұзылған жүйесімен күресуге арналған. Бірақ командалық тәсіл оны біршама басқаруға мүмкіндік береді.

Кейде бізге өз нұсқаларымызды, әсіресе бізде бар екендігіне сену қиынға соғады.

Бонустық кеңес: Сіз байқайтын бір нәрсе - бұл тізімдегі барлық дерлік үшін мен уақытты белгілеуді ұсынамын.

Бұл бірнеше себептерге байланысты маңызды. Біріншісі, бұл сөйлесіп жатқан адамға сіздің сұрағыңыздың жеделдігін түсінуге көмектеседі. Жақын арада қандай да бір қолдауды күтуге болатын бір оқиға болатынын білу пайдалы болуы мүмкін. Бұл бізге зиянын тигізген кезде тұруға көмектеседі.

4. Сіз жалғыз болмасаңыз: «Мен қазір өзімді қауіпсіз сезінбеймін. Сіз менімен телефонда бола аласыз ба немесе мен тынышталғанша келесіз бе? »

Мен мұны айту қиын екенін білемін. Біз көбіне біреумен қанша күресіп жатқанымызды және өзімізді қауіпсіз сезінбейтінімізді айтуға қорқамыз ба? Бұл үлкен ойын.

Егер сіз үшін жұмыс істемесе, «қауіпсіз» сөзін алмастыра аласыз, бірақ мен адамдарды үнемі бағытта болуға шақырамын, өйткені бұл бізге қажет нәрсені табудың ең жақсы бағыты.

Біреудің қатысуын сұрау әсіресе осал сезінуі мүмкін. Бұл тіпті мүмкін емес сезінуі мүмкін, қазіргі уақытта бұл көп нәрсені өзгертеді. Бірақ сіз өзіңізді қолдауды өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінетін шығарсыз.

Есіңізде болсын, психикалық ауру туралы біз білетін барлық нәрселерден депрессия шындықты айтудан гөрі өтірікші болуы мүмкін (мен бұл туралы айтамын).

5. Сіз бұл туралы айтқыңыз келмеген кезде: «Мен нашар жердемін, бірақ мен бұл туралы айтуға дайын емеспін. Сіз мені алаңдатуға көмектесе аласыз ба? »

Дайын болмасаңыз, сізді не мазалайтыны туралы айтудың қажеті жоқ.

Құрттың барлық құралын ашу дәл сол сәтте сіз үшін қауіпсіз немесе жақсы нәрсе болмауы мүмкін. Сіз не білесіз? Сіз әлі де көмекке жүгіне аласыз.

Кейде бізге ату үшін біреу керек болады, сондықтан біз өзімізді біршама ашуландырмаймыз. Бұл сауатты және пайдалы нәрсе! Бұл адамдарға сіздің уақытыңыздың аз болғандығын және оны егжей-тегжейлі айтпай-ақ білудің жасырын әдісі.

Айналаңыздағы адамдар сіздің қиыншылықты сезінетіндігіңізді білген сайын, сізге көмектесуге тырысады.

Ерте араласу соншалықты сыни біздің психикалық денсаулығымыз үшін. Басқаша айтқанда: ағып жатқан құбырды бекітпес бұрын, жертөлеңіздің толып кетуін күтпеңіз - проблема басталғанын байқасаңыз, құбырды бекітіңіз.

6. Сізге байланысты сезіну қажет болғанда: «менің жағдайымның дұрыстығына көз жеткізу үшін менімен (күнде / күнде) тіркеле аласыз ба?»

Мен оны жеткілікті деп айта алмаймын - тіркелуді сұраудың мәнін бағаламаңыз. Мен бұған қарсы күресу шеберлігімен айналысамын, әсіресе ол барлық адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіз осы мақаладан басқа ештеңе алып кетпесеңіз, ол мынандай болуы керек: адамдардан сізбен бірге тіркелуін сұраңыз. Мәтін жазу дәуірінде бұл өте кішкентай нәрсе, бірақ бұл бізге байланыста болуға көмектеседі, яғни сындарлы біздің психикалық денсаулығымыз үшін.

(Егер сіз бұрын Sims-ті ойнаған болсаңыз, әлеуметтік жолақты есте сақтаңыз ба? Бұл сіз. Оны толтыру керек. Адамдар керек басқа адамдармен байланысу үшін. Бұл тек қалау туралы ғана емес, біз оны аман қалуды талап етеді.)

Бұл көптеген ақылды жолдармен болуы мүмкін. Менің сүйікті бірнеше:

• «Мен жақсы ойнаған жоқпын. Менің жақсы екенімді тексеру үшін күн сайын таңертең маған СМС жібере аласыз ба? Бұл маған көмектесе алар еді ».
• «Ей, досым.Мен соңғы кездері қайғылы жағдайға тап болдым - мүмкін кешке жатар алдында Snapchat / бір-біріңе селфи жібергіңіз келеді ме? Сіздің жүзіңізді көргеніңіз жақсы болар еді ».
• «Мен қазір фанкдамын. Сіз өзіңізді күтетін достар болғыңыз келе ме? Күн сайын бір-біріне мәтін сияқты біз өзімізді күтуге арналған бірдеңе жасадық па? »
• «Мен жақында өзімді біршама бөліп тастадым. Сіз менімен жиі кездесіп тұра аласыз ба?

Өзіңізге ыңғайлы сезінгіңіз келсе, эмодзилерді кез-келген жерде қосыңыз (бірақ, қажеті жоқ, сізге қажет нәрсені сұраудың еш жаман жері жоқ!).

Қиындық болған кезде адамдардан сізбен бірге болуын сұрау - көлікке отырғанда қауіпсіздік белдігін сындыру сияқты. Бұл, егер қате жағдай туындаса, бұл тек қосымша қауіпсіздік шарасы.

Екеуі де өмірін сақтап қала алады. Мұны PSA қарастырайық.

7. Сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз: «Мен өзімді күте алмаймын. Маған қосымша қолдау керек (тапсырма). Көмектесе аласың ба?»

Мүмкін сізге кездесуге немесе азық-түлік дүкеніне бару туралы көмек керек болар. Мүмкін сіз өзіңіздің медитацияңызды қабылдағаныңызға сенімді болу үшін, немесе таңертең төсектен шыққаныңызды дәлелдеу үшін селфи жіберетін адам керек болар.

Ыдыс-аяғыңыз раковинада жиналып жатыр ма? Сізге оқу керек пе? Осындай тапсырмалар бойынша көмек сұраудың еш зияны жоқ.

Кейде бұл біздің психикалық денсаулығымызбен күрескен кезде пайда болады. Бірақ қолды сұрау жақсы екенін ұмытып кетеміз, әсіресе ол шынымен өзгерте алатын кезде.

Ересек болу қазірдің өзінде қиын. Егер сіз қиын уақытты бастан өткерсеңіз? Одан да қиын. Қосымша қолдау қажет болған кезде бәріміз бір нүктеге жеттік. Адамдарға сізге қалай қолдау көрсете алатындығын тікелей айтуға қорықпаңыз.

8. Сіз өзіңізді жексұрын сезінгенде: «Мен өзімді төмен сезіндім. Сіз біздің сүйікті жадымызбен бөлісе аласыз ба / сізге не айтқым келетінін есіңізге сала аласыз ба? Бұл маған көмектесе алар еді ».

Бұрын мен осындай бір нәрсе сұрағанымды «мақтау үшін балық аулау» деп ойлаушы едім. Мұның қандай жалған тәсілі.

Кейде бізге маңызды болатын ескертулер қажет! Кейде біз жақсы уақыттарды есімізге түсіре алмаймыз және оларды есте сақтауға көмектесетін біреуді қажет етеміз. Бұл шындық әрбір адам планетада.

Бұл қарапайым сұраныс та. Егер сіз үлкен сұрақ қоюға ренжитін адам болсаңыз (қайтадан, сізден бұл болжамды айтуға шақырамын - көмек сұраған дұрыс), бұл дұрыс бағытта кішкене қадам болуы мүмкін.

9. Арқанның соңына жақындағанда: «Мен қазір күресіп жатырмын және менің шегіме жетемін деп қорқамын. Бүгін кешке қоңырау шалсам бола ма? »

Шынымды айтсам, менің досым қайтыс болғанға дейін мен бұл сөздерді дәл таптым.

Осы уақытқа дейін мен дабылды қалай көтеруге болатынын ешқашан білмейтін едім. Сіз білесіз бе, сіз арқанның соңына жетпеген сәтте, бірақ сол жерге жетесіз бе? Бұл шешуші сәт.

Ия, сіз одан өзгеруге болатындығына сенімді болмасаңыз да, сіз оған қол жеткізе аласыз және мүмкін (қарақшылардың ескертуі, адамдар сізді таң қалдыруы мүмкін). Егер сол сәтті көргенде, мен қанша азаптан құтылсам екен деп ойлаймын.

Сізге жайлылық үшін аздап жақын екендігіңізді білдіргісі келетін кішкентай дауысты ақылыңыздың артында тыңдаңыз. Сіз өзіңіздің басыңыздан өтіп бара жатқандығыңызды білдіретін ұнамсыз сезімді тыңдаңыз.

Бұл сіздің өмір сүру инстинктіңіз - және сізге сену керек инстинкт.

10. Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, «мен өз-өзімді өлтіремін. Маған қазір көмек керек ».

Дабылды көтеріңіз.

Қарғыс дабылын көтеріңіз, достар, және сіз дәл болғандай болыңыз. Төтенше жағдай - бұл жүрек соғысы немесе өзіне-өзі зақым келтіру қаупі болсын. Сізге кез-келген түрдегі зиян - бұл көмек сұрауға жеткілікті себеп.

Мен сізге осы әлемде ескі досыңыз немесе болашақ досыңыз, жанұяңыздың мүшесі, терапевт, тіпті сенім телефоны бойынша еріктілердің бірі бар екенін айтамын.

Уақытты қажет етсе де, сол адамды (немесе адамдарды) табыңыз. Сұрай беру керек болса да.

Адамдарға сізге көмектесуге мүмкіндік беріңіз. Бұл менің досым лайықты мүмкіндік, және бұл сол мүмкіндік сен лайық.

(Егер басқалары көмектеспесе, сіз өз-өзіңізді өлтірген кезде жедел жәрдем бөліміне баруға мүмкіндік бар. Мен екі рет ауруханаға жатқызылдым, алайда демалыс жоқ болғандықтан, мен осында болдым.)

Осы тізімнен бір нәрсе таңдаңыз. Қолыңызда немесе жабысқақ нотада болса да, оны жазып алыңыз. Содан кейін қол жеткізіңіз - өйткені қазір сіз мұны қалай білесіз.

Тозақ, сіз осы мақалада болған кезде оған бетбелгі қойыңыз. Оны басып шығарыңыз. Мен баратынымды білемін, өйткені маған осы кеңесті қажет ететін кездер де болады.

Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызбен күресіп жүрсеңіз, сізге біреуге хабарлау ешқашан кеш емес немесе кеш екенін еске салайын.

Және бұл ешқашан тым ауыр, тым лас немесе сұрауға тым көп - егер сіз күні бұрын 50 рет сұрасаңыз да.

Өмірімнің соңына дейін менің досымды күн сайын «мазалайтын» болсам, оларды мәңгілікке жоғалтқаннан гөрі жақсы болар еді. Олардың өмірі соншалықты бағалы болды.

Ия, сіздікі де солай.

Қолдау керек пе? Қосымша ресурстарды алу үшін төмендегі «Толығырақ» бөліміне өтіңіз.

Бұл мақала бастапқыда осында пайда болды.

Сэм Дилан Финч - денсаулық сақтау және психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың редакторы. Ол сонымен бірге Let’s Queer Things Up! Блогының артында тұрады, онда ол психикалық денсаулық, дененің позитивтілігі және LGBTQ + ұқсастық туралы жазады. Адвокат ретінде ол сауығып жатқан адамдар үшін қауымдастық құруға құмар. Сіз оны Twitter, Instagram және Facebook-тен таба аласыз немесе samdylanfinch.com сайтынан көбірек біле аласыз.