Өзіңізді басқа ата-аналармен салыстыруды тоқтатуға көмектесетін 8 кеңестер

Мазмұны

• Неліктен біз өзімізді басқалармен салыстырамыз?
• Салыстыруды қалай азайтуға болады?
• Триггерлеріңізді төмендетіңіз
• Қолдаушы қоғамдастыққа қосылыңыз
• Ақылды өзгертетін мантралар жасаңыз
• Өз күштеріңізді қолданыңыз
• Байланыстыруға назар аударыңыз
• Өзіңізге ерекше мейірімді болыңыз
• Шешімдеріңіз туралы ойлаңыз
• Өз құндылықтарыңызға назар аударыңыз

Егер үнемі салыстыру сізді қысқа келу сияқты сезінсе, сіз жалғыз емессіз. Бірақ сіз шара қолдана аласыз.

Ол сияқты салқын болса екен деймін. Менің үйім өте минималды және мінсіз болғанын қалаймын. Ол ата-аналық көріністі оңай етеді. Мен осылай жұмыс жасай аламын. Оның балалары сирек экрандарды пайдаланады және бірнеше сағат бойы дербес ойнайды.

Біздің көпшілігіміз үшін бұл біздің ішкі сұхбаттасымыз тұрақты түрде еститін сөздер: Мен жеткіліксіз. Маған не болған?

Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен өмір сүрсеңіз, онда бұл ойлар одан да жиі немесе қатал болуы мүмкін.

Мазасызданған ана ретінде сіз басқа аналардан қорқуды сезінбеуіңіз мүмкін - бұл, әрине, сізді ашуланшақ сияқты сезінеді.

Депрессиямен ауырған ана ретінде, балаларымен күн сәулесіндегі жерде жидек теріп тұрған жымиып, қамқор ананы көрген сайын жүрегіңіз соғып кетуі мүмкін: сіз ол төсектен қалай шықты?

Неліктен біз өзімізді басқалармен салыстырамыз?

«Адамдар табиғи түрде салыстырудың жаратылысы, бірақ қыздар мен әйелдер әсіресе осал», - дейді психотерапевт Эрика Амес, LCSW.

«Әйелдер көбінесе басқалардан рұқсат сұрап, олардың дұрыс істеп жатқандығына көз жеткізеді. Бұл қажеттілік әйелдер ана болғанда ғана күшейе түседі », - деді ол.

Мұны «дұрыс» алуға ұмтылу барысында біз әлеуметтік желілер сияқты ақпарат көздеріне жүгінеміз, бұл біздің үйіміздің тазалығынан бастап, балаларымыздың іс-әрекеттеріне дейінгі барлық нәрсенің стандарттарын анықтауға көмектеседі, дейді Элизабет Джиллетт, LCSW, тіркеме бағдарланған терапевт. .

Біз сондай-ақ салыстырулар жүргіземіз, өйткені біз жоғары сапалы қарым-қатынасты аңсайтын және басқалардың не ойлайтынына алаңдайтын қарапайым емес адамдармыз, дейді Джилл А. Стоддард, PhD, психолог және «Мықты бол: әйелді алаңдаушылықтан арылуға нұсқаулық» авторы. Ұқыптылық пен қабылдауды қолдана отырып, уайымдаңыз және күйзеліңіз ».

Аналар Стоддардқа «басқалар өмірде ерекше кілт бар сияқты сезінеді - басқалар не айту керектігін, қалай жетістікке жету керектігін және қалай сенімді, стресстен және бақытты болуды біледі - бірақ олар қандай да бір жолмен болмады» дейді. күні бұл кілттер табысталды ».

«Олар аналар алаңдаушылықпен немесе өнімділікпен күрескен кезде өздерін қабілетсіз сезінеді, ал басқа аналар мектепке Pinterest кекстерімен келген кезде» дейді ол.

Біз өзімізді өзгелермен салыстырамыз, өйткені біз балаларымыз үшін ең жақсы нәрсені істегіміз келеді, сондықтан біз жақсарту үшін «жетіспейтін» жерлерді іздейміз, дейді LMFT психотерапевті Саба Харуни Лури.

Салыстыруды қалай азайтуға болады?

Өзімізді салыстыру рефлекс сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ бұл біздің өмірімізді жазуға жол бермеуіміз керек. Бұл сегіз кеңестер көмектесе алады.

Триггерлеріңізді төмендетіңіз

Әдетте қандай жағдайлар немесе әрекеттер сіздің салыстыруыңызды тудырады? Мысалы, көптеген аналар үшін әлеуметтік медиа үлкен мәселе.

Интеллектуалдық тұрғыдан, біз бұл суреттердің жоғары деңгейде дайындалғанын және уақыттың кішкентай сәттері болатындығын білеміз. Біздің анамыз төрт баласымен бірге саяхаттап жатқанын, үйде жасалынған түскі асты көргенде, біздің қорқынышты сезімдерімізді тоқтатпайды - біздің балалар экрандарға қарап, қалған мұздатылған пиццаны тамашалап отырады.

Психотерапевт Шарон Ю, LMFT әлеуметтік медианы қаншалықты жиі айналдыруға, телефоннан әлеуметтік медиа қосымшаларын жоюға және өзіңізді жаман сезінетін кез-келген адамға (атақты аналардан бастап, көршіге дейін) болдырмауға кеңес береді.

Қолдаушы қоғамдастыққа қосылыңыз

«Біз қаншалықты шыншыл және ашық болсақ, [ата-ана тәрбиесі туралы шындық], соншалықты адал және ашық болғанымызға мүмкіндік береді», - дейді Джиллетт.

Әрине, шынайы қауымдастықты табу қиын болуы мүмкін.

Джиллетте бір анадан басталып, оған өздерін жайлы сезінетін аналар туралы сұрауды ұсынады.

«Психикалық денсаулық мәселелерімен күресетін, осындай психикалық денсаулығына байланысты қиындықтарды бастан кешіретін басқа аналармен тірек шеңберін құратын аналар үшін бұл өте маңызды» дейді LPC-S, білім беру психологы және ана психикасының терапевті Ричель Уиттакер.

Босанғаннан кейінгі халықаралық қолдау перинаталды көңіл-күйі мен мазасыздығы бар ата-аналарға арналған онлайн-қолдау топтарын ұсынады.

Ақылды өзгертетін мантралар жасаңыз

Өзіңізді салыстыра бастағанда, терапевт Лаура Гленни, MSc-тің айтуынша, «Мен жеткіліктімін» немесе «Менің жолымды құрметте» сияқты өзіңе ұқсайтын мантраны қайталаңыз.

Сондай-ақ, сіз мағыналы мантра мен жағымды қасиеттеріңізді жабысқақ ноталарға жазып, оларды үйіңіздің айналасына орналастыра аласыз, - дейді Эшли Родригес, психикалық денсаулық мәселелері жөніндегі кеңесші.Бұл көрнекі еске салулар сіздің көзқарасыңызды бірден өзгерте алады.

Өз күштеріңізді қолданыңыз

Мишель Паргман, EdS, LMHC, үнемі осы сұрақты ұсынады: «Мен ана және адам ретінде әкелетін ерекше күшті қолдау және нығайту үшін мен кіммен және бүгін не істей аламын?».

Байланыстыруға назар аударыңыз

Келесіде сіз балаларыңызды тағамдармен тамақтандыру немесе оларды Pinterest қолөнерімен қуанту туралы алаңдағанда, «балалар бізді қалай сезінетіні есімізде, ал көптеген тәсілдер бар - оларды өзімізді жақсы сезіну үшін - біздің жақсы тәсілдеріміз бар» деп есіңізге салыңыз. естідім, түсіндім және сүйдім », - дейді Стоддард.

Мысалы, кейбір отбасылар тамақ пісіруді, ал басқалары ас үйдегі би кештерін байланыстырады.

Өзіңізге ерекше мейірімді болыңыз

Лури ерекше мазасыздық пен депрессиямен ауыр күнді бастан кешіргенде, өзін-өзі аяушылықпен айналысады.

«Егер балалар мен бірге отырсақ және интерактивті немесе академиялық әрекеттерді орындаудың орнына басқа фильм көре алсақ, онда бұл жақсы», - дейді ол. «Егер менің карантин кезінде күн сайын серуендеу менің мақсатым болса, бірақ мен оны тек алдыңғы подъезге апара аламын, бұл дұрыс».

Шешімдеріңіз туралы ойлаңыз

Психотерапевт Лорен Харт, LPC, аналардан сізді не себепті таңдау жасағаныңызды білуге ​​шақырады.

Сіз балаңызды баскетбол лагеріне, өнер сабақтарына және дауыс сабақтарына шынымен қызығушылық танытқаны үшін немесе басқа ата-аналардың іс-әрекеттерін орындағыңыз келетіндіктен тіркеп жатырсыз ба?

Өз құндылықтарыңызға назар аударыңыз

«Аналар өздерін басқа аналармен салыстырған кезде, басқа аналар не істейтіні - бұл стандарт немесе көптеген аналар не істейді деген болжам бар. керек жаса », - дейді Ю.

«Аналарды ұмытпайтын нәрсе - аналар болудан бұрын олар әр түрлі адамдар болған және олар солай болып қала береді». Сонымен, сіз үшін өмір сыйлайтын іс-әрекеттер мен мінез-құлыққа назар аударыңыз, дейді ол.

Сол сияқты, Харт сіздің отбасыңыздың құндылықтарын нақтылауды ұсынады - сонымен қатар шешім қабылдаудың тамаша құралы. Мысалы, сіз мектепке қаражат жинауға өз еркіңізбен барғаныңызды білгіңіз келе ме, жұма күнгі отбасылық кинофильм сіздің басты міндетіңіз екенін есіңізге сала аласыз, - дейді ол.

Уиттейкер: «Балаңызға қандай құндылықтар керек екенін ойлаңыз.

Родригес былай дейді: “Әрбір ана өте білікті және балаларымен жұмыс істейді. «Екеуі алмастырылмайтын матч. Бір ананы екіншісіне салыстыру екі түрлі жұмбақтарды біріктіруге ұқсайды ».

Маргарита Тартаковский, MS, тәуелсіз психолог, PsychCentral.com сайтының редакторы. Ол психикалық денсаулық, психология, дене келбеті және өзін-өзі күту туралы он жылдан астам уақыт жазды. Ол Флоридада күйеуі мен қызымен бірге тұрады. Толығырақ мына жерден білуге ​​болады www.margaritatartakovsky.com.