Темекі шегуден бас тартуға тырысасыз ба? Осы жерден бастаңыз

Мазмұны

• Алдымен, неге тоқтағыңыз келетінін анықтаңыз
• Әрі қарай, өзіңіздің көзқарасыңызды шешіңіз
• Егер сіз салқын күркетауықтан бас тартқыңыз келсе
• Беріліс қорабынан құтылыңыз
• Триггерлермен күресу жоспарын құрыңыз
• Күн тәртібін өзгертіңіз
• Жаңа хобби алыңыз
• Жақындарыңыздың қолдауына жүгініңіз
• Қажет болса, тоқтату белгілері бойынша көмек алыңыз
• Егер сіз біртіндеп тәсілді қолданып көргіңіз келсе
• Шығу күнін таңдаңыз
• Қалай қысқаратындығыңызды жоспарлаңыз
• Өзіңізді бос ұстаңыз
• Кәсіби көмек алу
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Төтенше жағдайларды басқару
• Мотивациялық күшейту терапиясы (MET)
• Әлеуметтік аспектімен қалай күресуге болады
• Бұл туралы сөйлесіңіз
• Шекара қойыңыз
• Қажет болса, белгілі бір қатынастар мен орталарды қайта қарастырыңыз
• Егер сіз сырғып кетсеңіз
• Пайдалы ресурстар
• Төменгі жол

Көптеген адамдар қарасораның зиянсыз екенін болжайды. Мүмкін сізде кейде паранойя немесе мақтаның аузы сияқты біртүрлі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл сізді тыныштандырады және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.

Мұнда ештеңе жоқ, дұрыс па?

Қарасора басқа заттарға қарағанда тәуелділігі аз және зиянды болуы мүмкін деген болжам жасағанымен, тәуелділік пен тәуелділік әлі де орын алуы мүмкін.

Кейбір адамдар физикалық белгілерден галлюцинацияға дейін, шиеленіскен қарым-қатынасқа дейін жағымсыз әсерлерге ұшырайды.

Егер сіз каннабисті кесіп тастағыңыз келсе - қандай да бір себептермен - біз сізді жауып тастадық.

Алдымен, неге тоқтағыңыз келетінін анықтаңыз

Каннабисті пайдалану схемасын өзгерту туралы шешім қабылдау - бұл алғашқы қадам. Темекі шегуді тоқтатқыңыз келетін себептер бойынша өзін-өзі тануды арттыру сіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.

Калифорниядағы Кардифф қаласының терапевті Ким Эгел: «Біздің« неге »маңызды бөлім, өйткені ол бізге тірек ақпарат береді» дейді. «Неліктен өзгерткіміз келетіндігіміздің анық-қанығы әдеттерден бас тарту туралы шешімімізді растайды және бізді жеңудің жаңа әдістерін іздеуге итермелейді».

Қысқаша айтқанда, сіздің темекі шегуден бас тарту себептері темекі шегуден бас тартуға деген шешіміңізді нығайтуға және жетістікке жету мақсаттарын айқындауға көмектеседі.

Мүмкін сіз оны тыныштандыру немесе мазасыздықты басқару үшін қолдана бастадыңыз. Мүмкін бұл сізге созылмалы ауруды немесе ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі. Бірақ уақыт өте келе жағымсыз жақтары пайдасынан гөрі көп бола бастаған болуы мүмкін.

Адамдар каннабистің өмір сапасына әсер ететінін байқаған кезде оны азайтуды жиі ойластырады, көбінесе:

• эмоционалдық күйзелісті басқаруға арналған әдіске айналу
• қарым-қатынас проблемаларын тудырады
• көңіл-күйге, есте сақтау қабілетіне немесе шоғырлануға әсер етеді
• хоббиге деген қызығушылықты азайту
• белгілі бір симптомның орнына шешім қабылдаудың орнына айналу
• өзін-өзі күтуге арналған энергияның төмендеуі

Әрі қарай, өзіңіздің көзқарасыңызды шешіңіз

Каннабистен бас тартудың тамаша әдісі жоқ. Басқа біреу үшін жұмыс істейтін нәрсе сізге көп көмектеспеуі мүмкін, сондықтан сіз ең жақсы жолға түспес бұрын сынақтар мен қателіктерден өтуіңіз керек.

Әр түрлі әдістердің артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастыру көмектесе алады.

Мүмкін сіз мұны тез жасағыңыз келеді, мысалы, таңғышты жұлып алу сияқты. Бұл жағдайда сіз каннабисті жинап, «салқын күркетауыққа» баруға шешім қабылдай аласыз.

Егер сізді алып тастау белгілері мазаласа немесе оны тастау үшін сізге қандай да бір қолдау қажет деп ойласаңыз, сіз есірткіні тұтыну жөніндегі кеңес берушімен сөйлесуді немесе бірнеше нұсқаушыға тәуелділіктің сенім телефонын шақыруды шеше аласыз.

Егер каннабис сізге физикалық немесе психикалық денсаулықтың белгілерін басқаруға көмектесетін болса, сіз темекі шегуді толығымен тастамай, біртіндеп қысқартқыңыз келеді. Мұнда кәсіби қолдау да көмектесе алады.

Егер сіз салқын күркетауықтан бас тартқыңыз келсе

Қарасораны дереу тоқтатуға дайын екеніңізді сезінесіз бе? Мұнда қарастырылатын бірнеше жалпы қадамдар бар:

Беріліс қорабынан құтылыңыз

Арам шөптер мен темекі шегетін заттарға сүйеніп, оны тастаған кезде жетістікке жетуді қатайта алады. Сіз оны лақтырып немесе беру арқылы сіз дайын қол жетімділікке жол бермейсіз, бұл сізге ақша алу кезеңінде сырғып кетпеуге көмектеседі.

Триггерлермен күресу жоспарын құрыңыз

Триггерлер күшті әсер етуі мүмкін. Сіз темекі шегуді тоқтату туралы шешім қабылдағаннан кейін де оны қолданумен байланыстыратын нақты белгілер құмарлыққа әкелуі мүмкін.

Бұл триггерлер мыналарды қамтуы мүмкін:

• ұйқының бұзылуы
• жұмыс стресі
• сіз бұрын темекі тартқан достарыңызды көру
• жоғары болған кезде көретін теледидар бағдарламаларын көру

Осы триггерлер пайда болған кезде жүгіне алатын әрекеттер тізімін ұсынып көріңіз, мысалы:

• ұйықтауға көмектесетін мелатонин немесе жылы ванна қабылдау
• стрессті азайту үшін сүйікті комедиялық сериалдарды қайта бастау
• сіздің шешіміңізді қолдайтын сенімді досыңызға қоңырау шалу

Күн тәртібін өзгертіңіз

Егер сіздің каннабисті жиі қолданатын болсаңыз, мінез-құлқыңызды сәл өзгерту сізге оны пайдаланудан аулақ бола алады.

Егер сізде таңертең бірінші кезекте темекі шегу әдеті болса, көріңіз:

• медитация
• серуендеуге бару

Егер сіз төсек алдында темекі шегуге бейім болсаңыз, көріңіз:

• оқу
• журнал
• шай немесе ыстық шоколад сияқты босаңсытатын сусыннан ләззат алу

Есіңізде болсын, күнделікті жұмыс режимін өзгерту қиын болуы мүмкін, және бұл түнде болмайды.

Бірнеше нұсқалармен тәжірибе жасап көріңіз, егер сіз жаңа тәртіпке бірден жабысып қалсаңыз, өзіңізді ұрып-соқпаңыз.

Жаңа хобби алыңыз

Егер темекі шегу сізді зеріктірген кезде жасауға бейім болса, кейбір жаңа хоббилер сізге көмектесе алады.

Құрылыс үлгілері немесе қолөнер сияқты ескі сүйіктілерді қайта қарауды қарастырыңыз. Егер ескі хоббилер сізді бұдан әрі қызықтырмаса, жартасқа өрмелеу, қалақпен жүзу немесе жаңа тілді үйрену сияқты жаңа нәрсені байқап көріңіз.

Ең маңыздысы - өзіңе бірдеңе табу шынымен ләззат алыңыз, өйткені бұл сіз оны жалғастыра беруді қалайды.

Жақындарыңыздың қолдауына жүгініңіз

Сізді темекі шегуді қаламайтындығыңызды білетін достарыңыз бен отбасыларыңыз келесі қолдауды ұсына алады:

• хобби мен көңіл бөлетін нәрселер туралы ойлауға көмектеседі
• физикалық белсенділік немесе медитация сияқты қиындықтарды жеңу әдістерін өзіңізбен бірге қолдану
• ақша алу және құмарлықтар қатал болған кезде сізді жігерлендіреді

Сіздің шешіміңізді басқа адамдар қолдайтынын білсеңіз де, сіз ынта-жігеріңізді арттырып, сәттілікке қабілетті бола аласыз.

Қажет болса, тоқтату белгілері бойынша көмек алыңыз

Каннабистен бас тарту белгілері кез-келген адамда байқалмайды, бірақ оны жасайтындар үшін олар өте ыңғайсыз болуы мүмкін.

Жалпы симптомдарға мыналар жатады:

• ұйқының бұзылуы
• мазасыздық
• тітіркену және басқа да көңіл-күйдің өзгеруі
• бас ауруы
• безгегі, қалтырау және тер
• төмен тәбет

Шығу белгілері, әдетте, сіз жұмыстан шыққаннан кейін немесе бір аптадан кейін шамамен 2 апта ішінде басталады.

Медициналық дәрі-дәрмек сізге ауыр симптомдарды басқаруға көмектеседі, бірақ көптеген адамдар белгілерді өз бетімен басқара алады:

• ұйқыны жақсарту үшін аз кофеин ішу
• мазасыздықты жою үшін терең тыныс алу және басқа релаксация әдістерін қолдану
• көп су ішу

Егер сіз біртіндеп тәсілді қолданып көргіңіз келсе

Егер сіз қарасораны көп қолдансаңыз және жүйелі түрде темекі шегетін болсаңыз, оны тастау қиынға соғуы мүмкін. Уақыт өте келе пайдалануды баяу азайту сізге үлкен жетістікке жетуге көмектеседі, сонымен қатар абстинентті тоқтату белгілерінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі.

Жұмысты бастау үшін бірнеше нұсқаулар бар:

Шығу күнін таңдаңыз

Өзіңізге бірнеше апта немесе бір ай мерзім беру сізге жұмыстан бас тартудың нақты жоспарын жасауға көмектеседі.

Болашақта күнді тым алыс таңдау сізге ынта-жігеріңізді ерте жоғалтатындай алыс көрінуі мүмкін екенін ескеріңіз.

Қалай қысқаратындығыңызды жоспарлаңыз

Арамшөптерді пайдалануды апта сайын белгілі бір мөлшерге азайтуды қалайсыз ба? Күн сайын аз қолданасыз ба? Сіз өзіңіздің ағымдағы жеткізіліміңізден өткенше мүмкіндігінше аз пайдаланыңыз?

Қазір кейбір диспансерлер төменгі потенциалды штаммдарды немесе құрамында THC аз мөлшері бар өнімдерді ұсынады. Психоактивті әсері азырақ болатын әлсіз өнімге ауысу, сонымен қатар, жұмысты қысқарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Өзіңізді бос ұстаңыз

Қысқартқан кезде жаңа іс-шараларға қатысу арқылы сіз енді каннабисті мүлдем пайдаланбайтын болсаңыз, осы қалыптасқан үлгілерді жалғастыру оңай болады.

Бос емес болу сізді симптомдардан алшақтатуға көмектеседі.

Кәсіби көмек алу

Эгель: «Терапия жаңа әдеттер мен күресудің тәсілдерін дамытқыңыз келгенде керемет мүмкіндік бола алады» дейді.

Ол қиын сезімдерді жеңу немесе болдырмау үшін заттарды қолдануға жүгіну әдеттегідей екенін түсіндіреді.

Терапевт сізге қарасораны қолдануға ықпал ететін кез-келген негізгі мәселелерді анықтауға және қара эмоцияларға қарсы тұруға алғашқы қадамдарды жасау кезінде қолдау көрсетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің өміріңіздегі немесе қарым-қатынасыңыздағы кез-келген мәселелерді шешуге көмектеседі, бұл сіздің каннабисті қолданудың салдарынан болуы мүмкін.

Кез-келген терапияның пайдасы болуы мүмкін, бірақ келесі үш тәсіл пайдалы болуы мүмкін.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

Терапевттердің көпшілігінде CBT бойынша білім бар. Бұл емдеу тәсілі сізге қажетсіз немесе мазасыз ойлар мен эмоцияларды анықтауға және оларды шешу мен басқарудың өнімді дағдыларын дамытуға көмектеседі.

Мысалы, егер сіз қарасораны стресс кезінде қолдансаңыз, онда сіз (саналы түрде де, бейсаналық түрде де) стрессті азайтуға және тыныштандыруға көмектесетінін білген шығарсыз.

CBT сізге стресстің белгілерін білуге, каннабис шегуге деген ықыласыңызға қарсы тұруға және әдетті пайдалы құралымен алмастыруға үйретуі мүмкін, мысалы, досыңыздан қолдау іздеу немесе сізді ренжітетін проблеманы шешу.

Төтенше жағдайларды басқару

Бұл тәсіл жұмыстан бас тартуды күшейтеді. Басқаша айтқанда, бұл темекі шекпегеніңіз үшін сізге сыйақы береді.

Төтенше жағдайларды басқару жоспарына қатысатын адам, мысалы, мейрамханалардың сыйлық карталарына, фильмдерге билеттерге және сынақтың әр теріс нәтижесімен сыйлық ұтыс ойнатуға жолдама ала алады.

Мотивациялық күшейту терапиясы (MET)

MET каннабистен бас тартудың себептерін тексеруді қамтиды. Арам шөпті пайдаланудағы кез-келген негізгі мәселелерді шешудің орнына, терапевт сізге ашық сұрақтар қою арқылы мақсатыңызға байланысты мәселелерді анықтауға және басымдық беруге көмектеседі.

Бұл емдеу заттарды қолданудың кез-келген терапиялық тәсіліне алғашқы қадам бола алады. Егер сіз темекіні тастағыңыз келетінін білсеңіз, бірақ не үшін екеніне сенімді болмасаңыз, әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Әлеуметтік аспектімен қалай күресуге болады

Достарыңызбен немесе әлеуметтік ортада темекі шегу өте кең таралған, бұл оны тастауды қиындатады. Сонымен қатар, кейбір адамдар қарасораны зиянсыз деп санайды, сондықтан сіз оны тастау туралы шешім қабылдаған кезде таңқаларлық сезінесіз.

Бұл туралы сөйлесіңіз

Егер сіз бөлісуге ыңғайлы болсаңыз, басқаларға дәл неге жұмыстан бас тарту туралы шешім қабылдағаныңызды түсіндіруге көмектесуі мүмкін. Мүмкін сіз бұл сіздің көңіл-күйіңізге, ұйқыңызға немесе зейін қою қабілетіңізге әсер ететінін байқаған боларсыз.

Бұл шешім толығымен жеке болып табылады. Бірақ егер сіз басқалардың оларды әрі қарай қолдануын бағалаймын деп ойлайтындығына сенсеңіз, I-тұжырымдарды қолданып көріңіз («Мен шөпті шеккеннен кейін өзімді қалай сезінбеймін») және шешіміңізді өз көзқарасыңызбен түсіндіріп беріңіз («Мен өзгеріс енгізуім керек »).

Бұл сіздің өзіңіздің бір таңдауыңызды, сонымен бірге олардың таңдауына құрметпен қарайтыныңызды көрсетеді, деп түсіндіреді Эгел.

Шекара қойыңыз

Егер сіз әлі де темекі шегетін адамдармен уақыт өткізуді жоспарласаңыз, онда сізге шекара қою көмектесе алады.

Бұл жеке шекаралар болуы мүмкін:

• «Егер біреу маған темекі шегуді сұраса, мен бір рет бас тартамын, содан кейін кетіп қал».

Немесе сіз әлеуметтік шеңбермен бөлісетін шекаралар:

• «Сіз темекі шегуді жоспарлаған кезде маған хабарлаңыз, мен далаға шығамын».
• «Өтінемін, темекі шегуімді сұрамаңыз немесе темекі шегіп жатқан кезде мені шақырмаңыз».

Қажет болса, белгілі бір қатынастар мен орталарды қайта қарастырыңыз

Егер сіздің әлеуметтік кездесулеріңіздің көп бөлігі марихуананы қолданумен байланысты болса, одан бас тарту туралы шешім қабылдау сізге уақытты жұмсайтын адамдарды, орындарды және заттарды бағалауға әкелуі мүмкін, деп түсіндіреді Эгел.

«Мүмкін сіз өзіңіздің шекараңызды құрметтеу немесе өмірдің сау жолын жасау үшін белгілі бір ортаға немесе қарым-қатынасқа түсуіңізді шектеуіңіз керек шығар», - дейді Эгел.

Өмір салтын өзгерту көбінесе заттарды қолдануды тоқтату туралы шешім қабылдауға байланысты, бірақ оны қабылдау қиынға соғады. Алайда, бұл өзгерістердің тұрақты болмауы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Жаңа қиындықтарды жеңу әдістерін қолданғаннан немесе өмірден шығу кезеңінен өткеннен кейін, сіз белгілі бір достыққа немесе орындарға қайта бару оңай болуы мүмкін.

Сонымен қатар, сізді қолдайтын достар сіздің темекіні тастау туралы шешіміңізді құрметтейді және темекіні қайтадан бастауға шақырудан аулақ болады. Егер сіздің достарыңыз басқаша жауап берсе, сіз олармен уақыт өткізуді қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Егер сіз сырғып кетсеңіз

Мүмкін сіз суық күркетауыққа баруды шешесіз, бірақ қайтадан темекі шегесіз.Немесе сіз үлкен жетістіктерге жеттіңіз, бірақ бір қорқынышты, ұйқысыз түннен кейін тынығу үшін буын шегуге шешім қабылдаңыз.

Өзіңе-өзің түспе. Бұл бас тартуға тырысатын адамдардың көпшілігінде болады. Табысты тастауға бірнеше рет тырысу қажет екенін айтады, сондықтан жүректен шыға біліңіз. Сіз мүлдем жалғыз емессіз және сәтсіз болған жоқсыз.

Әдеттерден бас тарту қиынға соғады, бірақ қайталап көруге шешім қабылдау сізді дұрыс жолда ұстайды.

Сәтсіздікке емес, сізді өзгертуге назар аударыңыз жасады жасау - бірнеше күн қолданусыз. Содан кейін келесі жолы өзіңізді аулақ ұстау мерзімін ұлғайтуға шақырыңыз.

Есіңізде болсын, сіз мамандандырылған емдеусіз немесе дәстүрлі «сауықтыру» бағдарламасынан өтпей-ақ кәсіби маманнан көмек ала аласыз. Қарапайым сөйлесу терапиясы сізге жанашырлықты дамытуға көмектеседі және жұмыстан шығу процесінде қолдауды сезінеді.

Пайдалы ресурстар

Жалғызбасты тастау әрдайым оңай емес, бірақ сізге қажет емес. Бұл ресурстар сізге қолдау табуға көмектеседі:

• Заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулық сақтау басқармасы тәулік бойғы сенім телефонын ұсынады, ол сіздің аймағыңызда емдеуді табуға және тәуелділікті қалпына келтіру туралы қосымша ақпарат алуға көмектеседі.
• SMART қалпына келтіру - бұл тәуелділікті қалпына келтіруге арналған ғылыми негізделген өзіндік көмек тәсілі. Толығырақ олардың веб-сайтында біліңіз немесе сіздің ауданыңызда кездесу таба аласыз.
• I Am Sober сияқты бағдарламалар сізге жұмыстан бас тарту жоспарын орындауға көмектеседі.

Төменгі жол

Кейбір адамдар каннабисті проблемасыз қолдана алады, көптеген адамдар тәуелділік немесе жағымсыз әсерлер мәселелерімен айналысады. Сіздің жағдайыңызға байланысты сіз жұмыстан бас тартуға DIY тәсілін қолдана аласыз, бірақ бұл бәрі үшін жұмыс істей бермейді.

Егер сізге өзін-өзі басқаратын әдіс ұстану қиын болса, қосымша басшылық алу үшін психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.