Мақсаттарға жету үшін «дизайнерлік ойлауды» қалай қолдануға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Мақсат қою стратегиясында бірдеңе жетіспейді және бұл мақсатқа жету мен сәтсіздікке ұшырау арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін. Стэнфорд профессоры, Ph.D. Бернард Рот «дизайнды ойлау» философиясын құрды, ол сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріндегі (денсаулықпен байланысты және басқаша) мақсаттарға дизайнерлердің нақты әлемдегі дизайн мәселелеріне қалай қарайтыны сияқты жақындау керектігін айтады. Дұрыс, дизайнер сияқты ойлайтын кез келді.

Дани Сингер, Fit2Go жеке тренингінің бас директоры және директоры және жеке жаттықтырушыларды дамыту орталығының кеңесшісі, бұл философияға да қосылады және оны «бағдарлама дизайны» деп атайды. Идея бір: Сіз еңсеруге тырысып жатқан мәселені анықтай отырып және мақсатыңыздың түпкілікті себебін тұжырымдай отырып, сіз өзіңізді шығармашылық шешімдерге ашасыз - бұл шешімге жетудің алдында арықтаудан гөрі, жылдар бойы ұстанатын түрің. айдың соңы. (P.S. Қазір жаңа жылдық шешімдеріңізді қайта қарауға тамаша уақыт.)

Нақты мәселені шешу үшін, Әнші өз клиенттерінен өзін-өзі іздеуді сұрайды. «Бұл ыңғайсыз басталады, бірақ бұл олардың неліктен салмақ жоғалту немесе сау болуды қалайтынын түсіну үшін қажет», - дейді ол. «Біз олардың фитнес мақсаттары мен олар орындағысы келетін нәрселерді қарастырамыз, содан кейін біз артқа шегініп, үлкен суретке қараймыз».

Болашақ туралы ойлаңыз-алты айдан немесе бір жылдан кейін немесе сіздің мақсатыңызға жету үшін кез келген уақытта. Мүмкін сіз 10 фунт жоғалттыңыз немесе сіз дене майының пайызын мақтан тұтатын санға түсірдіңіз. «Бұл фактілерден гөрі, сіздің өміріңіздің басқа салаларына қалай әсер ететіні туралы ойлауға тырысыңыз», - дейді Сингер. «Ол кезде адамдар шынымен маңызды нәрсені ұрады. Бұл олар терең білетін ыңғайсыз нәрсе, бірақ олар бұрын ешқашан ауызша айтпаған».

Тереңірек қазу арқылы сіз мақсат бетінде көрінгендей денеге бағытталған емес екенін білесіз. «Мен 10 фунт жоғалтқым келеді», себебі «мен 10 фунт жоғалтқым келеді, себебі мен өзімді бағалауды көтергім келеді» немесе «мен 10 фунт жоғалтқым келеді, сондықтан мен жақсы көретін нәрселермен айналысуға көбірек күшім бар». «Сіз мұны [сіздің мақсатыңыз] білесіз, бірақ оны жеңе білу үшін оны бетіне шығаруыңыз керек», - дейді Әнші. Ендеше сіздікін айтайық шынайы мақсат - көбірек қуат алу. Кенеттен сіз жек көретін диеталар мен жаттығуларды қамтымайтын пайдалы шешімдердің жаңа әлемін аштыңыз. Сіз керісінше, сізді жігерлендіретін қызықты нәрселер жасай бастайсыз.

Егер сіз бұл мәселеге сенімді болмасаңыз, отырыңыз және неге сізге қамқорлық жасайтыныңызды жазыңыз (сіздің айфон назарыңыздан кетпес үшін, ол сізді алаңдатпайды), дейді Сингер. Дені сау болмау сіздің өміріңізге қалай әсер етеді? Бұл мәселені шешкеннен кейін сіздің өміріңіз қалай өзгереді? Сіз неғұрлым жеке болсаңыз, соғұрлым жақсы. Өйткені, күннің соңында сіз мұны істеуіңіз керек сен. «Егер басқа біреу сізге бірдеңе істеуді бұйырса және сіз:« О, мен мұны істеуім керек »деп ойласаңыз, бірақ сіз бірден сыйақы алмайсыз, мүмкін сіз бас тартатын шығарсыз», - дейді медицина ғылымдарының докторы Кэтрин Шанахан. Колорадода метаболикалық денсаулық клиникасын басқарады және жақында жазды Терең тамақтану: неге сіздің гендеріңіз дәстүрлі тағамды қажет етеді. (Міне, сондықтан сіз жек көретін нәрселерден бас тартуыңыз керек.)

Салмақты жоғалтудың ортақ мотиві - сенімділікті арттыруға деген ұмтылыс, ал дизайнерлік ойлау сізді оған жетудің таңқаларлық жолдарын ойлауға шақырады. Сізге тәттілермен ант беру керек және күн сайын таңертең бір сағат бойы жаттығу залына бару керек деп ойлаудың орнына, сау өмір сүрудің басқа жолдарын ойлаңыз. және өзіңді жақсы сезін. Біз шкала бойынша ерікті санға жеткенше, сіздің денеңізді жазалауды қажет етпейтініне сенімдіміз.

Бірақ егер сіз билегенді ұнататын болсаңыз, апта сайынғы би сабақтарына бару сеніміңізді арттырып, пішініңізді қалыптастыруға көмектеседі. «Бұл ұзақ уақытқа созылады», - дейді Әнші. «Сіз мұны істеп жатқан жұмыс деп қарамайсыз». Сіз өзіңізді жақсы сезінетін әдеттерді қосуға назар аудара отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін нәрселерден аулақ боласыз (adios, happy hour nachos және сағат 15.00 -де сіз сезінетін сауда автоматы. жалқау). Енді бұл сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға сәйкес келетін ұзақ мерзімді өмір салтының кейбір әдеттері.

үшін шолу