Сіздің аксессуарлар денеңізді қалай зақымдайды

Мазмұны

• 1. Сіздің алып иық сөмкеңіз
• 2. Сіздің биік өкшелі аяқ киім
• 3. Телефоныңыз
• үшін шолу

Сіз дені сау тағамдарды таңдауға, арнайы сұлулық құралдарын қолдануға және жаттығуларыңызды денеңіздің қажеттіліктеріне бейімдеуге тырысуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз күні бойы барлық қадамдарыңызды жазып, жеткілікті ұйықтау үшін еске салғышты орнату үшін фитнес -трекер киетін шығарсыз. Мүмкін, мүмкін, сіз дәрумендеріңізді дәл солай қабылдайтын шығарсыз. Бірақ сіздің күнделікті өмір салтын таңдауыңыз сіздің денеңізге күтім жасауға жұмсалған уақыт пен күш-қуатыңызды қалай толығымен бұзатыны туралы ойладыңыз ба?

Тосын! Кейбір аксессуарлар сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Дұрыс-бұл иық немесе мылжың аяқ сіздің жаттығуларға бара жатқанда киген киіміңізден болуы мүмкін, ол жерде не істеп жатқаныңыздан гөрі.

1. Сіздің алып иық сөмкеңіз

Сіздің әмияныңызда пәтердің барлық мазмұнын алып жүру керемет жұбаныш береді. (Сізге шын мәнінде бұл қылшық ролик пен қосымша жемпір қажет болуы мүмкін!) Бірақ, өкінішке орай, күні бойы қолыңызбен немесе арқаңызбен ауыр зат алып жүру сізді көптеген жарақаттарға қауіп төндіруі мүмкін,-дейді ғылым. Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес, ауыр сөмкелер тіпті мойын мен иықтағы жүйке зақымдануы мен жұмсақ тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Қолданбалы физиология журналы.

Егер сіз әмиянды қолыңызға, шынтағыңызға немесе иығыңызға кисеңіз, ол иығыңызды тартады және сіз иығыңыздың созылуына немесе айналмалы манжетке немесе тіпті иық буынының бір бөлігіне (иық буынының бөлігі) зақым келтіру қаупіне ұшырайсыз, дейді Армин. Тегерани, медицина ғылымдарының докторы, хирург-ортопед және Manhattan Orthopedic Care негізін қалаушы. Сіз бұл туралы алаңдатудың қажеті жоқ-оны иығыңызға қою сізге де зиян тигізуі мүмкін, себебі бұл өте ауыр зат. Ойланып көріңізші: ауыр шәйнекті қолыңызға осылай теріп, оны сүйреп апарар ма едіңіз? Тозақ жоқ. Сонымен қатар, егер сіз оны әрқашан бір жақта алып жүрсеңіз (міне, кінәлі!), Бұл сіздің арқаңызға үлкен қысым көрсетуі мүмкін, жалпы арқа ауруына, диск грыжасына немесе нервтердің қысылуына қауіп төндіруі мүмкін, дейді Техрани.

Қыз не істеу керек? Біріншіден, алып, ауыр әмиян сатып алмаңыз, - дейді Техрани. Сіз оған заттарды жүктейтіндігіңізді білесіз, сондықтан сөмкенің өзі сізге ыңғайсыздық туғызатындай ауыр емес екеніне көз жеткізіңіз. Екіншіден, оны шамадан тыс толтырмаңыз. Егер сіз оны алған кезде ыңғайсыздық тудыратын болсаңыз, біраз нәрсені тастаңыз. Үшіншіден, сүйкімді, жеңіл рюкзакты таңдаңыз немесе сөмкені қай жақта алып жүретіндігіңізді тексеріңіз. Екеуі де екі иығыңыздың арасындағы салмақты теңестіреді - рюкзактарды шамадан тыс жүктеуден сақ болыңыз, әйтпесе бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін, дейді Тегеран.

2. Сіздің биік өкшелі аяқ киім

Мынаның келе жатқанын көрген шығарсың. Олар сіздің аяқтарыңызды ~таңғажайып~ етіп көрсетеді және киіміңізді толықтырады, бірақ олар сіздің аяқтарыңызды бірте-бірте бұзады. Бұл өте қарапайым: «Адамдар аяқ киімсіз немесе шұлықсыз жүруге арналған», - дейді Техрани. «Сондықтан адамдар биік өкшелі аяқ киімді немесе тіпті орташа өкшелі аяқ киімді қосқанда, жүрудің механикасы өзгереді». Бұл өте маңызды мәселе, себебі егер сіз өзіңіз қалағандай жүрмесеңіз, омыртқадан саусақтарыңызға дейін сүйек пен буындардың зақымдалу қаупі бар. (Егер сіз жүйрік болсаңыз, сізге әсіресе аяқ күтіміне қатысты кеңестер қажет.)

Иә, кейбір адамдар оларға бейімделуде жақсы (барлығымызда күн сайын стилеттода жұмыс істеуге тырысатын досымыз бар). Бірақ сіз оңай бейімделсеңіз де, өкшелерді ұзақ пайдалану денсаулыққа қауіп төндіреді: бұл төменгі аяқ пен табандағы құрылымдық және функционалдық өзгерістерге, соның ішінде балтыр бұлшықетінің қысқаруына, Ахиллес сіңірінің қаттылығының жоғарылауына және азаюына әкелуі мүмкін. тобында жарияланған зерттеуге сәйкес, тобық қозғалғыштығы Эксперименттік биология журналы. (Міне, биік өкшелі аяқ киім сізге қаншалықты зиян тигізетіні туралы толығырақ.)

«Аяқтарды қалыптан тыс қалыпқа қою арқылы сіз табан мен тобықта штаммдар мен сіңірлердің пайда болу қаупін тудырасыз», - дейді Техрани. «Аяқ еденге бірнеше рет қалыптан тыс отырғызылған кезде, өкшені киген кездегідей, қатерлі қысымға ұшыраған байламдар мен сіңірлер уақыт өте келе жыртылып, шамадан тыс жарақатқа әкелуі мүмкін». Уақыт өте келе артрит дамуы мүмкін. Мысалы, өкшемен жүру тізе қақпақтарына қысымның жоғарылауына әкеліп соғады, бұл тізедегі артрит қаупінің жоғарылауына әкеледі. Ортопедиялық зерттеулер журналы.

Бірақ бұл сіздің платформаңызды дәл осы сәтте тастау керек дегенді білдірмейді. «Барлығы қалыпты», - дейді Техрани. Тек өкшеңізді аптасына бірнеше күнмен шектеу, отыруға үзіліс жасау және жол жүру үшін ыңғайлы аяқ киім кию, т.б. арқылы аяқтарыңызға үзіліс беріңіз. .) Бұл қарапайым: «Егер ол ауырса, мұны істеме».

3. Телефоныңыз

Әрине, біз бәріміз ұялы телефонға тәуелдіміз. Бұл жаңалық емес. Тегерани: «Бірақ біз телефондарымызды көз деңгейінде ұстамағандықтан, біз үнемі мойынымызды бүгіп, сәл еңкейеміз», - дейді. «Мұны тым жиі жасау арқа мен мойын ауруына және мойын мен омыртқадағы сүйектер мен бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін».

Оның шынымен де сүйкімді атауы бар: технологиялық немесе мәтіндік мойын (бірақ бұл әжімдерге байланысты, бұл сізді мойын мен иекке де дамытуға мәжбүр етеді). Небраска университетінің медициналық орталығының мәліметінше, сіз алға еңкейіп, төмен қараған кезде басыңыздың салмағы ұлғаяды, бұл мойынға көбірек күш түсіреді. Егер сіз соңғы уақытта мойынның немесе арқаның, стресстік бас ауруларының немесе бұлшықеттердің спазмаларынан зардап шексеңіз, бұл кінәлі болуы мүмкін.

Тегерани жаттығуларыңызға мойыныңызды, иықтарыңызды және тұзақтарыңызды созу үшін гиперэкстензиялар немесе осы йога позалары сияқты созылу жаттығуларын қосуды ұсынады, бұл біздің күні бойы, күн сайын жасайтын иілуді теңестіре алады. Сондай-ақ, телефон экраны немесе компьютері бар үстел арасында таңдау болса, үстелді таңдап, мойныңызды бейтарап күйде ұстауға күш салыңыз, дейді ол.

үшін шолу