Жүрек ауруын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Мен өзгерте алмайтын жүрек ауруының қандай факторлары бар?
• Жүрек ауруы қаупін азайту үшін не істей аламын?

Қысқаша мазмұны

Жүрек ауруы АҚШ-та өлімнің негізгі себебі болып табылады. Бұл сондай-ақ мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады. Жүрек ауруының қаупін арттыратын көптеген жағдайлар бар. Оларды қауіп факторлары деп атайды. Олардың кейбіреулері сіз басқара алмайсыз, бірақ сіз басқара алатындарыңыз көп. Олар туралы білу жүрек ауруы қаупін төмендетуі мүмкін.

Мен өзгерте алмайтын жүрек ауруының қандай факторлары бар?

• Жасы Қартайған сайын жүрек ауруының қаупі артады. 45 жастан асқан ер адамдар мен 55 жастан асқан әйелдер қаупі жоғары.


• Жыныстық қатынас. Кейбір қауіпті факторлар әйелдердің жүрек ауруының қаупіне еркектерге қарағанда әр түрлі әсер етуі мүмкін. Мысалы, эстроген әйелдерді жүрек ауруынан біраз қорғайды, бірақ қант диабеті ерлерге қарағанда әйелдерде жүрек ауруының қаупін арттырады.


• Нәсіл немесе ұлт. Белгілі бір топтардың басқаларға қарағанда тәуекелі жоғары. Афроамерикандықтарда жүректің ауруы ақ адамдарға қарағанда көбірек кездеседі, ал испандық американдықтарда ондай емес. Шығыс азиялықтар сияқты кейбір азиялық топтардың көрсеткіштері төмен, ал оңтүстік азиялықтардың көрсеткіштері жоғары.


• Отбасы тарихы. Егер сізде ерте жаста жүрек ауруымен ауыратын жақын отбасы мүшесі болса, сізде үлкен қауіп бар.

Жүрек ауруы қаупін азайту үшін не істей аламын?

Бақытымызға орай, жүрек ауруымен ауыру ықтималдығын азайту үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз:

• Қан қысымыңызды бақылаңыз. Жоғары қан қысымы жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады. Қан қысымын үнемі тексеріп отыру өте маңызды - көптеген ересектер үшін жылына кем дегенде бір рет, ал егер сізде қан қысымы жоғары болса. Жоғары қан қысымын болдырмау немесе бақылау үшін өмір салтын өзгертуді қоса, шаралар қабылдаңыз.


• Холестерол мен триглицеридтің деңгейін бақылауда ұстаңыз. Холестериннің жоғары мөлшері тамырларыңызды бітеп, коронарлық артерия ауруы мен инфаркт қаупін арттыруы мүмкін. Өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер (егер қажет болса) холестеринді төмендетуі мүмкін. Триглицеридтер - қандағы майдың басқа түрі. Триглицеридтердің жоғары деңгейі сонымен қатар коронарлық артерия ауруы қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе әйелдерде.


• Сау салмақта болыңыз. Артық салмақ немесе семіздік жүрек ауруының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл көбінесе олар жүрек ауруының басқа қауіпті факторларымен, соның ішінде қандағы холестерин мен триглицеридтің жоғары деңгейімен, жоғары қан қысымымен және қант диабетімен байланысты болғандықтан болады. Өз салмағыңызды бақылау бұл қауіпті төмендетуі мүмкін.


• Дұрыс тамақтаныңыз. Қаныққан майларды, құрамында көп натрий бар тағамдарды және қант қосуды шектеуге тырысыңыз. Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп қолданыңыз. DASH диетасы - бұл қан қысымы мен холестеринді төмендетуге көмектесетін тамақтану жоспарының мысалы, бұл жүрек ауруының қаупін төмендететін екі нәрсе.


• Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Жаттығудың көптеген пайдасы бар, соның ішінде жүрегіңді нығайту және қан айналымын жақсарту. Сондай-ақ, ол сізге салмақты ұстап, холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Мұның бәрі сіздің жүрек ауруы қаупін төмендетуі мүмкін.


• Алкогольді шектеңіз. Алкогольді көп ішу қан қысымын көтеруі мүмкін. Ол қосымша калорияларды қосады, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Бұл екеуі де сіздің жүрек ауруыңыздың пайда болу қаупін тудырады. Еркектерде күніне екіден көп алкогольдік ішімдік болмауы керек, ал әйелдерде біреуден артық болмауы керек.


• Темекі шекпеңіз. Темекі шегу қан қысымын көтереді және инфаркт пен инсульт қаупін жоғарылатады. Егер сіз темекі шекпесеңіз, бастамаңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау жүрек ауруының пайда болу қаупін төмендетеді. Жұмыстан бас тартудың ең жақсы әдісін табу үшін сіз медициналық көмекшіңізбен сөйлесе аласыз.


• Стресті басқарыңыз. Стресс көптеген жолдармен жүрек ауруымен байланысты. Бұл сіздің қан қысымыңызды көтеруі мүмкін. Қатты стресс инфаркт үшін «қоздырғыш» болуы мүмкін. Сондай-ақ, стрессті жеңудің кейбір әдеттегі тәсілдері, мысалы, шамадан тыс тамақтану, көп ішу және темекі шегу сіздің жүрегіңізге зиян тигізеді. Сіздің күйзелісті басқарудың кейбір әдістеріне жаттығулар, музыка тыңдау, жайбарақат немесе бейбіт нәрсеге назар аудару және медитация жатады.


• Қант диабетін басқарыңыз. Қант диабетімен ауыру диабеттік жүрек ауруының қаупін екі есеге арттырады.Себебі уақыт өте келе қант диабетінен қандағы қанттың жоғарылауы қан тамырлары мен жүрегіңізді және қан тамырларыңызды басқаратын жүйкелеріңізді зақымдауы мүмкін. Сонымен, қант диабетіне тестілеуден өту, егер сізде болса, оны бақылауда ұстау өте маңызды.


• Ұйқының қаншалықты екендігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, қан қысымының жоғарылауына, семіздікке, қант диабетіне қауіп төндіресіз. Осы үш нәрсе сіздің жүрек ауруыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Ересектердің көпшілігіне түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. Ұйқының жақсы әдеттеріне көз жеткізіңіз. Егер сізде жиі ұйқы проблемалары болса, дәрігерге хабарласыңыз. Бір проблема, ұйқы апноэі, адамдардың ұйқы кезінде тыныс алуын бірнеше рет тоқтатады. Бұл сіздің жақсы демалуыңызға кедергі келтіреді және жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде бұл мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерден ұйқыны зерттеу туралы сұраңыз. Егер сізде ұйқы апноэі болса, оны емдегеніңізге көз жеткізіңіз.

• Ұйқының бұзылуы егде жастағы ересектерде жүрек ауруы қаупін тудыруы мүмкін
• NIH Study тректері жүректің денсаулығын жақсарту үшін мобильді қосымшалармен жаттығулар жасайды