Балмұздақ диетасы: салмақ жоғалту фактісі немесе көркем әдебиет

Мазмұны

• Шолу
• Кітап нұсқасы
• Қандай үкім шықты?
• Тәуекелдер бар ма?
• Бұл тұрақсыз
• Бұл денсаулыққа зиян
• Сонымен, дұрыс «диета» дегеніміз не?

Шолу

Жаман диеталар - бұл оннан бір тиын, және олардың көпшілігі тиімді емес себептер бойынша тартымды. Балмұздақ диетасы - осындай жоспарлардың бірі, ол орындалуы мүмкін емес сияқты - және де солай.

Бұл диетаның бірнеше формалары бар, бірақ олардың ешқайсысы негізсіз. Сонымен, олар қалай жұмыс істейді және олар құнды ма?

Кітап нұсқасы

Балмұздақтың бастапқы диетасы 2002 жылы Холли МакКордтың кітабына негізделген. Бөлме қарапайым: күнделікті жұмысыңызға балмұздақ қосыңыз, сонда сіз салмақ жоғаласыз. Бірақ іс жүзінде нақты диета балмұздаққа байланысты салмақ жоғалтудың ешқандай пайдасы жоқ.

«Бұл калориямен шектелген диета», - дейді диетолог Джо Бартелл. «Кез келген уақытта адамдар калориясы шектеулі диетаны ұстанады және күн ішінде күйгеннен аз калория жейді немесе жоспарды орындағанға дейін жегеннен гөрі салмақ жоғалтады.»

Диета сізге тәтті кремді емдеуді күнделікті өміріңізге қосып, әлі де салмақ жоғалтуды ұсынады. Бұл балмұздақ құрамында салмақты жоғалтудың кез-келген сиқыры бар болғандықтан емес, бірақ сіз калорияны азайтатындықтан.

Балмұздақтан басқа, диетологтарға аз май, жоғары талшықты тамақтану жоспарлары беріледі. Оларға көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге кеңес беріңіз, бұның бәрі пайдалы ұсыныстар.

Қандай үкім шықты?

«Диетологтарға күн сайын балмұздақ сияқты дәм татуға мүмкіндік беретін сөз жоқ», - дейді Бартелл. «Адамдар өздерін жақсы сезінетін нәрседен рақаттана алмаса, салмақ жоғалту үшін тамақтануға бейім болады».

Әлбетте, артта қалу мүмкіндігі бар. Бартелл балмұздақты диетада «рұқсат етілген» етіп жасау арқылы сіз оны салмақ жоғалтуыңызға әсер етпейтін тағам ретінде қарастыруға болатындығын ескертеді.

Балмұздақ диетасы калорияны шектеуге байланысты.

«Күніне 1200 калория жейтін адам қысқа мерзімде салмақ жоғалтады, өйткені дене калория тапшылығында болады», - дейді ол. «Бұл балмұздаққа емес, калориялардың жетіспеуіне байланысты».

Тәуекелдер бар ма?

Тек балмұздақ жеу ешқашан пайдалы емес. Калориясы шектеулі диета кезінде балмұздақтың көп мөлшерін тұтыну шамадан тыс артық салмаққа қарағанда көп қауіп төндіреді.

Бұл тұрақсыз

Калориялардың күрт төмендеуі сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл сіз масштабты қараған кезде салмақ жоғалтудың елесін тудырады, бірақ айтарлықтай өзгеріске әкелмейді.

Салмақты азайту тұрақты емес және диетологтар күнделікті диеталарға оралған кезде қайтадан салмақ қосады.

Бартелл денсаулыққа зиянды тағам ретінде сипатталатын барлық тағамдардың бәрі бірдей денсаулыққа зиянды емес екенін және «тазарту» типтегі көптеген диеталар қауіпті екенін, себебі олар калорияны өте төмен тұтынуды ұсынады.

Бұл денсаулыққа зиян

Ваниль балмұздақының бір кесеінде 273 калория, 31 грамм көмірсулар, 14,5 грамм май және 28 грамм қант болуы мүмкін.

Тіпті құрамында майсыз, сүт қосылған балмұздақтың құрамында «қант қосылмаған» құрамында балмұздақтың құрамында кемінде 6 грамм сүт қант (лактоза) бар.

«Бұл мұздатылған десерт қаныққан май мен қантта әлі де жоғары, сондықтан оны бір мезгілде емделу керек» дейді Бартелл. Сүт негізіндегі балмұздақтың құрамында кальций бар болса, басқа да пайдалы нұсқаларды, мысалы, грек йогуртын қолданыңыз.

Сонымен қатар, балмұздақтың жоғары калориялы құрамы төмен калориялы диетада қоректік заттарға бай тамақ қалдырмайды. Бұл уақыт өте келе қоректік заттардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін.

Сонымен, дұрыс «диета» дегеніміз не?

Көкөністерге, жемістерге, майсыз ақуыздарға және бүкіл дәндерге бай, дұрыс, теңдестірілген тамақтану көбінесе денсаулыққа пайдалы әдіс болып табылады.

Тұрақты жаттығулармен және минималды гипермен жұптастырылған бұл жалпыға ортақ көзқарас сізге ұстанған нәтижелеріңізді береді.

Балмұздақ сияқты кейде болатын тағамдар сіз дұрыс тамақтанбағаныңыз жөн, бірақ олар ешқашан күнделікті тамақтану негізі болмауы керек.