7 Псориаз белгілерін басқару туралы инсайдерлік кеңестер

Мазмұны

• 1. Теріге күтім жасау тәртібін нақтылаңыз
• 2. Стрессіңізді басқарыңыз
• 3. Не жейтіндігіңізді бақылаңыз
• 4. Біраз (ультракүлгін) сәулелерді түсіріңіз
• 5. Пішінде болыңыз
• 6. Темекі шегуден және ішуден аулақ болыңыз
• 7. Ыңғайлы киім киіңіз

Қазіргі уақытта 7,5 миллион американдықтар терінің қабынуын тудыратын созылмалы күйдегі псориаз ауруымен өмір сүруде. Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, сіз қандай да бір сәтте псориаздың өртенуінен ыңғайсыздықты сезінген боларсыз. Қазіргі уақытта псориаздың емі табылмаса да, инсайдерлік кеңестерді қолдану арқылы сіз симптомдардан біршама жеңілдік таба аласыз. Дұрыс басқару және күтімнің көмегімен сіз псориаз белгілерін сақтауға және өз теріңізде жақсы сезінуге болады.

1. Теріге күтім жасау тәртібін нақтылаңыз

Теріңізді дұрыс ылғалдандыру - псориазбен күресудің маңызды бөлігі. Симптомдармен күресуге арналған лосьондар, кремдер, жақпа және майлардың алуан түрлері бар. Дәрігеріңізбен қай өзекті емдеу сізге жақсы болуы мүмкін екендігі туралы сөйлесіңіз. Бұл теріс әсер етуі мүмкін және әсер етпейтін болып көрінсе де, теріңізді шамадан тыс ылғалдандырмаңыз, себебі бұл құрғақтық пен крекингке әкелуі мүмкін. Дәрігерлер әдетте шамадан тыс қанықтылықты болдырмау үшін күніне бір-екі рет ылғалдандыруды ұсынады.

2. Стрессіңізді басқарыңыз

Кейде стресстің жоғары деңгейі псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін, ал кейде алаудың өзі қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Өзіңізді тыныштандыру керек кезде стрессті басқарудың әдістерін үйретіңіз. Терең тыныс жаттығулары және медитация - бұл тез және оңай стресстен арылудың екі әдісі, сіз өз үйіңізде жайлы жаттығулар жасай аласыз. Йога сабақтары немесе төңіректегі серуендеу - үйден шыққандай күйзелісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.

3. Не жейтіндігіңізді бақылаңыз

Диета мен псориаздың нақты байланысы әлі табылмағанымен, кейбір қабынуға қарсы тағамдар кейбір адамдар үшін алауды тудыруы мүмкін. Қызыл ет, сүт өнімдері мен бұрыш, картоп, қызанақ сияқты түнгі көкөністерден аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына шпинат, сәбіз, манго сияқты түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Омега-3 май қышқылдары жоғары зәйтүн майы мен жаңғақ тәрізді тағамдарды диетаңызға қосуға тырысыңыз. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар екендігі белгілі.

4. Біраз (ультракүлгін) сәулелерді түсіріңіз

Күн сәулесінің ультрафиолет сәулесі сіздің псориаз белгілерін басқаруға пайдалы болуы мүмкін. Бақыланатын уақытты күн сайын ашық ауада өткізуге тырысыңыз (10-15 минут). Қыс айларында күн сәулесінің болмауы псориаздың өртенуінің негізгі факторы болып табылады. Сізге ультрафиолет сәулесінің ұсынылған дозасын алуға көмектесетін жарық терапиясының нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тотығу төсек-орындары жарық терапиясының сеанстарына немесе табиғи күн сәулелеріне жарамсыз. Бұл терінің қатерлі ісігінің даму қаупін едәуір арттырады.

5. Пішінде болыңыз

Үнемі жаттығу жасағанда псориаз белгілерін жақсартуға болады. Белсенді болу, сонымен қатар, псориатикалық артриттің пайда болу мүмкіндігін азайтады, өйткені ол сіздің буындарыңыздағы салмақты азайтады. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары әр ересекке аптасына кемінде екі жарым сағат орташа қарқындылық жаттығуларын жасауды ұсынады. Жақсы мысалдарға жаяу жүру, бау-бақша немесе велосипед тебу жатады. Белгілі бір физикалық жаттығулар псориаздың сезімтал патчаларын тітіркендіруі мүмкін болғандықтан, сізде жұмыс істейтін жаттығуды табу бірнеше сынақ пен қателікке әкелуі мүмкін. Егер сізде қиындықтар туындаса, дәрігерден өзіңіздің псориаз қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кейбір әсер етпейтін әрекеттерді ұсынуды сұраңыз.

6. Темекі шегуден және ішуден аулақ болыңыз

Темекінің түтіні мен алкогольдің пайда болуы псориаздың өршуі қаупінің жоғарылауымен және емделуге аз реакциямен байланысты болды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оның жүрегіңіз бен өкпеңізге тигізетін қатері туралы білетін шығарсыз. Темекі терінің күйіне де әсер етуі мүмкін. Сол сияқты, егер сіз маскүнем болсаңыз, теріңізді дымқылдатып, алау пайда болуы мүмкін. Кейде екі-екіден ішу жақсы, бірақ модерация маңызды. Егер сіз темекі шегуді немесе ішуді доғару қиын болса, дәрігеріңізбен жолда қалуға көмектесетін стратегия туралы сөйлесіңіз.

7. Ыңғайлы киім киіңіз

Біз бәріміз сәнді болғымыз келеді, бірақ тиісті материалдарды кию сіздің псориаз белгілерін нашарлатуы мүмкін. Жүн тәрізді қалың маталар жылуды сақтауға керемет, бірақ олар сызаттарға ие және теріңіздің сезімтал дақтарын тітіркендіруі мүмкін. Жыртылған маталардан алаудың алдын алудың ең жақсы тәсілі - қабаттарға кию. Әрдайым мақта немесе бамбук сияқты жұмсақ, табиғи талшықтарды түбіне тікелей теріңізге ұстаңыз. Спандекс тәрізді қатты маталар зақымдалған теріге ауыр тию мен зақымдануды тудыруы мүмкін, сондықтан алау пайда болған кезде жеңіл киім киюге тырысыңыз.