Үзілісті ораза және кето: екеуін біріктіру керек пе?

Мазмұны

• Ара-тұра ораза дегеніміз не?
• Кето диетасы дегеніміз не?
• Екеуіде де жаттығудың ықтимал артықшылықтары
• Кетозға апаратын жолыңызды тегістеуі мүмкін
• Майдың көбірек жоғалуына әкелуі мүмкін
• Оларды біріктіру керек пе?
• Төменгі жол

Кето диета және мезгіл-мезгіл ашығу - денсаулыққа қатысты ең ыстық тенденциялардың бірі.

Денсаулыққа бей-жай қарамайтын көптеген адамдар осы әдістерді салмақ түсіру және белгілі бір денсаулық жағдайын бақылау үшін пайдаланады.

Екеуі де өздерінің болжамды артықшылықтарын қолдайтын сенімді зерттеулерге ие болса да, көптеген адамдар бұл екеуін біріктіру қауіпсіз және тиімді ме деп ойлайды.

Бұл мақалада мезгіл-мезгіл ашығу мен кето диетасы анықталып, екеуін біріктірудің жақсы идея екендігі түсіндіріледі.

Ара-тұра ораза дегеніміз не?

Ара-тұра ораза ұстау - бұл белгілі бір уақыт кезеңінде калорияны шектеу немесе ораза ұстау мен қалыпты тамақ тұтыну арасындағы цикл ().

5: 2 әдісі, Warrior Diet және кезектесетін ораза ұстауды қоса, мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың әртүрлі түрлері бар.

Мүмкін, мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың ең танымал түрі 16/8 әдісі болып табылады, бұл 16-ға дейін ораза ұстамас бұрын сегіз сағаттық уақыт аралығында тамақтануды қамтиды.

Ара-тұра ашығу негізінен салмақ жоғалту техникасы ретінде қолданылады.

Алайда, зерттеулер денсаулыққа көптеген басқа жолдармен пайдалы болатынын анықтады.

Мысалы, мезгіл-мезгіл ашығу қабынуды азайтып, мидың жұмысын жақсартады және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі (,,).

Үзік-үзік ораза - бұл ораза мен қалыпты тамақтану кезеңдерінің арасында айналуды қамтитын тамақтану режимі. Танымал әдістерге 5: 2 және 16/8 әдістері жатады.

Кето диетасы дегеніміз не?

Кетогендік (кето) диета - бұл майлылығы жоғары, құрамында көміртегі мөлшері аз тамақтану тәсілі.

Әдетте көмірсулар күніне 20-дан 50 грамға дейін азаяды, бұл сіздің денеңіздің негізгі энергия көзі үшін глюкозаның орнына майларға сенуге мәжбүр етеді ().

Кетоз деп аталатын метаболикалық процесте сіздің ағзаңыз баламалы отын көзі ретінде қызмет ететін кетондар деп аталатын заттар түзу үшін майларды ыдыратады ().

Бұл диета фунттан арылудың тиімді әдісі болып табылады, бірақ оның тағы бірнеше артықшылықтары бар.

Кето диетасы ғасырға жуық уақыт бойы эпилепсияны емдеу үшін қолданылған, сонымен қатар басқа жүйке аурулары үшін үміт береді ().

Мысалы, кето диета Альцгеймер ауруы бар адамдарда психикалық белгілерді жақсарта алады ().

Сонымен қатар, бұл қандағы қанттың төмендеуіне, инсулинге төзімділіктің жақсаруына және триглицерид деңгейінің (,) сияқты жүрек ауруының қауіпті факторларының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Кетогендік диета - бұл салмақ жоғалту және қандағы қантты бақылауды жақсарту сияқты денсаулыққа пайда әкелетін өте аз көмірсутегі бар, құрамында майлылығы жоғары диета.

Екеуіде де жаттығудың ықтимал артықшылықтары

Егер сіз мезгіл-мезгіл ашығу кезінде кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, ол келесі артықшылықтарды бере алады.

Кетозға апаратын жолыңызды тегістеуі мүмкін

Ара-тұра ашығу денеңіздің кетозға кето диетасынан гөрі тезірек жетуіне көмектеседі.

Себебі сіздің денеңіз ораза ұстағанда өзінің отын көзін көмірсутектен майға ауыстыру арқылы өзінің энергетикалық тепе-теңдігін сақтайды - кето диетасының нақты шарты ().

Ораза кезінде инсулин деңгейі мен гликоген қоры төмендейді, бұл сіздің денеңіздің табиғи түрде жанармайға май жағуды бастайды ().

Кето диетасы кезінде кетозға жету үшін күресетін кез-келген адам үшін мезгіл-мезгіл ашығуды қосу сіздің процестеріңізді жылдам бастауы мүмкін.

Майдың көбірек жоғалуына әкелуі мүмкін

Диета мен оразаны біріктіру сізге тек диетадан гөрі көп май жағуға көмектеседі.

Ара-тұра ашығу термогенезді немесе жылу өндіруді жылжыту арқылы метаболизмді күшейтетіндіктен, сіздің ағзаңыз майлы қоймаларды қолдана бастайды ().

Бірнеше зерттеулер мезгіл-мезгіл ашығу денедегі артық майды қуатты және қауіпсіз түрде тастай алатындығын көрсетеді.

Сегіз апталық зерттеуде қарсылыққа дайындалған 34 ер адамда 16/8 мезгіл-мезгіл ораза ұстау әдісі әдеттегі тамақтану режиміне қарағанда 14% -ға көп дене майын жоғалтты ().

Сол сияқты, 28 зерттеулерге шолу, мезгіл-мезгіл ашығуды қолданған адамдар өте төмен калориялы диеталарға қарағанда орта есеппен 7,3 фунт (3,3 кг) артық май массасын жоғалтқанын атап өтті ().

Сонымен қатар, мезгіл-мезгіл ашығу салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын сақтап, энергия деңгейін жақсарта алады, бұл кето-диеталар үшін спорттық өнімділікті жақсартуға және денедегі майды түсіруге пайдалы болуы мүмкін (,).

Сонымен қатар, зерттеулер мезгіл-мезгіл ашығу аштықты азайтуға және тоқтық сезімін арттыруға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі (2).

Кезеңді ашығуды кето диетасымен біріктіру тек кето диетасына қарағанда кетозға тез жетуге және денедегі майдың көп мөлшерін түсіруге көмектеседі.

Оларды біріктіру керек пе?

Кетогендік диетаны мезгіл-мезгіл ашығумен біріктіру көптеген адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін.

Алайда жүкті немесе емшек сүтімен емізетін әйелдер және тамақтану тәртібі бұзылған адамдар мезгіл-мезгіл ашығудан аулақ болу керек.

Қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты белгілі бір денсаулық жағдайлары бар адамдар кето диетасында мезгіл-мезгіл ораза ұстамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Кейбір адамдар практиканы біріктіруді пайдалы деп санаса да, оның барлығы үшін жұмыс істемеуі мүмкін екенін ескеру қажет.

Кейбір адамдар кето диетасындағы ораза өте қиын деп санайды немесе жағымсыз реакцияларға ұшырауы мүмкін, мысалы, ораза ұстамайтын күндерде шамадан тыс тамақтану, ашуланшақтық және шаршау ().

Кетозға жету үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз, оны тез арада жасауға болатын құрал ретінде қолдануға болады.

Кето диетасын сау, жан-жақты сақтау қарапайым, көмірсутектерді азайту арқылы денсаулықты жақсартқысы келетіндерге жеткілікті.

Бір уақытта мезгіл-мезгіл ашығу және кетогенді диета бір-бірінің тиімділігін арттыруы мүмкін болса да, екеуін де біріктіру қажет емес. Сіздің денсаулығыңызға байланысты сіз біреуін басқасынан таңдай аласыз.

Төменгі жол

Кето диетасын мезгіл-мезгіл ашығумен біріктіру тек кето диетасына қарағанда кетозға тез жетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ майдың үлкен мөлшерде жоғалуына әкелуі мүмкін.

Алайда, бұл әдіс кейбіреулер үшін таңғажайып әсер етуі мүмкін болғанымен, екеуін де араластырудың қажеті жоқ, ал кейбіреулер бұл комбинациядан аулақ болуы керек.

Тәжірибе жасап, комбинацияның немесе бір жаттығудың өзіңіз үшін ең тиімді екенін көруге қош келдіңіз.Бірақ өмір салтын өзгерту кез келген сияқты, алдымен дәрігермен сөйлескен жөн.