Қалыпты жақсарту үшін Кайла Итсинес ұсынатын 6 жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз, отыруды «жаңа темекі шегу» деп аталатын тақырыптарды көргенде дүрбелеңге түсуіңіз мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз үшін екі апта уақытыңызды берудің қажеті жоқ. Зерттеулер салыстыру асыра сілтеу екенін және күні бойы қозғалу ұзақ отырудың денсаулыққа жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектесетінін көрсетеді. (Қатысты: Жұлдызды жаттықтырушы Кайла Итсинестің эксклюзивті HIIT жаттығуы)

Сонымен, жоқ, отыру - бұл сіздің денеңізді темекі шегуге теңестірмейді. Айтпақшы, сіздің үстеліңізде үнемі отыра беру сіздің позицияңызға әсер етуі мүмкін және ақырында арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін (нашар тыныс алу қабілеті мен қан айналымын айтпағанда). Аптаның ішінде жақсы қалып үшін жаттығулар жасауға уақыт бөлуге тағы да себеп. (Қатысты: Ұзақ уақыт отыру сіздің бөксеңізді бұзады ма?)

Неден бастау керектігі туралы нұсқаулар керек пе? Кайла Итсинес инстаграмда қалып жаттығулары тәртібімен бөлісті. (Және, жоқ, бұл сіздің басыңызда кітаппен жүруді білдірмейді.)

«Егер сіз күні бойы партада отыратын, жүктіліктен кейін күшіңізді қалпына келтіретін немесе жаңадан бастайтын адам болсаңыз, постуральды жаттығулар-кез келген шиеленісті жеңілдетудің тамаша әдісі, арқаңызға күш түсіре бастаңыз. және иықтар, және сіздің жалпы күйіңізді жақсартыңыз », - деп жазды ол өз жазбасында.

Күн тәртібі алты қадамнан тұрады, оны аяқтауға шамамен 10 минут кетеді, сондықтан ол сіздің күннің үлкен бөлігін алмайды. Сізге тек көбік ролик (көбік шығаруға жаңадан келген болсаңыз, оны пайдалану жолы) және қарсылық жолағы (Itsines қандай түрін көрсетпейді, бірақ бұл қарсылық жолақтары нұсқаулығы опцияларды қысқартуға көмектеседі. ).

Мұнда Itsines жаттығуларының қысқаша мазмұны берілген:

• Жоғарғы артқы көбік илемі: Көбік илеу жай ғана емессезіну өте қанағаттанарлық; ол омыртқа мен басқа буындарды сығып, қалыпыңызды жақсарта алады.
• Қарсыласу жолағын ұзарту: Итсинестің жазбасына сәйкес, бұл қозғалыс кеудеге әсер етеді. Сіздің пек сіздің позада маңызды рөл атқарады, скапула (иық пышағы) мен иық буынын қолдайды.
• Иыққа қарсыласу жолағы: Иықтың айналуы сіздің иығыңыз бен кеудеңізді ашады, бұл құлдырау әсерін жоюға көмектеседі.
• Қарсылық белдеуі бетті тарту: Бетті тарту арқаның жоғарғы бөлігін қалыптастырады) иық пышақтарын дұрыс жерде ұстауға көмектеседі (ойланыңыз: артқа және төменге). Бұл сондай-ақ тұтастай қалпыңызды жақсартатын күшті артқы тізбекті (денеңіздің артқы жағы) құрудың маңызды бөлігі.
• Қарсыласу жолағының сыртқы айналуы: Бұл қозғалыс сіздің айналмалы манжеттеріңіздегі бұлшықеттерді белсендіреді, бұл дененің жоғарғы қалпын сақтауға және иық пышақтарының оңтайлы орналасуына көмектеседі. Американдық спорттық медицина колледжінің (ACSM) денсаулық және фитнес журналы.
• Қарсылық жолағы қатарынан бүгілген: Бүгілген жолдар денеңіздің артқы және алдыңғы бөлігі арасындағы күш тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Арқаны да, бицепсті де күшейтуден басқа, бүгілген жолдар бүгілген иықтарды артқа тартуға және уақыт өте келе қалпын жақсартуға көмектеседі.

Сіз 9-дан 5-ке дейін отырасыз ба, әлде сәл тік тұру идеясын ұнатсаңыз да, Itsines режимі жақсы қалыпқа көмектесетін қарапайым әдіс.

үшін шолу