Лэйси Стоунмен негізгі медициналық өлтіруші доп жаттығуы

Мазмұны

• Медициналық допқа арналған орындық
• Burpee Reverse Double Slam
• Бір қолды теңдестірілген қатар
• Иықтарды жылдам итеру
• Бойды жинау
• Трицепсті кеңейту + Slam бар кері дем алу
• Медициналық допты лақтыру арқылы кері соққы
• үшін шолу

Дәстүрлі (оқыңыз: скучно) кардио жаттығуларын өткізіп жіберуге мүмкіндік беретін тиімді режимді іздеп жүрсіз бе? Celeb жаттықтырушысы Лейси Стоун сізді қамтыды. Сізге 30 минут жеткілікті, және сіз майды бір шапшаңдықта мүсін шығаратын және күйдіретін осы дене күші мен кардио монстртың арқасында күніңізді жалғастыра аласыз. (Оның жалпы денесін тексеріңіз Кек денесі келесі жаттығу.)

Ия, сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді жасайсыз, бірақ әр қимыл екі есе жүктеледі-осылайша сіз кеуде, аяқ, қол, арқа және бөксеңізді бір уақытта нығайта аласыз. Сіз сондай -ақ жүрегіңізді айналдыратын қарқынды қозғалыстардың арқасында сол кардиоға түсесіз. Бізге сеніңіз - аяқтағаннан кейін сізге әлі де жүгіру жолына түсу керек пе деген сұрақ туындамайды. (Қатысты: Бұл абс жаттығулары екі еселенген жаттығуға арналған кардио сияқты)

Бұл қалай жұмыс істейді: Жүру жиілігінің төмендеуіне жол бермей, әр қозғалыстың арасында 30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталау жасаңыз. Барлық жеті қозғалысты бір рет аяқтағаннан кейін, тағы екі рет қайталаңыз.

Саған қажет болады: 10 және 15 фунт арасындағы жұмсақ, резеңке емес дәрілік шар (Dynamax сияқты); 20 және 30 фунт арасындағы 2 гантель

Медициналық допқа арналған орындық

А. Медициналық допқа басын тіреп, аяқтарын жерге тіреп, әр қолында гантель ұстаңыз, шынтақтары екі жаққа бүгілген.

B. Оң қолды төбеге қарай басыңыз. Оң жақ шынтақты бүйірге бүгіңіз.

C. Сол қолды төбеге қарай басыңыз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін сол жақ шынтақты бүйірге бүгіңіз.

30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталау (AMRAP) жасаңыз.

Burpee Reverse Double Slam

А. Аяқпен бірге тұрыңыз, табанның алдында бірнеше дюймдік доппен. Жамбасқа ілініп, дәріні алу үшін алға еңкейіңіз.

B. Тақтайға жету үшін аяғыңызды артқа секіріңіз, содан кейін аяқтарыңызды алға қарай секіріңіз.

C. Медициналық допты жоғары көтеріп, допты дененің артына тастаңыз.

D. Допқа секіру, содан кейін қайталаңыз.

30 секунд бойы AMRAP орындаңыз.

Бір қолды теңдестірілген қатар

А. Бір қолды тақтайшадан бастаңыз, сол білек дәрі допына тіреледі және оң қол гантельді жерден бірнеше дюйм қашықтықта ұстайды.

B. Оң жақ гантельді кеудеге көтеріңіз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін төменгі оң жақ гантель. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

30 секунд бойы AMRAP орындаңыз.

Иықтарды жылдам итеру

А. Медициналық допты кеудеге ұстап тұрып, еңкейіп бастаңыз.

B. Дәрілік шарды төбеге қарай көтеру кезінде тізені түзетіп, жамбасты алға қарай жылжытыңыз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін тізеңізді бүктеп, дәрі шарын кеудеге қарай төмендетіңіз.

30 секунд бойы AMRAP орындаңыз.

Бойды жинау

А. Аяқтарыңызды медициналық допқа тіреп, арқаны жерден көтеріп, арқамен жату.

B. Допты аяғымен алға айналдыру кезінде тізені бүгу, артқа көтерілу.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін допты аяқпен артқа айналдыру кезінде тізені түзетіңіз.

30 секунд бойы AMRAP орындаңыз.

Трицепсті кеңейту + Slam бар кері дем алу

А. Допты кеудеге ұстап, аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз.

B. Дәрі -дәрмекті бастың артына көтеру кезінде оң аяқты артқа қарай солға созыңыз.

C. Дәрі -дәрмекті басына көтеру үшін шынтақтарды түзетіп, сол аяқты қарсы алу үшін оң аяқты жерден итеріңіз.

D. Медициналық допты аяқтың алдынан жерге соғып, кері серпілу кезінде ұстап алу. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

ARMAP әрекетін 30 секундқа орындаңыз.

Медициналық допты лақтыру арқылы кері соққы

А. Допты кеудеге ұстап, аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз.

B. Допты оң қолға беру кезінде оң аяқты артқа қарай артқа қарай итеріңіз, содан кейін оны төмен түсіріңіз, сол қолыңызды бір жаққа шығарыңыз.

C. Медициналық допты лақтыру кезінде сол аяқпен кездесу үшін оң аяқты жерден итеріңіз, содан кейін оны екі қолыңызбен кеуденің алдынан ұстаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

30 секунд бойы AMRAP орындаңыз.

үшін шолу