Бұзылуы оңай 7 тәттілік 1 сағаттық жаттығу

Мазмұны

• 1. Велосипедпен жүру
• 2. Жүзумен айналысыңыз
• 3. Ұйқы
• 4. Серуендеңіз
• 5. Супермаркеттен сауда жасау
• 6. Жаттығу
• 7. Үйді жинаңыз
• Салмақты жоғалтуды арттыру үшін құрбандықсыз салмақ тастауға арналған бірнеше қарапайым кеңестер берілген.

Сіз күн сайын жаттығумен айналысатын болғандықтан демалыс күндері гамбургер, картоп және сода алуға құқығыңыз бар деп ойлайсыз ба?

Салмақ жаттығулары немесе күн сайын 1 сағат серуендеуге көп калория жұмсалатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ денсаулыққа зиянды тағамдарға жұмсалғанның бәрін қалпына келтіру өте оңай.

Дене белсенділігімен жұмсалатын калория мөлшері салмаққа және жасқа байланысты, өйткені ауыр және жас болған сайын сіз көп калория жұмсайсыз. Төменде 70 кг адамға жұмсалатын калория шығындарының кейбір мысалдары келтірілген.

1. Велосипедпен жүру

Велосипедпен жүру - бұл калорияларды жағу және трафиктен құтылу үшін физикалық жаттығулар, бірақ физикалық жаттығулардан кейін өзіңізді қалай суландыру керектігін мұқият ойластырыңыз, өйткені көп ұзамай жұмсалғанның бәрін қалпына келтіре аласыз. Идеал - өзіңізді ылғалдандыру үшін тек су немесе кокос суын ішу.

2. Жүзумен айналысыңыз

Жүзу бұлшықеттерді күшейтеді және жүректің денсаулығын жақсартады, бірақ идеалды түрде жүзгеннен кейін тамақ жұмыртқа, қызанақ және салат қосылған сэндвич және 1 қасық зығыр қосылған кәдімгі йогурт сияқты бұлшықеттерді қалпына келтіруге және нығайтуға арналған қоректік заттарға бай болуы керек.

3. Ұйқы

Ия, ұйқы да калорияны пайдаланады! Бірақ ұйықтар алдында идеал - жеңіл тамақтану, бұл дененің келесі күні тынығып, қалпына келуіне көмектеседі. Дені сау кешкі асқа мысал ретінде шоколад пен 6 жүгері үлпегі қосылған 1 стакан сүтті алуға болады.

4. Серуендеңіз

Итті күн сайын 1 сағат серуендеуге алып бару сізге шамамен 3 қасық балмұздақ жеуге құқық береді, сонымен қатар қан айналымын жақсартады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бірақ бұл артықшылықтарды алу үшін, жаттығудан кейінгі жеңіл тағам пайдалы, мысалы, 1 йогурт, 4 сүзбе қосылған тост және 1 алма.

5. Супермаркеттен сауда жасау

Ия, дүкенге шығудың жақсы жағы бар! Супермаркетте әр сағат сайын сізге попкорнның бір пакетіне балама жеуге құқық беріледі, бірақ ең жақсысы - жаңа тағамдардан рахаттану және пайдалы тамақтану. Супермаркеттен оралған кезде 3 жаңғақтың сүйемелдеуімен жеміс-жидек смузиін жақсы көріңіз, өйткені денсаулық денсаулыққа риза.

6. Жаттығу

Жаттығу - бұл бұлшықетті күшейтуге арналған тамаша жаттығу, бірақ жаттығудан кейін бұлшықет массасын арттыру үшін барлық айырмашылықтар бар. Печеньенің толтырылған пакетіне шабуыл жасамаудың орнына, мысалы, тунца паштеті мен майсыздандырылған сүті бар бутербродты артық көріңіз.

7. Үйді жинаңыз

Ия, тазарту көп калорияларды күйдіреді! Үйді жинауға 2 сағат жұмсағаннан кейін, сіз толық тамақ ішуге құқығыңыз бар, десерт аласыз! Сенбі күні таңертең, жалпы тазалаудан кейін түскі асқа жақсы таңдау - күріш, бұршақ, ет, салат және жеміс мусасы. Дәмді, солай емес пе?

Салмақты жоғалтуды арттыру үшін құрбандықсыз салмақ тастауға арналған бірнеше қарапайым кеңестер берілген.