Түнде аяғыңыздың қысылуының себебі неде? Емдеу және алдын-алу бойынша кеңестер

Мазмұны

• Түнде аяғы мен бұзауының құрысуы
• Түнгі аяқтың қысылуы себеп болады
• Аяқ пен бұзаудың құрысуын емдеу
• Түнде аяқтың құрысуын қалай тоқтатуға болады
• Ала кету

Түнде аяғы мен бұзауының құрысуы

Сіз жатып, елестетіп көріңіз, аяғыңыз ауырады. Сізді айқайлауға мәжбүр ететін ауырсыну бар. Ол бұлшық еттерін босатпайды және бұлшықетіңізге қол тигізу қиын. Аяғыңызды қозғалтуға тырысқанда, ол өзін шал сезінеді. Таныс дыбыс па?

Американдық отбасылық дәрігердің айтуы бойынша, түнгі аяқтардағы құрысулар ересектердің 60 пайызына дейін әсер етеді. Кейде бұлшықет спазмы немесе арбаның жылқысы деп аталады, олар аяқтың бір немесе бірнеше бұлшықеттері еріксіз тартылған кезде пайда болады.

Аяқтың құрысуы көбінесе гастроцемиозды бұлшықетке әсер етеді (бұзау бұлшықеті), әр аяғының артқы буынынан білекке дейін тізеге дейін созылады. Алайда, олар сонымен қатар әр санның алдыңғы жағындағы бұлшықеттерге әсер етуі мүмкін (квадрицепс) және әр санның артқы жағында (геморринг).

Сіз аяғыңыз ауырған кезде ояу немесе ұйықтай аласыз. Көбінесе бұлшықет 10 минуттан аз уақыт ішінде босаңсытады. Бұдан кейінгі бір тәулікке дейін аяғыңыз ауырып немесе нәзік сезінуі мүмкін. Түнде жиі бұзау құрттары ұйқыны бұзуы мүмкін.

Ұйқы кезіндегі аяқтың қысылуы әйелдер мен ересек адамдарда жиі кездеседі.

Түнгі аяқтың қысылуы себеп болады

Түнде мамандардың аяғы қысылуына не себеп болатындығын білмейді. Алайда сіздің тәуекеліңізді арттыратын белгілі факторлар бар. Көп жағдайда түнгі аяқтың құрысуы идиопатиялық болып табылады, яғни олардың нақты себебі белгісіз.

Түнгі уақыттағы аяқтың қысылуы аяқтың орналасуына байланысты болуы мүмкін. Біз көбінесе аяқтарымызбен және аяқтарымызбен ұйықтаймыз, дененің қалған бөліктерінен бұлшықет бүгілуі деп аталады. Бұл бұзау бұлшықеттерін қысқартады, бұл олардың қысылуына неғұрлым сезімтал етеді.

Түнгі уақыттағы аяқтың қысылуына ықпал ететін басқа факторлар:

• Седентарлық өмір салты. Дұрыс жұмыс жасау үшін бұлшық еттерді үнемі созып отыру керек. Ұзақ уақыт отыру аяқтың бұлшық еттерін қысылуға бейім етеді.
• Бұлшықеттің күшеюі. Тым көп жаттығулар артық жұмыс істейтін бұлшықетті тудыруы мүмкін және бұлшықет спазмымен байланысты болуы мүмкін.
• Орынның дұрыс емес орналасуы. Аяқтарыңыз немесе саусақтарыңызбен ұзақ уақыт отыру бұзау бұлшықеттерін қысқартады, бұл қысылуға әкелуі мүмкін.
• Ұзақ тұру. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыста ұзақ уақыт тұратын адамдар түнгі аяқтың қысылуына көбірек ұшырайды.
• Нормальды емес жүйке қызметі. Электромиографиялық зерттеулерге сәйкес, аяқтың спазмы күшейген, нервтердің бұзылуымен байланысты.
• Сіңірлердің қысқаруы. Бұлшықеттер мен сүйектерді байланыстыратын сіңірлер уақыт өте келе табиғи түрде қысқарады. Бұл бұлшықеттердің қысылуына әкелуі мүмкін.

Түнде аяқтың қысылуы ауыр медициналық жағдайдың алғашқы белгісі болуы екіталай. Алайда олар келесі жағдайлармен байланысты:

• жүктілік
• жалпақ аяқтар немесе жұлын стенозы сияқты құрылымдық мәселелер
• моторлы нейрон ауруы немесе перифериялық нейропатия сияқты неврологиялық бұзылулар
• Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті бұзылулар
• тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, мысалы, остеоартрит
• бауыр, бүйрек және қалқанша безінің аурулары
• метаболикалық бұзылулар, мысалы, қант диабеті
• жүрек-тамыр аурулары, мысалы, жүрек ауруы немесе перифериялық тамыр ауруы
• статиндер мен диуретиктер сияқты дәрі-дәрмектер

Аяқ пен бұзаудың құрысуын емдеу

Түнде аяқтың құрысуы қатты ауырсынуы мүмкін, бірақ олар әдетте ауыр болмайды. Оларды бастан кешіретін адамдардың көпшілігі медициналық емдеуді қажет етпейді.

Үйде қысымды жеңілдету үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Аяғыңызды уқалаңыз. Зардап шеккен бұлшықетті ысқылау оны босаңсытуға көмектеседі. Бұлшықетті жайлап илеңіз және босатыңыз.
• Созу. Егер бұзау сіздің бұзауыңызда болса, аяғыңызды түзетіңіз. Аяғыңызды бүгіп, саусағыңыз сізге қарайтындай етіп бүгіңіз.
• Сіздің өкшеңізбен жүріңіз. Бұл сіздің бұзауыңызға қарама-қарсы бұлшықеттерді белсенді етеді, демалуға мүмкіндік береді.
• Жылуды жағыңыз. Жылу бұлшықеттерді тыныштандырады. Ыстық сүлгіні, ыстық су бөтелкесін немесе жылыту төсемін зардап шеккен аймаққа жағыңыз. Жылы ванна немесе душ қабылдау да көмектесе алады.
• Маринадталған шырынды ішіңіз. Кейбір деректер аз мөлшерде маринадталған шырынды ішу бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
• Егер аяғыңыз ауырып қалса, дәріге қарсы дәрі қабылдаңыз. Непероид емес қабынуға қарсы (NSAID) препараттар, мысалы ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алев), басылғаннан кейін нәзікті жеңілдетуге көмектеседі. Ацетаминофен (Тиленол) де жұмыс істей алады.

Егер жиі құрысулар ұйқыңызды бұзса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар құрысуды болдырмау үшін бұлшықет босаңсытқышын тағайындауы мүмкін. Егер сіздің спазмыңыз басқа медициналық жағдайға байланысты болса, олар мұны басқаруға көмектеседі.

Түнде аяқтың құрысуын қалай тоқтатуға болады

Ұйқы кезінде аяғының қысылуын болдырмауға келесі кеңестер көмектеседі:

• Сұйықтықты көп ішіңіз. Сұйықтық бұлшықеттің қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Ауа-райы, жасыңыз, белсенділік деңгейі және қабылдаған дәрі-дәрмек сияқты факторларға байланысты қанша сұйықтық ішетіндігіңізді реттеу қажет болуы мүмкін.
• Аяғыңызды созыңыз. Төсек алдында бұзаулар мен түйіндеріңізді созу түнгі аяқтың қысылуының жиілігін және ауырлығын төмендетуі мүмкін.
• Тұрақты велосипедпен жүріңіз. Ұйқыға дейін бірнеше минуттық жеңіл педаль аяқтың бұлшық еттерін босатуға көмектеседі.
• Ұйқы күйін өзгертіңіз. Аяқтар төмен қарайтын позицияларда ұйықтамау керек. Сіздің тізеңіздің артында жастықпен ұйықтап көріңіз.
• Ауыр немесе байланған төсекден аулақ болыңыз. Төсек ауыр немесе ұйықтап жатқанда, ұйықтап жатқанда аяғыңызды төмен қарай итеруге болады. Ұйқы кезінде аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды тік ұстауға мүмкіндік беретін бос, ашылмаған парақтарды және жұбатқышты таңдаңыз.
• Қолдау аяқ киімін таңдаңыз. Аяқ киімнің әлсіздігі аяқтарыңыздағы және аяқтарыңыздағы нервтер мен бұлшық еттердің мәселелерін ушықтыруы мүмкін.

Ала кету

Егер сіз түнде аяғы ауырсынуды сезінсеңіз, олардың қаншалықты ауыр болатынын білесіз. Бақытымызға орай, олар әдетте күрделі проблеманың белгісі емес. Төсек алдында бұзау мен бұлшық еттерді созу түнгі аяқтың қысылуын болдырмауға көмектеседі.