Жүктілік кезіндегі аяқтың құрысуларынан жеңілдік

Мазмұны

• Неліктен бұлай болып жатыр?
• Қанайналым өзгереді
• Жүкті кезінде қан айналымын жақсартуға арналған кеңестер
• Сусыздандыру
• Салмақ қосу
• Шаршау
• Кальций немесе магний жетіспеушілігі
• DVT қан ұюы
• Қандай емдеу құралдары шынымен жұмыс істейді?
• Ұйықтар алдында созылу
• Ылғалданған күйде болу
• Жылу қолдану
• Аймақты уқалау
• Жаттығу
• Әрекетсіздікке жол бермеу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Мен жүкті екенімді білмеймін. Аяғымның құрысуы мен екенімнің белгісі болуы мүмкін бе?
• Аяқтағы құрысуды олар бастамас бұрын тоқтату
• Аяғыңыздың ауырып қалуын болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
• Бөлім

Жүктілік әрдайым пирожный емес. Әрине, біз оның қаншалықты әдемі екенін естиміз (және ол керемет!), Бірақ сіздің алғашқы айларыңыз таңертеңгі аурумен және күйдіргішпен толтырылған болуы мүмкін. Орманнан шықтым деп ойлаған кезде, аяқтың құрысуы пайда болады.

Аяқтардағы ауырсыну - бұл жүктіліктің жалпы симптомы, әдетте екінші және үшінші триместрде пайда болады. Шын мәнінде, барлық жүкті әйелдердің жартысына жуығы үшінші триместрде бұлшықет спазмы туралы хабарлайды.

Сізде бұл құрысулар негізінен түнде болуы мүмкін - сіз ұйықтағыңыз келетін кезде - және сіздің балтырыңызда, табаныңызда немесе екі аймағыңызда да тығыздық сезіледі. Кейбір әйелдер оларды ұзақ уақыт бір позицияда отырғаннан кейін сезінеді.

Мүмкін, аяқтың ауырсынуын толықтай болдырмау мүмкін емес. Созылу, белсенді болу және көп су ішу сияқты алдын-алу және жеңілдету шаралары сіздің симптомдарыңызды жеңілдетіп, ойыңызды шындыққа айналдыруы мүмкін қуаныш жүктілік.

Неліктен бұлай болып жатыр?

Осы құрысулардың пайда болу себебі туралы әңгімелесуден бастайық, өйткені білім жеңілдікке келгенде күш.

Қанайналым өзгереді

Жүктілік кезінде қан айналымы баяулайды - бұл мүлдем қалыпты және алаңдауға себеп болмайды. Бұл ішінара шамадан тыс белсенді гормондарға байланысты. (Гормондар - бұл 40 апта бойы және одан да ұзақ уақыт бойы беретін сыйлықтар екенін сіз қазірге дейін білетін шығарсыз).

Кейінгі триместрлер кезінде сіздің ағзаңыз қан көлемінің ұлғаюына әкеледі, бұл қан айналымының баяулауына ықпал етеді. Бұл сіздің аяқтарыңыздың ісінуіне және қысылуына әкелуі мүмкін.

Жүкті кезінде қан айналымын жақсартуға арналған кеңестер

• Сол жақта ұйықтап көріңіз.
• Аяғыңызды мүмкіндігінше жиі көтеріп отырыңыз - сөзбе-сөз, аяғыңызды қойып, мүмкіндігінше демалуға уақыт табыңыз.
• Түнде жастықты аяқтың астына немесе арасына қойыңыз.
• Күндіз бір-екі сағат сайын тұрып, айналаңызда жүріңіз, әсіресе егер сізде жұмыс күні бойы жұмыс үстелінде болса.

Сусыздандыру

Жылдам тексеру: Сіз жеткілікті су ішіп отырсыз ба?

Жүктілік кезінде сіз күн сайын 8-ден 12 кесеге дейін су ішесіз. Сусыздану белгілеріне назар аударыңыз, мысалы, қою сары пи (ол ашық немесе айқын болуы керек).

Сусыздандыру аяқтың құрысуын тудыруы және нашарлауы мүмкін. Егер сіз оларды сезініп жатсаңыз, күнделікті суды тұтынуға тырысыңыз.

Салмақ қосу

Өсіп келе жатқан балаңыздың қысымы сіздің жүйкеңізге және қан тамырларыңызға, соның ішінде аяғыңызға дейін әсер етуі мүмкін. Міне, сондықтан жүктіліктің жоғарылауымен, әсіресе үшінші триместрде аяғыңыздың құрысуы мүмкін.

Жүктілік кезінде дұрыс салмақ жинау және белсенді болу аяқтың ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Егер сізді алаңдатса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Шаршау

Жүктілік кезінде шаршау сезімі - бұл сіз кішкентай адам болып өсесіз! - және бұл әсіресе екінші және үшінші триместрде салмақ қосқан кезде өте маңызды. Қосылған қысымнан бұлшық еттеріңіз шаршағандықтан, бұл аяғыңыздың құрысуына әкелуі мүмкін.

Бұлшықет шаршауынан аяғыңыз ауырып қалмас үшін көп су ішіп, күндіз серуендеп, төсекке дейін созылып көріңіз.

Кальций немесе магний жетіспеушілігі

Диетада аз мөлшерде кальций немесе магнийдің болуы аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз пренатальды дәрумен ішсеңіз, сізге қосымша қоспа қажет емес. 2015 жылы 390 жүкті әйелге жүргізілген зерттеулерге шолу жасағанда, магний немесе кальций қоспаларын қабылдау аяғындағы ауырсыну сезімі кезінде айтарлықтай өзгеріс жасамайды.

Егер сіз осы қоректік заттардың жеткіліксіздігіне алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз лабораторияларды кейде бітіріп жатқан шығарсыз, сондықтан осы деңгейлерді тексеріп тұру зиян тигізбейді.

DVT қан ұюы

Терең тамыр тромбозы (DVT) қан, тромбоз аяқта, жамбаста немесе жамбаста пайда болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге қарағанда, жүкті әйелдерде DVT дамиды. Сізге бұйырады деп дүрбелеңдеудің қажеті жоқ - бастау өте сирек - біз білім күш деп айта алмаймыз.

Төменгі жол: қозғалуды жалғастырыңыз. Біз бұл жерде марафондар туралы айтып отырған жоқпыз, бірақ жүктілік кезінде ДВТ-ны болдырмаудың ең жақсы тәсілі - жұмыс істемейтін уақытты болдырмау.

Егер сіздің жұмысыңыз көп отыруды қажет етсе, сіз телефоныңызға тыныш дабыл қойып, сағат сайын тұрып, жүруіңізді ескертіңіз, мүмкін суды салқындатқышқа қосып, бір күн ішетін боласыз! Екі құс, бір тас.

Ұзақ рейстер кезінде тұруға да мұқият болыңыз. Сіз жүкті болған кезде ұшар алдында дәрігеріңізбен тексеріп көргіңіз келуі мүмкін.

Қан ұюының белгілері аяғындағы құрысуларға ұқсас, бірақ ДВТ тромбының болуы медициналық көмек болып табылады. Егер сіз келесі белгілерге тап болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.

• тұрғанда немесе қозғалғанда аяғыңызда қатты ауырсыну
• қатты ісіну
• зардап шеккен аймақтың жанындағы жылы тері

Қандай емдеу құралдары шынымен жұмыс істейді?

Ұйықтар алдында созылу

Түнде төсекке жатар алдында балтырды созу аяқтың құрысуын болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Мына қадамдарды орындаңыз:

1. Қабырғаға қаратып тұрыңыз, қолыңыздың ұзындығы.
2. Қолдарыңызды қабырғаға алдыңызға қойыңыз.
3. Оң аяғыңызды артқа шегіндіріңіз. Барлық уақытта еденде өкшеңізді сақтаңыз және оң аяғыңызды түзу ұстаған кезде сол тізеңізді бүгіңіз. Сол жақ тізеңізді бүгіңіз, сондықтан оң жақ балтыр бұлшықетінің созылуын сезінесіз.
4. 30 секундқа дейін ұстаңыз. Қажет болса, аяқтарын ауыстырыңыз.

Ылғалданған күйде болу

Жүктілік кезінде көп мөлшерде су ішу дегидратацияның алдын алу үшін маңызды, ал дегидратация аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде күн сайын 8 - 12 кесе су ішуге тырысыңыз. Айтуға оңай, сенімді, бірақ өте жақсы себептер үшін өте маңызды.

Жылу қолдану

Бұлшық етке жылу жағып көріңіз. Бұл құрысуды босатуға көмектеседі. Сәнді жылыту жастықшасын сатып алудың қажеті жоқ: сонымен қатар сіз микротолқынды пешке қауіпсіз, күрішпен толтырылған шүберек сөмкені (немесе шұлықты) пайдалана аласыз.

Аймақты уқалау

Аяғыңызда құрысулар пайда болған кезде, өзін-өзі массаж жасау сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бір қолыңызбен балтырыңызды немесе аяғыңыз қысылып жатқан жерде жұмсақ уқалаңыз. Бұл өзін-өзі уқалауды 30 секундтан бір минутқа дейін жасаңыз, құрысуды жеңілдетіңіз.

Сіз пренатальды массаж жасай аласыз, бұл жағымды тәңірлік тәжірибе болуы мүмкін. Өз аймағыңызда жүкті әйелдермен жұмыс істеуге мамандандырылған тәжірибелі терапевт іздеңіз.

Жаттығу

Жүктіліктің барлық кезеңінде белсенді болу өте жақсы идея, бірақ сіз оны асыра алмағыңыз келмейді.

Дәрігердің жақсы жағдайында жүктілікке қауіпсіз жаттығулар пренатальдық йога, серуендеу және жүзу сізге және болашақ балаңызға пайдалы болады.

Белсенді болу артық салмақтың өсуіне жол бермейді, қан айналымын жақсартады, иә - аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі. Жаттығу алдында және одан кейін әрдайым созылып, жылытыңыз, сонда да бұлшық еттеріңіз қысылып қалмас үшін.

Әрекетсіздікке жол бермеу

Сондықтан, мүмкін сізде күрделі жаяу жүруге немесе жүгіруге уақыт пен күш жоқ шығар. Бұл жақсы емес - сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, өз шектеулеріңізді білуіңіз керек, әсіресе жүктілік кезінде.

Бірақ ұзақ уақыт отыру аяқтың және бұлшықеттің құрысуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, сіз бір-екі сағат сайын тұрып, серуендеп жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Телефонға таймер орнатыңыз немесе күндізгі уақытта тұруды ұмытып кететін болсаңыз бақылаңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Аяқтардағы ауырсыну - жүктіліктің жалпы белгілері. (Бұл олардың болуын жеңілдетпейді, бірақ стресстік дискіні аздап азайтады деп үміттенемін).

Егер сіздің ауыруыңыз сізді алаңдатса немесе олар көзді көп жоғалтып алса, оны пренатальды келесі тексеріс кезінде айтыңыз.

Сондай-ақ, дәрігерге қоңырау шалыңыз және аяғыңыздың құрысуы қатты, тұрақты немесе нашарлап жатқанын біліңіз. Сізге қоспалар немесе дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін.

Бір немесе екі аяқтың қатты ісінуі, жүрудің ауырсынуы немесе тамырлардың ұлғаюы байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл тромбтың белгілері болуы мүмкін.

Мен жүкті екенімді білмеймін. Аяғымның құрысуы мен екенімнің белгісі болуы мүмкін бе?

Мұндағы тура жауап - тікелей жауап жоқ. (Керемет.)

Аяқтардағы ауырсыну көбінесе жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде кездеседі, бірінші емес. Бірақ симптомдардың өзгеруі жүкті екендігіңізді білуге ​​негізделген себеп болып табылады.

Кейбір әйелдер бірінші триместрде ауырсыну туралы айтады. Бұл сіздің гормоналды өзгерістеріңізге және жатырыңыздың кеңеюіне байланысты болуы мүмкін.

Жүктіліктің бар-жоғын тек аяғыңыз білмейді. Егер сіз жүкті екеніңізге күмәндансаңыз немесе етеккір кезеңін өткізіп алсаңыз, үйде жүктілік тестін алыңыз немесе дәрігерге барып растаңыз.

Аяқтағы құрысуды олар бастамас бұрын тоқтату

Аяғыңыздың ауырып қалуын болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Күніне 8-ден 12 кесеге дейін су ішіңіз.
• Жүктіліктің барлық кезеңінде белсенді болыңыз.
• Балтыр бұлшық еттерін созыңыз.
• Ыңғайлы аяқ киім киіңіз - өкшені үйде қалдырыңыз!
• Кальций мен магнийге бай йогурт, жапырақты жасыл, дәнді дақылдар, кептірілген жемістер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты теңдестірілген тамақтаныңыз

Бөлім

Жүктілік кезінде аяғыңыздың ауырсынуын сезіну жағымды емес. Бірақ бұл әдеттегі симптом, әсіресе түнде. Біздің кеңестерімізді қолданып көріңіз - олар көмектеседі деп ойлаймыз.

Әрдайым дәрігерге сізде қандай да бір мазасыздық бар-жоғын біліп алыңыз. Ешқашан емханаға телефон соғу немесе электронды пошта арқылы хабарласу туралы өзіңізді жаман сезінбеңіз және өзіңізді сезінбеңіз - жүктіліктің дұрыс өтуіне көмектесу - ОБ дәрігерлері мен медбикелерінің бірінші мәселесі.