Лимон суы сізге арықтауға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Лимон суының калория мөлшері төмен
• Бұл сізді ылғалдандырады
• Лимон суы метаболизмді күшейтуі мүмкін
• Лимон суы сізді көбірек сезінуі мүмкін
• Бұл салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін
• Лимон суы кәдімгі судан жақсы емес
• Лимоннан суды қалай ішуге болады
• Төменгі сызық

Лимон суы - жаңа лимон шырынымен араластырылған судан жасалған сусын. Оған ыстық та, суық та рахаттануға болады.

Судың бұл түрі денсаулыққа пайдалы, оның ішінде ас қорытуды жақсартады, фокусты күшейтеді және энергия деңгейін жоғарылатады.

Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді және көптеген диеталардың танымал бөлігі болып табылады.

Лимон суының калория мөлшері төмен

Лимон суы негізінен өте төмен калориялы сусын болып табылады.

Егер сіз жарты лимоннан шырынды суға сығып алсаңыз, әр стакан лимон суында алты калория ғана болады (1).

Осы себептен, егер сіз апельсин шырыны мен сода сияқты жоғары калориялы сусындарды лимон суларымен алмасаңыз, бұл калорияларды азайтудың және салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін.

Мысалы, бір стакан апельсин шырынынан (237 мл) 110 калория, ал 16 унциядан тұратын (0,49 литр) бөтелкедегі содада 182 калория бар (2, 3).

Күніне осы сусындардың біреуін ғана стакан лимон сумен алмастыру тәуліктік калория мөлшерін 100-200 калорияға төмендетуі мүмкін.

Кейбір дәлелдер тіпті төмен калориялы сусындарды тамақпен бірге ішу тағамға жұмсалатын жалпы калориялардың санын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

Бір зерттеуде 44 әйел түскі асты калориялы немесе жоқ сусынмен жеді. Содан кейін зерттеушілер тұтынылған калорияларды өлшеді.

Олар құрамында калориясы бар сусындарды қантпен қантталған сода, сүт және шырын сияқты тағамдармен ішу адамдарға аз тамақтанудың орнын толтыра алмайтынын анықтады. Оның орнына, тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшері, сусынның калориясына байланысты өсті ().

Лимон суы калориясыз болса да, оның калория мөлшері жеткілікті, сондықтан ол ұқсас әсер етіп, калорияны тұтынуды азайтуға көмектеседі.

Лимон суының калория мөлшері төмен. Оны жоғары калориялы сусындардың орнына ішу салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Бұл сізді ылғалдандырады

Қоректік заттарды жасушаларға тасымалдаудан бастап, қалдықтарды денеден шығаруға дейін, ылғалдану үшін жеткілікті су ішу денсаулықтың маңызды компоненті болып табылады.

Жеткілікті ылғалдануды сақтау дене температурасын реттеуге дейін, физикалық көрсеткіштерді жақсартуға дейін өте маңызды ().

Кейбір дәлелдемелер ылғалдану салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжайды.

Зерттеулер гидратацияның жоғарылауы майлардың ыдырауын және майдың жоғалуын күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді ().

Жақсы ылғалдану судың тоқырауын төмендетуге көмектеседі, бұл кебулер, ісіну және салмақ жоғарылату сияқты белгілерді тудыруы мүмкін ().

Лимон суының көп бөлігі судан тұратындықтан, ол жеткілікті ылғалдандыруға көмектеседі.

Лимон суын ішу сізге ылғалдануға көмектеседі, бұл судың сақталуын азайтады және майдың жоғалуын арттырады.

Лимон суы метаболизмді күшейтуі мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті су ішу метаболизмді арттыруға көмектеседі.

Зерттеушілердің айтуынша, жақсы ылғалдану митохондрияның қызметін күшейтеді, бұл жасушаларда кездесетін органеллалардың бір түрі, ол организмге энергия шығаруға көмектеседі ().

Бұл метаболизмнің жоғарылауына әкеледі, бұл кейінгі салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Ауыз су термогенезді индукциялау арқылы метаболизмді жоғарылататыны анықталды, бұл жылу шығару үшін калориялар күйдіріледі.

Бір зерттеуде 14 қатысушы 16,9 унция (0,5 литр) су ішті. Ауыз су олардың метаболизмінің жылдамдығын 30-40 минут ішінде 30% арттырғаны анықталды ().

Тағы бір зерттеуде артық салмақтағы 21 баланың ауыз судың әсері қарастырылды. Дене салмағының 2,2 фунтына (10 мл / кг) 0,3 унция су ішу метаболизмді 40 минут ішінде әсерлі 25% арттырды ().

Лимон суы бойынша зерттеулер шектеулі. Алайда, су негізгі ингредиент болғандықтан, метаболизмді арттыратын кәдімгі су сияқты артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, ауыз су митохондриялық функцияны күшейту және термогенезді қоздыру арқылы метаболизмді арттыра алады.

Лимон суы сізді көбірек сезінуі мүмкін

Ауыз суды кез-келген салмақ жоғалту режимінің негізгі бөлігі ретінде ұсынылады, өйткені ол калорияны қоспағанда қанықтылық пен қанықтылыққа ықпал етеді.

2008 жылы жүргізілген зерттеуде артық салмақ пен семіздікке толы 24 ересек адамның судың калориялы тұтынуына әсері қарастырылды.

Зерттеу барысында таңғы астан бұрын 16,9 унция (0,5 литр) су ішу тағамға жұмсалатын калория санын 13% -ға төмендеткендігі анықталды ().

Тағы бір зерттеу тамақпен бірге су ішу аштықты азайтып, тамақтану кезінде қанықтылықты арттыратындығын анықтады ().

Лимон суының калория мөлшері төмен болғандықтан, ол кәдімгі су сияқты қанықтылыққа ықпал ете алады, бұл калорияны тұтынуды азайтуға көмектесетін тиімді әдіс бола алады.

Кәдімгі су мен лимоннан жасалған су қанықтылық пен қанықтылықты арттыруға көмектеседі, бұл калорияны азайтуға және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін

Метаболизмге, қанықтылыққа және ылғалдандыруға әлеуетті әсер етуіне байланысты кейбір деректер судың (соның ішінде лимон суының) салмақ жоғалтуды күшейтуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бір зерттеуде 48 ересек адамға екі диета тағайындалды: әр тамақтанар алдында 16,9 унция (0,5 литр) суы бар аз калориялы диета немесе тамақтанар алдында суы жоқ аз калориялы диета.

12 апталық зерттеудің соңында су тобының қатысушылары су емес топтың қатысушыларына қарағанда 44% артық салмақ жоғалтты ().

Басқа зерттеулерге сәйкес, суды көбейту тамақтанудан немесе жаттығулардан тәуелсіз салмақ жоғалтуды ынталандыруы мүмкін.

2009 жылғы зерттеу 173 артық салмақтағы әйелдердің су тұтынуын өлшеді. Суды көп мөлшерде қабылдау диета мен физикалық белсенділікке қарамастан уақыт өте келе дене салмағы мен майдың көп жоғалуына байланысты болатындығы анықталды ().

Бұл зерттеулер үнемі суға бағытталғанына қарамастан, дәл осындай нәтижелер лимон суларына да қатысты болуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер диеталар мен жаттығуларға қарамастан әдеттегі суды немесе лимон суын ішу салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін деп болжайды.

Лимон суы кәдімгі судан жақсы емес

Лимон суы көптеген ылғалдандырудан бастап, қанықтылықты жоғарылатуға дейінгі көптеген пайда әкеледі.

Алайда, бұл артықшылықтардың барлығы оның негізгі ингредиенті - судан екенін ескеру маңызды.

Лимон суында лимон шырынынан С дәрумені мен антиоксиданттар сияқты кейбір қосымша қоректік заттар бар, бірақ олардың сіздің салмағыңызға әсер етуі екіталай.

Сонымен қатар, лимон шырынын сілтілендіретін әсері салмаққа айқын әсер етпейді.

Лимон суының құрамында, (,) қышқылдарының арқасында бүйрек тастарын болдырмауға пайдалы болуы мүмкін.

Лимон суы салмақ жоғалтуға пайдалы болуы мүмкін, бірақ кәдімгі судан артықшылығы жоқ.

Лимоннан суды қалай ішуге болады

Лимон суы - бұл өте ыңғайлы сусын және оны жеке қалауыңыз бойынша жасауға болады.

Рецепттер әдетте бір стакан сумен араластырылған кем дегенде жарты лимоннан шырын алуға шақырады. Қосымша дәм қосу үшін бірнеше ингредиенттер қосып көріңіз.

Бірнеше жаңа жалбыз жапырақтары немесе куркума себу - стакан лимон суын дәмдеудің пайдалы және пайдалы әдістері.

Көптеген адамдар өз күнін сергітетін стакан лимон судан бастағанды ​​жөн көреді, бірақ оны тәуліктің кез келген уақытында тамашалауға болады.

Сондай-ақ, оны шай сияқты ыстық күйінде немесе салқын әрі сергітетін сусынға бірнеше мұз текшелерін қосып ішуге болады.

Лимон суы белгілі бір температурада тұтынылған кезде үлкен пайда әкеледі деген пікірлерге қарамастан, оның өзгеретінін дәлелдейтін мәліметтер аз.

Лимоннан жасалған суды жеке қалауыңыз бойынша реттеуге болады және оны тәуліктің кез келген уақытында ыстық немесе суық ішуге болады.

Төменгі сызық

Лимон суы қанықтылыққа ықпал етеді, ылғалдануды қолдайды, метаболизмді күшейтеді және салмақ жоғалтуды арттырады.

Алайда, май жоғалтуға келгенде лимон суы кәдімгі судан жақсы емес.

Айтуынша, бұл дәмді, оны жасау оңай және жоғары калориялы сусындарды төмен калориялы алмастырғыш ретінде қолдануға болады.

Осылайша, бұл салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесуі мүмкін.