Лептин қоспалары салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Лептин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
• Толығырақ лептин салмақ жоғалтуға тең келмейді
• Қоспалар жұмыс істей ме?
• Қарсылықты жақсартудың және салмақ жоғалтуға ықпал етудің табиғи жолдары
• Төменгі сызық

Лептин - бұл негізінен май тіндері шығаратын гормон. Бұл салмақты реттеуде маңызды рөл атқарады ().

Соңғы жылдары лептин қоспалары айтарлықтай танымал болды. Олар тәбетті төмендетеді және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді дейді.

Алайда гормонмен толықтырудың тиімділігі дау тудырады.

Бұл мақалада лептин дегеніміз не, ол қалай жұмыс істейді және қоспалар артық салмақтан арылуға көмектесе алады ма?

Лептин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Лептин - бұл май жасушалары шығаратын гормон. Азық-түлік тапшылығы немесе аштық кезеңінде лептин деңгейі төмендейді.

Гормон 1994 жылы ашылды және содан бері жануарлар мен адамдарда салмақты реттеу мен семіздік функциясы үшін зерттелді ().

Лептин миға сіздің жеткілікті мөлшерде жинақталған майыңыз туралы хабарлайды, бұл сіздің аппетитіңізді тежейді, денеге қалыпты түрде калорияларды жояды және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады.

Керісінше, деңгей төмен болған кезде сіздің миыңыз аштықты сезеді, сіздің тәбетіңіз артады, сіздің миыңыз сізге көбірек тамақ қабылдау туралы сигнал береді және сіз калорияны баяу жылдамдықпен жоясыз ().

Сондықтан оны жиі аштық немесе аштық гормоны деп атайды.

Лептин - бұл май жасушалары шығаратын гормон. Бұл сіздің қанша калория күйдіретініңізді және қанша жейтініңізді реттеуге көмектеседі, ал бұл сіздің денеңіздің қанша май тінін жинайтындығын реттейді.

Толығырақ лептин салмақ жоғалтуға тең келмейді

Егер лептин мен май тіндерінің көп мөлшері болса, лептин миға сіздің денеңізде жеткілікті энергия жинақталғанын және тамақтануды тоқтатуға болатындығын айтады.

Алайда, семіздік кезінде бұл ақ пен қара емес.

Семіздікпен ауыратын адамдарда бұл гормонның орташа салмағы бар адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары екендігі көрсетілген ().

Мүмкін, жоғары деңгейлер қолайлы болар еді, өйткені сіздің миыңызға сіздің денеңіздің тойып, тамақтануды тоқтату мүмкіндігі туралы айтуға болады.

Дегенмен, олай емес.

Лептинге төзімділік сіздің миыңыз гормонның сигналын қабылдауды тоқтатқан кезде пайда болады.

Бұл дегеніміз, сізде қол жетімді гормон жеткілікті және қуат жинақталған болса да, сіздің миыңыз оны мойындамайды және сіз әлі де ашпын деп ойлайды. Нәтижесінде сіз тамақтануды жалғастырасыз ().

Лептинге төзімділік көп тамақтануға ықпал етіп қана қоймай, миыңызға энергияны үнемдеу керек екендігі туралы сигнал береді, бұл сізге калорияны баяу қарқынмен жағуға әкеледі ().

Салмақ жоғалту тұрғысынан көп лептин маңызды емес. Сіздің миыңыз оның сигналын қаншалықты жақсы түсіндіреді, әлдеқайда маңызды.

Сондықтан қандағы лептин деңгейін жоғарылататын қоспаны қабылдау міндетті түрде салмақ жоғалтуға әкелмейді.

Лептинге төзімділік гормон жеткілікті болған кезде пайда болады, бірақ оның сигналы нашарлайды. Сондықтан лептин деңгейінің жоғарылауы салмақ жоғалту үшін маңызды емес, бірақ лептинге төзімділікті жақсартуға көмектеседі.

Қоспалар жұмыс істей ме?

Лептинді қоспалардың көпшілігінде гормон жоқ.

Көптеген қоспалар «лептиндік таблеткалар» деп аталса да, олардың көпшілігінде қабынуды азайту және лептинге сезімталдықты арттыру үшін сатылатын әртүрлі қоректік заттардың қоспасы бар ().

Кейбіреулерінде альфа-липой қышқылы және балық майы сияқты ингредиенттер бар, ал басқаларында жасыл шай сығындысы, еритін талшық немесе конъюгацияланған линол қышқылы бар.

Салмақ жоғалтуға арналған қоспалармен байланысты көптеген зерттеулер бар, бірақ бұл қоспалардың лептинге төзімділік пен тәбетті жақсартуға әсері түсініксіз болып қалады (,,,).

Кейбір зерттеулер африкалық мангоға қатысты немесе Irvingia gabonensis, және оның лептиннің сезімталдығына және салмақ жоғалуына оң әсері.

Лептин деңгейінің төмендеуі байқалды, бұл сезімталдықты жақсартуға қолайлы болуы мүмкін (,).

Сонымен қатар, кейбір зерттеулерде африкалық манго салмақ пен бел шеңберінің аздап төмендегені байқалған. Зерттеулер тек бірнеше, шағын зерттеулермен ғана шектелетініне назар аударыңыз (,).

Сайып келгенде, қоспалар лептинге төзімділікке әсер ете алады ма, жоқ па деген қорытындыға келу керек.

Лептин қоспаларында лептинге сезімталдықты жақсартады және толықтығын жоғарылатады деп айтылатын әртүрлі қоректік заттар бар, бірақ зерттеулер жеткіліксіз. Африка манго гормонның деңгейін төмендетуге және сезімталдықты жақсартуға көмектеседі, бірақ көп зерттеулер қажет.

Қарсылықты жақсартудың және салмақ жоғалтуға ықпал етудің табиғи жолдары

Қазіргі уақытта лептинге төзімділік пен салмақ жоғалтуды жақсартуға арналған дәрі таблеткада деп айтуға жеткіліксіз.

Қарсылықты түзету немесе алдын-алу салмақ жоғалтуды қолдаудың маңызды кезеңі болып табылады.

Лептинге төзімділікті жақсартуға, сезімталдықты арттыруға және қосымша салмақсыз салмақ жоғалтуды ынталандыруға көмектесетін бірнеше ұсыныстар бар:

• Физикалық белсенділікті арттырыңыз: Жануарларға да, адамдарға да жүргізілген зерттеулер жүйелі түрде физикалық белсенділікпен айналысу лептинге сезімталдықты (,,) жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Қант құрамы жоғары тағамдар мен сусындардың тұтынылуын азайтыңыз: Артық қантқа бай диеталар лептинге төзімділікті нашарлатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, қантсыз диетадағы егеуқұйрықтарда қарсылық жақсарды (,).
• Балықты көбірек жеңіз: Зерттеулер балық сияқты қабынуға қарсы тағамға бай диеталар гормонның қандағы деңгейін төмендетіп, сезімталдығын жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді (,,).
• Жоғары талшықты дәнді дақылдар: Бір зерттеу талшықтары жоғары дәнді дақылдарды, әсіресе сұлы талшықтарын жеу қарсылық пен сезімталдықты жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжайды ().
• Түнгі тынығыңыз: Ұйқы гормонды реттеудің кілті болып табылады. Ұйқының созылмалы болмауы лептин деңгейінің өзгеруіне және (,,) функциясына байланысты болды.
• Қандағы триглицеридтерді азайтыңыз: Жоғары триглицеридтердің болуы миға қан арқылы тамақтануды тоқтату туралы сигналды жеткізуге қатысатын лептин тасымалдаушыны тежейді дейді ().

Дұрыс тамақтануды тұтыну, қалыпты физикалық жүктемені аяқтау және жеткілікті ұйқы - лептинге төзімділікті жақсартудың және салмақ жоғалтуды ынталандырудың ең жақсы тәсілі.

Физикалық белсенділікті арттыру, жеткілікті ұйқы, қант тұтынуды азайту және рационға балықты көп қосу - бұл лептинге сезімталдықты жақсартуға арналған бірнеше қадам. Қандағы триглицеридтерді төмендету де маңызды.

Төменгі сызық

Лептин - бұл май жасушалары түзетін гормон. Бұл сіздің миыңызға сіздің тойған кезде денеңізді айтуды және тамақтануды тоқтату керектігін білдіреді.

Семіздікке шалдыққан адамдар лептинге төзімділікті жиі дамытады. Олардың лептин деңгейі жоғарылаған, бірақ миы гормонның тамақтануды тоқтату туралы сигналын тани алмайды.

Лептин қоспаларының көпшілігінде гормон жоқ, керісінше лептинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін қоректік заттар қоспасы.

Олардың салмақ жоғалту үшін тиімділігін дәлелдейтін зерттеулер жеткіліксіз.

Диета мен өмір салтына жағымды өзгерістер енгізу - лептинге сезімталдықты жақсартудың және салмақ жоғалтуға ықпал ететін анағұрлым тиімді әдіс.