Созылмалы іш қатуды емдеу: өмір салты туралы кеңестер және терапия нұсқалары

Мазмұны

• Күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізу
• Талшықты қоспаны қабылдау
• Диеталық талшықты көбірек жеу
• Іш қатуды қабылдау (кейде)
• Нәжісті жұмсартқыштар
• Осмотикалық агенттер
• Ылғалдандыратын лактиваторлар
• Төменгі жол

Созылмалы іш қату бүгінгі қоғамда сирек емес. Көптеген адамдар іш қатудан, дұрыс тамақтанбау, стресстен және жаттығулардың болмауынан зардап шегеді. Кішкентай өмір салтындағы өзгерістер сіздің асқорытуыңызға жағымды кумулятивті әсер етуі мүмкін. Қосымша көмек қажет болған кезде дәрі-дәрмектер заттарды қозғалта алады.

Созылмалы іш қатудың симптомдарын жеңілдету үшін не істей алатыныңызды білу үшін оқыңыз.

Күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізу

Күнделікті режимдегі кішкентай өзгерістер іш қатуды жақсарта алады. Жаттығудың болмауы және дұрыс тамақтанбау іш қатудың екі негізгі себебі болып табылады, сондықтан бірнеше талшықты тағаммен қатар, күніңізге белгілі бір қозғалысты қосыңыз.

Үлкен өмір салтын бірден өзгертуге тырыспау керек. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сақтау қиын болады. Оның орнына, сіз күнделікті жақсы жұмыс жасамайынша, кестеге бірнеше нәрсені қосуға тырысыңыз:

• Күн сайын бір уақытта тамақтан.
• Сіз оянғаннан кейін бірден стакан су ішіңіз.
• Таңертең таңғы асқа кебек дәнін жеп көріңіз.
• Таңғы астан кейін серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз.
• Автотұрақтың аяғында тұрақ, сондықтан кеңсеге кіру үшін аздап жүру керек.
• Түскі үзіліс кезінде 20 минуттық серуенге шығыңыз.
• Бұршақ және бұршақ сияқты жоғары талшықты тағамдарды қолданып жаңа рецепт дайындаңыз.
• Тамақтану үшін жемістердің бір бөлігін салыңыз.
• Ақ нанды бидай нанымен, ақ күрішті қоңыр күрішпен алмастырыңыз.
• Ұйқы жеткілікті.
• Егер сізде ішек қозғалысы туралы сұрау пайда болса, ванна бөлмесін дереу қолданыңыз. «Ұстамаңыз».
• Күн сайын ішек қозғалысы үшін үзіліссіз кесте жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты ішек формасы бар адамдар күн сайын шамамен бір уақытта ішектерін босатады.
• Әрдайым сізде бір бөтелкедегі су бар.
• Үнемі жаттығу залында жаттығуға тырысыңыз.

Талшықты қоспаны қабылдау

Талшықты қоспалар нәжісті көбейту арқылы жұмыс істейді. Оларды кейде жаппай түзетін агенттер деп атайды. Іріңді нәжістер ішектің тарылуын тудырады, бұл нәжісті шығаруға көмектеседі.

Талшықты қосымша қабылдау өте қарапайым. Олар капсулалар мен ұнтақтардың құрамына кіреді, тіпті гуммиялар мен шайнауға арналған таблеткалар.

Талшықты қоспалар басқа да артықшылықтарға ие болуы мүмкін, соның ішінде холестеринді төмендету және қандағы қантты бақылау. Инулин деп аталатын талшықтың бір түрі пайдалы ішек бактерияларының (бифидобактериялар) көбеюіне ықпал етеді.

Талшықты қоспалардың мысалдары:

• поликарбофил (FiberCon)
• инулин (талшықты таңдау)
• бидай декстрині (Benefiber)
• метилцеллюлоза (Цитруцел)

Сіз талшықты қоспамен бірге көп су ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз, бұл сіздің іш қатуыңызды нашарлатуы мүмкін.

Диеталық талшықты көбірек жеу

Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін қарапайым әдіс - жоғары талшықты тағамдарды көп жеу. Диеталық талшық - бұл күрделі көмірсулар қоспасы. Оны өсімдіктердің жапырақтары мен сабақтарынан және дәнді дақылдардан табуға болады. Жаңғақтар, тұқымдар, жемістер мен көкөністер де жақсы көз болып табылады. Ет және сүт өнімдерінде ешқандай талшық жоқ.

Диетаңызға біртіндеп көп талшықты қосудан бастаңыз. Диеталық талшықта келесі тағамдар көп:

• бидай наны
• жидектер, алма, апельсин, банан, алмұрт, мейіз, інжір, қара өрік сияқты жемістер
• кебек қабығы
• ұсақталған бидай
• Попкорн
• мысалы, брокколи, шпинат, тәтті картоп, сәбіз, сквош, авокадо, бұршақ сияқты көкөністер
• бұршақ пен жасымық
• сұлы жармасы
• зығыр
• жаңғақтар

Жеміс шырындарын ішудің орнына, барлық жемістерді жеп жатқандығыңызға көз жеткізіңіз. Шырындарда талшық жоқ.

Майо клиникасының мәліметінше, ер адамдар күніне 30-дан 38 грамм талшықты алуы керек, ал әйелдер күніне 21-ден 25 граммға дейін тұтынуы керек. Жоғары талшықты диеталармен қатар, су мен басқа сұйықтықтарды тұтынуды көбейтіңіз. Күніне кем дегенде 1,5 литрге мақсат қойыңыз.

Іш қатуды қабылдау (кейде)

Көбіне тиімді болғанына қарамастан, лактивті іш қату проблемаларын ұзақ мерзімді шешу мүмкін емес. Шын мәнінде, іш жүргізудің кейбір түрлерін тым жиі қабылдау электролит теңгерімсіздігі және дегидратация сияқты қауіпті жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Егер сіз заттарды жылжыту үшін әрдайым ішетін дәрілерді қабылдау қажет болса, сіз барлық лактивті заттар бірдей емес екенін білуіңіз керек. Лактациялардың кейбір түрлері басқаларына қарағанда қатал. Міне, іш қатудың әртүрлі түрлері және іш қатуды жеңілдету үшін сіздің ағзаңызда қалай жұмыс істейтіні туралы ақпарат:

Нәжісті жұмсартқыштар

Нәжісті жұмсартқыш - бұл нәжісті жұмсартатын және оны өткізуді жеңілдететін нәжіске су қосу арқылы жұмыс істейтін ішпейтін зат. Натрий натрийі тәрізді нәжісті жұмсартқыштар (Colace, Docusate) жұмыс істеуге бірнеше күн кетуі мүмкін. Олар іш қатуды алдын-ала емдегеннен гөрі жақсы, бірақ олар басқа лактивті түрлерге қарағанда жұмсақ.

Осмотикалық агенттер

Осмотикалық заттар нәжістегі сұйықтықты сақтауға көмектеседі. Осмотикалық лактациялардың кейбір мысалдарына мыналар кіреді:

• магний препараттары (магнезия сүті)
• полиэтиленгликоль PEG (Miralax)
• натрий фосфаттары (фосфо-сода флоты)
• сорбит

Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Ішімдіктің бұл түрін тым көп ішу қатал, диарея, дегидратация және электролиттердің тепе-теңсіздігі сияқты қатты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Ылғалдандыратын лактиваторлар

Стимуляторлы ішек-қарын ішектерді қысып, нәжісті қозғалту арқылы жұмыс істейді. Ішек стимуляторларының кейбір мысалдары:

• сенна (сенокот)
• бисакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимуляторлар ең белсенді агрессивті түрі болып табылады және жұмысқа бірнеше сағат кетеді. Сіз оларды үнемі қабылдамауыңыз керек. Оларды ұзақ уақыт қабылдау ішектің тонусын өзгертіп, оның дұрыс жұмысын тоқтатуға әкелуі мүмкін. Егер бұл орын алса, тоқ ішек ішек қозғалысын жеңілдететін дәріні қолдануға тәуелді болуы мүмкін.

Төменгі жол

Егер сіз созылмалы іш қатумен өмір сүрсеңіз, жоғары талшықты диетамен, сумен және жүйелі жаттығулармен қайтып оралу ішектің жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің диетаңызға, күнделікті тәртіпке, суды тұтынуға және физикалық белсенділігіңізге кішкентай өзгерістер енгізу сіздің асқорытуыңызға көмектеседі. Егер сізге көбірек көмек қажет болса, сіз нәжісті жұмсартатын және лактивті дәрілерге жүгінуге болады.

Өзгерістер уақытты алады, бірақ егер сізде қандай да бір мәселелер туындаса, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.