Үлкен сезімдер және олар туралы қалай айту керек

Мазмұны

• 1. Ләззат алу
• Бұл туралы қалай сөйлесуге болады
• 2. Қайғы
• Бұл туралы қалай сөйлесуге болады
• 3. Қорқыныш
• Бұл туралы қалай сөйлесуге болады
• 4. Ашулану
• Бұл туралы қалай сөйлесуге болады
• 5. Жексұрындық
• Бұл туралы қалай сөйлесуге болады
• Барлығын бірге қою

Эмоциялар - сіз кім екеніңіздің маңызды бөлігі, бірақ олар кейде шатасуы мүмкін, күрделі және түсініксіз болуы мүмкін. Оларға қалай атау керектігін білу және олар туралы сөйлесу - өзіңіз де, басқаларыңыз да - эмоционалды денсаулықты дамытудағы маңызды бөлік.

Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтау процедурасын жеке-жеке аралап көрудің қажеті жоқ. Пол Экман, психолог және эмоциялар бойынша жетекші зерттеуші, 100-ден астам ғалымдар арасында сауалнама жүргізіп, олардың эмоциялар атласы деп аталатын нәрсені жасау үшін өз үлестерін пайдаланды.

Интернеттегі интерактивті құрал эмоцияны бес негізгі категорияға бөледі:

• ашу
• қорқыныш
• мұң
• жексұрын
• ләззат алу

Есіңізде болсын, бұл эмоцияларды санаттарға бөлудің бір ғана әдісі. Мәселен, жақында жүргізілген зерттеу эмоцияның 27 санаты бар деп болжайды. Экманның эмоцияның бес негізгі түрі туралы тұжырымдамасы барлық сезімдердің күрделілігін бұзуға жақсы негіз ұсынады.

Міне, осы бес категорияның әрқайсысы нені қамтитынын қарастырайық.

1. Ләззат алу

Адамдар өзін бақытты, тыныш және жақсы сезінгенді ұнатады. Сіз бұл сезімдерді күлу, күлу немесе өзіңізді ренжіту арқылы білдіре аласыз.

Сіз келесі жағдайларда ләззат ала аласыз:

• сіз өзіңізді жақын адамдармен байланыстырасыз
• сіз өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінесіз
• сенсорлық ләззат тудыратын нәрсені істеп жатырсың
• сіз белсенділікпен айналысасыз
• сіз өзіңізді жайбарақат және тыныштықта сезінесіз

Бұл туралы қалай сөйлесуге болады

Әр түрлі рахаттылықты сипаттау үшін пайдалануға болатын кейбір сөздер:

• бақыт
• махаббат
• рельеф
• риза
• ойын-сауық
• қуаныш
• мақтаныш
• толқу
• тыныштық
• қанағаттану
• жанашырлық

Егер ләззат және онымен байланысты сезімдер қиын болса, басқа эмоциялар мен сезімдерге назар аударып көріңіз, мысалы:

• қазіргі кезде не болып жатқанына назар аудару қиын
• алаңдаушылық
• күйзеліс
• төмен немесе мазасыз көңіл-күй

2. Қайғы

Кез-келген адам кейде қайғыға батады. Бұл эмоция жоғалту немесе қабылдамау сияқты белгілі бір оқиғаға қатысты болуы мүмкін. Бірақ басқа жағдайларда, сіз неге мұңайғаныңызды білмеуіңіз мүмкін.

Бұл туралы қалай сөйлесуге болады

Сіз қайғыға батқан кезде, сіз өзіңізді сезім ретінде сипаттай аласыз:

• жалғыз
• жүрек соғысы
• мылжың
• көңілі қалған
• үмітсіз
• қайғырды
• бақытсыз
• жоғалды
• мазасыз
• отставкаға кетті
• бейшара

Қайғы-қасіретті шайқау қиын, бірақ сіздің жағдайыңызға байланысты келесі кеңестер көмектесе алады:

• Қайғыру. Қайғыру - қайғы-қасіреттің қалыпты бөлігі. Сіз жоғалтуды, ыдырауды, өзгеруді немесе мақсатқа жете алмауды қалпына келтіргіңіз келе ме, жоғалғаныңызды мойындау сізге оны қабылдауға және жұмыс істеуге көмектеседі. Әркім өз ренішін білдіреді, сондықтан сізге дұрыс нәрсені жасаңыз. Бұл сіздің ішіңіздегі ауырсыну туралы айтуға көмектесуі мүмкін, бірақ сонымен қатар сіздің сезімдеріңізбен жай отыруға немесе оларды шығармашылықпен айтуға көмектеседі.
• Маңызды нәрсе жасаңыз. Басқаларға көмектесу немесе қоғамға қайтару үшін бірдеңе жасау, сіз өзіңізді басқа адамдарға жақын сезінуге көмектеседі. Егер сіз жақында қамқор болған біреуді жоғалтқан болсаңыз, онда олар қамқорлық жасаған жобаны аяқтау немесе сіздің уақытыңызды қолдау үшін бөлу туралы ойланыңыз.
• Қолдауды іздеңіз. Мұны төмен деңгейде болғаннан гөрі айту оңай. Сіздің өміріңізде сізге қамқорлық жасайтын және сізге көмектескісі келетін адамдарды еске түсіруге тырысыңыз. Жүрек ауруының азабы уақытты жеңілдетеді, тіпті егер сіз дәл қазір оны елестете алмасаңыз да.

Егер сіздің қайғыңыз күнделікті өмірге айтарлықтай әсер ете бастаса немесе жұмыс істеуді, мектепке баруды немесе қарым-қатынасты сақтауды қиындатса, бұл терапевтпен сөйлесуге көмектеседі.

3. Қорқыныш

Қорқыныш кез-келген қауіп түрін сезінгенде пайда болады. Мұндай қауіпке байланысты қорқыныш жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін.

Есіңізде болсын, сіз сезінген қорқыныш деңгейі әрқашан қауіптің деңгейіне сәйкес келе бермейді. Мысалы, егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, қауіп тудырмайтын жағдайлардың айналасында қорқыныш сезінуіңіз мүмкін - дегенмен бұл қорқынышты шынайы етпейді.

Бұл туралы қалай сөйлесуге болады

Қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін:

• мазасыз
• күмәнді
• жүйке
• мазасыз
• үрейленді
• дүрбелең
• қорқынышты
• үмітсіз
• шатастырды
• баса айтты

Қорқыныш - бұл әдеттегі эмоция, және сіздің ата-бабаларыңызды тірідей жеуге болмайтын шығар - бірақ онымен күресу үшін сізде бірнеше нәрсе бар:

• Мұны болдырмаудың орнына, қорқынышты алдын алыңыз. Егер сіз бірдеңеден қорқатын болсаңыз, ол маңызды пікірталас, жаңа адамдармен кездесу немесе көлік жүргізу сияқты ма, қорқыныштың қайнарынан аулақ болғаныңыз жөн. Бірақ бұл көбінесе сіздің қорқынышыңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, өз қорқынышыңызға сенімді түрде қарауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз кенеттен көлік жүргізуден қорқатын болсаңыз, көлігіңізге қайта оралып, дереу қайтыңыз. Алдымен үйге жақын болыңыз, егер бұл көмектеседі, бірақ одан аулақ болыңыз.
• Өзіңізді қорқыныштан алшақтатыңыз. Кейде қорқыныштың күшеюі мүмкін, сондықтан басқа нәрсе туралы ойлау қиын. Жарқырау немесе бір ойдың қайталануы сіздің эмоционалды күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Бұл қорқынышты одан сайын нашарлатуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді мазасыздану немесе стресстің көзі ретінде сезінетін болсаңыз, сізді алаңдататын нәрсе жасаңыз. Аудиокітапты немесе подкастты тыңдаңыз, жаңа рецептпен пісіріңіз немесе серуендеуге немесе сергітетін музыкамен жүгіріңіз.
• Қорқынышты логикалық тұрғыдан қарастырыңыз. Бір сәтке өзіңіздің қорқынышыңыз туралы ойланыңыз. Бұл туралы не істей аласыз? Ол сізге зиян тигізе ме? Егер сіздің қорқынышыңыз орындалса, ең жаман нәрсе не болуы мүмкін? Сіз бұл сценарийде не істер едіңіз? Өз қорқынышыңызбен қалай күресетіндігіңізді білу қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі.

Егер бұл кеңестер мүмкін емес немесе тым көп болып көрінсе, көңіліңізден шықпаңыз - оларды өз бетіңізше орындау қиын болуы мүмкін. Сізге қорқыныш айналасындағы дүрбелең, фобия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық мәселелерін шешуге көмектесетін терапевтпен жұмыс жасаңыз.

4. Ашулану

Ашуланшақтық әдетте әділетсіздіктің қандай да бір түріне тап болған кезде пайда болады. Бұл тәжірибе сізді өзіңізді қорқыту, тұзаққа түсіп, өзін-өзі қорғауға қабілетсіз сезінуі мүмкін. Көптеген адамдар ашу-ызаны теріс нәрсе деп санайды, бірақ бұл жағдайдың уытты болғанын білуге ​​көмектесетін қалыпты эмоция.

Бұл туралы қалай сөйлесуге болады

Ашуланған кезде қолдануға болатын сөздер мыналарды қамтиды:

• ашуланған
• ашуланған
• қабығы
• керісінше
• ащы
• ашуланды
• тітіркенген
• жынды
• алданған
• кек алу
• қорлады

Ашуды жеңудің көптеген жолдары бар, олардың көпшілігі сізге және айналаңызға қиындық тудыруы мүмкін.

Келесіде сіз өзіңізді ашуланшақ сезінгенде, ашу-ызаны тиімдірек басқаруға арналған кеңестерді қолданып көріңіз:

• Үзіліс алу. Егер сіз өзіңізді ашуландырған болсаңыз, өзіңізді және жағдайды бұзатын біршама қашықтықты қойып, бірден реакциялар мен ашуланшақтықтардан аулақ болуға көмектеседі. Серуендеуге немесе тыныштандыратын әнді тыңдап көріңіз. Қашып бара жатқанда, сіздің ашулануыңыздың себептері туралы бірнеше минут ойлаңыз. Жағдайдың басқа перспективасы бар ма? Оны жақсарту үшін бір нәрсе жасай аласыз ба?
• Ашуды конструктивті түрде айтыңыз. Жанжалдың алдын алуға көмектесу үшін сіз өзіңіздің ашу-ызаңыз туралы сөйлесуден аулақ болуыңыз мүмкін. Ішке кіру қауіпсіз стратегия сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ашу-ызаңыз күшейіп, кек сақтауға болады. Бұл сіздің тұлғаңыздың қарым-қатынасына, сондай-ақ сіздің эмоционалды жағдайыңызға әсер етуі мүмкін. Оның орнына, егер сізге қажет болса, суытуға уақыт бөліңіз, содан кейін өз сезімдеріңізді сабырлы және құрметпен білдіруге тырысыңыз.
• Шешімді табуға назар аударыңыз. Ашулануды жиі жеңу қиын, өйткені ол өзіңізді дәрменсіз сезінеді. Сіздің ашу-ызаңызды тудыратын мәселені шешуге тырыссаңыз, бұл ашулануды жеңілдетуге болады. Сізді ашуландыратын кез-келген жағдайды түзете алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз әдетте қандай да бір жақсарту үшін бір нәрсе жасай аласыз. Басқа адамдардан не ойлайтынын және бірлесіп жұмыс жасайтындығын сұраңыз. Сондай-ақ жақындарыңыздан олардың кіруін сұрап көруге болады. Әр түрлі перспективалар сізге өзіңіз көрмеген шешімдерді қарастыруға көмектеседі.

Кейде бәрі ашуланады. Бірақ егер сізде ашуланшақтық болса, терапевт сізге осы эмоциялармен күресудің тиімді құралдарын жасауға көмектеседі.

5. Жексұрындық

Сіз әдетте жағымсыз немесе жағымсыз жағдайларға реакция ретінде жиіркенішті сезінесіз. Ашулану сияқты, жиіркеніш сезімі де сізді аулақ болғыңыз келетін нәрселерден қорғауға көмектеседі.

Егер ол сізге белгілі бір адамдарға, соның ішінде өзіңізге ұнамаса немесе сізге жаман болмайтын жағдай туғызса, ол қиындықтар тудыруы мүмкін.

Бұл туралы қалай сөйлесуге болады

Менсінбеу сізді сезінуі мүмкін:

• ұнатпау
• қозу
• жексұрын
• жоққа шығару
• ренжіген
• қорқынышты
• ыңғайсыз
• жүрек айнуы
• мазасыз
• алу
• өшпенділік

Жексұрындық сізге ұнамайтын нәрсеге табиғи жауап ретінде пайда болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің жеккөрушілігіңізді жеңіп, жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл стратегиялар көмектесе алады:

• Жанашырлықпен айналысыңыз. Сіз өзіңіз қорқатын немесе түсінбейтін нәрселерге кезіккенде өзіңізді ыңғайсыз сезіну әдеттегідей. Мысалы, көптеген адамдар ауру адамдармен болғанды ​​ұнатпайды. Егер сіз науқас адамдар туралы ойланғыңыз келсе, сізді мазасыз сезінетін болсаңыз, көңілсіз досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен біраз уақыт өткізіп көріңіз немесе оларға көмектесуді ұсыныңыз. Өз денсаулығыңызды қорғау үшін шаралар қолдану маңызды, сондықтан олардың алдымен жұқпалы емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Адамға емес, мінез-құлыққа назар аударыңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын біреу сізді ренжітетін немесе жағымсыз нәрсе жасаса, сіз оны қабылдамай, итермелеп немесе ашулану арқылы жауап беруіңіз мүмкін. Оның орнына, сіз ол адаммен сөйлесуге тырысуыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіздің әпкеңіз темекі шегетін болса, қатты жөтелуден немесе ескі темекінің иісі туралы нақты түсініктеме бермеңіз. Оның орнына, темекінің түтіні сізді ауру сезінетінін және оның денсаулығы үшін алаңдайтындығын айтыңыз. Кетуге көмектесуді немесе қолдау іздеуде онымен жұмыс істеуді ұсыныңыз.
• Өзіңізді баяу ашыңыз. Кейбір нәрселер сіздің асқазаныңызды ештеңеге қарамай бұруы мүмкін. Мүмкін сіз кез-келген мөлдір тіршілік иесіне шыдай алмайсыз, бірақ бағбандықпен айналысқыңыз келеді. Құрттардың сыртқы көрінісіне деген жеккөрушілікпен күресу үшін, сіз олар туралы оқып, олардың суреттерін қарауды бастасаңыз болады. Егер олар сіздің қолыңызға түседі деп алаңдасаңыз, бағбандық қолғаптарын киіп көруге болады. Егер сіз олардың қозғалуын көргенді ұнатпасаңыз, құрттар туралы қысқаша бейнероликтерді көре аласыз, оларды шынайы өмірде көрмей тұрып.

Егер сіз адамдар тобына, белгілі бір адамға немесе өзіңізге қатты жағымсыздықты сезінсеңіз, сіздің сезімдеріңіз туралы терапевтпен сөйлесіп көріңіз (тақырыпты байқайсыз ба?).

Егер сіз өзіңіздің жеккөрушіліктің артында не тұрғанын білмесеңіз де, олар сізге эмоцияны жеңуге және оны жеңудің оң жолдарын табуға көмектеседі.

Барлығын бірге қою

Эмоциялар күрделі болуы мүмкін. Кейбіреулер қарқынды сезінуі мүмкін, ал басқалары салыстырмалы түрде жұмсақ болып көрінуі мүмкін. Сіз кез-келген уақытта қарама-қайшылықты эмоциялар сезінуіңіз мүмкін.

Бірақ эмоциялар теріс болса да, мақсатқа қызмет ете алады. Өзіңізде болған эмоцияларды өзгертуге тырысудың орнына, оларға қалай қарайтындығыңызды ойланыңыз. Әдетте эмоциялар емес, қиындықтар тудыратын реакциялар.