Қалада өмір сүру сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін

Мазмұны

• Қала тұрғындарының үнемі ынталандыруы сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін
• Қалада тұру ұйқы сапасына және жүрек-тамыр денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін
• Мұнда қалада өмір сүру сіздің психикалық және физикалық саулығыңызға зиян келтірмеу үшін қалай көмектесуге болады
• Уақытты сыртта өткізіңіз
• Бірлестік құрыңыз
• Жаттығу
• Бұл туралы сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Урбанист ретінде мен қалада өмір сүруге қатысты көптеген нәрселерді ұнатамын, мысалы, ерекше орындарға бару, жергілікті кофеханалар мен мейрамханалар, мәдени шараларға қатысу және әртүрлі ортадан шыққан адамдармен кездесу. Бірақ мегаполисте өмір сүру қызықты болуы мүмкін болса да, кейбір кемшіліктер бар.

Мысалы, үлкен көлік қозғалысы маған қала маңындағы достарыммен араласуды қиындатады. Қоғамдық көліктің көп болуы, шуылдың ластануы және фильм көру үшін шамамен 15 доллар төлеу керек.

Бұл кішкентай ашуланшақтықтар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, қалалық өмірдің шуылы физикалық және психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін. Мұнда сіз мұны істей аласыз.

Қала тұрғындарының үнемі ынталандыруы сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін

Мегаполисте тұрудың өзіндік ерекшеліктері бар, бірақ бұл біздің психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.

Ауыл тұрғындарымен салыстырғанда зерттеушілер қалалықтардың мазасыздыққа бейімділігі 21 пайызға, көңіл-күйінің бұзылуы 39 пайызға көбірек екенін анықтады. 2017 жылғы мета-анализ сонымен бірге қалада тұратындардың арасында келесі психикалық денсаулық жағдайларының деңгейі жоғары екенін анықтады:

• ЖСД
• ашуды басқару
• жалпы мазасыздықтың бұзылуы

Шизофрения және паранойия сияқты елеулі психологиялық бұзылуларға қатысты жағдай дәл осындай болды.

Сонымен, түсіндірме қандай? Психиатрлардың айтуы бойынша, қалада өмір сүру миға стрессті қалай жеңуге болатындығын көрсететін жаттығулар береді.

Міне осылай жұмыс істейді: Қала тіршілігін үнемі ынталандыру денені күйзеліске ұшыратады, бұл күрес немесе ұшу реакциясы деп аталады. Бұл бізді психикалық денсаулықты, мысалы, депрессияны, мазасыздықты және заттарды тұтынуды көбірек осал етуі мүмкін. Бұл американдықтардың 19,1 пайызының мазасыздықпен өмір сүретінін түсіндіруге көмектеседі, ал 6,7 пайызы депрессиямен ауырады.

Қалада өмір сүру сіздің психикалық иммундық жүйеңізден айырылуы мүмкін, бұл отбасылық психикалық ауруы бар адамдар үшін қауіпті. Психологтардың пікірінше, бұл экологиялық стресс олардың психикалық күйін, мысалы, мазасыздық, депрессия немесе биполярлық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.

Қалалық өмір эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін болса да, ұят пен стигма жас ересектердің өздерінің күрестері туралы айтуына кедергі келтіруі мүмкін. Cigna зерттеуіне сәйкес, бұл олардың неге аға буын өкілдерінен гөрі жалғыздықты сезінуі мүмкін.

Оның үстіне, жас ересектер, әсіресе мыңжылдықтар, өздерін күйзелісті сезінеді - бұл өмірден қуанышты алып тастайтын психикалық және физикалық әлсіздік.

Ескі ұрпақтар мыңжылдықтарды жауапкершіліктен бас тартатын біліксіз ересектер ретінде қарастыруы мүмкін, бірақ Анн Хелен Петерсон Buzzfeed үшін жазғанындай, мыңжылдықтар «қатерлі сал» бар және олар үнемі жұмыс жасау керек деп санайды.

Ешқашан ұйықтамайтын қалаларда тұратын жас ересектер үшін бұл сенімнің күшеюі мүмкін, бұл қала тұрғындарының психологиялық қиындықтарын арттырады.

Қалада тұру ұйқы сапасына және жүрек-тамыр денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін

Қала өмірі біздің психикалық әл-ауқатымызға ғана емес, сонымен бірге біздің денсаулығымызға да әсер етуі мүмкін. 2017 жылғы зерттеу ауаның ластануы мен қала шуының тым көп әсер етуі адамның жүрек-қан тамырлары денсаулығына зиян келтіруі мүмкін деп болжайды.

Көлік шуылы ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін және стресс гормонының кортизолға айналуы мүмкін. Уақыт өте келе, бұл гормонның жоғарылауы адамның жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

Сондай-ақ, қала тұрғындары ұйқысыздық пен ұйқының қиындықтарына бейім болуы мүмкін. Стэнфорд университетінің зерттеушілері 15000-нан астам адамның арасында жүргізілген сауалнамада қаланың жарқыраған шамдары адамның жақсы демалу мүмкіндігін төмендетеді.

Сауалнамаға сәйкес, жарықтандырылған, қалалық жерлерде тұратын адамдардың 6 пайызы әр кеш сайын алты сағаттан аз ұйықтаған. Сондай-ақ, олар осы қалалықтардың 29 пайызы түнгі уақыттағы демалыстың сапасына қанағаттанбағанын анықтады.

Стресстен тыс Қаланың толып жатқан өмірі, әсіресе суық пен тұмау кезінде, вирустың таралу қаупін арттырады. Зерттеулер сонымен қатар, қалалық жерлерде тұратын адамдар көбінесе өңделмеген және тез тамақтанатын тағамдарды жейді, бұл олардың салмағын жоғарылату, жоғары қан қысымы және қант диабеті қаупін арттырады.

Мұнда қалада өмір сүру сіздің психикалық және физикалық саулығыңызға зиян келтірмеу үшін қалай көмектесуге болады

Қала өмірінің күйзелістерімен қалай күресуге болатынын білу сіздің физикалық және эмоционалдық саулығыңызды арттыруға көмектеседі. Төмендегі кеңестер қалада тұратыннан тыс күйіп қалудың, жалғыздық пен депрессияның алдын алуға көмектеседі.

Уақытты сыртта өткізіңіз

Бетонмен қоршалған тым көп уақытты өткізу қалада тұратын блюздің нашар жағдайына әкелуі мүмкін. Бірақ саябаққа бару немесе табиғат аясында серуендеу шешім қабылдауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, табиғатпен байланыс сіздің психологиялық жағдайыңызды жақсартуға және депрессияның алдын алуға көмектеседі.

Бос емес қалалықтар сыртта демалуға уақыттары жетпейді деп алаңдауы мүмкін. Бақытымызға орай, ашық ауада демалу үшін сізге демалыс күндерін өткізудің қажеті жоқ. Түскі асыңызда саябақ сияқты жасыл кеңістікті табуға тырысыңыз немесе апта сайын серуендеп, жақын досыңызбен сөйлесіңіз.

Стэнфорд зерттеушілері табиғатта серуендеу мидың эмоционалды термостатын қалпына келтіруге көмектесетінін анықтады. Бұл бізге күйзеліске түсіп, стрессті жеңуге мүмкіндік береді.

Бірлестік құрыңыз

Сіздің маңайыңызға қосылу оны үйдегідей сезінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік медиа дәуірінде біз көршілерімізден кішкене жақсылық сұрамайтын шығармыз.

Алайда, бұл әлеуметтік өзара әрекеттестік әлеуметтік байланыстарды құруға және жақындықты қалыптастыруға көмектеседі. Олар біздің денсаулығымызды жақсартады.

Осыны ескере отырып, сіздің ішкі мистер Роджерспен сырласыңыз және көршілеріңізбен танысуға уақыт бөліңіз. Оларды кешкі асқа шақырыңыз немесе жергілікті кофеханада баристамен сөйлесіңіз. Басқалармен, тіпті бейтаныс адамдармен байланыс жалғыздықпен күресуге көмектеседі. Кішігірім әңгімелер - бұл жаңа қарым-қатынастарды дамытудың тамаша тәсілі.

Жаттығу

Жаттығудың физикалық және психикалық денсаулығымызға жақсы екендігі таңқаларлық емес. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс бізді бақытты етеді, иммундық жүйемізді жақсартады және жүрек ауруларының алдын алады.

Алайда бизнес пен қалада тұратын шығындар біз қалағанша жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде спортзалға немесе велосипедпен айналысуға арналған қаражат сіздің бюджетіңізде болмаса, топтық фитнес жаттығуларымен айналысыңыз. Лос-Анджелес, Сан-Франциско және Лондон сияқты қалаларда ашық жаттығу сабақтары арзанырақ және оларды жергілікті аудандардан табуға болады.

Бұл туралы сөйлесіңіз

Қала өмірінің өршуі туралы айту - бұл стрессті жеңудің бір жолы. Сіздің тәжірибеңізді растайтын басқа адамдарды табу сіз жалғыз емес екеніңізді растауы мүмкін. Егер сіз психикалық денсаулықты депрессия немесе мазасыздық сияқты мәселелермен айналыссаңыз, терапия көмектесе алады. Алайда, сіздің сақтандыруыңыздың жабылуына байланысты ол қымбат болуы мүмкін.

Бұл сізге қолдау іздеуге кедергі жасамаңыз. Америка Құрама Штаттарының көптеген ірі қалаларында психикалық денсаулық клиникасы мен қолдау топтары арзан тұрады. Психикалық көмектің қол жетімді нұсқалары туралы білу сізге дұрыс қолдау түрін табуға көмектеседі.

Егер процесс таңқаларлық болып көрінсе, есіңізде болсын, терапия мәңгілікке созылмайды, бірақ кәсіби маманмен сөйлесу стресстің ауырлау, жалпылама мазасыздық немесе депрессия сияқты маңызды әрі ұзақ мерзімді болуына жол бермейді.

Төменгі жол

Қалада тұру өмірді толқытатындай көп күйзеліске әкелуі мүмкін. Қала өмірін сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етпеу керектігін білу әлемді өзгерте алады.

Жаттығу, жақын адамдармен сөйлесу және қоғамдастық табу сіздің көңіл-күйіңізді көтермелеуі таңқаларлық емес. Бұл іс-шаралар барлығымызға пайдалы бола тұра, бұл өзара әрекеттесулер қала тұрғындарына су астында қалуға көмектеседі.

Джули Фрага - Сан-Франциско қаласында орналасқан Калифорнияда лицензияланған психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетінің психикалық психологиясын бітіріп, Беркли UC-де постдокторлық стипендияға қатысты. Әйелдер денсаулығына құмар, ол барлық сессияларына жылулықпен, адалдықпен және жанашырлықпен қарайды. Твиттерде не істейтінін қараңыз.