Жұмыс үстелінде отырып арықтау

Мазмұны

• үшін шолу

Жұмыс үстелінде күні бойы отыру сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Жақсы холестерин деңгейі іс жүзінде 20 пайызға төмендейтінін және бірнеше сағат отырғаннан кейін қант диабетіне шалдығу қаупі жоғарылайтынын білесіз бе? Сондықтан мен әрқашан әйелдерге көптеген іскерлік қоңырауларды тік тұрып қабылдауға кеңес беремін. Бұл калорияны отыруға қарағанда 50 пайызға көп жейді, денсаулыққа пайдалы әсерін арттырады және сізге жеңіл тамақтанудың ықтималдығын азайтады, өйткені көптеген офистік қызметкерлер күнделікті түскі асқа қарағанда жеңіл тағамдармен көп калория алады!

Кеңседе дұрыс таңдау жасауға көмектесу үшін мен сіздің жұмысыңыз сізді күні бойы компьютерде отыруға мәжбүр еткен кезде «Fit болып қалудың аман қалу нұсқаулығын» жасадым.

Арық

1. Диеталық сода. «Диета» сөзіне немесе калориясыз жапсырмаға алданып қалмаңыз. Диеталық сода салмақтың өсуіне байланысты болуы мүмкін және сізді F-A-T, майлы етуі мүмкін. Техас университетінің денсаулық ғылыми орталығының зерттеушілері күніне екі немесе одан да көп диеталық газдалған сусындарды ішкен адамдардың белдері үлкенірек болды деген қорытындыға келді. Егер сізге сенімділік қажет болса, диеталық сода инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты және күніне бір реттен көп ішу 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.

2. Пісірілген картоп чипсы. Пісірілген чиптер сау чиптерді білдіреді, солай ма? Жоқ! Бұл диеталық сода - пайдалы сусын деп айту сияқты. «Пісірілген» сөзі тұтынушыларға чиптің нұсқаларын таңдағанда, олар өз денелері үшін жақсы нәрсе жасап жатқанына сендіреді. Әрине, 1 унция пісірілген картоп чиптерінде кәдімгі чиптерге қарағанда калория 14 пайызға және май 50 пайызға аз болуы мүмкін. Алайда, пісірілген чиптер қарапайым аналогқа қарағанда жоғары өңделеді және құрамында картоп жоғары температураға дейін қыздырылған кезде пайда болатын қатерлі ісік тудыратын химиялық акриламид көп болады.

3. Энергиялық кадрлар. Энергиялық түсірілім кезінде ескеру қажет көптеген жанама әсерлер бар. Кейбіреулерін атасақ: жүйке, көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқысыздық. Сондай-ақ, энергетикалық кадрлар диеталық қоспалар ретінде сатылады, бірақ олар нарыққа шықпас бұрын FDA мақұлдауын қажет етпейді. Мен түсінемін, көп адамдарға «күшейтуге» мұқтаж, бірақ ояту үшін энергияны түсірудің қажеті жоқ. Шындығында, ең жақсы энергия күшейткіштердің бірі - жай су. Гидратацияланған дене - бұл қуат алатын дене!

Қорға қойыңыз

1. Жасыл шай. Сағат 2 -ді ауыстырыңыз кофеинді иммунитетті күшейтетін кофе. Жасыл шайдың көптеген артықшылықтарының бірі-оның суыққа қарсы қасиеттері. Канадалық зерттеушілер аденовирустың зертханалық үлгілеріне көк шай қосып, суық тиюге жауапты қателердің бірі болып табылады және оның вирустың көбеюін тоқтатқанын анықтады. Барлық несие жасыл шайдың құрамында болатын EGCG химиялық қосылысына беріледі. Сондықтан есіңізде болсын, келесі жолы суық тигенін сезсеңіз, бір кесе көк шайды жұтып алыңыз! Мен сондай-ақ патенттелген Teavigo® EGCG жасыл шай сығындысы бар, калориясыз және кофеинсіз сусын қоспасы JCORE Zero-Lite ұсынамын. Адамдардың клиникалық зерттеулері Teavigo® метаболизмді жақсартады және дене майын азайтады.

2. Пайдалы тағамдар. Тамақтың арасында жылдам тістеу қажет болғанда, оны сау етіңіз. Менің баратын глютенсіз және кінәсіз тағамдарым - KIND Bar. Менің сүйікті: қара шоколадты чили бадамы.

3. Кішкене айна. Тамақтану жоспарына жауап берудің жылдам және қарапайым әдісі қажет пе? Кішкене айнаны үстелге қойыңыз. Сіз диеталық сода лақтырмас бұрын және өзіңізді тамақ қылмысы жасағаныңызды көргенде, кеңседегі туған күн тортын кесіп тастамас бұрын екі рет ойлануыңыз мүмкін!

4. Бір тостаған жеміс. Жасыл алма мен бананға арналған гүлдердің саудасы сіздің офистің мәжіліс бөлмелерінде немесе үстеліңіздің ортасы ретінде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, семіздік пен артық салмақтан зардап шегетін адамдар әр тамақтанар алдында осы хош иістердің бірін иіскеді, олар хош иістің аппетитке емес, басу қабілетіне байланысты фунттан құтылды.

5. Телефон жапсырмасы. Телефон - өмірдегі ең үлкен стресс көздерінің бірі. Бұған жол бермеу үшін телефонға кішкентай жапсырманы (сары нүкте немесе ұқсас) қойыңыз. Бұл сіздің қоңырауға жауап бермес бұрын бір рет терең тыныс алу туралы жасырын еске салғыш болады. Сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, сенімді боласыз.

6. Сағыз. Шиеленісті тез арада басу үшін сағыз таяқшасын шайнап көріңіз. Жақында жүргізілген зерттеуде, орташа стрессте болған кезде, сағыз шайнаушыларда сілекейлі кортизол деңгейі 12 пайызға төмен болды. Кортизолдың жоғары деңгейі мен дене майының, әсіресе іштің висцеральды майының сақталуы арасында байланыс бар, сонымен қатар стресс сіздің аппетитіңізді ынталандырады және эмоционалды тамақтануға әкеледі.

7. Апельсин. Бұл жеміс сізге демалуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, С витамині стресс гормондарының өндірісін азайтуға көмектеседі.

үшін шолу