4 Лизиннің денсаулыққа әсер етуші артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Аргининді бөгеу арқылы суық жаралардан қорғауға және емдеуге болады
• 2. Стресске қарсы рецепторларды бөгеу арқылы мазасыздықты азайтуға болады
• 3. Кальцийдің сіңуін және сақталуын жақсарта алады
• 4. Коллагеннің пайда болуына көмектесу арқылы жараны емдеуге ықпал ете алады
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Азық-түліктің негізгі көздері мен қоспалары
• Төменгі сызық

Лизин - ақуыз үшін құрылыс материалы. Бұл маңызды амин қышқылы, өйткені сіздің денеңіз оны жасай алмайды, сондықтан оны тағамнан алу керек.

Бұл қалыпты өсу мен бұлшықет айналымы үшін маңызды және денеңіздің көптеген жасушаларында кездесетін карнитинді қалыптастыру үшін қолданылады. Сонымен қатар, бұл майларды энергияңызға жағып, жасушаларыңызға тасымалдауға көмектеседі.

Л-лизин - сіздің денеңіз қолдана алатын лизиннің түрі. Бұл табиғи түрде тағамнан табылған және қоспаларда қолданылатын түрі.

Міне, лизиннің денсаулыққа пайдалы 4 пайдасы.

1. Аргининді бөгеу арқылы суық жаралардан қорғауға және емдеуге болады

Суық жаралар немесе безгек жаралары - инфекцияның белгілері, көбінесе ерніңізде немесе аузыңыздың бұрыштарында пайда болады.

Олар сұйықтық толтырылған блистер ретінде пайда болады, олар қолайсыздықты тудыруы мүмкін, мысалы, қышу, ауыру және жану. Бұған қоса, олар сіздің сыртқы келбетіңіз туралы өзін-өзі сезінуі мүмкін.

Суық жаралар сіздің омыртқаңызда жасырынатын герпес симплексінің 1 типімен (HSV-1) туындаған. Стресс кезінде немесе сіздің иммундық жүйеңіз әлсіреген болса, HSV-1 суық тиюдің дамуына әкелуі мүмкін (1).

Лизин қоспалары HSV-1-нің қайталануын болдырмауға және суық тиюдің ұзақтығын азайтуға көмектеседі. Лизин HSV-1 көбейту үшін қажет болатын аргинин деп аталатын тағы бір амин қышқылын тежейді деп санайды ((1, 2, 3).

Бір зерттеу нәтижесінде 1000 мг лизиннің күнделікті қосымшасы суық жараның қайталануына бейім 26 адамда аз суық жараның пайда болғаны анықталды.

Бір қызығы, зерттеуде адамның қанындағы лизин мөлшері 165 нмоль / л жоғары болған кезде суық тиюдің азаюы байқалды. Қан деңгейі осы деңгейден төмендегенде, суық тиюдің жоғарылауы байқалды (4).

30 адамның тағы бір зерттеуі лизин, шөптер, дәрумендер мен мырыш қосылған кремді қолдану адамдардың 40% -ында үш күнде және алты-күнде 87% -да тазартылған.

Бұл зерттеу перспективалы болғанымен, кремде қолданылатын лизиннің немесе басқа ингредиенттердің мөлшері көрсетілмеген (1).

Сонымен қатар, барлық зерттеулер лизиннің суықтың пайда болуын немесе ұзақтығын азайтуға тиімді екенін көрсете бермейді. Бір шолуда оны суық жараларды емдеуге ұсынуға жеткілікті дәлелдер жоқ деп тапты (5).

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер лизиннің салқын жаралардың ұзақтығы мен жиілігін азайтуға болатындығын көрсетеді, бірақ дәлелдер сәйкес келмейді.

2. Стресске қарсы рецепторларды бөгеу арқылы мазасыздықты азайтуға болады

Лизин мазасыздықты төмендетуде маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Бір зерттеу нәтижесінде бұл стрессті жоюға қатысатын рецепторларды бұғаттаған. Зерттеушілер берілген лизиннің егеуқұйрықтарында ішектің стресстен туындаған борпылдақ қозғалысының төмендегенін байқады (6).

50 дені сау адамның бір апталық зерттеуі 2,64 грамм лизин мен аргининді қосу стрессті қоздырғышты төмендететінін және кортизол стресс гормонының деңгейінің төмендегенін байқады (7).

Сол сияқты, Сириядағы аз қамтылған ауылдарда әр килограмына 4,2 грамм лизин (2,2 фунт) бидай ұнын қосу стресс деңгейі жоғары еркектердегі алаңдаушылықты азайтуға көмектесті (8).

Үш айдан кейін лизинмен байытылған ұнды пайдалану әйелдерде кортизол деңгейін төмендетуге көмектесті (8).

Лизин сонымен қатар шизофренияға, психикалық ауруға шалдыққан адамдарға көмектесе алады, бұл адамның сыртқы әлемді қабылдауын бұзады, көбінесе шындықты түсіне алмауға әкеледі.

Зерттеулер әлі ерте сатысында болса да, лизин шизофрения белгілерін белгіленген дәрі-дәрмекпен бірге жақсартуға мүмкіндік алады (9, 10).

Қысқаша мазмұны Лизин кейбір адамдарда мазасыздықты азайтуға және кортизол стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ерте зерттеулер бұл шизофрениямен ауыратын адамдарда симптомдардың жақсаруына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.

3. Кальцийдің сіңуін және сақталуын жақсарта алады

Лизин денеңізге кальцийді ұстап тұруға көмектеседі (11, 12).

Лизин ішекте кальций сіңуін арттырады және бүйректеріңізге минералды әсер етеді деп сенеді (13, 14).

30 дені сау, 15-і сау және 15-і остеопорозбен жүргізілген зерттеуде кальций мен лизинді қосу несепте кальцийдің жоғалуын төмендететіні анықталды.

3 грамм кальций берген әйелдердің зәрінде кальций біртіндеп жоғарылаған. Сонымен бірге, 400 мг лизин алған әйелдер несеп арқылы аз кальций жоғалтты (14).

Лизин сіздің сүйектеріңізді қорғайды, сонымен қатар организмде кальцийдің қанмен тасымалдануын бақылауда маңызды рөл атқарады.

Мысалы, егеуқұйрықтардағы қан тамырларында кальцийдің пайда болуын болдырмайтындығы көрсетілген. Мұндай жиналу жүрек ауруы үшін қауіпті фактор болып табылады (13).

Сонымен қатар, бір пробиркада жүргізілген зерттеуде лизинсіз өсетін жасушаларда клеткадан тыс кальцийдің көбеюі байқалды. Мұндай өсу лизині бар жасушаларда болған жоқ (11).

Қысқаша мазмұны Лизин сізге кальцийдің көбірек сіңуіне және зәрдегі кальцийдің жоғалуын азайтуға көмектеседі. Ол тіпті сіздің қан тамырларыңызда кальцийдің пайда болу қаупін азайтуы мүмкін.

4. Коллагеннің пайда болуына көмектесу арқылы жараны емдеуге ықпал ете алады

Лизин ағзадағы жараларды емдеуді жақсарта алады.

Жануарлар тінінде лизин жарақат алған жерде белсенді болады және қалпына келтіру процесін тездетуге көмектеседі (15).

Лизин коллагеннің пайда болуы үшін қажет, ақуыз бағананың рөлін атқарады және тері мен сүйектерге қолдау көрсетуге және құрылым беруге көмектеседі (16).

Лизиннің өзі байланыстырушы зат ретінде әрекет етуі мүмкін, осылайша жарада жаңа жасушалар көбейеді. Ол тіпті жаңа қан тамырларының пайда болуына ықпал етуі мүмкін (17).

Жануарлардың бір зерттеуінде лизин мен амин қышқылы аргинин комбинациясы сынықтардың емделу процесін тездетіп жақсартуға мүмкіндік берді (18).

40 қоянмен жүргізілген тағы бір зерттеуде лизиннің дене салмағының бір фунтына 21 мг (кг-ға 47 мг) және аргининнің дене салмағының бір фунтына 23 мг (кг-ға 50 мг) қан ағымының едәуір жақсарғаны және сүйектің жалпы сауығуы анықталды. .

Шын мәнінде, лизин мен аргининді алған қояндардың бақылау тобына (12) қарағанда 2 апталық сауығу уақыты қысқарды.

Жараны емдеу әр түрлі минералды, дәрумендерді және басқа факторларды қажет ететін күрделі процесс. Лизин баға жетпес рөлге ие болып көрінеді, ал тиісті лизин болмаса, жараларды емдеу мүмкін емес (19).

Бүгінгі таңда зерттеулер тек жараларды емдеуге арналған ауызша қоспаларды қарастырды және оны тікелей жараларға қолдану тиімді болатындығы белгісіз.

Алайда, бір зерттеуде лизині бар гельді жараның жарасына қолдану нәтижесінде инфекция азаяды және гель қолданылмағанға қарағанда тезірек сауығу уақыты пайда болды (20).

Қысқаша мазмұны Лизин коллагеннің пайда болуы үшін маңызды болып табылады, жараның түзілуіне әсер ететін маңызды ақуыз. Жануарларға жүргізілген зерттеулер лизиннің жараларды емдеуді тездетіп, сауығу уақытын қысқарта алатындығын көрсетті.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Лизин - барлық аминқышқылдары сияқты - сіздің ағзаңыздағы ақуыз үшін құрылыстық блок ретінде қолданылады. Бұл белоктар гормондарды, иммундық жасушалар мен ферменттерді шығаруға көмектеседі.

Лизиннің бұдан бұрын талқыланған артықшылықтарға қосымша бірнеше пайдасы бар.

Лизин сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін басқа бағыттар:

• Қатерлі ісік: Жануарлардың бір зерттеуі лизиннің антиоксидантты катехинмен бірге тышқандарда рак клеткалары өсуін төмендететіні анықталды (21).
• Көз денсаулығы: Қант диабетімен ауыратын егеуқұйрықтарды зерттеу лизинді қоспалар катаракта дамуына жол бермейді (22).
• Диабет: Бір зерттеу көрсеткендей, лизин қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант реакциясын төмендетуге көмектеседі. Дегенмен, байланыс әлі анық емес (23).
• Қан қысымы: Лизин тапшылығы және жоғары қан қысымы бар 50 ересек адамда жүргізілген зерттеу лизин қоспалары қан қысымын едәуір төмендеткені анықталды (24)

Жеткілікті лизин қалыпты денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және қоспалар белгілі бір адамдар мен жағдайларға әсер етуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Лизинді зерттеу келешегі зор, өйткені кейбір дәлелдер оның қатерлі ісікке қарсы әсері бар екенін, қандағы қант деңгейін жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.

Азық-түліктің негізгі көздері мен қоспалары

Лизин табиғи түрде ақуызға бай, әсіресе ет және сүт өнімдерінде, сонымен қатар өсімдік тағамдарында аз мөлшерде кездеседі (25, 26).

Лизиннің бірнеше керемет көздері:

• Ет: Сиыр еті, тауық еті және қой еті
• Теңіз тағамдары: Мидия, асшаяндар мен устрицалар
• Балық: Лосось, треска және тунец
• Сүт: Сүт, ірімшік және йогурт
• Көкөністер: Картоп, бұрыш және пияз
• Жемістер: Авокадо, кептірілген өрік және алмұрт
• Бұршақтар: Соя, бүйрек бұршақтары мен бұршақ
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Макадамия, асқабақ тұқымдары мен кешьюлер

Дәнді дақылдар әдетте нашар көзі болып табылады. Алайда, квиноа, амарант және қарақұмық құрамында лизиннің лайықты мөлшері бар (25).

Егер сіз салқын жараларға бейім болсаңыз, күніне 1 грамм лизин ішу немесе құрамында лизин бар гель қолдану жақсы, бірақ алдымен медициналық қызметкермен сөйлескен жөн екенін ұмытпаңыз (4).

Қысқаша мазмұны Ет, балық және сүт сияқты жануарлардың тағамдары лизиннің көп мөлшерін береді, бірақ сонымен қатар өсімдік тағамдарында, мысалы, картоп, авокадо және соя өнімдерінде лайықты мөлшерде болады.

Төменгі сызық

Лизин - бұл маңызды амин қышқылы, оның көптеген пайдалы қасиеттері бар, олар суықтың пайда болуын болдырмастан алаңдаушылықты азайтуға және жараларды емдеуге ықпал етеді.

Ақуыздардың құрылыс материалы ретінде оның басқа да көптеген артықшылықтары болуы мүмкін. Лизинсіз сіздің денеңіз жеткілікті немесе тиісті гормондар мен иммундық жасушаларды шығара алмауы мүмкін.

Лизин ет, балық және сүтте көп мөлшерде кездеседі, бірақ бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер де сіздің тамақтануға ықпал етеді.