Әр маусымда гипотиреозды басқару

Мазмұны

• Көктем
• Жаз
• Құлау
• Қыс

Жыл мезгілдерінің өзгеруі жылыну температурасына, кіретін қарлы борандарға немесе жапырақтардың құлауына әкелуі мүмкін. Егер сізде гипотиреоз сияқты Қалқанша безінің ауруы болса, маусымдық ауысу симптомдардың жаңа жиынтығын енгізуі немесе сізде болған аурулардан жеңілдік әкелуі мүмкін. Гипотиреозды ауа-райының барлық түрлерінде басқаруды үйрену сізді жыл бойы жақсы сезінуге көмектеседі.

Көктем

Енді қысқы демалыстар аяқталғаннан кейін, депрессия мен тәтті тағамға құмарлықтар көктемнің алғашқы бүршіктері пайда болған кезде басталуы керек. Бірақ ерте гүлдену көктемде аллергия маусымының басталғаны туралы хабардар ете алады. Гипотиреоз да, аллергия да бірдей симптомдарды тудыруы мүмкін - мұрынның бітеліп, ағып кетуі, түшкіру және сулы көздер. Егер сіздің белгілеріңіз үшін тозаң немесе қалқанша безі кінәлі екеніне сенімді болмасаңыз, тестілеу үшін аллергологты қараңыз.

Жаз

Жаз айларында көктемгі жаңбырлы күндердің суық және көңіл-күй өзгерулерінен құтылу арқылы өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Гипертиреозбен ауыратын адам жазда өте жылы сезінуі мүмкін, бірақ бұл сізге қиындық тудырмауы керек. Егер сіз қатты қызып кетсеңіз, қалқанша без гормонының тым көп мөлшерінде болуыңыз мүмкін. Реттеу үшін дәрігерге қаралыңыз.

Құлау

Ауа райы әлі жұмсақ болғанмен, сыртқа шығып, жаттығу жасаңыз. Күнделікті жаттығу қалқанша безге байланысты салмақтың жоғарылауына көмектеседі, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады.

Кез-келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Белсенді емес қалқанша жүрек соғу жиілігін баяулатуы мүмкін. Жаттығуға біртіндеп көшу - бұл жұмысты бастаудың қауіпсіз әдісі. Мысалы, сіз бірінші күнде бірнеше минут жүруге тырысып, уақыт пен қарқындылықты баяу көбейте аласыз. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз - ол йога, пилатес, суда жүзу немесе би болсын, сондықтан сіз бағдарламада қаласыз.

Сондай-ақ, күз - дәрігерге немесе дәріханаға тұмау ауруы үшін барудың ең жақсы уақыты Қазір вакцинация алу сізді қыста ауырып қалуға жол бермейді.

Егер сіз шаршаумен күрескен болсаңыз, ұйқы уақытын көбейту үшін күнделікті тәртіпке өзгертулер енгізіңіз.

Әр түнде жұмысты және әлеуметтік медианы бір сағатқа бөлек қойыңыз, сонда сіз жеті-тоғыз сағаттық ұйқыны ала аласыз. Электрондық құрылғыларды төсектен кем дегенде бір сағат бұрын өшіріңіз. Көк жанып тұрған экрандар сізді ояту арқылы миыңызды жандандыруы мүмкін.

Перделерді түсіріп, термостатты ыңғайлы температурада ұстаңыз. Жалпы алғанда, 60-тан 67 градусқа дейін температура өте ыңғайлы, бірақ егер сіз өзіңізді суық сезінсеңіз, жатын бөлмеңізді жылы ұстағаныңыз жөн.

Жылы ванна, кітап немесе медитация сияқты салқындату рәсімінен бастап, әр кеште бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.

Қыс

Гипотиреоз сіздің метаболизміңізді бәсеңдететіндіктен, сізді суық температураға сезімтал етеді. Егер сіз солтүстік климатта өмір сүрсеңіз, қыстың келуі сізді одан да қатал сезінуі мүмкін.

Қыс жақындаған кезде, қалқанша безді ынталандыратын гормон (TSH) деңгейін тексеру үшін, алғашқы медициналық көмек дәрігеріне немесе эндокринологқа хабарласыңыз. Көбінесе TSH деңгейі қыста көтеріледі - қалқанша безіңіздің ағзадағы гормонға деген қажеттіліктерін қанағаттандырмайтындығы. Қалқанша безінің проблемасы ешқашан болмаған адамдарға да қыс мезгілінде субклиникалық гипотиреоз (сәл жоғарылаған TSH) диагнозы қойылуы мүмкін. Егер сіз қалқанша безінің гормоны төмен болса, левотироксин дозасын жоғарылату метаболизмді қалпына келтіріп, сізді жылы сезінуге мүмкіндік береді.

Депрессия - бұл гипотиреоздың тағы бір кең таралған симптомы. Қыста қысқа күндер мен сирек күн сәулесі сіздің ішкі сағатыңызды лақтырып тастап, депрессияны одан сайын күшейтеді.

Бұл қыс мезгіліндегі көңіл-күйдің өзгерісі маусымдық аффективті бұзылыс деп аталады, сондықтан сіз оны жарықтың көбірек әсерінен емдеуге болады. Таңертең байлап, күн сәулесінде серуендеңіз. Немесе әр таңертең арнайы терапия бөлмесінің жанына отырыңыз. Бұл жасанды жарық табиғи күн сәулесі сияқты әрекет етеді, мидың химиялық заттарын көңіл-күйді көтеретін етіп өзгертеді.

Белсенді емес қалқанша безінің метаболизмі сізді, әсіресе қыста көмірсуларға арналған тағамдар жиналған кезде, салмақ қосуға мүмкіндік береді. Мерекелік торттар мен печеньелер сияқты ыңғайлы тағамдарды шектеуге тырысыңыз. Тәтті тісіңізді жаңа жемістермен қанағаттандырыңыз. Көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және аз май сүті сияқты пайдалы тағамды таңдаңыз.

Гипотиреоз сонымен қатар терінің құрғауына ықпал етеді. Ылғалдылықтың қысқы төмендеуі сіздің теріңізді жағармай және қышу сезімін тудыруы мүмкін. Теріңізді ылғалдандыру үшін жылы (ыстық емес) сумен және жұмсақ сабынмен қысқа душ алыңыз. Душтан шыққаннан кейін құрғатып сүртіңіз, содан кейін теріңізге ылғал түсіру үшін бай лосьон немесе крем қабатын жағыңыз.

Қай мезгіл болмасын, белгілеріңіздің кез-келген өзгерісі туралы сақ болыңыз. Егер сіз басқаша немесе жаңа нәрсені байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз.