Бұл қозғалысты меңгеру: Plyo Pushup

Мазмұны

• үшін шолу

Кішіпейіл итеру әлі күнге дейін ең жоғары билік етеді, мүмкін, бұл жерде ең жақсы жалпы дене тонері. Бұл сіздің кеуде бұлшық еттеріңізге әсер етеді, бұл сіздің трицепске арналған керемет жаттығу (сәлем, танк үсті маусымы!). О, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, сіз алтылық абсқа да бір қадам жақындайсыз. (Реттеуді күшейтудің 13 қарапайым әдісін қолданып көріңіз.)

Мұның бәрі тамаша, бірақ біз сізге артықшылықтарды арттырудың қарапайым жолы бар екенін айтсақ ше? Көбірек-және бұлшық еттер жинау арқылы ғана емес пе? Плио-итеру-бұл жаттығу кезінде қолыңызды жерден жоғары көтеріп, төмен түсу алдында-плиометрлік компонентті қосады, осылайша сіз жүктеуге жарылғыш күш қосасыз, дейді жеке жаттықтырушы Этан Гроссман. Нью-Йорк қаласындағы PEAK спектаклінде. (Плиометриядан бұрын созудың ең нашар түрімен дайындалмаңыз.)

Гроссман: «Плио итеру сияқты жарылғыш қозғалыстар қандағы қанттың реттелуі, майдың жоғалуы мен ұзақ өмір сүру үшін маңызды болып табылатын бұлшықеттің тез таралуын/ІІ типті белсенділігін арттырады», - дейді. Бұл жарылғыш күш басқа жаттығуларға ауысуы мүмкін, мысалы жүгіру аралықтарын жоғарылату.

Біздің #MasterThisMove сериясындағы көптеген қозғалыстар сияқты (қараңыз: The Hang Power Snatch), бұл өте жетілдірілген. Гроссман айтқандай, сіз өзіңіздің дайын екеніңізді тексеріп көріңіз: Гроссман: Досыңыздың сағаты бар, ол сіздің дене салмағыңызбен мінсіз формада (тікелей артқа, кеудеден еденге) 10 жаттығу жасайды. Егер сіз күрессеңіз, алдымен күшіңізді жинауыңыз керек.

Мұны істеу үшін жұмыс тақтайшалары, эксцентрлік итерулер (демалу алдында жерге жеткенше өте баяу төмендеңіз және бастау үшін артқа қарай итеріңіз), изометриялық итерулер (мүмкіндігінше итергіштің төменгі жағында ұстайтын жерде) және Медициналық шар кеуде сіздің әдеттеріңізге аптасына бірнеше рет өтеді.

Содан кейін сіз қабырғаға плио итеру әрекетін жалғастыра аласыз.

A Қолдарыңызды тікелей иығыңыздың астына қойып, тақтай күйінде бастаңыз.

B Өзіңізді еденге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды бүгіңіз және оларды екі жаққа жақын ұстаңыз.

C Қолдарыңызды күшпен басып, төменгі арқа мен мойындағы позицияны жоғалтпай, оларды еденнен тездетіңіз. Қолыңыздан келсе шапалақтаңыз.

D Кеудеңді еденге жақындатпай, шынтағыңның жұмсақ иілуімен өзіңді ұста.

E Жоғарыда көрсетілген позицияларды сақтағаныңызға көз жеткізу үшін әр қайталауды қалпына келтіріңіз.

үшін шолу