Ақыл-оймен күрескен кезде өзіңізді жұмыс істеуге ынталандырудың 9 тәсілі

Мазмұны

• 1. Барлық күніңізді жоспарлаңыз
• 2. Тізімдер жасаңыз - және оларды ұстаныңыз
• 3. Барлығын кішкене қадамдарға бөліңіз
• 4. Өзіңізбен бірге тіркеліп, шыншыл болыңыз
• 5. Өзіңіздің жетістіктеріңізге шолу жасаңыз
• 6. Бес алыңыз
• 7. Ынталандыратын жұмыс ойнату тізімін жасаңыз
• 8. Сіз не жеп жатқаныңызға (және ішіп отырғаныңызға) қараңыз
• 9. Өзіңіздің сүйікті киіміңізді киіңіз

«Бастау - ең қиын нәрсе» деген сөз бекер айтылмаған. Кез-келген тапсырманы бастау үшін серпін мен көңіл бөлгеннен кейін тапсырманы жалғастырудан гөрі көп мотивация қажет.

Егер сіз сол күні стресстік жағдайға тап болсаңыз немесе ақыл-ойыңызбен күресетін болсаңыз, электрондық поштаны қайтару немесе кездесуді жоспарлау сияқты қарапайым нәрселер де мүмкін емес сезінуі мүмкін.

Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің психикалық күйіңізде болмаған кезде де, өз міндеттеріңізді сезіну үшін жасай алатын кішкене нәрселер мен хакерлер бар.

Келесіде сіздің жұмысыңыздың тізімін немесе жұмыстағы немесе үйдегі күнделікті міндеттерді шешуде қиындықтар туындаса, қайтадан ынталандыру үшін осы әдістердің бірін қолданып көріңіз.

1. Барлық күніңізді жоспарлаңыз

Тапсырмалар сізге ешқандай құрылымсыз қарап тұрған кезде, бұл сізді ауыр сезінуі мүмкін және сіздің күресіңізге қосымша күш береді. Осы жағдайларда уақытты басқару маңызды болып табылады.

«Сіздің жұмысыңызға рұқсат етілетін кез келген сағатты, күніне бөліп, күнделікті режимді жазыңыз. Мысал ретінде таңертеңгілік жаттығулар, электронды хаттарға 10 минут ішінде жауап беру, сол күні таңертең клиенттерге қосымша қоңыраулар шалу, көріністі өзгерту үшін ғимаратыңыздың айналасында серуендеу және т.с.с.

Мұны өзіңізге ұнайтындай етіп жасаңыз, бірақ белгілі бір күндерге белгілі бір сағаттарды белгілеңіз », - дейді Healthline-ке психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Ник Брайант.

Сіздің күніңізге арналған нұсқаулық жасау тапсырмаларды әлдеқайда басқарылатын сезінеді. Сіз оны телефоныңыздағы күнтізбені пайдаланып, тоқтаған кезде және жаңа тапсырмаға ауысқанда немесе ұйымдастыруға арналған арнайы қолданбаны пайдаланғанда ескертетін ескертулермен жоспарлай аласыз.

2. Тізімдер жасаңыз - және оларды ұстаныңыз

Тізімдерге келетін болсақ, «оны жасамайынша жасаңыз» деген ескі мақала орынды бола алмады. Сізге қажет нәрсені жазып алудың қарапайым әрекеті ғана мотивацияны тудыруы мүмкін және сіз өзіңізді жақсы әрі өнімді сезінесіз.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе көңіл күйіңіз түсіп жатса, ойыңыздағы кейбір ойлардың қағазға оралуы оларды біршама аз сезінуі мүмкін.

«Өнімділікті ынталандыратын немесе алаңдаушылықты төмендететін тізімдер жасау сізге ақылыңыз келмеген кезде де зейін қоюға көмектеседі.Мотивацияны сақтауға және жұмыста өткізетін уақытыңызды көбейтуге көмектесетін өзіңізге ұнайтын немесе жақсы болатын тапсырмалардан бастаңыз », - дейді Healthline-ке психикалық денсаулық бойынша сертификатталған сарапшы және отбасылық күтім бойынша маман Адина Махалли.

3. Барлығын кішкене қадамдарға бөліңіз

Тізімдер жасау кезінде әр тапсырманы кішігірім, орындалуы мүмкін болып көрінетін тапсырмаларға бөліңіз.

«Әрқайсысын тізімнен кесіп өткен сайын, сіз допаминді күшейтетін кез келген уақытта пайда болады», - дейді Кастина Бек, Supportiv қауымдастығы, Healthline-ға. «Демек, оның бірнеше қысқа серпілісі сізге бірнеше қысқа тапсырмаларды шешуге көмектеседі. Бұл әсер ұзаққа созылмайды, бірақ сізді ынталандырмаған кезде сізге көмектесу үшін жеткілікті ».

Қолыңызда жылдам, ұсақ-түйек істер болған кезде, қаншалықты аз деп ойласаңыз да, ынталандыру оңай болады.

4. Өзіңізбен бірге тіркеліп, шыншыл болыңыз

Сіз күйіп, ашығып немесе шөлдеп жатқаныңызды сезесіз бе? Мүмкін сіз үйдегі бірдеңеге немесе суық тиюге байланысты стресске ұшыраған шығарсыз. Бұл ыңғайсыз жағдайлар міндеттерді шешуді едәуір қиындатуы мүмкін.

«Сол уақыттарда адам өз жолында не болып жатқанын анықтауы керек. Сонда ғана олар алға жылжи алады », - дейді Линн Бергер, лицензияланған психикалық денсаулық және мансап бойынша кеңесші, Healthline-ға.

Зақымданудың заңды жағдайын емдеу ұзақ, ойластырылған өзгерістерді қажет етеді, ал басқаларға аштық сияқты тез көмек көрсетуге болады. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және оған көмектесу үшін не істеуге болатындығын шынымен талдаудан қорықпаңыз.

5. Өзіңіздің жетістіктеріңізге шолу жасаңыз

«Мен өзімнің жұмыс орнымда қаншалықты көп жұмыс істеуім керек екенін сезгенде, менің ең жақсы стратегияым - апталық шолуды орындау. Отыруға, орындалмаған тапсырмаларды тексеруге және басқа міндеттердің орындалғанын растауға уақыт бөле отырып, мен қол жеткізген жетістіктерімді сезініп, әлі де не істеуім керектігін анықтаймын. Бұл біз жиі сезінетін сезімдерді азайтудың тамаша тәсілі », - дейді дәрігер Марк Лаверкомб, дәрігер, мамандандырылған терапевт және« Өнімді дәрігер »жазушысы.

Қаншалықты жетістікке жеткеніңізді елемеу оңай. Уақыт бөліп, сол күні немесе аптада аяқтаған барлық нәрселермен танысу сізге үлкен жеңілдік сезімін тудыруы мүмкін, тіпті оны айтуға батылым бар - мотивация.

Өзіңіздің қаншалықты қабілетті екеніңізді білу сізге бұрын қорқынышты немесе мүмкін емес болып көрінген нәрселерді қабылдауға болатындығын білдіреді.

6. Бес алыңыз

Блокты тез айналып өтсеңіз де, жұмыс үстелінде біраз созылсаңыз да, су ішсеңіз де, жұмыс істеу қысымынан бес минут бос тұрыңыз.

«Сіз істеп жатқаннан бес минуттық кідіріс те жұмыс барысында ақыл-ойыңызбен қиналғанда қайта бағыттауға көмектеседі. Эмоцияларға толы болу үшін сіздің күндеріңіздегі үзілістерді бөліңіз. Бұл сіздің тапсырмаңызға сергек және нәтижелі оралуға мүмкіндік береді », - дейді Махалли.

Ол кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек үзілістер қажет болатынын мойындайды. Сондықтан, әрқашан өзіңізді әріптестеріңізбен салыстыру жақсы идея емес.

7. Ынталандыратын жұмыс ойнату тізімін жасаңыз

Көптеген адамдар белгілі бір ойнату тізімін алады, олар тапсырманы орындау қажет болғанда немесе қиын жұмысты орындаған сайын тыңдайды (мен қазір өзімнің жазған ойнату тізімімді тыңдап отырмын!). Сіздің жұмысыңыздың тұрақты фонына ие бола отырып, бұл сізге дұрыс ойлауға көмектеседі, тіпті сіз өзіңізді ренжіткен кезде, ынта-жігерсіз немесе жай уайымдағанда өзіңізді еркін сезінесіз.

Сіз Spotify-тен жүктейтін немесе YouTube-тен таба алатын жалпы ойнату тізімі болсын немесе сізге ұнайтын әндердің тізімін беріңіз, оны ұстаныңыз. Назар аудару үшін бірнеше рет бірнеше жаңа әндер қосыңыз.

8. Сіз не жеп жатқаныңызға (және ішіп отырғаныңызға) қараңыз

Күні бойы жүруді жалғастыру тәсілі ретінде сіз кофеинге жүгінген болсаңыз да, шамадан тыс кофеин зейінді ұстау үшін ең жақсы нәрсе болмауы мүмкін.

«Сайып келгенде, артық кофеинация психикалық бұлтты және шоғырланбаған сезімді асыра арттырады. Бұл тіпті жүйкені тоздырады - сіз өнімді болуға тырысқан кезде қажет болатын соңғы нәрсе », - дейді доктор Джон Чубак,« Өз қарғыс атқан сырын жаса »кітабының авторы Healthline-ға.

Сондай-ақ, сіз қарапайым қантқа бай тағамдар мен сусындарды азайтуға тырысуыңыз керек. Бұл сода, кәмпит және басқа тәтті тағамдар сияқты заттарды қамтиды. Бұлар қалыпты мөлшерде жақсы, бірақ қанттың көп мөлшері қандағы қанттың өсуіне және апатқа әкелуі мүмкін, бұл сізді тітіркендіргіш және тұман етеді.

«Ақуыздың, жаңа піскен көкөністердің (жақсырақ буға пісірілген) қайнар көздеріне, сондай-ақ киноа, тұтас дәнді дақылдар мен қоңыр күріш сияқты жоғары сапалы көмірсулардың аз мөлшеріне негізделген теңдестірілген диетаны қолданыңыз», - дейді Чубак.

9. Өзіңіздің сүйікті киіміңізді киіңіз

Сіз стресстен немесе мазасызданудан немесе сіз болғыңыз келетін адамнан алыс болған кезде, киім мен аксессуарлар үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Сізге өте ұнайтын көйлек болсын немесе өзіңізге өте сенімді деп санайтын көйлек болсын, көзге көрінетін позитивтің кішкене жарылуы сізге қажет тырысты бере алады.

Сонымен қатар, таңертең киініп, шашты немесе макияжды жасауға күш салу сіздің сәл ұйымшылдықты сезінуіңізге көмектеседі, бұл сіздің өміріңіздің қалған бөлігі былық екенін сезінгенде көмектеседі.

Жұмыс барысында сағат, шарф немесе білезік сияқты көңілді аксессуарларды ұстауға тырысыңыз, егер сіз өзіңізді нашар сезіне бастағанда, күннің ортасында өзіңізді нашар сезіне бастаңыз, сонда сіз өзіңізге деген сенімділік пен шығармашылыққа ие бола аласыз.

Кім біледі. Серпінмен, мүмкін, жұмысты бастау қиынға соқпайды.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.